Acesta este un material conceput de tineri pentru tineri, in scopul de a-i informa si educa cu privire la ce inseamna a duce o viata cat mai echilibrata la varsta lor si la cum pot obtine un fizic si un psihic cat mai sanatos. Mai precis, materialul cuprinde 5 capitole despre ce inseamna ca tinerii sa aiba un stil de viata sanatos, despre ce inseamna sanatos in comportamentele de alimentatie, sport, echilibru emotional si bioritm, care sunt comportamentele nesanatoase pe care trebuie sa le evite sau sa le practice cu moderatie, despre cum pot face ei o diferenta daca sunt un exemplu de viata sanatoasa pentru ceilalti. Ghidul a luat nastere in cadrul proiectului educational “Dezbaterea tinerilor pentru o viata sanatoasa” organizat de ViitorPlus - asociatia pentru dezvoltare durabila, finantat de Uniunea Europeana, prin programul Tineret in Actiune si sponsorizat de TenarisSilcotub. Detalii despre acest proiect pe www.tineripentrumediu.ro

1. luţie fructe viaţă echilibru activ sport hrană bioritm meto
mentaţie oxigen sănătos apă tânăr nutritiv hidratare resp
şcare trup emoţie legume somn pozitiv informare activit
ihnă prevenţie răsfăţ natură ritm siguranţă sfat adolesce
municare minte misiune diversitate beneficiu medita
ganism comportament soluţie fructe viaţă echilibru ac
ort hrană bioritm metodă alimentaţie oxigen sănă
ă tânăr nutritiv hidratare respect mişcare trup emo
gume somn pozitiv informare activitate odihnă preven
sfăţ natură ritm siguranţă sfat adolescenţă comunic
nte misiune diversitate beneficiu meditaţie organi
mportament soluţie fructe viaţă echilibru activ sp
ană bioritm metodă alimentaţie oxigen sănătos apă tân
tritiv hidratare respect mişcare trup emoţie legume so
zitiv informare activitate odihnă prevenţie răsfăţ nat
m siguranţă sfat adolescenţă comunicare minte misiu
versitate beneficiu meditaţie comportament soluţie fru
Viaţă tânără şi sănătoasă
ORGANIZAT DE
FINANŢAT DE
CO-FINANŢAT DE

2. CUPRINS
Prefaţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
1. Dieta, alimentaţia şi apa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
2. Sport şi activităţi fizice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
3. Echilibrul emoţional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
4. Comportamente nesănătoase . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
5. Bioritmul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Bibliografie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Autori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
2

3. PREFAŢĂ
„Viaţă tânără şi sănătoasă” este un ghid care le oferă tinerilor
informaţii şi sfaturi despre ce înseamnă să aibă un stil de viaţă
sănătos, despre ce înseamnă sănătos în comportamentele de
alimentaţie, sport, echilibru emoţional şi bioritm, care sunt
comportamentele nesănătoase pe care trebuie să le evite sau
să le practice cu moderaţie, despre cum pot face ei o diferenţă
dacă sunt un exemplu de viaţă sănătoasă pentru ceilalţi.
Este un ghid creat de tineri pentru tineri, cu bazele puse în
cadrul „Dezbaterii tinerilor pentru o viaţă sănătoasă” din august
2013 şi care, iată, vede lumina zilei cu ajutorul elevilor din Zalău,
Călăraşi şi a ViitorPlus - asociaţia pentru dezvoltare durabilă.
Proiectul educaţional „Dezbaterea tinerilor pentru o viaţă
sănătoasă” a fost organizat de ViitorPlus – asociaţia pentru
dezvoltare durabilă, finanţat de Uniunea Europeană,
prin programul Tineret în Acţiune şi sponsorizat de
TenarisSilcotub.
3

4. 1. dieta, alimentaţia şi apa
DIETA, ALIMENTAŢIA ŞI APA
Se ştie că un regim alimentar
echilibrat are un efect direct
asupra sănătăţii, de aceea nu este
important doar să mâncăm, ci şi ce,
cât, cum şi când ne alimentăm.
4
nepotrivite sunt adolescenţii.
Potrivit unor studii internaţionale,
un procent de 25-30% dintre
copiii
şi
adolescenţii
din
România au probleme de supraPornind de la expresia “eşti ceea ponderabilitate şi obezitate.
ce mănânci”, ar trebui să realizăm
că alimentaţia are o influenţă În urma studiilor efectuate,
asupra noastră, atât pozitivă, reiese că principalii vinovaţi sunt
cât şi negativă, astfel că hrana te programul de mese dezordonat,
poate îmbolnăvi, dar, în acelaşi gustările prea sărace în substanţe
timp, te poate vindeca.
nutritive, dar bogate în calorii,
consumul exagerat de produse
Alimentul este un produs în de patiserie sau de dulciuri,
stare naturală sau prelucrat care imitarea unor modele prin diete
serveşte ca hrană şi constituie drastice, consumul de băuturi
principala sursă de energie carbogazoase şi sedentarismul.
pentru corpul uman. Prin urmare,
calitatea unui aliment este dată Alte două boli ale societăţii
atât de sursa din care provine, actuale, mai greu de observat şi
cât şi din modul de prelucrare al la care nu există statistici oficiale,
acestuia, în industrie sau casnic. sunt anorexia şi bulimia. Aceste
Din cauza multitudinii de oferte tipuri de tulburări emoţionale
existente pe piaţă, este greu să grave afectează diferit greutatea
menţinem un stil de viaţă sănătos, persoanelor şi sunt influenţate
să alegem alimentele sănătoase de modelele imposibil de atins
în locul celor cu un grad mare promovate în media din zilele
de procesare, iar cel mai uşor noastre şi de dorinţa intensă de
de influenţat în alegerile a deveni atractiv pentru sexul

5. 1. dieta, alimentaţia şi apa
opus. Aceste boli duc fie la
privarea de hrană (anorexia), fie
la excese alimentare urmate de un
comportament compensatoriu de
eliminare a excesului (bulimia).
despre echilibrul emotional vei
găsi în capitolul 3.
Primul pas important în crearea
unui regim alimentar sănătos este
legat de respectarea celor trei
Unul din factorii principali ai unei mese principale ale zilei şi a celor
alimentaţii echilibrate şi corecte două gustări.
este legat de modul în care
alimentele sunt consumate. Este
Micul dejun reprezintă
importantă crearea condiţiilor
cea mai importantă
potrivite atunci cand mâncăm
masă a zilei. Conform
pentru că toate procesele
statisticilor, doar
fiziologice sunt conduse
35% dintre fetele
de sistemul nervos.
de 15 ani iau micul
De aceea, atitudinea
dejun zilnic, iar la 11 ani
corectă faţă de masă
procentul este de 54%. În cazul
şi de atmosfera care domneşte băieţilor procentul este mult mai
în timpul ei au o influenţă mic. Micul dejun trebuie să se
puternică asupra procesului de bazeze pe consumul de cereale şi
digestie şi de asimilare a hranei. să acopere 30% din necesarul zilnic
Trebuie să evităm emoţiile şi nu poate fi înlocuit cu nicio altă
puternice, oboseala, necazurile, masă deoarece nutrienţii esenţiali
preocupările, certurile care, pe pierduţi la micul dejun nu sunt
lângă faptul ca pot afecta digestia, compensaţi la celelalte mese ale
sunt şi cele care determină zilei, la fel de importante.
apariţia bolilor menţionate mai
sus. Astfel, nu numai hrana Prânzul reprezintă aproximativ
nesănătoasă are o influenţă 40% din necesarul zilnic şi ajută
negativă asupra corpului, ci şi un la refacerea rapidă a rezervelor
mod de hrănire necorespunzător de energie ale organismului. Cina
determinat de starea emoţională, trebuie să fie uşoară şi să nu se
precum alegerile făcute în ceea ia mai târziu de ora 20.00. Ideale
ce priveşte alimentaţia, dar si pentru masa de seară sunt
încărcarea pe care o dau emoţiile legumele şi preparatele din
alimentelor. Mai multe informaţii peşte.
5

