有

1. PROGRAM
GAYA HIDUP SIHAT
DENGAN KERJASAMA
Nama Penceramah:Boh Vun
Tzu
JOM SENAM UNTUK SIHAT

2. GAYA HIDUP SIHAT:
Senaman/Aktiviti Fizikal

3. Definisi Aktiviti
Fizikal
Aktiviti fizikal merujuk kepada
sebarang aktiviti yang melibatkan
penggunaan tenaga.
(Nik Hazlina Nik Hussain, 2018)
Definisi
Senaman
Satu rekreasi yang menyeronokkan
dirancang dan diulang-ulang, dilakukan
untuk meningkatkan status kesihatan
dan tahap kecergasan.
(Unit Kesihatan Pekerjaan, 2011)

4. Faedah Senaman
 Menguatkan otot dan organ
tubuh badan manusia.
 Meningkatkan pengaliran
darah ke kulit.
 Memperbaiki kecekapan
paru-paru mengambil
oksigen dari udara.

5. (Farah Fauzi, Arimi Fitri Mat Ludin, Mahadir
Ahmad & Kamarul Zaman Maidin, 2007)
 Mengurangkan tekanan
 Mengatasi masalah lesu

6. • Menurut Bahrin Samah (2009), cara terbaik untuk mengurangkan obesiti adalah dengan
melakukan senaman, kurangkan pengambilan lemak-lemak terhidrogenasi.
• Menurut Berita Harian Online (2016), kajian membuktikan senaman berupaya mencegah
tekanan darah tinggi dan menurunkan tekanan darah tanpa perlu memakan ubat sekiranya
dilakukan dalam tempoh enam bulan.
 Mengatasi obesiti
 Mengurangkan risiko
penyakit tidak
berjangkit

7. Akibat-Akibat
Tidak
Melakukan
Senaman
Berisiko Menghidap
Penyakit Kronik
Menyebabkan Stres
Atau Tekanan
Obesiti
1
2
3

8. Akibat-Akibat
Tidak
Melakukan
Senaman
1. Obesiti
Malaysia sebagai ‘juara obesiti’
di rantau Asia.
2. Berisiko Menghidap
Penyakit Kronik
• 30.3% tekanan
darah tinggi
• 47.7%
kolesterol tinggi
• 17.5% diabetes
Menurut Utusan Online (2017), kajian menunjukkan penyakit
kronik orang muda Malaysia semakin meningkat merupakan
kesan daripada pemakanan yang kurang sihat dan
kekurangan senaman.

9. Akibat-Akibat
Tidak
Melakukan
Senaman
3. Menyebabkan Stres
Atau Tekanan
Menurut myMetro (2019), kajian
membuktikan bahawa cara terbaik
untuk mengurangkan tekanan ialah
mengamalkan gaya hidup sihat dan
menjadikan senaman sebagai rutin
sepanjang hayat.

10. Punca-Punca
Tidak
Melakukan
Senaman
Sibuk
Malas
atau
letih
Perkemba
ngan
Teknologi
Kekurangan
pengetahuan
tentang
aktiviti
fizikal
Pencemara
n alam
sekitar

11. Keseronokkan alat-alat elektronik menyebabkan individu
ketagihan dan tidak ingin bersenam.
Menurut Berita Mediacorp (2018),
kajian menunjukkan penduduk
daripada negara berpendapatan
rendah sering berjalan kaki.
Perkembangan Teknologi

12. Malas atau Letih
Sibuk

13. Sibuk
• Pekerja mengambil inisiatif untuk mengekalkan tahap kesihatan dengan
melakukan aktiviti kecergasan sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari.
Menurut Utusan Online(2017), kajian menunjukkan tahap kesihatan yang
baik akan meningkatkan kualiti dan produktiviti setiap pekerja.

14. Pencemaran
Alam Sekitar
• Keadaan tempat bersenam yang kotor.
• Cuaca yang tidak mengizinkan individu melakukan aktiviti luar.
Menurut Berita Harian Online
(2019), banyak aktiviti luar di
Kuching terpaksa dibatalkan
akibat kualiti udara yang semakin
merosot.

15. Kekurangan Pengetahuan
Tentang Aktiviti Fizikal

16. Kaedah Penyelesaian
Isu Senaman /Aktiviti Fizikal
Untuk punca sibuk
Untuk punca malas atau letih
Kekurangan pengetahuan
tentang aktiviti fizikal
Punca perkembangan teknologi

17. Penutup
Kesejahteraan fizikal meliputi
kesedaran diri dan penjagaan
aspek fizikal sendiri yang meliputi
ujian kendiri secara tetap dan
berterusan.
Senaman perlu menjadi tabiat jika
kita memilih aktiviti yang kita
seronok untuk melakukannya.

18. Rujukan
Nik Hazlina Nik Hussain. (2018). Kesihatan Wanita pada Usia Emas:
Kenyataan dan Harapan. Penang: Penerbit Universiti Sains Malaysia.
Unit Kesihatan Pekerjaan. (2011). Modul Intervensi Obesiti Di Tempat Kerja.
Putrajaya: Kementeriaan Kesihatan Malaysia.
Bahrin Samah. (2009). Serangan jantung : punca, pencegahan & kaedah
meredakannya. Kuala Lumpr: Alaf 21
Farah Fauzi, Arimi Fitri Mat Ludin, Mahadir Ahmad & Kamarul Zaman Maidin
(2007). Kesan Senaman Aerobik Terhadap Penanda Stres Terpilih di
Kalangan Pelajar Semasa Musim Peperiksaan Akademik. Jurnal Sains
Kesihatan Malaysia4 (2), 27-37
Sobri Yaacob. (2014). Kebaikan Dan Kelebihan Bersenam. Dilayari pada 14
November 2021 dari http://www.sobriyaacob.com/2014/03/kebaikan-
dan-kelebihan-bersenam.html

19. Bersenam hindar penyakit gaya hidup. (18 Jun 2018). Kosmo Online. Dilayari
pada 14 November 2021 dari https://www.kosmo.com. my/k2/rencana-
utama/bersenam-hindar-penyakit-gaya-hidup-1.692233
Mahani Ishak. (11 April 2019). Bersenam 150 minit seminggu, kekal sihat.
Berita Harian Online. Dilayari pada 14 Nnovember 2021 dari
https://www.bharian.com.my/wanita/sihat/2019/04/551621/bersenam-
150-minit-seminggu-kekal-sihat
Siti Nadirah Hafidzin. (18 Mac 2019 ). Bersenam atasi stres. MyMetro. Dilayari
pada 14 November 2021 dari https://www.hmetro.com.my/hati/2019
/03/434908/bersenam-atasi-stres

20. CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo, including icons
by Flaticon, and infographics & images by Freepik.
Soal
Jawab

21. CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo, including icons
by Flaticon, and infographics & images by Freepik.
Terima
Kasih