Apresentação realizada no Ciclo de Palestras, na "Semana da Saúde" de uma empresa em São Paulo, organizada pela "Prime Laboral". Versa sobre a alimentação saudável como meio preventivo a "hipertensão arterial sistêmica" e fecha com as sugestões do Ministério da saúde sobre o tema. O texto completo encontrasse disponível em meu BLOG: http://saudeaseualcance.blogspot.com.br

1. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
E HIPERTENSÃO
Ângela Patrícia Ramos
24/03/2015

2. PSICOLÓGICO
SOCIAL
Segre e Ferraz, 1997
FÍSICO
Saúde

3. Alimentação saudável
43%
Vegetais
30% Cereais
3% Gorduras
14% Laticínios
10% Proteínas
Água em
abundância

4. Alimentação saudável

5. Pressão arterial
120 / 80 mmHg
Organismo
Artérias
Pressão
alta
Veias
Pressão
baixa
160/ 130 mmHg
60/ 40 mmHg

6. Hipertensão
•Diâmetro do vaso
•Comprimento do vaso
•Viscosidade do líquido

7. Nutrição
artérias
veias

8. Sua alimentação diária inclui
frutas e vegetais?
Quanto você consume
alimentos gordurosos?
Quantas refeições variadas você
consegue fazer por dia?
10 passos para uma
alimentação saudável

9. 01 – Faça pelo menos três refeições por dia.
02 – Coma diariamente frutas e vegetais (3 porções)
03 – Não faça dietas radicais (restritivas)

10. 04 – Consuma o mínimo de gordura vegetal ou animal
(óleo, azeite, manteiga ou margarina)
05 – Diminua a quantidade de sal (na comida e na mesa)

11. 06 – Evite produtos industrializados
(bolos, biscoitos, empanados, congelados, doces, etc)
07 – Se não puder evitar, prefira os industrializados
do bem (probióticos, cereais, integrais, etc.)

12. 08 – Beba pelo menos 2 litros de água
por dia(6 a 8 copos)

13. 10 – Faça atividade física todos os dias (20 a 30 min)
e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
09 – Procure ter uma boa
qualidade de sono

14. Para objetivos específicos
Consulte um nutricionista !

15. Roda de
diálogo
ANGELA.PATRICIA.RAMOS@GMAIL.COM
Esclarecimentos e sugestões