6. 1. dieta, alimentaţia şi apa
Principiile nutritive conţinute
în alimente trebuie consumate
în proporţii diferite din totalul
zilnic caloric, după cum urmează:
proteine: 10-15%, lipide (grăsimi):
15-30%,
glucide (zaharuri/
carbohidraţi): 50-60%, vitamine
şi săruri minerale (în funcţie de
fiecare organism), apă: 1,5 – 2 litri/
zi. Apa nu se bea în timpul mesei, ci
cu minim jumătate de oră înainte
de masă sau după ce terminăm
de mâncat doar o cantitate mică
şi cu înghiţituri mici, pentru că, în
caz contrar, va perturba digestia
diluând sucurile gastrice. De
asemenea, la trezire şi înainte de
culcare, este important să se bea
un pahar de apă la temperatura
camerei.
6
pe raportul dintre cantitatea şi
frecvenţa cu care sunt consumate
alimentele de bază.
Consumând alimente din toate
grupele piramidei se realizează
un aport adecvat de macroşi
micro-nutrienţi.
Piramida
alimentară subliniază echilibrul,
varietatea şi moderaţia cu care
este necesar ca unele alimente să
fie consumate, punând accent pe
consumul cerealelor, legumelor
şi fructelor. Aceste alimente
stau la baza dietelor sănătoase,
deoarece au un conţinut scăzut în
grăsimi saturate, colesterol, zahăr
şi sodiu. Ele trebuie acompaniate
de alimente bogate în proteine
(lapte, brânză, peste, carne,
leguminoase, nuci), punânduse accent în ultima perioadă
pe consumul cărnurilor albe în
defavoarea celor roşii (care se află
în partea superioară a piramidei).
În general, necesarul de calorii
depinde de fiecare individ în
parte, în funcţie de vârstă, sex, stil
de viaţă. În cazul adolescenţilor,
acesta este de 1.800-2.000 kcal
pentru fete şi de 2.200-2.500 kcal Cu ajutorul piramidei se pot crea
pentru băieţi.
combinaţii alimentare în funcţie
de preferinţele fiecărui individ. În
Pentru o alimentaţie echilibrată, cazul în care una din categoriile de
pe lângă sfaturile prezentate mai alimente nu poate fi consumată,
sus, este important să se ţină este necesar ca nutrienţii furnizaţi
cont şi de ceea ce se mănâncă. de respectiva grupă să fie aduşi
Imaginea de pe pagina alăturată din alte produse.
reprezintă o schemă de
alimentaţie corectă, bazată Pe lângă produsele interzise din

7. 1. dieta, alimentaţia şi apa
vârful piramidei, se recomandă
reducerea cantităţii de sare,
a consumului de mezeluri,
eliminarea din alimentaţie a
grăsimilor hidrogenate, evitarea
alimentelor care conţin aditivi
alimentari (E-uri), a legumelor şi
fructelor crescute cu pesticide,
a produselor care provin de
la animale crescute în sistem
intensiv (cu antibiotice, hormoni
de creştere etc.).
DULCIURI
rafinate,
băuturi
dulci,
îndulcitori
artificiali
DE EVITAT!
PIRAMIDA
ALIMENTARĂ
CARNE ROŞIE
OCAZIONAL
100g de 2-3 ori/lună
unt: 20g/zi, sare: max 5g/zi
GRĂSIMI ŞI ULEIURI
neprăjite: ulei
măsline extravirgin,
in, cânepă, arahide,
palmier, 50 g/zi
LEGUMINOASE: fasole
boabe, năut, tofu, linte 100
g/zi. NUCI, migdale, alune
nesărate, neprăjite 50 g/zi.
LEGUME ŞI FRUCTE de preferinţă
ÎN STARE PROASPĂTĂ şi
ÎN SEZON, la coacere completă
5 porţii/zi (0,5 kg/zi)
PROBIOTICE:
iaurt, kefir, sana,
bifidus, 100 g/zi,
caşcaval, telemea
desărată, specialităţi
cu mucegai, 50 g/zi
PEŞTE 2 ori/săptămână
OUĂ 2-5/săptămână
PASĂRE 2 ori/săptămână
aproximativ 150 g/zi
CEREALE consumate
de preferinţă în produse
INTEGRALE, neexpandate, fără
zahăr, nesărate, neprăjite. Grâu,
orez, quinoa, orz, ovăz 250 g/zi
HIDRATARE CU APĂ NATURALĂ (8 pahare apă/zi - 1,5-2 l/zi)
CONTROLUL GREUTĂŢII - ACTIVITATE FIZICĂ COMBATEREA SEDENTARISMULUI - GÂNDIRE POZITIVĂ
Mers pe jos în spaţii curate, urcatul scărilor, înot, grădinărit.
7

8. 1. dieta, alimentaţia şi apa
Reguli
de
preparare
a
mâncărurilor:
• Cele mai bune metode
de preparare a mâncărurilor
de legume şi carne sunt: prin
înăbuşire (fără apă), prin fierbere
la abur, prin folosirea foliei de
pergament sau a frunzelor de
viţă de vie sau varză (nu se
foloseşte folia de aluminiu pentru
că se poate degaja aluminiul
în alimente), prin folosirea
grătarului şi a cuptorului.
• Trebuie evitată prăjirea şi
utilizarea microundelor.
• Pentru
gătit,
sunt
recomandate vasele din inox,
cele emailate, cele de fontă, din
ceramică, sticlă de jena.
8
Excepţie fac legumele bogate
în amidon (ex. cartoful), care nu
vor fi asociate cu proteinele de
origine animală;
• Laptele,
având
o
compoziţie particulară, face
dificilă asocierea sa cu alte
alimente. Excepţia tolerată este
combinarea laptelui cu pâinea
care a suferit un proces de
fermentaţie cu drojdii;
• Pâinea dospită poate fi
acceptată şi în combinaţie cu alte
proteine animale, carne, ouă,
peste, dar în cantităţi moderate;
• Asocierea
grăsimilor
cu verdeţuri este favorabilă,
deoarece sărurile minerale din
acestea
uşurează
scindarea
lipidelor;
Combinaţii alimentare sănătoase:
• Fructele se pot combina
• Leguminoasele (fasolea, numai între ele şi se consumă
soia, mazărea, năutul, lintea separat de masă, pe stomacul
s,.a.) sunt complementare cu gol.
amidonoasele (făină, pâine, orez,
paşte făinoase, cartofi, porumb),
împreună crescându-le valoarea
biologică a proteinelor;
• Legumele bogate în săruri
minerale, vitamine, antioxidanţi
(fasole teci, salata, varza,
morcovul,
ceapa,
usturoiul,
pătrunjelul, ţelina) se asociază
bine cu mâncărurile proteice
(carne, ouă, peşte, soia,
fasole, mazăre, năut, bob).

9. 2. sport şi activităţi fizice
SPORT ŞI ACTIVITĂŢI FIZICE
Sport vs. Sedentarism
îmbunătăţeşte
starea
de
sănătate
şi
contribuie
la
Schimbarea stilului de viaţă de armonizarea corpului.
la cel de vânător – culegător la
unul agrarian, mai domestic, A face mişcare nu înseamnă că
a
determinat
şi
apariţia trebuie să practicăm un sport
sedentarismului, în sensul că ci înseamnă să ne acordăm o
omul îşi procură hrana mult perioadă de timp în care să
mai uşor şi cu mai puţin efort fim activi din punct de vedere
fizic. Apariţia calculatorului şi fizic, chiar şi la intensitate mică.
era informaţională şi-au pus Sportul de performanţă presupe
amprenta asupra societăţii în antrenamente intense, disciplină,
care trăim. Oamenii îşi petrec seriozitate şi responsabilitate, şi
majoritatea timpului în spaţii de cele mai multe ori integrarea
închise, locurile lor de muncă într-un colectiv.
sunt de natură să îi ţină pe scaun,
în faţa calculatorului şi cât mai
Statistici referitoare la
departe de ieşirile în natură şi
comportamentul actual al
de mişcare. Suntem deseori puşi
tinerilor din România
la încercare între a alege să fim
activi sau a fi comozi, un exemplu Potrivit unui raport al Comisiei
fiind folosirea scărilor rulante sau Europene ,,Sport şi activitate
a celor clasice.
fizică”, românii sunt sub media
europeană la capitolul mişcare,
Se spune că drumul cel mai indiferent de frecvenţa sau de
scurt către o minte vioaie trece motivul pentru care aleg să facă
printr-un corp vioi. Sportul, sport. Astfel că, la nivelul UE, 39%
practicat ca activitate în timpul au răspuns că nu fac mişcare,
liber sau de performanţă, în vreme ce în România,
menţine
tonusul
muscular, procentul este de 49%,
9

