Se ha denunciado esta presentación.
Utilizamos tu perfil de LinkedIn y tus datos de actividad para personalizar los anuncios y mostrarte publicidad más relevante. Puedes cambiar tus preferencias de publicidad en cualquier momento.
?‫נדבר‬ ‫מה‬ ‫על‬
‫לילדים‬ ‫נכונה‬ ‫לתזונה‬ ‫המדריך‬
‫גולדנברג‬ ‫עדי‬
‫נטורופתית‬N.D.
Adi.naturemed@gmail.com
054-4560035
...
‫עלי‬ ‫קצת‬
•‫אביב‬ ‫בתל‬ ‫קליניקה‬ ‫בעלת‬ ‫נטורופתית‬ ‫אני‬ ,‫עדי‬ ‫שמי‬
•‫הבריאות‬ ‫ולשיפור‬ ‫רעלים‬ ‫לניקוי‬ ‫סדנאות‬ ‫...
:‫עיקריים‬ ‫נושאים‬
•‫והמעובד‬ ‫המהיר‬ ‫המזון‬ ‫נזקי‬
•‫לילדים‬ ‫בריאה‬ ‫לתזונה‬ ‫המלצות‬
•‫לילדים‬ ‫טעימים‬ ‫למאכלים‬ ‫יצ...
...‫יותר‬ ‫רגישים‬ ‫ילדים‬
•‫השימור‬ ‫וחומרי‬ ‫המאכל‬ ‫צבעי‬ ‫להשפעת‬ ‫יותר‬ ‫רגישים‬ ‫ילדים‬
.‫הקטן‬ ‫גופם‬ ‫שטח‬ ‫בגלל‬ ...
‫ילדים‬ ‫התנהגות‬ ‫על‬ ‫פוד‬ ‫וג'אנק‬ ‫הממתקים‬ ‫השפעת‬
•‫בחטיפים‬ ‫המצויים‬ ‫המזון‬ ‫תוספי‬ ‫כי‬ ‫התברר‬ ‫בבריטניה‬ ‫שנעש...
‫הילדים‬ ‫על‬ ‫הסוכר‬ ‫השפעת‬
•‫היפראקטיביות‬ ‫יוצר‬ ‫או‬ ‫התורם‬ ‫לגורם‬ ‫נחשבת‬ ‫סוכר‬ ‫של‬ ‫יתר‬ ‫צריכת‬
.‫וריכוז‬ ‫קשב...
‫השינה‬ ‫איכות‬
•.‫השינה‬ ‫איכות‬ ‫על‬ ‫משפיעה‬ ‫לקויה‬ ‫תזונה‬
•‫בתפקוד‬ ‫פוגעת‬ ‫תזונתיים‬ ‫מחסרים‬ ‫הנובעת‬ ‫בילדים‬ ‫ת...
‫והשמנה‬ ‫למזון‬ ‫אלרגיה‬
•.‫למזון‬ ‫לאלרגיה‬ ‫משמעותי‬ ‫גורם‬ ‫להיות‬ ‫יכול‬ "‫"זבל‬ ‫אוכל‬
•.‫קשה‬ ‫אסטמה‬ ‫התקף‬ ‫לפיתו...
‫מסודרת‬ ‫בוקר‬ ‫ארוחת‬
•.‫ביום‬ ‫ביותר‬ ‫החשובה‬ ‫הארוחה‬ ‫היא‬ ‫הבוקר‬ ‫ארוחת‬
•‫קורנפלקס‬ ,‫שוקו‬ :‫מזינה‬ ‫שאינה‬ ‫בוק...
‫שתייה‬
•.‫למיניהם‬ ‫הדיאט‬ ‫ומשקאות‬ ‫ממותקת‬ ‫משתייה‬ ‫הימנעות‬
•,‫אדירות‬ ‫סוכר‬ ‫בכמויות‬ ‫עשירים‬ ‫וממותקים‬ ‫מוגזים‬...
‫קבועות‬ ‫בשעות‬ ‫מסודרות‬ ‫ארוחות‬
•,‫הביתה‬ ‫בדרך‬ ,‫לביה"ס‬ ‫בדרך‬ – "‫הדרך‬ ‫"על‬ ‫אוכלים‬ ‫הילדים‬ ‫רב‬
...‫לחברים‬ ‫...
‫לארוחות‬ ‫רעיונות‬
•– ‫בוקר‬ ‫ארוחת‬2,‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫בריאים‬ ‫פנקייקים‬ ,‫פירות‬ ‫של‬ ‫סוגים‬
‫טחינה‬ ‫או‬ ‫שקדייה‬ ‫עם‬ ‫...
‫וירקות‬ ‫פירות‬ ‫אכילת‬ ‫עידוד‬
•.‫זה‬ ‫עם‬ ‫קשה‬ ‫ולהורים‬ ‫וירקות‬ ‫פירות‬ ‫אוהבים‬ ‫אינם‬ ‫הילדים‬ ‫רב‬
•‫מאפשר‬ – ‫זמ...
‫גיוון‬
•.‫האוכל‬ ‫הכנת‬ ‫בתהליך‬ ‫אותם‬ ‫ולשתף‬ ‫הילדים‬ ‫תזונת‬ ‫את‬ ‫לגוון‬ ‫חשוב‬
•.‫זקוק‬ ‫הוא‬ ‫להם‬ ‫והמינרלים‬ ‫הו...
