13. KARDIO = KARDIAK ( JANTUNG)
VASKULAR = VESSEL ( SALUR DARAH )
KEMAMPUAN JANTUNG, SISTEM SALUR
DARAH DAN PERNAFASAN
MEMBEKALKAN OKSIGEN KEPADA OTOT
SECARA BERTERUSAN SEMASA
MELAKUKAN AKTIVITI
19. MELAKUKAN AKTIVITI MEMANASKAN DAN
MENYEJUKKAN BADAN
MENDARAT MENGGUNAKAN BEBOLA KAKI
LAKUKAN AKTIVITI DI PERMUKAAN LANTAI
YANG TIDAK TERLALU KERAS
KAWASAN AKTIVITI RATA DAN TIDAK
BERBATU
JAUH DARIPADA LALUAN KENDERAAN
TIADA BENDA TAJAM SEPERTI KACA
20. MENINGKATKAN FUNGSI JANTUNG, PEPARU
DAN SISTEM SALUR DARAH
MENGURANGKAN KANDUNGAN KOLESTEROL
DAN GLUKOSA DALAM DARAH
MENGURANGKAN DAN MENGAWAL BERAT
BADAN
MENGURANGKAN RISIKO PENYAKIT
JANTUNG, DIABETES DAN TEKANAN DARAH
TINGGI
21.
22.
23.
24.
25.
26. KEMAMPUAN OTOT MELAKUKAN AKTIVITI
BERULANG KALI ATAU DALAM JANGKA MASA
YANG LAMA
32. PASTIKAN PERMUKAAN RATA DAN TIDAK
BERBATU
LAKUKAN AKTIVITI SECARA PERLAHAN-
LAHAN
BANGKIT TUBI – GUNAKAN TILAM
33. DAPAT MELAKUKAN AKTIVITI HARIAN
DENGAN BAIK
MAMPU MELAKUKAN AKTIVITI DENGAN
BERULANG-ULANG
MENGURANGKAN RISIKO KECEDERAAN
SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI
34.
35. KEMAMPUAN OTOT UNTUK MENGATASI
RINTANGAN ATAU MENGANGKAT BEBAN
DENGAN MENGGUNAKAN BEBAN MAKSIMUM
37. MEMBENTUK POSTUR YANG BAIK
MENGURANGKAN RASA TEKANAN
OTOT MENJADI HIPERTROPI
MENGAWAL BERAT BADAN
38. PASTIKAN BANGKU YANG DIGUNAKAN
KUKUH
PERMUKAAN RATA DAN TIDAK LICIN
JANGAN MENDONGAK KEPALA SEMASA
MELAKUKAN AKTIVITI
PASTIKAN PERMUKAAN LANTAI RATA DAN
TIDAK LICIN