10. 2. sport şi activităţi fizice
doar 8% dintre români răspunzând (mai ales în mediul urban), fie nu
că fac mişcare în mod regulat.
au educaţie şi nu înţeleg nici ei
beneficiile aduse de mişcare, fie
În privinţa tinerilor, un sondaj nu au posibilitatea financiară. În
realizat pentru compania Procter mediul rural, de cele mai multe
& Gamble arată că 43% dintre copiii ori părinţii nu sunt informaţi,
din România nu practică activităţi însă tinerii de aici sunt mai activi
sportive, iar gradul de implicare datorită condiţiilor oferite de
al copiilor în astfel de activităţi mediul în care trăiesc.
organizate în afara orelor de
educaţie fizică este de 14%.
Influenţa sportului asupra
sănătăţii
În România numărul orelor de
educaţie fizică la o şcoală ce nu Sportul are multe beneficii pentru
are profil sportiv este de două ore fiecare parte a corpului tău,
săptămânal.
inclusiv pentru creier. Exerciţiul
fizic îmbunătăţeşte cantitatea
de oxigen ajunsă la creier prin
sânge, şi încurajează eliberarea
de endorfine (numiţi şi hormonii
fericirii – acelaşi lucru se întâmplă
atunci când mănânci ciocolată) şi
de hormoni care ajută la creşterea
celulelor creierului. Toate aceste
lucruri duc la o mai bună capacitate
de învăţare şi la o memorie mai
bună. Mai mult decât atât, sportul
ajută la prevenirea unor boli cum
ar fi diabetul şi ajută la menţinerea
unei inimi sănătoase. Şi evident,
Problema, la ora actuală, o vei arăta foarte bine.
reprezintă faptul că foarte mulţi
părinţi fie sunt prea ocupaţi să se Uneori este greu sau neplăcut să
ocupe de educaţia copiilor şi nu le te apuci de sport, mai ales dacă
explică importanţa activităţii până acum nu ai practicat sportul
fizice pentru organism cu regularitate. Dar chiar dacă la
10

11. 2. sport şi activităţi fizice
început o să ai febră musculară,
acesta e un lucru bun - înseamnă
că muşchii tăi lucrează şi în curând
te vei simţi mult mai bine după ce
faci sport.
De asemenea sportul te poate
ajuta şi în alte privinţe: poţi învăţa
cum să lucrezi într-o echipă,
disciplina necesară pentru a atinge
un anumit scop şi te poate ajuta
să îţi dezvolţi simţul competiţiei.
Chiar dacă nu faci sport pentru
performanţă, activitatea fizică
regulată te ajută la menţinerea
sănătăţii
şi
îmbunătăţeşte
coordonarea.
Soluţii şi sfaturi pentru tineri.
Ce activităţi fizice să practicăm?
Ştim că multora nu le place prea
mult sportul, în special la şcoală.
Dar dacă vrei să faci sport doar
pentru menţinerea sănătăţii, nu
trebuie să te oboseşti prea tare,
e destul de uşor: poţi face o
plimbare mai lungă (în ritm alert)
sau poţi să te apuci de dans.
Sportul nu trebuie neapărat să fie
o competiţie şi nu trebuie să îţi
fie frică că nu eşti destul de bun.
Toţi cei care se apucă de un sport
nou încep de la zero şi învaţă prin
exerciţiu şi repetiţie. Nimeni nu
va râde de tine dacă greşeşti la
început, nu te afli în competiţie
decât cu tine, acea parte din tine
care stă prea mult pe scaun.
Depinzând de personalitatea
fiecăruia, unii ar putea prefera
sporturi care sunt mai solitare
faţă de cele în echipă:
• înot
• ciclism
• arte marţiale (asiatice sau
sud-americane)
• jogging/alergare
• tir cu arcul
• tenis
• yoga
• zumba
• dans
• ski
Sporturi în echipă:
• basket
• polo
• handbal
• volei
• fotbal
În concluzie şi sportul ţine de
alegere şi este alegerea pe care
noi trebuie să o facem, dacă ne
dorim cu adevărat să avem o viaţă
sănătoasă şi tânără de care să ne
bucurăm mult timp de acum
încolo. Fii un exemplu pentru
tine şi ceilalţi!
11

12. 3. echilibrul emoţional
echilibrul emoţional
Ce este echilibrul emoțional?
Echilibrul emoțional este echilibrul
stabilit între emoțiile pozitive
și emoțiile negative pe care le
simțim.
În momentul în care suntem
într-o stare de echilibru emoțional
înflorim, ne simțim fericiți, ne
bucurăm de viață. În schimb, când
emoțiile negative ne acaparează,
iar starea de tensiune și stresul
predomină, putem ajunge la stări
de disperare, depresie, lipsă de
energie, boli fizice. Vestea bună
este că ne putem controla emoțiile
negative, le putem îndepărta până
să ne acapareze.
ajunge la formula de 3 la 1, dar
cercetătorii spun că merită, pentru
că la acest raport avem ocazia să
înflorim. Emoțiile pozitive ne fac
mai sănătoși, să avem mai mult
succes, suntem mai inspirați și mai
creativi, avem mai multă încredere
în noi și în scopul nostru personal,
se îmbunătățesc relațiile pe care
le avem cu ceilalți, ne ajută să ne
revenim mai repede în situații de
criză.
Mai concret, ne putem lucra la
îmbunătățirea mai multor aspecte
ale vieții noastre. Îți propunem, de
exemplu, să încerci să meditezi, să
practici Tai Chi, să ai grijă de felul
în care arată relațiile pe care le ai
cu cei din jurul tău, să îţi identifici
Cum ajungem la echilibru
misiunea personală și să ai grijă
emoțional?
de starea ta fizică (să mănânci
sănătos, să faci sport, să nu faci
Cercetătorii arată că pentru a abuzuri și să dormi suficient).
contrabalansa o emoție negativă
este nevoie de 3 emoții pozitive.
MEDITAȚIA
Studiile au arătat că majoritatea
oamenilor au 2 emoții pozitive În viață apar multe situații pe care
la 1 emoție negativă. Este nu avem cum să le controlăm,
nevoie de efort pentru a care nu depind de noi. Tot ce
12

13. 3. echilibrul emoţional
putem face noi este să ne asumăm
responsabilitatea pentru starea
noastră mentală, să încercăm să
o îmbunătățim, să privim lucrurile
dintr-o perspectivă care să ne
fie benefică. Se poate spune că
medițatia este un proces de a-ți
cunoaște propria minte, un mod
de a-ți înțelege și a lucra cu propria
minte.
• poate îmbunătăți sistemul
imunitar și reduce tensiunea
arterială.
Există o multitudine de tehnici
de meditație, de exemplu:
meditație în timpul somnului,
meditație în timpul mersului
pe jos, meditație pentru copii,
meditație
yoga,
meditație
budistă, meditaţie transcedentală
ș.a. Există și unele persoane care
consideră rugăciunea creștină și
cufundarea în pace și dragoste
pentru Dumnezeu, o formă de
meditație.
Deși metodele de a medita sunt
diferite, scopul lor final este o
minte liniștită, eliberată de stres.
TAI CHI…TAI CE?!...TAI CUM?!...
TAI UNDE?! …
Beneficii ale practicării meditației
în mod regulat:
• te ajută să fii mai fericit, să
ai o stare de bine;
• crește capacitatea de
concentrare;
• ajută la contracararea
emoțiilor negative, la diminuarea
și chiar înlăturarea stărilor de
anxietate, a depresiilor, fricilor,
furiei, confuziei generale;
Geta Bora, practicant de Tai Chi,
ne împărtășește din experiența sa
personală: „Tai Chi este un sport
ce provine din China și reprezintă
un fel de meditație în mișcare, fiind
supranumit dansul de viață lungă.
Mișcările sunt lente, relaxând
astfel tot corpul. În același timp se
exersează atenția și concentrarea
și anume, suntem atenți la
corectitudinea mișcărilor, la
fiecare detaliu.”
13