‫לבית‬ ‫מחוץ‬ ‫האכילה‬ ‫צמצום‬
•‫מזינות‬ ‫ארוחות‬ ‫להכין‬ ‫להורים‬ ‫מאפשר‬ ‫אינו‬ ‫המערבי‬ ‫החיים‬ ‫אורח‬
.‫בתזונתם‬ ‫ופוג...
‫ונשנושים‬ ‫חטיפים‬
•‫וחטיפים‬ ‫נשנושים‬ ‫אוהבים‬ ‫הילדים‬ ‫כל‬
•‫שלהם‬ ‫העיקרי‬ ‫המזון‬ ‫הם‬ ‫שחטיפים‬ ‫ילדים‬ ‫ישנם‬
•:‫...
‫גופנית‬ ‫פעילות‬
•.‫בקלאס‬ ‫והבנות‬ ‫רגל‬ ‫כדור‬ ‫הבנים‬ :‫בגינות‬ ‫שיחקו‬ ‫הילדים‬ ‫בעבר‬
•.‫והטלוויזיה‬ ‫המחשב‬ ‫הוא‬ ‫...
‫לזכור‬ ‫חשוב‬
•,‫בבית‬ ‫או‬ ‫בחוץ‬ ,‫פעם‬ ‫מדי‬ ‫לו‬ ‫להרשות‬ ‫וחשוב‬ ‫שלו‬ ‫לחטאים‬ ‫זקוק‬ ‫הילד‬
.‫אוהב‬ ‫באמת‬ ‫שהוא‬ ...
‫בריא‬ ‫אוכל‬ ‫לאכול‬ ‫ילדים‬ ‫לעידוד‬ ‫רעיונות‬
•‫שותפות‬‫שיהיו‬ ‫מזון‬ ‫יותר‬ ‫רב‬ ‫ברצון‬ ‫יאכלו‬ ‫כלל‬ ‫בדרך‬ ‫ילדים‬ ...
‫משפחתיות‬ ‫ארוחות‬ ‫לאכול‬ ‫השתדלו‬
•‫יותר‬ ‫רבים‬ ‫מזון‬ ‫לסוגי‬ ‫הילדים‬ ‫ייחשפו‬ ‫משפחתיות‬ ‫בארוחות‬
•‫אוכלים‬ ‫שההור...
‫נגיש‬ ‫בריא‬ ‫מזון‬
•‫בריא‬ ‫מזון‬ ‫בעיקר‬ ‫בבית‬ ‫להחזיק‬ ‫השתדלו‬
•‫וירקות‬ ‫פירות‬ ‫קערות‬ – ‫נגיש‬ ‫שיותר‬ ‫כמה‬ ‫יהי...
‫ילדיכם‬ ‫על‬ ‫ואהובים‬ ‫מוכרים‬ ‫למאכלים‬ ‫ירקות‬ ‫הוסיפו‬
•‫הפסטה‬ ‫לרוטב‬ ‫ירקות‬ ‫הוסיפו‬
•‫לאורז‬ ‫ירקות‬ ‫הוסיפו‬
•‫...
‫לחטיפים‬ ‫מזיקים‬ ‫פחות‬ ‫תחליפים‬ ‫החזיקו‬
•‫פופקורן‬
•‫שרבט‬ ‫בסיס‬ ‫על‬ ‫וארטיקים‬ ‫קרטיבים‬
•‫טבעיים‬ ‫יוגורטים‬
•‫מל...
‫הפירות‬ ‫לסרבני‬ - ‫פירות‬ ‫שייק‬ ‫חוג‬
•.‫פירות‬ ‫במגוון‬ ‫עשירה‬ ‫מלאה‬ ‫סלסלה‬ ‫הכינו‬
•.‫השייק‬ ‫לתוך‬ ‫להכניס‬ ‫פירו...
‫הירקות‬ ‫לסרבני‬ – ‫ממולאים‬ ‫אורז‬ ‫דפי‬
•,‫גמבה‬ ‫רצועות‬ : ‫הירקות‬ ‫סוגי‬ ‫כל‬ ‫עם‬ ‫קטנות‬ ‫קעריות‬ ‫הכינו‬
‫נבטים‬ ...
‫בריאים‬ ‫כריכים‬
•‫פסטו‬ ‫כריך‬.‫הפסטו‬ ‫רוטב‬ ‫את‬ ‫את‬ ‫אוהבים‬ ‫ילדים‬ ‫הרבה‬ –
•‫הלחם‬ ‫סוג‬.‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫טורטייה‬ ‫...
‫מיובשות‬ ‫עגבניות‬ ‫ממרח‬ ‫כריך‬
•‫עגבניות‬ ‫ממרח‬ ‫כריך‬,‫הקטשופ‬ ‫טעם‬ ‫את‬ ‫אוהבים‬ ‫רבים‬ ‫ילדים‬ –
.‫לקטשופ‬ ‫במראה‬...
‫נוספים‬ ‫בריאים‬ ‫כריכים‬
•‫וחמניות‬ ‫נבטים‬ ,‫אבוקדו‬ ‫כריך‬
•‫וחביתה‬ ‫קוקוס‬ ‫שמן‬ ‫טוסט‬
•‫שקדייה‬ ‫ממרח‬ ‫עם‬ ‫כריך‬...
