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2. Este mini e-book tem como propósito principal
fornecer dicas úteis relacionadas à saúde,
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leitores. Nenhum conteúdo tem a intenção de substituir
qualquer conselho médico, diagnóstico ou tratamento.
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3. 100 Dicas de Saúde
1. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você
não deve deixar de realizar essa refeição. Inclua
carboidratos, gorduras e proteínas para uma nutrição ideal,
como combinações de frutas frescas, pão e cereais matinais
com leite.
2. Mantenha uma dieta equilibrada para uma vida saudável.
Uma dieta bem equilibrada deve conter diferentes tipos de
alimentos nutritivos em proporção. Ela vai aumentar a sua
energia e irá melhorar o seu bem-estar. Excesso ou falta de
vitaminas e minerais específicos também podem causar
efeitos indesejáveis para a saúde.
3. Seja consciente quanto a porção sal que você consumirá
durante lanches e refeições. O sal é o cloreto de sódio mais
popular utilizado como intensificador de sabor. A ingestão
elevada de sódio é um fator de risco para doenças tais
como hipertensão, azia, osteoporose e outras doenças
cardiovasculares.
4. Fique longe de buffets livres - essas refeições irão
possivelmente induzi-lo a comer muito para obter um valor
mais justo do que você pagou. Você pode optar por
alimentos nutritivos, como frutas frescas, saladas de
vegetais e alimentos com baixo teor de gordura. Resista ao
desejo de encher o prato.
5. Limite a ingestão de alimentos processados como produtos
enlatados, refrigerados e alimentos secos. O
processamento de alimentos altera os componentes
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4. naturais dos alimentos, que os tornam menos benéficos
para o corpo. O uso de produtos químicos para preservar,
controlar e melhorar o sabor pode ser mais prejudicial do
que benéfico à saúde.
6. Consuma alimentos integrais. Alimentos integrais são
alimentos nutritivos com seus compostos naturais intactos.
Não contém produtos químicos adicionais tais como
aromatizantes, conservantes e outros ingredientes.
Comece a comer alimentos integrais, acrescentando fatias
de frutas e vegetais frescos para cada refeição.
7. A melhor e mais saudável maneira de preparar frango para
uma refeição é remover a pele antes de cozinhar. Opte por
assar ou grelhar aves em vez de fritar para evitar a
absorção de óleo. Entre as partes das carnes, o peito de
frango contêm alto teor de proteína e baixo teor de
gordura, que tornam esse corte a melhor opção.
8. A água é vital para manter uma vida saudável. Recomendase beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Ela
ajuda as células, tecidos e órgãos a funcionarem
normalmente. Déficit de água corporal ou a desidratação
pode causar sérios danos aos rins e outros órgãos.
9. Mantenha uma dieta de baixa gordura. Os alimentos
possuem baixos valores de gorduras são frutas, legumes,
grãos e cereais. Verifique os rótulos dos produtos que você
compra no mercado. O teor de gordura por porção não
deve ser maior do que 2 a 3 gramas. É melhor escolher o
conteúdo de gordura de 1 grama de gordura por 100
calorias.
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5. 10.
Suplemente seu corpo com ferro. Ferro só pode ser
consumido a partir de fontes alimentares, tais como carnes
vermelhas, peixes, aves, cereais, legumes e passas. Ele
serve como um combustível para energizar nosso corpo,
ajudando na produção de glóbulos vermelhos. Ingerir
alimentos ricos em ferro com vitamina C é uma maneira
eficaz para uma melhor absorção de ferro.
11.
Comer banana no café da manhã é um plano de
perda de peso eficaz conhecido como a dieta da Banana.
Neste plano de dieta, tudo que você precisa fazer é comer
bananas no café da manhã
12.
Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta. É um
método simples para manter uma boa saúde e aptidão
física. As fibras podem ser encontradas em alimentos
integrais, como frutas, nozes, grãos e legumes. Elas podem
ajudar a melhorar a sua energia e irão mantê-lo longe de
doenças tais como doenças cardiovasculares.
13.