14. 3. echilibrul emoţional
La ce ajută practica Tai Chi și
QiGong?
Tai Chi și QiGong sunt un
ansamblu de practici, vechi
de mii de ani, ce au ca scop
întărirea organismului, creşterea
vitalităţii și a energiei interne,
obţinerea unei stări optime de
sănătate, atingerea longevităţii şi
dezvoltarea capacităţilor latente
ale fiinţei umane. În spiritul temei
capitolului de față, ceea ce trebuie
subliniat este că aceste practici
orientale ne ajută să ne controlăm
stările mentale și emoționale, să
îndepărtăm emoțiile negative și
să obținem o stare de relaxare ca
cea din copilărie, când nu aveam
griji, necazuri sau supărări.
Exemplu de exercițiu de
încălzire, descris de Geta Bora:
„Pasul 1 : Poziția drepți, spatele
drept, ne relaxăm cât mai bine.
Tălpile sunt paralele la o distanță
egală cu distanța dintre umeri.
Pasul 2: Frecăm palmele.
Pasul 3: Ne aplecăm spre față cu
spatele drept (un unghi de 90°).
Continuăm să frecăm palmele.
Pasul 4: Masăm ușor genunchii
cu palmele. Apoi masăm
zona din spatele genunchilor.
Continuăm cu partea exterioară
a genunchilor apoi partea
interioară.
Pasul 5: Păstrăm palmele pe
genunchi și rotim genunchi spre
exterior de câteva ori, apoi spre
interior.
Pasul 6: Apropiem genunchii.
Rotim ambii genunchi spre
partea dreaptă apoi spre partea
stângă.
Pasul 7: Relaxăm palmele și
brațele și lovim ușor genunchii.
Apoi partea din spatele
genunchilor, partea interioară și
partea exterioară.
Pasul 8: Revenim ușor la poziția
verticală, inspirăm și expirăm. ”
14

15. 3. echilibrul emoţional
LEGĂTURI SOCIALE
„Întâlnirea dintre două personalități se aseamănă cu interacțiunea
dintre două substanțe chimice: dacă există o reacție, amândouă se
transformă”. Carl G. Jung
Echilibrul emoțional poate fi influențat de calitatea relației pe care o ai
cu cei din jur. Fie că este vorba de familie, prieteni, iubit/ă, profesori, şefi,
colegi, trebuie să creem relaţii constructive cu fiecare din aceştia.
FAMILIA
Așteptări neîndeplinite
Nerespectarea regulilor
Certuri
Părinți abuzivi/alcoolici
Absența unui părinte/ambilor părinți
Negociază regulile!
Apelează la psiholog/consilier oricând simți nevoia!
Petrece timp cu familia!
Comunică!
Menține calmul și explică-ți părerea!
PRIETENII
Prieteni care te influențează negativ.
Prieteni în care nu poți avea încredere.
Prieteni care nu îți sunt niciodată alături.
Inconjoară-te de prieteni care te susțin, care te ajută să îți
îndeplinești visurile și te înțeleg!
Nu îți neglija prietenii!
Fii deschis!
Fii dispus să îți faci timp să fii alături de ei, să crești prietenia!
Alege-ți prietenii în funcție de lucrurile pe care le aveți în comun,
pasiuni, aspirații, interese, emoții care vă unesc.
Fii loial, nu le înșela încrederea, evită bârfa!
15

16. 3. echilibrul emoţional
IUBITUL/IUBITA
Lipsa încrederii și a comunicării.
Nealocarea de timp suficient.
Lipsa sprijinului.
Lipsa unor interese comune.
Gelozia.
Încercarea de a vă controla reciproc.
Infidelitatea.
Luaţi deciziile împreună.
Respectaţi-vă preferinţele şi interesele
celuilalt.
Faceţi lucruri împreună care să vă
întărească relaţia.
Manifestaţi-vă afecţiunea şi susţinerea
unul faţă de celălalt.
Respectaţi-vă reciproc şi acordaţi-vă
îndredere.
Faceţi compromisuri.
LA ŞCOALĂ/LICEU/FACULTATE
Favoritism din partea profesorilor.
Neacceptarea de către colectivitate.
Izolare/neadaptare.
Ore/cursuri neatractive.
Profesori care refuză să acorde ajutor.
Exigenţă exagerată.
Neinteres atât din partea elevului/studentului, dar şi a profesorului.
16
Promovează diversitatea!
Pregăteşte-te pentru cursuri!
Stabileşte reguli şi obiective clare împreună cu profesorul tău!
Cere tratarea obiectivă a elevilor/studenţilor!
Propune-ţi să fii cât mai activ la ore!

17. 3. echilibrul emoţional
MISIUNEA PERSONALĂ
Robin S. Sharma spunea într-una din cărţile sale: „Scopul vieţii este o
viaţă cu scop. ”
„A scrie sau a revizui misiunea ta personala te va schimba profund
deoarece te forteaza sa te gandesti atent si indelung la prioritatile tale si
sa iti aliniezi comportamentul la credintele tale”. - Steven Covey
Cum te poate ajuta misiunea personală, dacă o conştientizezi, o scrii:
• te face să te gândeşti profund la viaţa ta, să vezi ce este cu
adevărat important pentru tine şi care sunt scopurile tale în viaţă. Îţi
poţi stabili scopuri pentru mai multe aspecte ale vieţii tale. Te poţi
gândi la scopuri de fitness fizic, hrană sănătoasă, scopuri financiare, de
dezvoltare personală, scopuri relaţionale şi sociale, scopuri spirituale.
• îţi clarifici şi exprimi aspiraţiile şi valorile tale personale.
• îţi fixezi clar în minte valorile şi scopurile tale, astfel încât să
devină o parte din tine, nu doar ceva la care te gândeşti ocazional.
• poţi integra misiunea ta personală în acţiunile tale de zi cu zi şi,
pas cu pas, vei înainta spre atingerea scopurilor tale.
Conştientizarea,
scrierea
şi
rescrierea misiunii personale te
ajută să-ţi stabileşti linii care să
te ghideze în viaţă, te ajută să-ţi
canalizezi energia spre lucrurile
cu adevărat importante pentru
tine, pe care le faci cu pasiune şi
entuziasm, să iei decizii care sunt
în spiritul valorilor tale personale.
Stabilirea misiunii personale te va
ghida în stabilirea priorităţilor şi a
celor mai importante activităţi
precum un far care îţi va ghida
calea.
17

18. 3. echilibrul emoţional
SUGESTII ȘI SFATURI
1. Redescoperă-ți pasiunile! Petrecerea timpului liber într-un mod
plăcut, te va ajuta să-ți „reîncarci bateriile” eficient.
2. Odihnește-te suficient! (sunt recomandate 7-8 ore pe noapte)
3. Păstrează un jurnal seara, în care să notezi emoțiile din timpul
fiecărei zile! Acest lucru te va ajuta să ai un somn mai odihnitor.
4. Răsfață-te! Tu știi ce este cel mai bine pentru tine, inclusiv cum să
te răsfeți. Așa că nu aștepta ca cei din jur să creeze un context în
care să te simți bine, ai tu grijă să creezi momente în care să te simți
bine cu tine. Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi!
18
5. Creează-ți un loc în care să stai și să îți deschizi mintea!

19. 4. comportamente nesănătoase
COMPORTAMENTE NESĂNĂTOASE
Adolescenţa este o vârstă a
curiozităţii şi experimentelor
în care avem timp să căpătăm
obiceiuri, dar şi să le lăsăm în
urmă. O perioadă de trecere
între copilărie şi maturitate în
care ne căutăm identitatea, pe
parcursul acestor ani încercăm
lucruri şi comportamente prin
care să ieşim în evidenţă, să ne
individualizăm sau să aparţinem
grupului. Nu întotdeauna aceste
comportamente sunt şi bune
pentru noi.
Fumatul
dintre ei fumează în prezent.
Vârsta copiilor care încearcă să
fumeze a scăzut în ultimii ani, 6
ani fiind minimumul la care aceştia
încearcă prima ţigară, mulţi dintre
aceştia ajungând că la 13 ani să fie
foarte aproape de a dezvolta o
dependenţă.
Motivele pentru care tinerii se
apucă de fumat sunt numeroase:
presiunea din partea celorlalţi,
dorinţa de a aparţine grupului,
dorinţa de a încălca regulile
şi a arăta că îşi asumă riscuri,
teribilism, influenţă parentală
(în cazul în care cel puţin unul
din părinţi fumează sau părinţi
foarte restrictivi), dezinformare
din partea industriei tutunului şi a
media (promovarea miturilor cum
că fumatul nu este atât de nociv,
reclame), predispoziţia la adicţii,
depresii, anxietate etc.
Primul „Studiu Global privind
Fumatul la Adulţi” (GATS) pentru
România a arătat că, în 2012,
aproximativ 26,7% din români
fumează şi cei mai mulţi dintre ei
au început la vârsta de 17–19 ani
(aproximativ 43,1%). Alt studiu,
“Impactul pictogramelor de
pe pachetele de ţigări asupra
De ce să nu te apuci de fumat
adolescenţilor din România”, a
arătat că 6% dintre adolescenţii Fumul de ţigară conţine
între 14 şi 18 ani au încercat cel aproximativ
7000
de
puţin o dată să fumeze, iar 24% substanţe
chimice:
19