‫בריא‬ ‫שוקולד‬ ‫להכנת‬ ‫מתכון‬ ‫לסיום‬
•‫וריח‬ ‫טעם‬ ‫חומרי‬ ‫ללא‬
•‫שימור‬ ‫חומרי‬ ‫ללא‬
•‫אמיתיים‬ ‫תזונתיים‬ ‫ערכים‬ ‫...
!!!‫בריאות‬ ‫המון‬
‫גולדנברג‬ ‫עדי‬
‫נטורופתית‬N.D.
Adi.naturemed@gmail.com
054-4560035
www.adigoldenberg.co.il
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

המדריך המלא לתזונה נכונה לילדים

1.067 visualizaciones

Publicado el

במדריך לתזונה מלאה שנכתב על ידי ד"ר עדי גולדנברג תמצאו המון טיפים ורעיונות שייעזרו לכם לגדל ילדים בריאים שאוהבים ואוכלים אוכל אמיתי, טבעי ומזין

Publicado en: Salud y medicina
  • You can try to use this service ⇒ www.HelpWriting.net ⇐ I have used it several times in college and was absolutely satisfied with the result.
       Responder 
    ¿Estás seguro?    No
    Tu mensaje aparecerá aquí

המדריך המלא לתזונה נכונה לילדים

  1. 1. ?‫נדבר‬ ‫מה‬ ‫על‬ ‫לילדים‬ ‫נכונה‬ ‫לתזונה‬ ‫המדריך‬ ‫גולדנברג‬ ‫עדי‬ ‫נטורופתית‬N.D. Adi.naturemed@gmail.com 054-4560035 www.adigoldenberg.co.il
  2. 2. ‫עלי‬ ‫קצת‬ •‫אביב‬ ‫בתל‬ ‫קליניקה‬ ‫בעלת‬ ‫נטורופתית‬ ‫אני‬ ,‫עדי‬ ‫שמי‬ •‫הבריאות‬ ‫ולשיפור‬ ‫רעלים‬ ‫לניקוי‬ ‫סדנאות‬ ‫ומנחה‬ ‫מעבירה‬ ‫אני‬ ,‫כן‬ ‫כמו‬ •‫להם‬ ‫לסגל‬ ‫מאד‬ ‫שרוצה‬ ‫קטנים‬ ‫ילדים‬ ‫לשלושה‬ ‫אמא‬ ‫אני‬ :‫חשוב‬ ‫הכי‬ .‫בריאים‬ ‫אכילה‬ ‫הרגלי‬ •, ‫שלי‬ ‫אישי‬ ‫מצורך‬ ‫כתוצאה‬ ‫נכתב‬ ‫הזה‬ ‫המדריך‬ ‫היומיומית‬ ‫מההתמודדות‬ ‫שנבע‬ ,‫בקליניקה‬ ‫מטופלים‬ ‫ושל‬ .‫ילדינו‬ ‫של‬ ‫ומיטבית‬ ‫בריאה‬ ‫להזנה‬ ‫המאתגרת‬ •‫שהמדריך‬ ‫מאד‬ ‫ומקווה‬ ‫מהנה‬ ‫קריאה‬ ‫לכם‬ ‫מאחלת‬ .‫הזו‬ ‫החשובה‬ ‫במשימה‬ ‫לכם‬ ‫יעזור‬ !‫מהנה‬ ‫קריאה‬
  3. 3. :‫עיקריים‬ ‫נושאים‬ •‫והמעובד‬ ‫המהיר‬ ‫המזון‬ ‫נזקי‬ •‫לילדים‬ ‫בריאה‬ ‫לתזונה‬ ‫המלצות‬ •‫לילדים‬ ‫טעימים‬ ‫למאכלים‬ ‫יצירתיים‬ ‫רעיונות‬
  4. 4. ...‫יותר‬ ‫רגישים‬ ‫ילדים‬ •‫השימור‬ ‫וחומרי‬ ‫המאכל‬ ‫צבעי‬ ‫להשפעת‬ ‫יותר‬ ‫רגישים‬ ‫ילדים‬ .‫הקטן‬ ‫גופם‬ ‫שטח‬ ‫בגלל‬ ‫המהיר‬ ‫למזון‬ ‫המוספים‬ •‫כאטרקטיבי‬ ‫ונתפש‬ ‫ליבם‬ ‫תשומת‬ ‫את‬ ‫מושך‬ ‫צבעוני‬ ‫מזון‬ .‫לילדים‬ ‫לאוכל‬ ‫בעיקר‬ ‫מאכל‬ ‫צבעי‬ ‫מוסיפים‬ ‫ולכן‬ ‫הילדים‬ ‫בעיני‬ ‫יותר‬ •‫רגישים‬ ‫ילדים‬‫פי‬50.‫מאכל‬ ‫צבעי‬ ‫של‬ ‫שליליות‬ ‫להשפעות‬ ‫ממבוגרים‬