Carboidratos não aumentam peso. Não é
aconselhável reduzir a ingestão de carboidratos, porque é a
principal fonte de energia e contém baixo teor de gordura.
Os acompanhamentos comidos com arroz e o que você
coloca em seus sanduíches são os únicos que precisam ser
limitados se perder peso é seu objetivo.
14.
Combine iogurte sem gordura com algumas fatias de
suas frutas favoritas. Produtos lácteos, como iogurte são
naturalmente ricos em cálcio e vitamina para fortalecer os
ossos. Eles ainda contribuem para uma pele mais bonita e
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6. também contém bactérias benéficas que ajudam a
melhorar os processos digestivos.
15.
Beba suco de laranja ou coma laranja todos os dias.
As frutas cítricas são ricas em vitamina C que podem
melhorar o nosso sistema imunológico e nossa resistência a
infecções. Também facilita a absorção de ferro, para a
prevenção de anemia. Fontes de vitamina C incluem frutas,
tomate, kiwi e vegetais de folhas verdes.
16.
Comer ostras cozidas. As ostras são ricas em zinco. O
zinco é necessário para a produção de células e reparação
de tecidos. Ele também ajuda no funcionamento normal do
sistema imunológico e sistema reprodutivo. O zinco
também pode ser encontrado em outras fontes de
alimentos, como carne bovina e suína.
17.
Para ter uma visão mais saudável, coma alimentos
ricos em vitaminas A, C, E, betacaroteno e luteína. Estes são
todos os antioxidantes que podem diminuir o risco de
problemas oculares, especialmente a degeneração macular
relacionada à idade, que pode causar cegueira à medida
que você envelhecer. Essas vitaminas podem ser
encontradas em vegetais de folhas verdes.
18.
Não coma se você não estiver com fome. Isso fará
com que você ganhe uma grande quantidade de peso. No
momento em que você sentir fome, beba água, porque às
vezes nós respondemos a nossa sede comendo. Se mesmo
depois de beber água e você ainda sentir fome, coma mas
não exagere.
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7. 19.
Controle-se para não comer demais durante as férias
e festas. Alguns alimentos podem te deixar com a boca
aguada, mas você precisa resistir a eles ficando longe da
preparação dos mesmos. Na medida do possível, fixe em
sua mente que você precisa comer apenas alimentos
nutritivos em uma quantidade não excessiva.
20.
Esteja consciente do que você está bebendo.
Refrigerantes, café, bebidas energéticas e bebidas
alcoólicas contêm uma grande quantidade de calorias e
contribuem para o crescimento da sua barriga. Quando
você sentir sede, o mais barato e mais saudável para o seu
corpo é beber um copo de água ou suco natural diluído.
21.
Evite comer “Fast food”. Isso não faz nenhum bem ao
seu corpo. Esse tipo de alimento é rico em sódio, calorias e
um monte de ingredientes químicos para atrair os
compradores com o aroma artificial. Em vez de comprar
fast foods para os seus lanches e intervalos, substitua-o
com frutas e legumes nutritivos.
22.
Reduza o açúcar aos poucos em suas bebidas quentes
ou frias até que você não use mais. O açúcar branco não
contém vitaminas ou minerais, e o açúcar mascavo contém
uma quantidade de importância nutricional muito
pequena. Açúcar e mel também engordam e podem causar
cáries.
23.
Dê frutas ou brinquedos em vez de dar balas e doces
para as crianças como presentes ou recompensa. As
crianças como jovens aprendizes associativos
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8. posteriormente irão associar alimentos prejudiciais com
bons eventos. Isso pode ofuscar o seu pensamento sobre o
verdadeiro valor de uma dieta saudável e nutritiva. Na
medida do possível, pratique um estilo de vida saudável,
com os jovens.
24.
É importante ter cuidado com o quanto você come.
Saiba o número previsto de porções de alimentos
embalados antes de comer. Algumas refeições embaladas
podem vir em pequenos pacotes, mas às vezes é indicado
preparar para duas ou mais pessoas. Outros não
conseguem perceber isso e comem todo o pacote da
refeição fazendo dobrar o consumo de calorias e ingestão
de alimentos.