20. 4. comportamente nesănătoase
arsenic, plumb, cianură de
hidrogen, oxid de azot, monoxid
de carbon şi încă alte câteva zeci
de de agenţi cancerigeni. Fumatul
omoară peste 6 milioane de
oameni în fiecare an la
nivel global. El este
principala şi cea
mai gravă cauză
a cancerului de
plămâni şi una din
cele mai cunoscute
care contribuie la
apariţia sau agravarea
bolilor de inimă. Alte consecinţe:
îmbătrâneşte sau accelerează
procesul
de
îmbătrânire;
îngroşează sângele şi face mai
dificil transportul oxigenului
în organism; creşte tensiunea
arterială şi pulsul, suprasolicitând
inima; poate provoca aritmii ale
inimii; creşte nivelul de colesterol
„rău”; slăbeşte pereţii vaselor de
sânge; afectează dinţii şi gingiile;
slăbeşte sistemul imunitar şi
oasele; scade toleranţa la efort;
favorizează instalarea cataractei
etc.
20
• scazi riscul de cancer şi
al altor boli grave asociate cu
fumatul;
• îţi menajezi dinţii şi
gingiile;
•
nu mai miroşi a
ţigări;
• rişti mai puţin
apariţia prematură a
ridurilor;
• îi menajezi pe
ceilalţi, ei nemaifiind
expuşi la fumul tău de ţigară
(fumatul „second-hand” este şi el
extrem de periculos);
• dai mai puţini bani.
Cum să te laşi de fumat?
Pentru a te lăsa de fumat ai, în
primul rând, nevoie de voinţă.
Dacă tu consideri că nu o poţi face
de unul singur, caută sprijin şi
încurajare, cere ajutorul familiei,
prietenilor, unui medic, unui
psiholog. Informează-te corect
despre ceea ce urmează. Caută-ţi
preocupări noi, care să înlocuiască
timpul pe care de obicei ţi-l
petreceai fumând. O poţi face
De ce să te laşi de fumat, dacă
dintr-o dată, renunţând complet la
te-ai apucat
ţigări, sau treptat, reducând pe zi
ce trece numărul de ţigări fumate,
• îţi îmbunătăţeşti starea cu plasturi, gume cu nicotină sau
generală de sănătate şi dacă medicul o recomandă, ajutat
condiţia fizică;
de o medicaţie specială. Găseşte-

21. 4. comportamente nesănătoase
ţi motivaţia, asumă-ţi decizia şi
încearcă să te ţii de ea!
Drogurile
Un studiu realizat de Agenţia
Naţională Antidrog şi Centrul
European de Monitorizare a
Drogurilor şi a Dependenţei
de Droguri (EMCDDA) arată
că, în ultimii ani, România s-a
transformat într-o ţară de consum
de substanţe halucinogene. În
anul 2007, aproximativ 1,7% din
români (15-64 de ani) consumau
droguri. Cifra a ajuns la 4,3% până
în 2011, adică s-a triplat, în timp ce,
în rândul populaţiei de elevi de 16
ani, ea s-a dublat, de la 5% în anul
2007, la 10%, în anul 2012.
Foarte mulţi dintre cei care se
apucă de acest viciu nu o fac cu
gândul la riscuri. Ei doresc să
simtă altceva decât de obicei,
să uite, să experimenteze noi
senzaţii sau să schimbe modul
în care relaţionează cu ceilalţi.
De asemenea, din curiozitate,
tânărul doreşte să încerce o dată,
fără a-şi da seama că aceasta
duce în majoritatea cazurilor la
dependenţă. Efectele drogurilor
pot suna atractiv pe hârtie, însă ele
nu durează. Acest fapt va atrage
întotdeauna consumatorul în
capcana de a încerca şi încerca din
nou. La fel că şi în cazul fumatului,
presiunea din partea celorlalţi,
dorinţa de a aparţine grupului,
dorinţa de a încălca regulile şi a
arăta că îţi asumi riscuri şi „trăieşti
viaţa la maxim”, predispoziţia
la adicţii, depresia, anxietatea,
instabilitatea emoţională s.a. sunt
de ajuns pentru ca un tânăr să
cedeze în faţa tentaţiei.
Tipuri de droguri
Dacă alegem să clasificăm
drogurile în funcţie de legalitatea
lor, ele sunt de două feluri,
ilegale şi legale. Drogurile ilegale
sunt droguri aflate sub control
internaţional,
deosebit
de
periculoase pentru sănătate. În
această categorie intră stimulenţii
de tip amfetamină (amfetamină,
metamfetamină etc.), cocaina,
cannabis-ul,
halucinogenele
(LSD, mescalină, fenitalamină,
ciuperci
etc.),
opiatele
(heroină) şi sedativele hipnotice
(barbiturice,
benzodiazepine
ş.a.). Drogurile legale sunt droguri
nereglementate prin lege, dar
această situaţie nu le face mai
puţin periculoase. Acestea variază
de la stimulante ca nicotina şi
cafeina, prezente în ţigări,
cafea şi ceaiuri, până la
21

22. 4. comportamente nesănătoase
substanţe mult mai dăunătoare, şi un istoric de această natură.
ca etnobotanicele.
Efectele şi pericolele asociate cu
Efecte şi pericole
drogurile mai depind şi de felul
în care aceastea sunt luate, de
Drogurile nu sunt toate la fel. dozaj, frecvenţa cu care sunt
Dacă drogurile sunt diferite, luate, amestecuri, alte substanţe
şi pericolele asociate lor sunt periculoase prezente în special
diferite. Unele droguri, ca heroina în drogurile sintetice, starea de
şi tranchilizantele încetinesc sănătate, greutatea, nivelul de
funcţiile corpului şi ale creierului energie, chiar şi sexul persoanei
şi apare somnolenţa şi oboseala care le ia. Acele nesterilizate pot
accentuată. Alte droguri, ca conduce la infectarea cu virusul
amfetaminele, cocaina şi ecstasy, hepatitei şi HIV. De asemenea,
au un efect stimulant şi induc o utilizarea anumitor droguri poate
stare de energie şi fac persoana să conduce la folosirea violenţei, iar
devină mai alertă. Halucinogenele la volan poate provoca accidente
alterează simţurile, deci modifică de maşină.
percepţia
asupra
gustului,
mirosului, văzului, auzului şi
Cum combatem sau tratăm
pipăitului. Heroina provoacă
dependenţa?
dependenţă puternică şi efect
de sevraj în caz de absenţă în Dependenţa nu este o joacă,
sistem, iar luată în exces conduce este o dramă greu de descris
cel mai des la o supradoză fatală. atât pentru consumator, cât
Drogurile cu efect stimulant pot şi pentru cei din jurul lui. Unul
conduce la atacuri de panică dintre cele mai importante roluri
şi anxietate, dacă sunt luate în în prevenţia consumului îl are
cantitate prea mare, şi sunt şi mai familia. O atmosfera sănătoasă în
periculoase pentru persoanele cu familie, afecţiunea, înţelegerea,
probleme circulatorii şi de inima. comunicarea dintre părinţi şi
Drogurile cu efect halucinogen copii, au un efect major pozitiv
pot conduce la un comportament asupra psihicului tânărului. De
instabil şi periculos din partea asemenea, comunitatea şi şcoala
consumatorului, în special trebuie să fie implicate direct în
dacă persoana în cauză are campanii de informare şi educare
22

