Se ha denunciado esta presentación.
Utilizamos tu perfil de LinkedIn y tus datos de actividad para personalizar los anuncios y mostrarte publicidad más relevante. Puedes cambiar tus preferencias de publicidad en cualquier momento.

Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 1

1.153 visualizaciones

Publicado el

Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.

Tässä osassa avataan kunnon eri osa-alueita ja niiden harjoittamista liikuntaryhmissä.

Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.

versio 2, kevät 2020

liikunnanohjaus, ukk-instituutti, liikuntaryhmät, ryhmäliikunta, järjestöt, vertaisohjaaja

Publicado en: Deportes
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 1

  1. 1. Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä 1 Koostaneet Pauliina Husu ja Katriina Ojala, UKK-instituutti versio 2 kevät 2020 Liikuntaryhmien ohjaaminen osana järjestötoimintaa: osa 1
  2. 2. Liikuntaryhmien ohjaaminen osana järjestötoimintaa koostaneet Pauliina Husu ja Katriina Ojala UKK-instituutti versio 2 kevät 2020
  3. 3. • Erilaiset liikuntaryhmät kuuluvat kiinteänä osana järjestötoimintaan. • Ohjaajina ryhmissä voivat olla joko koulutetut ammattilaiset tai ohjaustyötä harrastuksenaan tekevät vertaisohjaajat. • Seuraaviin dioihin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä. • Diasarjan lopussa on ohjaajan itsearviointi -työkalu, jonka avulla jokainen liikuntaryhmiä ohjaava voi arvioida omia ohjaustaitojaan ja pohtia, mitkä osa- alueet ovat hänen vahvuuksiaan ja missä olisi vielä kehittämisen varaa. 3
  4. 4. • 1: Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä • 2: Ohjaajana liikuntaryhmässä • 3: Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus • 4: Musiikin käyttö liikuntaryhmässä • 5: Ikäihmisten ohjaaminen • 6: Ohjaustaitojen itsearviointi 4 Vertaisohjaajan tietopaketti
  5. 5. 5 Lisätietoa: Liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille LIIKKUMALLA TERVEYTTÄ – askel kerrallaan Liiku omalla tavallasi. Joka päivä.
  6. 6. 15.5.2020 6 LIIKKUMINEN/ LIIKUNTA TERVEYSKUNTO TERVEYS JA TOIMINTAKYKY HENGITYS- JA VERENKIERTOELIMISTÖN KUNTO (kestävyyskunto) LIIKEHALLINTA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN KUNTO (lihaskunto ja liikkuvuus) KEHON RAKENNE JA KOOSTUMUS AINEENVAIHDUNTA Liikkumisen, kunnon ja terveyden/toimintakyvyn/hyvinvoinnin väliset yhteydet
  7. 7. Kestävyysharjoittelu • Valitsen alkuun osallistujille tuttuja liikkumismuotoja. • Lisään haastetta asteittain. • Vaihtelen liikkumismuotoa, liikkumisen tehokkuutta, useutta, alustaa ym. • Kiinnitän huomiota liikkumisen turvallisuuteen, mm. alkuverryttely, loppujäähdyttely, ympäristötekijät kuten valaistus ja pinnan liukkaus • Huomioin harjoittelun kokonaiskuormituksen. • Annan vaihtoehtoja. ryhmäliikuntaesimerkkejä: kävely, sauvakävely, tanssi
  8. 8. Lihaskuntoharjoittelu • Harjoitan tasapuolisesti oikeaa ja vasenta puolta. • Valitsen liikkeet siten, ettei yksittäinen lihas tai lihasryhmä kuormitu liikaa. • Suosin liikkeitä, joissa useat lihakset tai lihasryhmät työskentelevät samanaikaisesti (liikkeiden yhdistely). • Kiinnitän huomiota liikkeestä toiseen siirtymiseen, vaihtelen alkuasentoa harkiten. • Huomioin lihastasapainon ➢ Yleensä vahvistusta (tukevuutta) kaipaavat yläselän lihakset, vatsalihakset, pakaralihakset ja etureiden lihakset ➢ Yleensä venytystä (liikkuvuutta) kaipaavat rintalihakset, lonkan koukistajalihakset, takareiden lihakset ja niska-hartiaseutu • Annan vaihtoehtoja. ryhmäliikuntaesimerkkejä: kuntojumppa, kuntosali
  9. 9. Liikkuvuusharjoittelu • Käytän nivelten koko liikelaajuutta. • Valitsen ensisijaisesti dynaamista liikkuvuutta ylläpitäviä tai kehittäviä liikkeitä. ➢Yleensä liikkuvuutta kaipaavia lihasryhmiä ovat rintalihakset, lonkan koukistajalihakset, takareiden lihakset ja niska-hartiaseutu • Suosin liikkeitä, joille löytyy yhtymäkohtia arkisiin toimintoihin. • Kiinnitän huomiota liikkeestä toiseen siirtymiseen, vaihtelen alkuasentoa harkiten. • Annan vaihtoehtoja. ryhmäliikuntaesimerkkejä: jooga, pilates, venyttely
  10. 10. Liikehallintaharjoittelu • Harjoitan liikehallintaa monipuolisesti. Huomioin tasapainon, ketteryyden ja koordinaation. • Valitsen liikkeet siten, ettei yksittäinen lihas tai lihasryhmä kuormitu liikaa. • Suosin liikkeitä, joissa useat raajat työskentelevät samanaikaisesti (liikkeiden yhdistely). • Annan vaihtoehtoja. ryhmäliikuntaesimerkkejä: tasapainoharjoittelu, erilaiset jumpat, tanssi, jooga, pilates
  11. 11. 11 1. ylikuormitus​: harjoitus kuormittaa elimistöä enemmän kuin arkiset askareet • intensiteetti eli teho • volyymi eli määrä (toistot, sarjat, palautuminen sarjojen välillä) • frekvenssi eli useus 2. nousujohteisuus: harjoittelun haastavuutta lisätään asteittain 3. spesifisyys: harjoitettava ominaisuus kehittyy 4. säännöllisyys: liikuntaharjoittelun vaikutuksia ei voi varastoida 5. turvallisuus​: harjoittelun on oltava turvallista (mm. olosuhteet, sisältö, kuormittavuus, välineet) 6. yksilöllisyys​: harjoittelu vaikuttaa yksilöllisesti (mm. ikä, sukupuoli, terveydentila, liikkumistottumukset Liikuntaharjoittelun yleisiä periaatteita
  12. 12. Kiitos ukkinstituutti.fi 12 Katso myös muut tietopaketin osat.

×