25.
Coma mais peixe. Peixe branco é pobre em gordura e
possui um alto valor de ômega 3. O óleo de peixe ou
ómega-3, são os óleos insaturados que não podem ser
encontrados em outras fontes de alimento. Ele vai ajudar a
combater o colesterol do corpo e vai a manter o
funcionamento saudável do coração.
26.
Ômega 3 é benéfico para se livrar de colesterol, mas
para aqueles que não gostam de comer peixes oleosos
podem substituir por Linhaça em seu lugar. Disponível em
diferentes lojas de nutrição esse alimento é composto de
ácidos graxos ômega 3. Você pode consumir linhaça uma
vez por semana como o seu suplemento alimentar.
27.
Tenha cuidado com o que você compra no
supermercado, um produto atraente e preço caro não
significam necessariamente que ele é saudável. Os
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9. produtos mais famosos podem ser muito convincentes,
mas você não deve acreditar em tudo que você vê e ouve. É
melhor que você tenha seu próprio conhecimento sobre o
que é bom para você.
28.
Algo muito importante que você deve saber sobre
alergias é o alérgeno. Alérgenos são substâncias que
provocam a alergia, que podem ser o pó, o cabelo animal,
aromas, pólen e fumaça. Trace o padrão de sua alergia.
Espirros depois de limpar a sua casa podem indicar que seu
alérgeno é a poeira.
29.
Faça uma dieta de eliminação, se você suspeitar que
você é alérgico a algum alimento. Faça isso aos poucos,
eliminando cada alimento que você come geralmente por
um período de 2 a 4 semanas para ver as mudanças. O
processo vai ser repetido de forma oposta ao introduzir
novamente a comida eliminada, para ver se os sintomas
alérgicos se manifestarão.
30.
A melhor maneira de lidar com a alergia alimentar é
evitar o fator desencadeante. Verifique os rótulos dos
alimentos com cuidado para os aditivos que podem causar
reações alérgicas. Se você suspeitar que um aditivo
específico pode causar a alergia, evite-os o máximo que
puder. Consuma alimentos não processados e frescos.
31.
Monitore sua ingestão de alimentos mantendo um
diário. Liste todas as suas atividades, incluindo todos os
alimentos que você come. Tome nota de quando suas
alergias começarem a aparecer. Isso poderá estabelecer
uma ligação entre as suas reações alérgicas e um
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10. determinado alimento, ou algo como perfumes, sabonetes,
cosméticos, roupas que você usa ou a pele do seu animal
de estimação.
32.
Não hesite em perguntar os ingredientes da refeição
quando comer em restaurantes, festas ou quando comer
alimentos preparados por outra pessoa. É importante saber
essa informação para sua própria segurança e precaução.
Sempre leve consigo antialérgicos, como prescrito pelo seu
médico para casos de emergência.
33.
Se possível, use uma pulseira de identificação que
indica a sua alergia. Isso vai alertar as outras pessoas sobre
o que desencadeia suas reações alérgicas em casos de
emergência. Você também pode avisar seus familiares,
colegas de escritório e amigos sobre suas alergias antes de
ir para um buffet. Assim eles podem alertá-lo dos alimentos
que você não deve consumir.
34.
É importante procurar a ajuda de especialistas, como
alergista ou imunologista para um melhor diagnóstico e
tratamento de suas alergias. Eles podem realizar vários
testes para identificar os fatores desencadeantes
específicos. Eles também irão fornecer-lhe a prescrição
médica adequada para você.
35.
Verifique sinais e sintomas de alergias em alérgenos
alimentares amplamente conhecidos, como soja, leite,
amendoim, frutos do mar e ovos. Se lhe causar coceira,
espirros e inchaço; mantenha-os longe de sua casa e eviteos tanto quanto possível.
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11. 36.
Assim que você descobrir se você tem alergia
alimentar, você precisa ajustar seu plano de refeição. Livrese dos alimentos desencadeantes, talvez seja necessário
complementar os nutrientes perdidos. Modificações
dietéticas são necessárias, mas ainda faça uma dieta bem
equilibrada para manter um corpo saudável, sem o
alimento que provoca sua alergia.