23. 4. comportamente nesănătoase
a tinerilor asupra riscurilor
asociate drogurilor. Programele
de prevenţie au
efect
atunci când
răspund nevoilor comunităţii
şi când implică toate sectoarele
relevante.
lucrarea “Consumul de băuturi
alcoolice în rândul adolescenţilor
secolului XXI”, arată că vârsta
medie de începere a consumului
de
alcool
printre
adolescenţii români este
de 13,6 ani. Mai mult,
99% din adolescenţii
care consumă alcool fac
acest lucru cu prietenii,
48,2% cu familia, 13,3% cu
alte persoane, iar 7,3% singuri. Conform studiului, 94,4%
din subiecţi consumă alcool. Un
procent foarte mare (77,6) este
reprezentat de consumatorii
ocazionali, doar 2,1% fiind
consumatori zilnici. 9,1% din cei
chestionaţi consumă o dată pe
săptămână alcool, iar 5,6% sunt
consumatori de fiecare lună.
Dacă ai deja o problemă sau cunoşti
pe cineva cu această problemă,
apelează la ajutorul familiei,
al organizaţiilor specializate şi
caută cel mai apropiat centru de
prevenire, evaluare şi consiliere
antidrog din oraşul sau judeţul în
care locuieşti. Ai nevoie de ajutor Consumul de alcool este folosit
pentru a te scăpa pe tine sau pe de milenii drept catalizator pentru
alţii de adicţie!
experienţe sociale, spirituale şi
emoţionale. Oamenii l-au folosit
Alcoolul
dintotdeauna pentru a se relaxa,
pentru a socializa, pentru că le
Conform unui raport OMS, în place şi consideră că îi face fericiţi
România, consumul de alcool şi îi ajută să se distreze, pentru că
pe cap de locuitor (în grupa de face parte din cultura lor. Oamenii
vârstă de peste 15 ani), este de se pot servi de alcool pentru a-şi
aproximativ 10-12 litri de alcool face curaj să se apropie de alţii,
pur pe an. Un studiu îngrijorător pentru că ei simt că îi ajută să se
al Institutului de Sănătate Publică descurce mai bine în anumite
Bucureşti, cu date cuprinse în situaţii, pentru a uita. De
23

24. 4. comportamente nesănătoase
aici încep adevăratele probleme
şi poate apărea alcoolismul, adică
abuzul şi dependenţa de alcool.
Abuzul de alcool este o încercare
a individului de a se „ajuta” în
cazul unor relaţii proaste cu
semenii, în caz de respect de
sine foarte scăzut, probleme în
viaţa de zi cu zi şi dificultăţi în a-şi
gestiona sentimentele şi stările
emoţionale. Abuzul poate apărea
chiar şi dacă bei din plăcere sau în
contexte sociale.
conduce chiar la accidente şi fapte
de violenţă: accidente de maşină,
căzături, arsuri, înec, violenţă faţă
de semeni, intoxicaţii cu alcool,
depresii,
insomnii,
tensiune
arterială crescută, anevrisme,
afecţiuni ale inimii, boli de ficat,
disfuncţii sexuale, deterioarea
nervilor şi a creierului, ulcere,
gastrite, cancere. Nu în ultimul
rând, poate dăuna relaţiilor în
familie şi productivităţii la şcoală
sau la locul de muncă.
Efecte şi pericole
Prevenţie şi tratament
Pe termen scurt, consumul de
alcool poate produce următoarele
efecte, în funcţie de ce cantitate
este ingerată şi de organismul
individului: ameţeală, discurs fără
sens, senzaţie de vomă, dureri de
stomac, dureri de cap,
În cazul tinerilor, apariţia unei
adicţii ţine foarte mult de
influenţa familiei, anturajului,
a altor modele. De asemenea,
aceasta ţine şi de cât de mult se
lasă influenţaţi de promovarea
alcoolului în media, de cât de
devreme încep să consume
alcool, de nevoia psihologică
de alcool şi de
factori
genetici
care pot creşte
dificultăţi
riscul acestora de a
de respiraţie, v e d e r e
dezvolta adicţii. Încearcă să nu
şi auz distorsionat, întunecarea te laşi influenţat şi să cântăreşti
judecăţii, anemie, comă, leşin, avantajele şi dezavantajele. Fii
pierderi de memorie. Pe termen chiar tu un exemplu de abstinenţă
lung, alcoolul consumat regulat sau moderaţie!
sau în exces poate avea efecte
mult mai grave şi poate Dacă crezi că ai o problemă şi eşti
24

25. 4. comportamente nesănătoase
pregătit să admiţi că o ai şi să lupţi
să o depăşeşti, nu te descuraja
la gândul că poate fi greu.
Recuperarea nu se produce peste
noapte, este un proces gradual.
Dacă ţi-e greu să te convingi să
încerci să te laşi, fă-ţi o listă cu
beneficiile pe care le ai dacă bei,
cu beneficiile pe care le ai dacă te
laşi, cu efectele negative pe care
le-ai experimentat sau pe care
crezi că le vei experimenta dacă nu
te opreşti. Gândeşte-te dacă vrei
să te laşi de tot sau doar să reduci
consumul. Decide-te când vrei să
începi schimbarea. Dacă vrei să
te laşi de tot, încearcă să reduci
tentaţiile şi influenţele negative
din jur, anunţă-i şi cere ajutorul
celorlalţi, ai nevoie de susţinere. Şi
cel mai important, nu te descuraja
şi nu renunţa la scopul tău, chiar
dacă întâmpini dificultăţi. Dacă
crezi că un prieten, un membru
al familiei sau o cunoştinţă are o
problemă, fii pregătit să îl ajuţi.
protecţie şi pentru bolile cu
transmitere sexuală, şi împotriva
unei sarcini nedorite.
Ce sunt bolile cu transmitere
sexuală?
Sexul neprotejat şi
contracepţia
Bolile cu transmitere sexuală
sunt infecţii care se transmit
de la un partener la celălalt
prin intermediul actului sexual.
Cauzele lor sunt bacterii, paraziţi
sau viruşi. Ce trebuie să ştii este
că infecţiile cu bacterii sau paraziţi
pot fi tratate cu antibiotice sau
alte medicamente, dacă sunt
descoperite. Dacă ajungi să
fii infectat cu un virus, pentru
acesta nu există tratament, decât
anumite medicaţii care ţin boala
sub control. Există peste 20 de
boli cu transmitere sexuală printre
care şi: chlamidia (provocată de o
bacterie), gonoreea (provocată
de o bacterie), herpesul genital
(virus), HIV/SIDA (virus), HPV
(virus), sifilis (provocat de
o
bacterie),
tricomoniaza
(provocată de un parazit) etc.
Ce înseamnă sex neprotejat?
Efecte
A face sex neprotejat înseamnă a
nu folosi prezervativul în timpul
actului sexual, prezervativul
fiind singura metodă care oferă
Bolile provocate de bacterii pot
duce la: secreţii neplăcute atât
pentru femei cât şi pentru
bărbaţi, usturimi în zona
25

26. 4. comportamente nesănătoase
genitală şi la urinare, iritaţii,
apariţia bolii inflamatorii pelvine,
infertilitate, probleme în timpul
sarcinii, malformaţii la făt. Trebuie
să ştii că simptomele acestor boli
nu se manifestă întotdeauna.
Bolile pot fi şi silenţioase, putând
fi descoperite doar în cazul unui
control medical.
Virusul
HIV
(virusul
imunodeficienţei umane) distruge
sistemul imunitar. El nu se
răspândeşte doar pe cale sexuală,
ci poate fi luat şi prin intermediul
acelor nesterilizate, contact
direct cu sângele unei persoane
bolnave şi de la mama la făt. HIV
nu se poate eradica din sistem,
existând însă tratamente pentru
întârzierea apariţiei SIDA, adică
cea mai avansată fază a infecţiei,
sindromul
imunodeficienţei
dobândite, şi pentru tratarea
infecţiilor şi cancerelor asociate
cu acesta.
Virusul herpesului (HSV) provoacă
iritaţii şi pustule în zona genitală
sau rectală, chiar şi pe coapse.
Ele provoacă mâncărimi şi sunt
dureroase. Chiar dacă ele dispar,
virusul nu dispare niciodată din
organism. Este foarte posibil de
asemenea ca virusul să nu se
manifeste în niciun fel şi
26
persoana afectată să nu ştie că are
acest virus în organism. Medicaţia
ajută corpul să lupte cu virusul, nu
îl eradichează. Folosirea corectă
a prezervativului descreşte riscul
de a căpăta şi răspândi virusul,
dar nu îl elimină complet.
Virusul Papiloma Uman (HPV) are
peste 100 de ramuri. Multe ramuri
sunt inofensive şi provoacă negi,
însă aceasta nu este o regulă.
Cam 30 din cele 100 cresc riscul de
apariţie a cancerului. Ca şi în cazul
herpesului, folosirea corectă a
prezervativului descreşte riscul
de a capătă şi răspândi virusul,
dar nu îl elimină complet.
Prevenţie
Un raport publicat de Fundaţia
Tineri pentru tineri în anul 2012
arată că 54% dintre tinerii cu
vârste între 15-24 de ani nu au
folosit
prezervativul
pentru
fiecare contact sexual ocazional
şi 16,3% nu l-au folosit niciodată.
Raportul mai arată că, în România,
sunt înregistraţi în prezent 11189
pacienţi infectaţi cu HIV în viaţă.
Foloseşte
cu
încredere
prezervativul de fiecare dată
când ai un contact sexual cu
o persoană nouă sau dacă ai

