1. Cómo bajar de peso en
cinco pasos
Millones de personas luchan por tratar de bajar de peso y
mantenerlo. La forma saludable de perder peso es quemar más
calorías que usted consume. La obesidad es la segunda causa
principal de muertes prevenibles en los Estados Unidos y un
tercio de estadounidenses son extremadamente obesos. Para
perder peso, usted tiene que cambiar sus hábitos de
alimentación y el programa de ejercicios de acuerdo a lo que
informa a su médico. Bajar de peso puede mejorar su salud y
hacer que se sienta mejor consigo mismo. Dos factores

2. importantes en la pérdida de peso son los hábitos adecuados de
alimentación y ejercicio.
Consulte a su doctor
Pregúntele a su médico cuál es la dieta y programa de ejercicio
es adecuado para usted a perder peso. Discuta los programas
que son saludables de acuerdo a su estilo de vida y presupuesto.

3. Establezca sus metas
Comer menos calorías y perderá peso
Cambiar los hábitos alimenticios , comer más despacio
Recibe el apoyo de familiares , amigos y compañeros de trabajo
para ayudar a motivar a perder peso .
Limite comer a pequeñas porciones en lugar de las grandes
Beber alcohol con moderación
Omita los alimentos grasos y fritos
Llenar la nevera con alimentos saludables , bajos en calorías
Conozca sus factores desencadenantes tales como el estrés
comer , problemas de pareja , autoestima , etc

4. Disfrute de alimentos para la salud , como la fibra , frutas,
verduras y proteínas
Coma menos bocadillos tales como galletas, dulces , papas fritas ,
etc
Prevenir problemas de salud
El ejercicio y la dieta le ayudará a mejorar su salud en general de
la reducción de la presión arterial, síntomas de la diabetes ,
reducir el estrés para ayudar a la depresión menor , etc El
ejercicio tiene muchos beneficios que le ayudarán física, mental
y socialmente .
Evite los alimentos no saludables
Reducir la ingesta de alimentos no salidables
Evitar todas las sodas , alimentos con sal , grasas , comida rápida
y comida basura
Beba por lo menos 8 vasos de agua al día
Reducir aperitivos
Coma meriendas saludables
Coma comidas a horas regulares
Evite comer antes de acostarse
Manténgase alejado de comer delante del ordenador o la
televisión

5. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio quema calorías , te da energía, y se siente menos
cansado para que pueda hacer más durante el día .