37.
Às vezes, os alérgenos alimentares são seus
alimentos favoritos que podem ser mais difícil para você se
livrar. Tente condicionar sua mente que os alimentos e
aditivos que podem desencadear suas alergias não são
comestíveis. Desta forma, você pode gradualmente evitar a
tentação de comer ou provar.
38.
É melhor não comer nenhum tipo de nozes, mesmo
se você esteja ciente do tipo específico de noz que você é
alérgico. Preste muita atenção no produto que você está
comprando, porque as nozes não estão só presentes em
alguns produtos alimentares, mas também são usados
como ingredientes em shampoos, sabonetes e loções.
39.
Estresse, tensão e ansiedade também podem
desencadear alergias. Tente determinar as causas e lidar
com isso com relaxamento, meditação, reflexão e outros
tipos de técnicas. Beber leite à noite antes de dormir pode
contribuir muito para um bom descanso e diminuir as
chances de ficar estressado.
40.
Esteja sempre pronto porque as reações alérgicas
podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar.
Imagine diferentes situações com antecedência sobre ter
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12. uma reação alérgica e como você poderá lidar com isso se
você estiver longe de sua casa. Isso ajudará você a se
preparar e pensar em sua segurança em primeiro ao invés
de ficar pânico e não fazer absolutamente nada.
41.
Se os seus filhos tem alergias alimentares, ensine-os a
não aceitar nenhum tipo de comida oferecida pelos amigos,
colegas ou qualquer outra pessoa sem a sua orientação.
Deixe-os saber ao que eles são alérgicos e os sintomas que
se manifestarão para que eles possam pedir ajuda a algum
adulto ou à clínica da escola quando ocorrer uma possível
reação.
42.
Evite todos os tipos de leite e produtos lácteos se
você tem intolerância à lactose. Certifique-se de ter uma
alimentação alternativa ou nutrientes do leite substitutos
pela ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D.
Coma mais espinafre e brócolis ou fale com um
nutricionista para lhe proporcionar uma dieta mais
adequada.
43.
Consuma alimentos que contenham com vitamina C.
A vitamina C funciona como um antialérgico natural. A
ingestão recomendada de 1000 mg de vitamina C duas
vezes por dia pode ser um tratamento natural para o alívio
de suas alergias e asma. Essa vitamina deve ser consumida
a partir de frutas cítricas frescas e não sucos enlatados ou
alimentos processados.
44.
Tomar um banho à noite antes de ir dormir é
recomendado para aqueles que têm alergias à pólen. É
difícil evitar o pólen, mas reduzir à exposição do mesmo é
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13. possível. Evite sair de casa, especialmente em dias quentes,
secos e ventosos
45.
Um piso acarpetado não é recomendado para
pessoas com alergia a poeira. Isso irá desencadear espirros
e coceiras continuamente. Caso contrário, compre de um
aspirador de pó para limpá-lo com mais frequência. Colchas
de cama também devem ser alteradas frequentemente.
46.
Não compartilhe seu quarto com seus animais de
estimação, especialmente se você tem alergias. Coloque-os
em uma sala separada para evitar inalar os pelos e células
mortas. Às vezes, pessoas compartilham a cama com seus
animais de estimação podem desenvolver reações alérgicas
com mais frequência.
47.
Usar luvas e máscara quando for tirar o pó ou limpar
a sua casa para evitar a inalação de poeira. Guarde seus
ursinhos de pelúcia ou coloque-os em um envoltório de
plástico selado. Sempre lave o pano de chão para evitar
crescimento de fungos. Use sempre um pano úmido para
limpar a poeira debaixo de sua cama.
48.
Para alergias de pele como dermatite de contato,
você deve saber a que tipo de superfície ou textura que
você é alérgico. A causas mais comuns de alergias de pele
são joias falsas, materiais feitos em couro e metais. Se você
é alérgico a estes, evite um contato direto com a pele.
49.