  5. 5. ‫ילדים‬ ‫התנהגות‬ ‫על‬ ‫פוד‬ ‫וג'אנק‬ ‫הממתקים‬ ‫השפעת‬ •‫בחטיפים‬ ‫המצויים‬ ‫המזון‬ ‫תוספי‬ ‫כי‬ ‫התברר‬ ‫בבריטניה‬ ‫שנעשה‬ ‫במחקר‬ .‫ילדים‬ ‫אצל‬ ‫זעם‬ ‫והתקפי‬ ‫יתר‬ ‫לפעלתנות‬ ‫לגרום‬ ‫עשויים‬ ‫ומתוקים‬ ‫מלוחים‬ •‫על‬ ‫מזון‬ ‫תוספי‬ ‫של‬ ‫סוגים‬ ‫חמישה‬ ‫בדקו‬ ‫החוקרים‬277‫בני‬ ‫ילדים‬3. •) ‫טרטזין‬ ‫המאכל‬ ‫צבע‬ :‫שנבדקו‬ ‫מהתוספים‬ ‫חלק‬E102) ‫קרמוזין‬ ,(E122,( ) ‫משמר‬ ‫–חומר‬ ‫בנזואט‬ ‫נתרן‬E211.( •‫במשקאות‬ ‫לילדים‬ ‫ניתנו‬ ‫החומרים‬ •‫של‬ ‫בהתנהגויות‬ ‫משמעותיים‬ ‫שינוים‬ ‫על‬ ‫דיווחו‬ ‫ההורים‬ ‫המשקאות‬ ‫את‬ ‫ששתו‬ ‫לאחר‬ ‫ילדיהם‬
  6. 6. ‫הילדים‬ ‫על‬ ‫הסוכר‬ ‫השפעת‬ •‫היפראקטיביות‬ ‫יוצר‬ ‫או‬ ‫התורם‬ ‫לגורם‬ ‫נחשבת‬ ‫סוכר‬ ‫של‬ ‫יתר‬ ‫צריכת‬ .‫וריכוז‬ ‫קשב‬ ‫ובעיות‬ •:‫מינרלי‬ ‫איזון‬ ‫לחוסר‬ ‫מקושרת‬ ‫סוכר‬ ‫צריכת‬ ‫בכרום‬ ‫מחסור‬ - ‫ומגנזיום‬ ‫סידן‬ ‫בספיגת‬ ‫הפרעה‬ - ‫בסרוטונין‬ ‫זמנית‬ ‫עלייה‬ - ‫חומצית‬ ‫קיבה‬ - ‫כיאות‬ ‫לתפקד‬ ‫האנזימים‬ ‫ביכולת‬ ‫ירידה‬ - ‫היפוגליקמיה‬ - ‫גבוהות‬ ‫אדרנלין‬ ‫רמות‬ -
  7. 7. ‫השינה‬ ‫איכות‬ •.‫השינה‬ ‫איכות‬ ‫על‬ ‫משפיעה‬ ‫לקויה‬ ‫תזונה‬ •‫בתפקוד‬ ‫פוגעת‬ ‫תזונתיים‬ ‫מחסרים‬ ‫הנובעת‬ ‫בילדים‬ ‫תקינה‬ ‫לא‬ ‫שינה‬ .‫שלהם‬ ‫היומיום‬ •:‫ב‬ ‫ביטוי‬ ‫לידי‬ ‫בא‬ ‫ריכוז‬ ‫וחוסר‬ ‫ישנוניות‬ ‫שקט‬ ‫ואי‬ ‫רגשית‬ ‫יציבות‬ ‫אי‬ ‫הנוירוקוגניטיביות‬ ‫ביכולות‬ ‫פגיעה‬
  8. 8. ‫והשמנה‬ ‫למזון‬ ‫אלרגיה‬ •.‫למזון‬ ‫לאלרגיה‬ ‫משמעותי‬ ‫גורם‬ ‫להיות‬ ‫יכול‬ "‫"זבל‬ ‫אוכל‬ •.‫קשה‬ ‫אסטמה‬ ‫התקף‬ ‫לפיתוח‬ ‫סיכון‬ ‫גורם‬ ‫הינה‬ ‫למזון‬ ‫אלרגיה‬ •.‫השמן‬ ‫לנער‬ ‫שנגרמים‬ ‫פסיכוסוציאלים‬ ‫ולסבוכים‬ ‫להשמנה‬ ‫מוביל‬ "‫"זבל‬ ‫אוכל‬ •.‫השמן‬ ‫הנער‬ ‫של‬ ‫העצמי‬ ‫בדימוי‬ ‫פוגע‬ ‫המצב‬
