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I 4 errori che ti impediscono di dimagrire con la dukan

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I 4 errori che ti impediscono di
perdere peso con la Dukan
Sono moltissime le persone che stanno perdendo peso con la dieta
Dukan anche piuttosto velocemente e senza grosse difficoltà.
Tuttavia c’è anche una grande schiera che non ottiene gli stessi risultati,
fa fatica a perdere peso o come succede nella maggior parte dei casi va
incontro ad una stagnazione o fase di stallo, di solito questo avviene
durante la fase di crociera, spesso dopo 10-15 giorni.
Nei prossimi paragrafi ti svelerò quelle che sono le cause fondamentali di
una stagnazione nella perdita di peso e come superarle facilmente con
semplici accorgimenti.
I 4 errori che ti impediscono di dimagrire con la dukan

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“Perchè non perdo peso?”
Questa è quindi una di quelle domande che capitano più spesso.
Non si tratta solo di persone che sbagliano qualcosa nel seguire la dieta,
come assumere erroneamente alimenti non concessi o mangiano troppo,
ma c’è anche chi non perde peso nonostante segua il metodo dukan alla
perfezione, attenendosi scrupolosamente alle regole, agli schemi e agli
alimenti concessi e tollerati, questo è veramente motivo di grande
frustrazione..sapere di fare tutto bene ma non vedere l’ago della bilancia
spostarsi di un etto.
I motivi possono essere molti, in questo articolo ve ne mostro alcuni dei
più probabili.
Motivo 1)
Dai troppo peso al fatto che gli alimenti concessi possono essere assunti
a volontà secondo la guida Dukan. Purtroppo non è tutto oro quello che
luccica, non penserai di poter dimagrire mangiando 1 kg di yogurt al
giorno solo perchè è concesso?!
Come in tutte le diete l’introito calorico giornaliero gioca un ruolo
fondamentale, la regola è semplice: se superi il tuo fabbisogno calorico
quotidiano ingrassi quindi rivedi le porzioni ed evita di mangiare senza
porti dei limiti
Motivo 2)
Questo è l’opposto del motivo 1, ossia mangi troppo poco!
Toppe persone ho notato che sono bloccate psicologicamente quando si
tratta di fare tanti piccoli pasti per tutto il giorno o comunque di
mangiare con regolarità e appena si sente lo stimolo della fame.
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Per paura di mangiare troppo si rinchiude nel proprio schema di limitare
le calorie il più possibile, arrivando anche ad assumere solo 800-900 kcal
al giorno come mi è capitato di sentire in una conversazione recente di
una ragazza che mi chiedeva:“faccio la dukan ma non perdo peso..”ci
credo che non perdeva peso…ridurre così drasticamente le calorie è il
modo migliore per arrestare la perdita di massa grassa e innestare quel
processo fisiologico chiamato modalità di allarme dell’organismo, in
poche parole il tuo corpo in queste condizioni farà di tutto per preservare
le riserve di grasso rallentando il metabolismo.
La soluzione è mangiare piccoli pasti per tutta la giornata arrivando a
coprire almeno il tuo fabbisogno quotidiano
Motivo 3)
Mangi gli alimenti giusti ma nel momento sbagliato.
Questo è un altro dei motivi che ritengo più probabili quando non perdi
peso con la dukan.
Se stai a bacchetta dalla colazione fino allo spuntino di metà pomeriggio
mangiando una insalatina scondita, un caffè, uno yogurt e poco altro e
poi arrivata sera fai piazza pulita di tutto ciò che trovi in frigo anche se di
alimenti concessi o tollerati, stai sicura che l’ago della bilancia rimarrà
inchiodato sul peso che avevi quando hai iniziato la dieta.
Il momento peggiore per alimentarsi è la sera o peggio ancora la notte,
mangiare troppo in questa fascia di orario crea i presupposti per
immagazzinare ciò che assumi sottoforma di grasso e ti garantisco che è
inutile cercare di riparare all’abbuffata della sera stando a digiuno la
mattina dopo..questo è il modo più veloce per creare un piccolo circolo
vizioso che ti porta a mangiare poco nella prima parte del giorno e
troppo nelle ore serali con l’inevitabile conseguenza di arresto della
perdita di peso.
Motivo 4)
non fai esercizio fisico in modo efficiente. Se sei una di quelle persone
che fanno la classica camminatina di 20 minuti pensando di aver
completato lo schema della dukan (alimentazione+esercizio) stai facendo
un grosso errore. O meglio segui la dieta nel modo giusto ma l’esercizio
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che fai non è sufficiente per innescare il processo di perdita di peso.
20 minuti di camminata leggera in piano corrispondono a poco più di un
centinaio di calorie…Facciamo un piccolo calcolo come esempio: se la tua
assunzione calorica è di 1500 kcal al giorno e per dimagrire devi
assumere max 1600 kcal…avrai una differenza di poco più di 200 calorie
che corrispondono a circa 1400 calorie a settimana. Bruciando 1400 kcal
a settimana, la perdita di peso è praticamente inesistente anche se segui
la dukan correttamente.
Il mio consiglio: Prova quello che viene chiamato Interval training per
portare il consumo calorico ad un livello superiore. Con l’interval training
anche soli 20 minuti ti portano a bruciare fino al 400% in più di una
normale camminata in pianura.
Se sei interessata a sapere come funziona l'interval Training per dare una
vera scossa al tuo metabolismo ti consiglio di tenere d'occhio il blog
http://www.tuttodukan.com/blog dove ti parlerò di Interval Training per
bruciare grasso mentre segui la Dukan
Intanto se hai bisogno di un Programma Completo per la tua
Dukan dai un'occhiata qui==>http://www.tuttodukan.com
A presto
Marco
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