Lave a superfície da pele com água fria e sabão
neutro imediatamente após o contato um produto químico
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14. conhecido que lhe causou algum tipo coceira irritante. Não
coce para evitar feridas e outras infecções. Você pode usar
loção de calamina para tratar a coceira, mas não na área do
rosto ou perto dos olhos. Se irritação da pele persistir,
procure ajuda médica.
50.
Pratique exercícios diariamente - Exercício diários
não só lhe darão um corpo saudável, mas também ajudarão
a purificar o corpo e a mente. Através de exercícios, você
consegue inalar mais oxigênio permitindo seu corpo
bombear o sangue mais rápido.
51.
Escolha usar produtos de limpeza domésticos nãotóxicos - até mesmo produtos de limpeza contém produtos
químicos tóxicos, mesmo que eles não sejam consumidos,
podem entrar no seu sistema corporal através do seu uso
regular. Usando produtos de limpeza não tóxicos, você
pode ter certeza de que sua casa ficará livre produtos
prejudiciais que podem fazer mal para a sua saúde.
52.
Tente parar ou pelo menos limitar os comprimidos
que você toma por dia - enquanto condições crônicas de
saúde podem resultar na necessidade para você consumir
vários tipos de pílulas diariamente, faria bem tentar limitar
o seu uso tanto quanto possível, uma vez que a ingestão
simultânea destes comprimidos pode resultar em danos
nos rins devido a seu conteúdo químico nocivo.
53.
Respire profundamente – faça disso um hábito para
constante, respire profundamente algumas vezes,
especialmente se você estiver em um lugar aberto, onde há
ar fresco. A respiração profunda pode ajudar a obter uma
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15. mente relaxada e ajudá-lo a inalar o oxigênio necessário
que contribui para a circulação do sangue.
54.
Coma alimentos orgânicos - Consumir uma grande
quantidade de frutas e vegetais orgânicos frescos, além de
não permitir que o seu corpo receba quaisquer substâncias
químicas nocivas e toxinas, também pode remover
qualquer toxina que você já presente em seu sistema.
55.
Pare com as atividades que podem causar estilo de
vida não saudável – pare de fofocar, assista menos
televisão e não desperdice muito tempo na frente do
computador. Pratique atividades físicas e exercícios.
56.
Pare ou limite a ingestão de álcool O consumo
abusivo de álcool pode resultar em danos à saúde e órgãos,
por exemplo, o enfraquecimento do coração, problemas de
fígado, perda de sono e sensação de cansaço.
57.
Jamais use qualquer tipo de droga – Não é nenhum
segredo que as drogas são perigosas e podem levar a
muitos resultados insalubres alguns dos quais são fatais.
Elas podem dar a seu corpo uma quantidade incrível de
toxinas que podem enfraquecer o sistema imunológico do
seu corpo imediatamente. Logo combater doenças será
muito mais difícil.
58.
Use pouca maquiagem - nem todo mundo sabe que a
maior parte das maquiagens disponíveis no mercado
contém substâncias químicas e toxinas que podem entrar
no sistema corporal, quando usado. Melhor ainda é usar de
maquiagens que são produzidas a partir de ingredientes
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16. naturais ou livres de produtos químicos que podem ser
prejudiciais a você.
59.
Cuidado com o que você usa em seu cabelo - se
sprays de cabelo podem arruinar a camada de ozônio,
imagine o que eles podem fazer para o seu próprio corpo!
O mesmo acontece com as tinturas de cabelo que contêm
várias substâncias químicas com efeitos adversos sobre a
saúde de uma pessoa. Não só o seu cabelo e couro
cabeludo serão afetados, mas também seus outros órgãos
ao inalar substâncias desses produtos.
60.
Ter relações sexuais - um bom exercício que pode
trazer resultados positivos é ter relações sexuais. Sexo
pode trazer-lhe mais energia, reduzir o colesterol no corpo,
aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, ajuda a
dormir melhor, reduz o estresse e as pressões e até mesmo
serve como um analgésico natural.
61.
Beba sucos naturais – opte por bebidas naturais ao
invés de consumir refrigerantes, os sucos naturais são ricos
em vitaminas que fazem muito bem ao seu corpo.