  9. 9. ‫מסודרת‬ ‫בוקר‬ ‫ארוחת‬ •.‫ביום‬ ‫ביותר‬ ‫החשובה‬ ‫הארוחה‬ ‫היא‬ ‫הבוקר‬ ‫ארוחת‬ •‫קורנפלקס‬ ,‫שוקו‬ :‫מזינה‬ ‫שאינה‬ ‫בוקר‬ ‫ארוחת‬ ‫שאוכלים‬ ‫ילדים‬ ‫ישנם‬ ‫ריבה‬ ‫או‬ ‫שוקולד‬ ‫עם‬ ‫לבן‬ ‫לחם‬ ,‫חלב‬ ‫עם‬ •‫וגורמים‬ ‫בסוכר‬ ‫ועשירים‬ ‫תזונתיים‬ ‫בערכים‬ ‫עניים‬ ‫אלו‬ ‫מזונות‬ ‫להיפוגליקמיה‬ •:‫ומאוזנת‬ ‫מזינה‬ ‫בוקר‬ ‫ארוחת‬ ‫לאכול‬ ‫חשוב‬ ,‫שקדיה‬ ‫או‬ ‫קוקוס‬ ‫שמן‬ ‫עם‬ ‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫לחמניה‬ ,‫ויוגורט‬ ‫פירות‬ ‫עם‬ ‫שועל‬ ‫שיבולת‬ ‫ירק‬ ‫או‬ ‫פרי‬ ‫של‬ ‫בליווי‬ ‫תמיד‬
  10. 10. ‫שתייה‬ •.‫למיניהם‬ ‫הדיאט‬ ‫ומשקאות‬ ‫ממותקת‬ ‫משתייה‬ ‫הימנעות‬ •,‫אדירות‬ ‫סוכר‬ ‫בכמויות‬ ‫עשירים‬ ‫וממותקים‬ ‫מוגזים‬ ‫משקאות‬ .‫מסרטנים‬ ‫וחומרים‬ ‫שימור‬ ‫חומרי‬ ,‫מאכל‬ ‫צבעי‬ •‫עושים‬ ,‫קלוריות‬ ‫חסרי‬ ‫להיות‬ ‫שמתיימרים‬ ‫הדיאט‬ ‫משקאות‬ .‫להשמנה‬ ‫וגורמים‬ ‫הפוכה‬ ‫פעולה‬
  11. 11. ‫קבועות‬ ‫בשעות‬ ‫מסודרות‬ ‫ארוחות‬ •,‫הביתה‬ ‫בדרך‬ ,‫לביה"ס‬ ‫בדרך‬ – "‫הדרך‬ ‫"על‬ ‫אוכלים‬ ‫הילדים‬ ‫רב‬ ...‫לחברים‬ ‫בדרך‬ •‫יאכל‬ ‫לא‬ ‫שהילד‬ ‫לכך‬ ‫להוביל‬ ‫עלולה‬ ‫מסודרות‬ ‫לא‬ ‫בשעות‬ ‫אכילה‬ ‫פוד‬ ‫וג'אנק‬ ‫חטיפים‬ :‫כמו‬ ‫מזין‬ ‫לא‬ ‫אוכל‬ ‫אך‬ ,‫יאכל‬ ‫לחילופין‬ ‫או‬ ‫הערב‬ ‫ועד‬ ‫מהבוקר‬
  12. 12. ‫לארוחות‬ ‫רעיונות‬ •– ‫בוקר‬ ‫ארוחת‬2,‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫בריאים‬ ‫פנקייקים‬ ,‫פירות‬ ‫של‬ ‫סוגים‬ ‫טחינה‬ ‫או‬ ‫שקדייה‬ ‫עם‬ ‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫טוסט‬ ,‫פירות‬ ‫שייק‬ ‫חומוס‬ ‫עם‬ ‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫כריך‬ ,‫טבעי‬ ‫יוגורט‬ ‫עם‬ ‫גרנולה‬ •‫ביתי‬ ‫ירקות/עוף‬ ‫מרק‬ ‫עם‬ ‫מלא‬ ‫קוסקוס‬ – ‫צהריים‬ ‫ארוחת‬ ‫מאודה‬ ‫ברוקולי‬ ‫עם‬ ‫חומות‬ ‫עדשים‬ ‫מג'דרה‬ ‫מבושל‬ ‫וסלק‬ ‫עגבניות‬ ‫ברוטב‬ ‫אורז‬ ‫עם‬ ‫לבנה‬ ‫שעועית‬ ‫מאודים‬ ‫כרובית‬ ‫פלחי‬ ‫עם‬ ‫בתנור‬ ‫בתנור/סלמון‬ ‫שניצל‬ ‫מלא‬ ‫אורז‬ ‫עם‬ ‫סושי‬ ‫ובורגול‬ ‫מוקפצים‬ ‫ירקות‬ ‫עם‬ ‫פרגית‬ ‫שיפודי‬ •‫+סלט‬ ‫מלא‬ ‫קמח‬ ‫או‬ ‫כוסמין‬ ‫מאטריות‬ ‫פסטה‬ - ‫ערב‬ ‫ארוחת‬ ‫+סלט‬ ‫בריאה‬ ‫ביתית‬ ‫פיצה‬ ‫עזים+סלט‬ ‫וגבינת‬ ‫ביצה‬ ‫עם‬ ‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫טורטייה‬ ‫+סלט‬ ‫ממולאים‬ ‫אורז‬ ‫דפי‬ ‫ביתית‬ ‫פסטו/מטבוחה/פסטרמה‬ ‫כריך‬ ‫עדשים‬ ,‫אפונה‬ ,‫כתום‬ – ‫מרקים‬