27. 4. comportamente nesănătoase
dubii asupra istoricului sexual al
partenerului. Cel mai bine este să
ai o discuţie cu partenerul pentru
a fi sigur/ă şi după aceea să utilizaţi
prezervativul. Prezervativul este
în continuare cea mai
eficientă metodă pentru
a te proteja pe tine şi
pe ceilalţi de o boală
cu transmitere sexuală.
Prezevativele din latex sunt cele
mai eficiente pentru că previn ca
zona infectată să intre în contact
cu partenerul/a. Prezervativele
din poliuretan sunt eficiente, dar
mai puţin ca cele din latex. Cele
naturale sau din piele de miel nu
protejează împotriva bolilor din
cauză că au pori mai mari prin care
unele particule care provoacă
BTS-uri pot trece. Şi nu uita, fă-ţi
analize dacă crezi sau sesizezi că
este ceva în neregulă cu tine sau
partenerul tău.
Contracepţia
Contracepţia
o
reprezintă
metodele sau instrumentele
folosite înainte sau în timpul
actului sexual pentru a preveni o
sarcină nedorită şi care ne ajută
să planificăm când ne dorim
să trecem prin experienţa de
a deveni părinţi. Contracepţia
este folosită de mii de ani, însă
azi avem metode mult mai sigure
şi eficiente. Pentru a afla care
este cea mai eficientă metodă
pentru tine,
trebuie să
te informezi
înainte
să
alegi una şi să nu îţi fie teamă să
întrebi. Numai tu poţi decide ce
ţi se potriveşte, însă fă-o numai
după ce cunoşti toate opţiunile
care îţi sunt disponibile.
Metode de contracepţie
Metodele contraceptive sunt de
mai multe feluri:
• metode
contraceptive
hormonale
• metode
contraceptive
nehormonale
• metode
contraceptive
naturale
• metode
contraceptive
permanente/definitive
• contracepţia de urgenţă
• abstinenţa
27

28. 4. comportamente nesănătoase
Câte un pic despre fiecare:
să te simţi şi să fii în siguranţă.
Metodele
contraceptive
hormonale
conţin
hormoni
sexuali artificiali, care au acţiune
asemănătoare hormonilor sexuali
naturali ai organismului. Ele sunt:
pilula contraceptivă, plasturele
hormonal, inelul vaginal, injecţia
contraceptivă
trimestrială,
implantul hormonal cu gestagen,
steriletul hormonal. FOARTE
IMPORTANT! Nu folosi aceste
metode fără a consulta şi fără
prescripţie medicală de la medicul
ginecolog.
Metodele
contraceptive
permanente sunt: sterilizarea
chirurgicală (ligatura tubară) şi
sistemul ESSURE.
Metodele
contraceptive
nehormonale sunt: metodele
contraceptive de barieră formează o barieră pentru
spermatozoizi, blocând total
accesul spermatozoizilor către
ovul (prezervativul masculin,
prezervativul feminin, diafragmă
vaginala, metode contraceptive
chimice) şi steriletul.
Contracepţia
de
urgenţă
se
realizează
cu
ajutorul
administrării unui anumit tip
de pilulă anticoncepţională,
cu doze hormonale diferite
de cea cu administrare zilnică.
Administrarea acesteia previne
sarcina nedorită dacă este
administrată până la 8 zile de la
contactul sexual neprotejat, deşi
administrarea în primele 72 de
ore este mult mai eficientă. Pilula
contraceptivă de urgenţă (pilula
de a două zi) este utilizată ca
ultimă alternativă contraceptivă.
Ea nu se foloseşte niciodată ca
metodă contraceptivă de lungă
durată (maxim 2-3 utilizări pe
an). Contracepţia de urgenţă se
mai poate realiza şi cu ajutorul
unui dispozitiv intrauterin cu fir
de cupru numit Paragard, care
trebuie introdus de un doctor în
mai puţin de 5 zile de la contactul
sexual.
Metodele contraceptive naturale
sunt:
metoda
temperaturii,
metoda simptotermala, metoda
calendarului, coitus interruptus.
FOARTE IMPORTANT! Aceste
metode nu sunt sigure. Este de Abstinenţa înseamnă abţinerea
preferat să alegi altă metodă de la a avea contacte sexuale
de contracepţie dacă vrei vaginale.
28

29. 4. comportamente nesănătoase
Avortul
să îţi cunoşti alternativele şi să
nu mergi la capăt cu el decât
FOARTE IMPORTANT! Avortul nu dacă ai cântărit totul înainte şi a
este o metodă contraceptivă!
rezultat că aceasta este cea mai
potrivită alegere pentru ţine.
Avortul este o metodă legală şi Consilierea psihologică este
sigură de a termina o sarcină, foarte importantă pentru a te
dacă procesul este efectuat de un pregăti pentru acest pas. Nu ezita
medic specializat, într-un cabinet să apelezi la cabinete de planning
medical sau instituţie medicală familial.
acreditată. El se mai poate face şi
cu ajutorul unor pilule, în funcţie
de cât de avansată este sarcina,
tot după consultarea medicului.
În România, avortul efectuat de
către medicul specializat se poate
face până la 14 săptămâni de
sarcină şi trebuie făcut cu acord
SFATURI GENERALE:
parental dacă eşti minoră. Există
mai multe motive pentru care se
ia decizia unui avort, printre care:
situaţia personală (de natură
familială, financiară, emoţională
etc.), situaţia în care sarcina
reprezintă un risc de sănătate
(atât fizic cât şi psihic) pentru
mamă, probabilitatea foarte mare
ca copilul să se nască cu dizabilităţi
fizice sau psihice, situaţia în care
viaţa mamei este în pericol.
Informează-te.
Gândeşte-te.
Decide.
Decizia de a face avort este una
care trebuie gândită cu mare
atenţie. Este o decizie care trebuie
luată de ambii parteneri (ideal) sau
de către mamă. Este important
29

30. 5. bioritmul
BIORITMUL
In natură, există factori care se
repetă la intervale regulate de
timp, aproximativ egale, cum ar fi
ziua şi noaptea sau anotimpurile.
Acestea sunt determinate de
mişcările de rotaţie ale Pământului
în jurul axei proprii şi în jurul
Soarelui, şi au o influenţă majoră
asupra vieţuitoarelor. Ritmicitatea
acestor factori naturali a
determinat apariţia unor variaţii
periodice, regulate, ale activităţii
organismelor vii, care se numesc
ritmuri biologice sau bioritmuri.
Acestea s-au stabilit de-a lungul
milioanelor de ani de evoluţie
a organismelor vii şi constituie
modalităţi de adaptare la mediul
înconjurător.
Numeroşi parametri fiziologici:
temperatura corpului, tensiunea
arterială, pulsul, debitul cardiac,
frecvenţa respiratorie prezintă
variaţii constante pe parcursul
unei zile solare.
Desfăşurarea ritmică a proceselor
biologice este caracteristică şi Alternanţa între veghe şi somn
omului, care suportă aceleaşi reprezintă un bioritm circadian,
influenţe ale mediului extern.
cu o importanţă fundamentală
pentru om. Dacă suntem scoşi din
Bioritmurile circadiene (diurne) mediul nostru obişnuit de viaţă, de
(cuvântul provine din limba latină exemplu, dacă facem o călătorie
- circa diem = aproximativ o zi) lungă cu avionul, traversând în
se desfăşoară pe parcursul a timp scurt mai multe fusuri orare,
24 de ore.
ritmul nostru somn-veghe ne se
30

31. 5. bioritmul
schimbă imediat. Astfel, dacă
zburăm 7 ore spre vest, cu toate
că ceasul arată, să spunem, ora
15 (ora locală) noi simţim că este
ora de culcare, adică ora 22. Ne
sunt necesare câteva zile ca să ne
,,sincronizăm” la timpul local.
maxim şi altele cu randament
minim. Ele constituie bioritmuri
caracteristice omului şi au
următoarea durată sau perioadă:
bioritmul fizic de 23 zile, bioritmul
emoţional de 28 zile, bioritmul
intelectual de 33 zile.
F
E
I
Unele bioritmuri umane sunt
deosebite de ale celorlalte
vieţuitoare. Ţi se întâmplă să ai
,,zile bune”, în care te simţi plin
de forţă, voie bună şi inspiraţie şi
,,zile rele” în care nu îţi iese nimic
bine!
Bioritmul fizic (F) reprezintă
variaţia forţei fizice a omului şi
durează 23 de zile:
• în faza pozitivă, adică
în primele 11,5 zile ale ciclului
fizic, ne simţim bine din punct
de vedere fizic, plini de energie,
participăm cu plăcere şi cu bune
Capacităţile
noastre
fizice, rezultate la diferite activităţi
emoţionale
şi
intelectuale sportive şi suntem mai rezistenţi
prezintă variaţii periodice, ritmice, la îmbolnăviri.
cu zile în care randamentul este
• în faza negativă,
31