62.
Cuide bem da sua pele - a pele é o maior órgão do
corpo. Portanto, está mais suscetível à toxinas prejudiciais,
permitindo que as toxinas entrem em seu organismo. O
banho diário uma excelente forma de manter a pele limpa.
63.
Fazer hidroterapia – vem se tornando uma maneira
popular para desintoxicação, são geralmente oferecidos em
saunas e spas. Você também pode fazê-la em sua própria
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17. casa enquanto toma banho. Ele é considerado um dos
métodos alternativos para desintoxicação em que a
temperatura da água pode influenciar na circulação do
sangue no corpo e a remoção de resíduos dos tecidos.
64.
A ingestão de ervas – a abundância de ervas
saudáveis e naturais podem desempenhar um grande papel
na desintoxicação do corpo interno e externo. Exemplo
destas ervas são alcaçuz e raízes de mandioca que são
grandes laxantes, dente de leão e cardo de leite para o
fígado, hamamélis e amora que são oxidantes e antiinflamatórios, ervas e sementes de abóbora podem
remover parasitas de seu corpo.
65.
Meditação - é uma ótima maneira de livrar o corpo e
a mente de drenadores de energia e pensamentos
negativos que podem revelar-se muito prejudicial. Escolha
os melhores guias de meditação disponíveis e um siga um
cronograma e um programa específico que você pode fazer
regularmente.
66.
Medite sozinho -praticar meditação sozinho é a
forma mais eficaz de pratica-la se você deseja obter
resultados imediatos. Para fazer bem, você deve remover
quaisquer desconfortos ou perturbações que podem
atrapalhar a sua concentração. Procure um local
confortável, com iluminação e temperatura adequada. Seja
paciente com os resultados, pois não aparecem da noite
para o dia.
67.
Diminua o estresse através de vários métodos
eficazes - há muitas maneiras de livrar-se do estresse e
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18. pressões. Seja mais sociável, faça atividades que podem
melhorar a sua confiança e estabeleça metas realistas.
68.
Coma muita fibra - já é um fato conhecido que a
ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar muito na
limpeza do sistema digestivo do seu corpo de várias toxinas
e resíduos acumulados. Alguns dos melhores alimentos
ricos em fibras são arroz integral, brócolis, pão de trigo,
milho, farelo de cereais, frutas e legumes.
69.
Beba bastante água - é uma das formas mais eficazes
e mais baratas de limpar o seu organismo e liberar as
toxinas. Beber água é muito mais saudável do que
refrigerantes, álcool e sucos quando você está com sede,
ou depois de comer. Tente disciplinar-se a beber apenas
água.
70.
Não coma fast food – esse tipo de alimento pode ser
atraente e saboroso para comer, mas eles são processados,
ou seja, eles contêm produtos químicos, adoçantes
artificiais e aromas que podem facilmente trazer veneno e
toxinas para o sistema. Fast foods não só podem lhe trazer
efeitos adversos, mas também podem deixa-lo acima do
peso.
71.
Comer alimentos crus - há muitos alimentos crus e
dietas de desintoxicação por meio alimentos crus que são
eficazes na desintoxicação do corpo. Consumindo isso pode
lhe ajudar na limpeza do seu corpo de ingredientes
processados e produtos de origem animal que já se
acumularam em seu sistema.
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19. 72.
A ingestão de alimentos saudáveis que são grandes
antioxidantes - há muitos tipos de alimentos e nutrientes
que você pode comer ou beber para ajudá-lo com a
desintoxicação, por exemplo: amoras, que promovem a
nitidez dos cérebros e é um ótimo antioxidante, a vitamina
C, que é um agente de desintoxicação perfeito para o
fígado devido ao seu conteúdo de glutationa, e alho, que
também é um antioxidante rico e um ingrediente
conhecido para fins de saúde.
73.
Coma, alimentos cultivados localmente e orgânicos –
Inclua alimentos orgânicos em sua dieta diária, bem como
alimentos cultivados localmente que você tenha certeza
que estejam livres de pesticidas.
74.