  13. 13. ‫וירקות‬ ‫פירות‬ ‫אכילת‬ ‫עידוד‬ •.‫זה‬ ‫עם‬ ‫קשה‬ ‫ולהורים‬ ‫וירקות‬ ‫פירות‬ ‫אוהבים‬ ‫אינם‬ ‫הילדים‬ ‫רב‬ •‫מאפשר‬ – ‫זמינה‬ ‫פירות‬ ‫סלסלת‬ ‫תהיה‬ ‫תמיד‬ ‫ובמטבח‬ ‫שבסלון‬ ‫לכך‬ ‫לדאוג‬ ‫יש‬ .‫נגישות‬ •‫מטבל‬ ‫עם‬ ‫גמבה‬ ‫רצועות‬ ‫כמו‬ ‫שונים‬ ‫מטבלים‬ ‫עם‬ ‫ירקות‬ ‫לנשנש‬ ‫הילד‬ ‫את‬ ‫ללמד‬ ‫יש‬ .‫טחינה‬ ‫או‬ ‫אבוקדו‬ •.‫כלשהו‬ ‫ירק‬ ‫לתוכם‬ ‫ולהכניס‬ ‫פירות‬ ‫מיצי‬ ‫לילד‬ ‫להכין‬ ‫ניתן‬ •.‫ירק‬ ‫או‬ ‫פרי‬ ‫הילד‬ ‫עם‬ ‫שילחו‬ ‫בביה"ס‬ ‫העשר‬ ‫לארוחת‬ •.‫ירקות‬ ‫לכריכים‬ ‫הכניסו‬
  14. 14. ‫גיוון‬ •.‫האוכל‬ ‫הכנת‬ ‫בתהליך‬ ‫אותם‬ ‫ולשתף‬ ‫הילדים‬ ‫תזונת‬ ‫את‬ ‫לגוון‬ ‫חשוב‬ •.‫זקוק‬ ‫הוא‬ ‫להם‬ ‫והמינרלים‬ ‫הויטמינים‬ ‫כל‬ ‫את‬ ‫לקבל‬ ‫לילד‬ ‫מאפשר‬ ‫הגיוון‬
  15. 15. ‫לבית‬ ‫מחוץ‬ ‫האכילה‬ ‫צמצום‬ •‫מזינות‬ ‫ארוחות‬ ‫להכין‬ ‫להורים‬ ‫מאפשר‬ ‫אינו‬ ‫המערבי‬ ‫החיים‬ ‫אורח‬ .‫בתזונתם‬ ‫ופוגע‬ ‫לילדיהם‬ ‫ומלאות‬ •.‫ולהקפיאו‬ ‫האוכל‬ ‫את‬ ‫מראש‬ ‫להכין‬ ‫לימדו‬ •‫לו‬ ‫שמחכה‬ ‫ידע‬ ‫וכך‬ ‫לצהריים‬ ‫מוכנה‬ ‫מנה‬ ‫במקרר‬ ‫לילד‬ ‫השאירו‬ .‫בחוץ‬ "‫"זבל‬ ‫אוכל‬ ‫יקנה‬ ‫ולא‬ ‫בבית‬ ‫אוכל‬
  16. 16. ‫ונשנושים‬ ‫חטיפים‬ •‫וחטיפים‬ ‫נשנושים‬ ‫אוהבים‬ ‫הילדים‬ ‫כל‬ •‫שלהם‬ ‫העיקרי‬ ‫המזון‬ ‫הם‬ ‫שחטיפים‬ ‫ילדים‬ ‫ישנם‬ •:‫כמו‬ ‫יותר‬ ‫בריאים‬ ‫נשנושים‬ ‫לאכול‬ ‫הילד‬ ‫את‬ ‫למדו‬ ‫נתרן‬ ‫ללא‬ ‫אפויים‬ ‫חטיפים‬ ,‫טראנס‬ ‫שומן‬ ‫נטולי‬ ‫חטיפים‬ ,‫טריים‬ ‫פירות‬ ,‫יבשים‬ ‫פירות‬
  17. 17. ‫גופנית‬ ‫פעילות‬ •.‫בקלאס‬ ‫והבנות‬ ‫רגל‬ ‫כדור‬ ‫הבנים‬ :‫בגינות‬ ‫שיחקו‬ ‫הילדים‬ ‫בעבר‬ •.‫והטלוויזיה‬ ‫המחשב‬ ‫הוא‬ ‫לילדים‬ ‫העיקרי‬ ‫המשחק‬ ‫כיום‬ •.‫ולהתרוצץ‬ ‫לשחק‬ ,‫לנוע‬ ‫צריכים‬ ‫מטבעם‬ ‫ילדים‬ •,‫אופניים‬ ‫על‬ ‫רכיבה‬ ,‫כדור‬ ‫משחקי‬ :‫לפעילויות‬ ‫החוצה‬ ‫ילדיכם‬ ‫עם‬ ‫צאו‬ ‫וריצה‬ ‫הליכה‬
  18. 18. ‫לזכור‬ ‫חשוב‬ •,‫בבית‬ ‫או‬ ‫בחוץ‬ ,‫פעם‬ ‫מדי‬ ‫לו‬ ‫להרשות‬ ‫וחשוב‬ ‫שלו‬ ‫לחטאים‬ ‫זקוק‬ ‫הילד‬ .‫אוהב‬ ‫באמת‬ ‫שהוא‬ ‫דברים‬ ‫לאכול‬ •.‫בריאה‬ ‫תזונה‬ ‫לשנוא‬ ‫או‬ ‫למרוד‬ ‫ממנו‬ ‫למנוע‬ ‫מנת‬ ‫על‬ ‫זאת‬