32. 5. bioritmul
ne simţim lipsiţi de vigoare,
• în faza negativă avem
suntem mai obosiţi, mai sensibili performanţe intelectuale mai
la îmbolnăviri.
reduse, învăţăm mai greu, nu
ne putem concentra atenţia şi
suntem mai puţin creativi.
Bioritmul
emoţional
(E)
reprezintă variaţia stării de spirit,
a dispoziţiei omului şi durează 28
de zile:
• în faza pozitivă, deci
în primele 14 zile ale ciclului,
suntem bine dispuşi, optimişti şi
încrezători în viitor.
• în faza negativă suntem
mai nervoşi, mai pesimişti.
Bioritmul intelectual (I) reprezintă
variaţia capacităţii intelectuale
a omului (gândirea, memoria,
judecată, creativitatea) şi durează
33 de zile:
• în faza pozitivă, în primele
16.5 zile ale ciclului, învăţăm
mai uşor, efectuăm mai repede
calcule matematice şi suntem
mai creativi.
32
Ce să faci pentru respectarea
bioritmurilor şi a nevoilor
corpului:
• Găseşte o metodă de
relaxare din cotidian, ceva care îţi
place şi care te ajută să te eliberezi
de stres, fie că este sport, yoga,
citit, călătorit etc.
• Fă plimbări în natură.
Ascultă sunetul naturii şi ascultăte pe tine.
• Găseşte noi hobby-uri care
să te motiveze. Acordă-ţi şansa
de a ieşi din rutină şi fă ceva care
îţi place.
• Fă pauze. Dacă munceşti
sau înveţi, ia câte o pauză de 10
minute la 1-2 ore, dezmorţeşteţi corpul şi acordă-ţi timp pentru
relaxarea minţii.
• Odihneşte-te. Setează-ţi
un program de somn şi respectă-l.
Este ideal să te culci cât mai
devreme seara, însă dacă timpul
nu îţi permite, încearcă să te ţii
ora de somn pe care ţi-o alegi
şi să dormi 7-8 ore pe noapte.
Organismul are nevoie să îşi
reîncarce bateriile.

33. BIBLIOGRAFIE
EVZ: www.evz.ro/detalii/stiri/alimentatia-adolescentilor-intre-12-si-18-ani-1038302.html
Eva: www.eva.ro/dietafitness/nutritie/alimentele-principalul-instrument-in-prevenireabolilor-articol-28832.html
Pagina Medicala: www.paginamedicala.ro/stiri-medicale/30_-din-copiii-si-adolescentiiromani-au-probleme-de-supraponderabilitate-si-obezitate_12045/
RomâniaTV: www.romaniatv.net/piramida-alimentara-reguli-pentru-o-alimentatiesanatoasa-foto_110868.html
Dr. Menci: www.doctormenci.ro/
Ce se întâmplă doctore?: www.csid.ro/diet-sport/dieta-si-nutritie/cat-de-important-estemicul-dejun-3520210/
Dr. Ben Kim: www.drbenkim.com/
HandsOnScotland: www.handsonscotland.co.uk
What meditation really is: whatmeditationreallyis.com
Fundaţia Qi: www.qilin.ro
The Buddhist Centre: thebuddhistcentre.com
Free Meditation: www.freemeditation.com
Project Meditation: www.project-meditation.org
Ohio Literacy resource Center: literacy.kent.edu/Oasis/Leadership/mission.htm
Agentia Nationala Antidrog: www.ana.gov.ro/rapoarte_nationale.php
Saptamanalul Viata Medicala: www.viata-medicala.ro/*articleID_4947-dArt.html
USA National Heart, Lung and Blood Institute: www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/
topics/smo/risks.html
World Health Organization: www.who.int/mediacentre/factsheets/fs339/en/
World Drug Campaign: www.unodc.org/drugs/en/get-the-facts/types-of-drugs.html
National Health Service:
www.nhs.uk/Livewell/drugs/Pages/Drugsoverview.aspx
www.nhs.uk/Conditions/contraception-guide/Pages/contraception.aspx
www.nhs.uk/LiveWell/sexualHealthtopics/Pages/Sexual-health-hub.aspx
Medline Plus: www.nlm.nih.gov/medlineplus/sexuallytransmitteddiseases.html
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism: www.niaaa.nih.gov/alcoholhealth/alcohols-effects-body
Sfatul Medicului: www.sfatulmedicului.ro/Alcoolul/efectele-consumului-de-alcool-asupraorganismului_1227
33

34. AUTORII MANUALULUI
Alecu Cedric
Alecu Roxana
Anton Horia
Antonache Cristina
Avram Adelina
Badarau Madalina
Balint George
Barna Razvan
Borozan Raluca
Burilescu Ana
Ceausu Diana
Chirita Claudia
Ciobanescu Maria
Cojocaru George
Constantin Cristina
Cordis Anamaria
Cosmescu Cezar
Cret Madalina
Dinu Raluca
Domuta Darius
Dragomir Catalina
Fechete Iulia
Fechete Marius
Flonta Alexandru
Fluture Raluca
Gheorgeh Ionelia
Ghiurcuta Marius
Gorneanu Adina
Harabagiu Diana
Haralambie Maria
Has Vlad
Iancau Ovidiu
Ilie Stefania
Ion Roxana
Iordache Anda
Iordan Andreea
Iordan Ioana
Lapos Andreea
Lepadatu Sorin
Lungu Adelin
Mag Manuela
Maios Ana
Marincas Ionut
Mastan Bianca
Mitrea Patricia
Mocanu Daniel
Munteanu Andreea
Munteanu Daniel
Munteanu Georgian
Muresan Emil
Negoita Cristina
Nicolescu Bianca
Oltenacu Sabrina
Oprisan Denisa
Paraschiv Alexandru
Pavel Alexandra
Pernes Larisa
Peru Clara
Petrice Alexandru
Petrus Catalina
Pletea Ionela
Podgoreanu Cosmin
Pop Bianca
Pop Florin
Preda Claudiu
Prodan Lavinia
Puscas Andrei
Radulian Alexandru
Rus Raul
Sabou Cristina
Sabou Ioana
Samsodan Luisa
Samsodan Sergiu
Sandor Alin
Scaesteanu Ioana
Serban Roxana
Sortan Raluca
Stanga Madalina
Stefan Laura
Talos Rebeca
Tanase Stefan
Tartareanu Alexandra
Ticu Gabriela
Tuculeasa Anca
Tudor Cezara
Vlaic Daciana
Vulturar Damiana
Zahiu Daniel
Autorii manualului sunt voluntari în cadrul asociaţiei ViitorPlus sau elevi în instituţiile: Colegiul Naţional „Silvania”, Colegiul
Tehnic „Alesandru Papiu Ilarian”, Liceul Tehnologic „Mihai Viteazul”, Şcoala Gimnazială „Simion Bărnuţiu” - Bocşa, Şcoala
Gimnazială Nr. 1 - Hereclean, Şcoala Gimnazială Nr. 1 - Mirşid, Şcoala cu clasele I-VIII „Vasile Breban” - Crişeni (jud. Sălaj),
Colegiul Naţional „Barbu Ştirbei”, Liceul „Danubius”, Colegiul Economic, Colegiul Tehnic „Ştefan Bănulescu”, Liceul
Teoretic „Mihai Eminescu”, Şcoala cu clasele I-VIII Nr. 2 - Modelu, Şcoala Gimnazială „Iancu Rosetti” - Roseti,
Scoala Gimnazială - Dragoș Vodă, Şcoala Gimnazială „Florenţa Albu” - Vâlcelele (jud. Călăraşi).
34

35. EDITARE: Ioana Scăeşteanu
MACHETARE GRAFICĂ: Raluca Borozan
FOTOGRAFII de Filip Adrian Nicolae, Claudia Bărburaş şi următorii
utilizatori ai platformei stock.xchng: Wong Mei Teng, Alex Bramwell,
Marcelo Silva, Rayko Swensson, Elise McLaughlin, Darren Deans,
geertcolp şi shirleybnz.
35

36. www.viitorplus.ro
tineripentrumediu.ro