Yoga - é fácil e uma das escolhas mais favoritas para
exercícios que podem eliminar o estresse e toxinas no
corpo, aliviando a mente, promovendo a respiração,
diminuição da pressão arterial, ficando melhor para
descansar e dormir, promove uma melhor digestão,
melhora a postura e foco.
75.
Pratique exercícios cardiovasculares - este tipo de
exercício pode facilmente promover sua saúde e é um
exercício que é ótimo para queimar calorias. Um programa
de exercícios cardiovasculares também pode ser bom para
controle da raiva, assim resultando em um corpo e mente
mais relaxados.
76.
Pratique natação - considerado um ótimo exercício,
uma vez que exercita o seu coração e músculos, promove
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20. uma melhor respiração e dá uma melhor temperatura para
o corpo.
77.
Participe de aulas de pilates - este é outro treino,
parecido com yoga, que não só irá aumentar a sua energia,
mas também promover o seu sistema imunológico. Como
yoga, este é um treino muito popular hoje em dia até
mesmo entre as celebridades.
78.
Faça exercícios que exijam mais esforço de você exercícios e treinos como esses não só lhe darão um corpo
bem tonificado e uma melhor forma, mas também farão
você suar e perder gordura.
79.
Pratique exercícios para ter uma boa noite de sono –
uma boa noite de sono é necessária para recompor nossas
energias, o ideal seria praticar alguns exercícios para induzilo a dormir melhor e tranquilamente. Faça disso um hábito
e não se esqueça proteger seu ambiente de dormir de
distrações como TV, computador ou luzes demais.
80.
Evite a promiscuidade - por viver uma vida livre de
perversão e promiscuidade, você não só vai prevenir-se de
sofrer desgaste emocional que pode ser trazido por essas
ações, mas também evitar possíveis doenças e problemas
causados por esses atos de perversão, como DST e outras
doenças sexualmente relacionado doenças ou pior, a AIDS.
81.
Higiene adequada - a higiene afeta a saúde geral de
uma pessoa e previne toxinas de entrarem em seu corpo.
Certifique-se de sempre tomar banho pelo menos uma vez
por dia, escove os dentes e use fio dental várias vezes ao
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21. dia, de preferência após cada refeição. Além disso, lave as
mãos mais frequentemente possível, especialmente antes
de comer.
82.
Seja vegetariano – embora isso seja difícil para muitas
pessoas que se acostumaram a comer carne, os
vegetarianos que estão realmente desfrutando os
benefícios trazidos por não comer carne vermelha, frango
ou qualquer outro alimento animal. Legumes e frutas
sempre foram associados com bons nutrientes necessários
para nossa saúde. Você pode até mesmo ajudar o meio
ambiente nesse processo.
83.
Ter um estilo de vida macrobiótico - ter uma vida
como esta significa que você vai viver baseado na harmonia
da sua vida com a natureza, tendo um bom estilo de vida e
dieta adequada combinada com o seu amor e respeito ao
meio ambiente. Há muitas maneiras de fazer isso,
especialmente hoje que as pessoas estão se tornando
muito consciente dos problemas ambientais que estamos
vivenciando.
84.
Massagem corporal terapêutica e estratégica – vá até
um profissional que saiba como fazer tal massagem, você
será capaz de desfrutar de seus benefícios, como um
melhor sistema digestivo e o estímulo da capacidade do
seu corpo para se livrar dos resíduos.
85.
Ter um estilo de vida que é holístico - Ter uma vida
holística é viver consciente cuidando do corpo, mente e da
saúde do espírito, tudo como um todo e não apenas
qualquer um deles.
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22. 86. Opte por um carro que é ecologicamente correto – ajude o
mundo a se livrar de poluentes no meio ambiente. Na hora
de comprar o seu veículo, escolha aquele que menos libera
CO² (dióxido de carbono) na atmosfera. Ir de bicicleta para
o trabalho as vezes também ajuda.
87.
Cultive plantas dentro de casa - isso irá não só fazer o
seu lar mais bonito, mas também permitirá que o oxigênio
flua livremente ao seu redor, sua respiração ficará melhor,
elas também purificarão o ar, uma vez que as plantas
impedem a produção de mais dióxido de carbono, o que
poderia ser prejudicial.