  19. 19. ‫בריא‬ ‫אוכל‬ ‫לאכול‬ ‫ילדים‬ ‫לעידוד‬ ‫רעיונות‬ •‫שותפות‬‫שיהיו‬ ‫מזון‬ ‫יותר‬ ‫רב‬ ‫ברצון‬ ‫יאכלו‬ ‫כלל‬ ‫בדרך‬ ‫ילדים‬ – .‫בהכנתו‬ ‫שותפים‬ •.‫הארוחות‬ ‫ובהכנת‬ ‫המזון‬ ‫בבחירת‬ ‫אותם‬ ‫שתפו‬ ,‫לקניות‬ ‫אותם‬ ‫קחו‬ •.‫בבישול‬ ‫אותם‬ ‫ושתפו‬ ‫השבועי‬ ‫התפריט‬ ‫על‬ ‫איתם‬ ‫החליטו‬
  20. 20. ‫משפחתיות‬ ‫ארוחות‬ ‫לאכול‬ ‫השתדלו‬ •‫יותר‬ ‫רבים‬ ‫מזון‬ ‫לסוגי‬ ‫הילדים‬ ‫ייחשפו‬ ‫משפחתיות‬ ‫בארוחות‬ •‫אוכלים‬ ‫שההורים‬ ‫מה‬ ‫את‬ ‫לאכול‬ ‫הילדים‬ ‫ירצו‬ ‫משפחתיות‬ ‫בארוחות‬ •.‫לתפריט‬ ‫בריא‬ ‫מזון‬ ‫להכניס‬ ‫מתאים‬ ‫זמן‬ ‫זהו‬
  21. 21. ‫נגיש‬ ‫בריא‬ ‫מזון‬ •‫בריא‬ ‫מזון‬ ‫בעיקר‬ ‫בבית‬ ‫להחזיק‬ ‫השתדלו‬ •‫וירקות‬ ‫פירות‬ ‫קערות‬ – ‫נגיש‬ ‫שיותר‬ ‫כמה‬ ‫יהיה‬ ‫הבריא‬ ‫שהמזון‬ ‫השתדלו‬ •‫הביתה‬ ‫אויבים‬ ‫להכניס‬ ‫אין‬
  22. 22. ‫ילדיכם‬ ‫על‬ ‫ואהובים‬ ‫מוכרים‬ ‫למאכלים‬ ‫ירקות‬ ‫הוסיפו‬ •‫הפסטה‬ ‫לרוטב‬ ‫ירקות‬ ‫הוסיפו‬ •‫לאורז‬ ‫ירקות‬ ‫הוסיפו‬ •‫מכירים‬ ‫שאינם‬ ‫מאכלים‬ ‫לטעום‬ ‫ילדיכם‬ ‫את‬ ‫עודדו‬ •.‫לאכול‬ ‫להכריח‬ ‫אין‬ ,‫בעיניהם‬ ‫חן‬ ‫מוצא‬ ‫אינו‬ ‫הטעם‬ ‫אם‬ •‫שונה‬ ‫הכנה‬ ‫בצורת‬ ‫מאכל‬ ‫אותו‬ ‫את‬ ‫שוב‬ ‫לנסות‬ ‫ניתן‬ ‫מה‬ ‫זמן‬ ‫לאחר‬
  23. 23. ‫לחטיפים‬ ‫מזיקים‬ ‫פחות‬ ‫תחליפים‬ ‫החזיקו‬ •‫פופקורן‬ •‫שרבט‬ ‫בסיס‬ ‫על‬ ‫וארטיקים‬ ‫קרטיבים‬ •‫טבעיים‬ ‫יוגורטים‬ •‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫בייגלה‬ •‫ביתיים‬ ‫אנרגיה‬ ‫חטיפי‬ •‫וגרעינים‬ ‫אגוזים‬
  24. 24. ‫הפירות‬ ‫לסרבני‬ - ‫פירות‬ ‫שייק‬ ‫חוג‬ •.‫פירות‬ ‫במגוון‬ ‫עשירה‬ ‫מלאה‬ ‫סלסלה‬ ‫הכינו‬ •.‫השייק‬ ‫לתוך‬ ‫להכניס‬ ‫פירות‬ ‫אילו‬ ‫לבחור‬ ‫לילדיכם‬ ‫תנו‬ •‫ביניים‬ ‫כארוחת‬ ‫פירות‬ ‫שייק‬ ‫לשתות‬ ‫יילמדו‬ ‫הזמן‬ ‫ועם‬ ‫מהחוויה‬ ‫יהנו‬ ‫כך‬ ‫כל‬ ‫הילדים‬ .‫כקינוח‬ ‫סתם‬ ‫או‬ ‫בוקר‬ ‫כארוחת‬ •‫צבעי‬ ‫ללא‬ ‫טבעי‬ ‫שרבט‬ ‫ארטיק‬ ‫מקבלים‬ ‫ואז‬ ‫להקפאה‬ ‫בתבניות‬ ‫שייק‬ ‫להקפיא‬ ‫ניתן‬ .‫משמרים‬ ‫וחומרים‬ ‫מאכל‬ •.‫פירות‬ ‫וסלט‬ ‫פירות‬ ‫שיפודי‬ ‫הילדים‬ ‫עם‬ ‫להכין‬ ‫ניתן‬ ‫בנוסף‬
  25. 25. ‫הירקות‬ ‫לסרבני‬ – ‫ממולאים‬ ‫אורז‬ ‫דפי‬ •,‫גמבה‬ ‫רצועות‬ : ‫הירקות‬ ‫סוגי‬ ‫כל‬ ‫עם‬ ‫קטנות‬ ‫קעריות‬ ‫הכינו‬ ‫נבטים‬ ,‫אבוקדו‬ ‫רצועות‬ ,‫מלפפון‬ ‫רצועות‬ ,‫גזר‬ ‫רצועות‬ •‫צנוברים‬ ,‫חמניות‬ ,‫תירס‬ ,‫חביתה‬ ‫רצועות‬ ‫עם‬ ‫קעריות‬ ‫הכינו‬ •.‫בחירתו‬ ‫פי‬ ‫על‬ ‫שלו‬ ‫האורז‬ ‫דפי‬ ‫את‬ ‫למלא‬ ‫לילד‬ ‫תנו‬ •‫שותף‬ ‫והוא‬ ‫בוחר‬ ‫הוא‬ ‫כאשר‬ ‫לטעום‬ ‫מוכן‬ ‫הילד‬ ‫כמה‬ ‫תתפלאו‬ .‫האורז‬ ‫דף‬ ‫להכנת‬ ‫מלא‬ •!!!‫בתאבון‬
