O documento resume 3 pilares de um estilo de vida saudável: alimentação, exercício físico e aproveitamento da luz solar. Ele discute os benefícios destes pilares e fornece recomendações, como comer 5 porções de frutas por dia, fazer 30 minutos de exercício 3-5 vezes por semana, e aproveitar a luz solar para produzir vitamina D. O documento também discute os efeitos negativos do álcool e do tabaco à saúde.

1. INSTITUTO FLORENCE DE ENSINO
CURSO TECNICO EM ENFERMAGEM
Trabalho apresentado à disciplina de
Higiene e Profilaxia Ministrada pelo
professor: Rômulo Viegas
3 PILARES DO
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
São Luis, Ma - 2014

2. ÍNDICE DE APRESENTAÇÃO
ALCOOL E TABAGISMO – CAROL RODRIGUES
APROVEITAMENTO DA LUZ SOLAR – RODRIGO RODRIGUES
EXERCICIO FISICO – ALINE BARRETO
ALIMENTAÇÃO – FERNANDA FREIRE

3. 1. Pilar - Alimentação – O Certo.
Faça uma pausa para lanchar
Faça um bom pequeno-almoço
Inicie a refeição com hortaliças e legumes
Beba líquidos

4. Alimentação – O Certo
Frutas: É recomendado de 3 a 5 porções de fruta por dia.
Frituras: Em vez de frituras, prefira os grelhados, assados, ou cozidos ao
vapor .
Consuma frituras esporadicamente.
Sal: Evite o excesso. Reduza a quantidade de sal nos alimentos, pois
eles elevam a pressão sanguínea, aumentando o risco de desenvolver
hipertensão.

5. Alimentação - Pirâmide

6. Alimentação – Problemas Nutricionais
Aumento a frequência
de:Diabetes Mellitus tipo2,
Hipertensão arterial, Enfarte
do miocárdio, AVC,
Insuficiência cardíaca,
Artroses, Cancro do cólon e
mama,
Aumento do do risco de
doenças infeciosas,
diminuição da capacidade
funcional, anemia ,ulceras de
pressão, quedas e fraturas
Obesidade
Desnutrição

7. ATIVIDADE FISICA
DESCANSO
2. Pilar - Exercício Físico

8. Ajuda a manter um peso saudável.
Mantém os ossos fortes e as
articulações saudáveis
Melhora o estado de ânimo e o
funcionamento mental.
Reduz o risco varias formas de
câncer
Diminui o risco de sofrer
de hipertensão e diabetes
Reduz as probabilidades de
desenvolver doenças cardíacas
Exercício Físico - Benefícios

9. Exercício Físico - Horários
Manhã
Tarde
Noite

10. Exercício Físico - Tipos
Corrida: Tempo: 30 min de 3 a 5 vezes
/semana. Contra indicação: doenças
avançadas e atrofia muscular
CiclismoTempo: mais de 30 min, 3 a 5
vezes /semana. Contra indicação:
labirintites .
CaminhadaTempo: 30 a 60min. Contra
indicação: doenças ortopédicas e
reumáticas não controladas.
Musculação: Tempo: uma hora, 3 a 4
vezes / semana. Contra indicação:
doenças osteomusculares

11. 3.Aproveitamento da Luz Solar
Os raios solares
são precursores
da vitamina D
em nosso corpo.

12. A Luz Solar - Beneficios
Ajuda na absorção do cálcio, evitando doenças dos ossos.
Ajuda a abaixar o colesterol e a pressão arterial.
Auxilia na diminuição de dores articulares na artrite reumatoide.
Protege contra câncer de mama, cólon e próstata, além de leucemia
e linfoma.
O Sol também contribui: na produção de melatonina.
Atua como agente adstringente e no controle de infecções, como a
tuberculose, por exemplo.
Melhora o sistema imunológico, nosso sistema de defesa, evitando
assim tantas outras doenças.
Auxilia no tratamento da tensão pré-menstrual.

13. A Luz Solar - Aproveitando
Coletor de duto solar instalado em
telhado de casa de teste em
Curitiba. Geometria da peça
permite entrada de luz em
qualquer posição do Sol
Garrafas pet são encaixadas num
buraco do telhado e a luz do sol é
então refratada e se espalha pelo
cômodo em que está. A iluminação
das “lâmpadas naturais” é equivalente
à iluminação de “lâmpadas reais” entre
40 e 60 watts.

14. Provoca irritações na mucosa gástrica e nas paredes
do intestino,causando transtornos na absorção de
vitaminas, hidratos e gorduras, que provocam sintomas
de carência.Pode causar gastrite e úlceras.
É altamente tóxico para o figado, sendo que o excesso
de bebida pode causar cirrose, hepatite e cancro.
Pode causar a inflamação e deterioração do
pâncreas
Parte do álcool é eliminada pelos pulmões e pelos
brônquios, provocando irritações nesses órgãos
4.Álcool

15. Pode provocar anemia e causar uma diminuição
das defesas imunitárias. Provoca lesões nas fibras
nervosas e nos vasos do coração.
O álcool causa a desnutrição das células cerebrais,
provocando deterioração intelectual, depressão,
perda de memória e demência.
Nos homens, o álcool em excesso pode levar à
impotência ou infertilidade e nas mulheres, pode
causar problemas menstruais.
Álcool

16. Cancro Doenças
Cardiovasculares
Outras doenças
Cancro do pulmão Cardiopatia
isquémica
Doenças hormonais .
Cancro da cavidade oral Arteriosclerose Doenças respiratórias
Cancro do esófago (AVC) Doenças gastrointestinais
Cancro do pâncreas Infertilidade
Cancro da bexiga e rins Impotência
Cancro do colo do útero
5.Tabagismo – Efeitos a longo prazo

17. 17
Tabagismo – Composição do Cigarro

18. Referências Bibliográficas
http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/estilos+de+vida/tabagismo.htm
http://campus.fct.unl.pt/afr/ipa_0203/g28_tabaco/constituintes_do_tabaco.htm
http://www.portalnatural.com.br/vida-saudavel/saude-e-bem-estar/luz-solar-uma-aliada-da-sua-
saude/#ixzz3H5bjHyR2
http://sostentabilidade.wordpress.com/
Muito Obrigada pela Atenção !