88.
Tratamento adequado do lixo - juntamente com um
corpo saudável devemos viver em um ambiente saudável.
Se não fizermos isso, o lugar onde vivemos se tornará
insalubre. O lixo faz parte das nossas vidas e garrafas pets
são comuns em muitos lares, recicle-as ou descarte-as em
um lugar adequado.
89.
Cultive um jardim - ter uma casa com um jardim dará
a seus habitantes uma oferta completa e continua de
oxigênio que é necessário em vários sistemas corporais.
Também é bom cultivar frutas e legumes em seu próprio
jardim.
90.
Quantidade de ar adequada - o ar é fundamental
para sua saúde. Certifique-se de que há mais do que o
suficiente em sua casa tendo uma ventilação adequada em
seus quartos e alterando regularmente os filtros de ar.
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23. 91.
Use aromaterapia - há agora muitos destes métodos
de aromaterapia disponíveis no mercado, incluindo na
internet. A maioria destes produtos funcionam como
prometido e são grandes técnicas no sentido de ajudar a
curar certas doenças e resfriados, bem como aliviar o
stress.
92.
Não deixe que o estresse tome conta de você - para
algumas pessoas, seus próprios trabalhos são uma forma
de estresse, algo que elas não suportam fazer. Não permita
que esse seja o seu caso. Em vez disso, você deve aprender
a apreciar o seu trabalho ou pelo menos torná-lo aceitável
sendo mais organizado.
93.
Saiba quando descansar – você vai ser capaz de dar o
corpo e a manter o descanso que ele precisa
particularmente de colegas de trabalho e amigos de
fofocas, de e-mail ou mensagens no Twitter, ou apenas
sobre qualquer coisa que vai em torno de você que só
poderia dar-lhe emoção desnecessária ou até mesmo
irritação.
94.
Aprenda a dizer não - você pode dizer não a tudo que
você acha que só irá causar-lhe mal como uma refeição
ruim, beber álcool, ir a eventos estressantes.
95.
Levar uma vida simples - ao fazer isso, você pode
colocar mais concentração mantendo seu corpo e seu estilo
de vida saudável. Quanto mais atividades você faz, menos
tempo você vai ter para pensar em algo que não faz bem
para você. Torne-se mais simples e reserve mais tempo
para si mesmo.
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24. 96.
Aprenda a manter o que você já alcançou - ter uma
dieta saudável e adequada já é difícil. Porém mais difícil
ainda é a tarefa de sustentá-la e ter certeza de que o que
você conseguiu anteriormente em termos de sua saúde e
de desintoxicação não será desperdiçado por apenas voltar
a seus maus hábitos.
97.
Levante-se do sofá e movimente-se para ter um estilo
de vida saudável. Lembre-se que resistir à tentação de se
sentar em seu sofá o dia inteiro, significa lutar contra a
tentação de um dos principais culpados da obesidade,
como comer em excesso (especialmente fast food), dormir
demais, e, claro, a vida sedentária insalubre.
98.
Faça do seu exercício ou regime algo divertido e
interessante ao incluir outras pessoas na sua rotina diária.
Tomemos, por exemplo, andar no parque com seu adorável
cão, ou correr todas as manhãs com o seu melhor amigo.
Em alguns casos, participar de grupos de exercícios para
ganhar novos amigos e receber mais conselhos sobre como
se exercitar.
99.
Escolha um exercício ou regime de fitness que você
sabe que você pode manipular. Nem todos os exercícios
funcionam para todos. Então não se esqueça de realizar
uma pesquisa bem feita em primeiro lugar, especialmente
se você está a encarar um novo programa de exercícios.
Avalie o seu corpo, e veja o quão longe você acha que seu
sistema pode ir antes de decidir qual programa de fitness
você pode seguir.
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25. 100.
Viva hoje – a vida é muito curta, por isso aproveite ao
máximo!
Fonte: http://free-ebooks-canada.com/?p=4102
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26. 26
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27. 27
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