  26. 26. ‫בריאים‬ ‫כריכים‬ •‫פסטו‬ ‫כריך‬.‫הפסטו‬ ‫רוטב‬ ‫את‬ ‫את‬ ‫אוהבים‬ ‫ילדים‬ ‫הרבה‬ – •‫הלחם‬ ‫סוג‬.‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫טורטייה‬ ‫או‬ ,‫שיפון‬ ‫או‬ ‫מלא‬ ‫מקמח‬ ‫לחם‬ : •:‫הפסטו‬ ‫לממרח‬ ‫מתכון‬ •,‫בזיליקום‬ ‫חבילת‬2‫כוס‬ ‫חצי‬ ,‫הימלאיה‬ ‫מלח‬ ‫כפית‬ ,‫שום‬ ‫שיני‬ .‫במקרר‬ ‫ושומרים‬ ‫מזון‬ ‫למעבד‬ ‫מכניסים‬ – ‫זית‬ ‫שמן‬ ‫כוס‬ ‫ושליש‬ ‫מלך‬ ‫אגוזי‬ •,‫עגבניה‬ ‫פרוסות‬ ,‫חסה‬ ‫עלי‬ :‫מוכן‬ ‫שהילד‬ ‫ירק‬ ‫כל‬ ‫בכריך‬ ‫לשלב‬ ‫ניתן‬ ‫מלפפון‬ ‫פרוסות‬
  27. 27. ‫מיובשות‬ ‫עגבניות‬ ‫ממרח‬ ‫כריך‬ •‫עגבניות‬ ‫ממרח‬ ‫כריך‬,‫הקטשופ‬ ‫טעם‬ ‫את‬ ‫אוהבים‬ ‫רבים‬ ‫ילדים‬ – .‫לקטשופ‬ ‫במראה‬ ‫שדומה‬ ‫עגבניות‬ ‫ממרח‬ ‫להכין‬ ‫אפשר‬ •‫העגבניות‬ ‫לממרח‬ ‫מתכון‬: •100,‫דקות‬ ‫עשר‬ ‫רותחים‬ ‫במים‬ ‫שהושרו‬ ‫מיובשות‬ ‫עגבניות‬ ‫גרם‬ ,‫שום‬ ‫שן‬4‫כוס‬ ‫ושליש‬ ‫מיובש‬ ‫אורגנו‬ ‫כפית‬ ,‫בזיליקום‬ ‫עלי‬ .‫במקרר‬ ‫ולשמור‬ ‫מזון‬ ‫למעבד‬ ‫להכניס‬ – ‫זית‬ ‫שמן‬ •‫זיתים‬ ,‫נבטים‬ ,‫גמבה‬ ,‫מלפפון‬ :‫מוכן‬ ‫שהילד‬ ‫ירק‬ ‫כל‬ ‫לכריך‬ ‫להוסיף‬ ‫ניתן‬
  28. 28. ‫נוספים‬ ‫בריאים‬ ‫כריכים‬ •‫וחמניות‬ ‫נבטים‬ ,‫אבוקדו‬ ‫כריך‬ •‫וחביתה‬ ‫קוקוס‬ ‫שמן‬ ‫טוסט‬ •‫שקדייה‬ ‫ממרח‬ ‫עם‬ ‫כריך‬ •‫חומוס/טחינה‬ ‫כריך‬
  29. 29. ‫בריא‬ ‫שוקולד‬ ‫להכנת‬ ‫מתכון‬ ‫לסיום‬ •‫וריח‬ ‫טעם‬ ‫חומרי‬ ‫ללא‬ •‫שימור‬ ‫חומרי‬ ‫ללא‬ •‫אמיתיים‬ ‫תזונתיים‬ ‫ערכים‬ ‫עם‬ •‫מרכיבים‬,‫טהורה‬ ‫קקאו‬ ‫אבקת‬ ‫כוס‬ ,‫מומס‬ ‫קוקוס‬ ‫שמן‬ ‫כוס‬ ‫חצי‬ : ‫טבעי‬ ‫מייפל‬ ‫כוס‬ ‫שליש‬ ,‫טבעיים‬ ‫קקאו‬ ‫פולי‬ ‫כוס‬ ‫חצי‬ •‫ההכנה‬ ‫אופן‬‫הקקאו‬ ‫פולי‬ ‫את‬ ‫טוחנים‬ : •‫בבלנדר‬ ‫החומרים‬ ‫כל‬ ‫את‬ ‫מערבבים‬ •.‫שעה‬ ‫כחצי‬ ‫למשך‬ ‫במקרר‬ ‫ושמים‬ ‫לתבנית‬ ‫שופכים‬ •!!!‫טעים‬ ‫סופר‬ ‫סופר‬ ‫סופר‬ ‫זה‬
  30. 30. !!!‫בריאות‬ ‫המון‬ ‫גולדנברג‬ ‫עדי‬ ‫נטורופתית‬N.D. Adi.naturemed@gmail.com 054-4560035 www.adigoldenberg.co.il

×