O documento discute a postura correta ao usar computadores, comparando posturas erradas e corretas. Ele destaca a importância de alongamentos para prevenir lesões e lista pontos cruciais como manter costas apoiadas, monitor a meio metro dos olhos, cotovelos a 90 graus. Também aborda desafios de notebooks e a necessidade de adaptá-los com suportes para uma postura saudável.

1. Ergonomia e utilização do computador
Thayná Angelo-Casimiro-Turma B

2. Introdução
 Quem não passa horas em frente ao computador? Para muitos de
nós, é uma ferramenta de trabalho que é necessário utilizar
diariamente, durante várias horas, muitas vezes numa postura
pouco correta.
 Para além dos problemas ligados ao sedentarismo, a postura
incorreta ao computador pode trazer problemas como dores de
cabeça, problemas visuais, torcicolos, dores cervicais, dorsais ou
lombares, tendinites, dormências, entre outros.
 Essa apresentação abordará a postura correta para a execução de
trabalho com auxilio do computador. Comparará a postura errada
com a postura correta e falará os benefícios desta última para a
saúde.

3. Alogamento
O principal tipo de exercício
para prevenir lesões causadas
pelo uso contínuo do
computador é o alongamento.
Ele permite que os músculos
e tendões relaxem e saiam do
estado de tensão ao qual se
sujeitam durante a digitação
ou ao permanecer sentado em
uma posição errada.

4. Postura

5. Postura

6. Postura

7. Postura

8. Pontos Cruciais
pontos cruciais que devemos seguir:
Mantenha os olhos no mesmo nível da parte superior da tela do monitor. Com notebook é
mais difícil, mas nada que um suporte com várias regulagens de tamanho não resolva.
Mantenha sempre o monitor a meio metro de distância dos seus olhos (50cm)
Mantenha as costas apoiada por completo na cadeira.
Os cotovelos, próximos ao corpo, devem estar num ângulo de 90º;
Os punhos devem permanecer retos e apoiados sobre a mesa de trabalho;
Caso a mesa de trabalho não permita o apoio dos punhos, utilizar cadeira com braços,
posicionados na mesma altura da mesa de trabalho;
Mantenha os pés apoiados no chão ou em apoio próprio para os pés, um ao lado do
outro;
O monitor deve ficar perpendicular às janelas ou luzes, evitando reflexos na tela ou
ofuscamento;
Não trabalhe com rotação ou torção do tronco, ficando de frente para o monitor;
Faça pausas de 10 minutos a cada 50 minutos de digitação contínua.

9. Como deve ser a cadeira?
encosto com forma levemente
adaptada ao corpo para proteção da
região lombar
altura do assento regulável para
ajustar-se a altura do usuário
assento plano (sem formato) com
borda frontal arredondada.

10. Trabalho com notebook. E agora?
Eles são práticos, leves, pequenos, bonitos, mas desrespeitam quase
todas as regras de ergonomia. Os notebooks, que aos poucos vão
substituindo os desktops nos postos de trabalho, têm características
físicas que favorecem a mobilidade, mas apresentam uma ameaça à
saúde de quem os utiliza todos os dias por longos períodos de tempo.
Um dos principais problemas é o teclado, que é apertado, não oferece
modos diferentes de inclinação em relação à mesa e não permite que
seja utilizado um apoio de espuma, o que auxilia na prevenção de
lesões. Outras características negativas dos notes são a tela, que fica
numa posição muito baixa, e o touchpad, que obriga o usuário ficar com
os braços muito contraídos. (1)

11. "O notebook, na forma em que ele se apresenta, só deve ser utilizado
eventualmente. Ele obriga a flexão do pescoço e um esforço muito
grande do antebraço. Se você for utilizar o portátil por muito tempo, o
correto é adaptar um monitor, um teclado e um mouse", adverte a
médica Ada Ávila, da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG).
Pensando justamente nessas pessoas com freqüência, muitas
empresas já começaram a vender apoios que levantam a tela do
equipamento e facilitam o uso de periféricos. Os mais baratos são
suportes simples, utilizados apenas para sustentar o aparelho, e os
mais incrementados vêm com coolers e até hubs USB.
Se você pensa em utilizar esses suportes, uma dica valiosa é
observar se ele vem com ajuste de altura. Não adianta muito levantar
a tela do note se ela não alcançar uma posição que seja confortável.
(1)

12. Consequências que não queiremos

13. Bibliografia
(1) https://tecnologia.uol.com.br/guia-produtos/todos/2008/04/14/notebooks-
ergonomia.jhtm