【 職場健康安全說書會】愛回你自己：活出自己「不索愛」的人生 職場上，常會面臨不小的壓力，有的壓力讓人感覺緊張，有的確會激發潛能，如何在能夠承受壓力下，把化壓力為助力，起源來自我們是否知道，你的壓力是如何被養成的。 2019年9月職場健康安全讀書會，我們一同導讀《看不見的傷，更痛》分享，當我們在面對壓力時，我們是怎麼解讀，以及如何走出這道傷痛。

1. 《看不見的傷，更痛》
讀書社群共享社區
讀書有伴 處世有知 豐盛有粉
讀 書 會 的 N 種 型 態
職 場 健 康 安 全 說 書 會
職 場 健 康 安 全 說 書 會
愛回你自己
活出自己
「不索愛」的人生

2. 讀書會運行
講解書中的概念，以及案例的深入解析
釐清情緒可能的原因。
活出自己「不索愛」的人生
2019年9月職場健康安全讀書會，我們一同導讀《看不見的傷，更痛》分享
當我們在面對壓力時，我們是怎麼解讀，以及如何走出這道傷痛。
導讀 案例 體驗流程要素
知識點
以自分享的方式，將此次的
學習，通過思考沉澱轉化成
自己的話語來分享。
分享
穿插遊戲體驗
自我覺察出情緒
流 程
說 明
概念延伸 案例解析學習要點 覺察盲點 回顧連結記憶

3. 內容設計架構
一
章
情緒產生的原因分析 原有認知變化情緒起源
職場情緒的
比較心態
找出情緒傷害的源頭
內心見解的調整
第一：釐清環境對我們的影響
第二：從心境上「轉念」
生
命
中
的
兩
種
人
格
家庭人格的
自我療癒
回歸自主
的掌控
只有先「愛自己」，將這份關愛
轉化成內在的養分時，才真正具備愛人的能力
道（Why） 術（What） 法（How）
職
場
人
格
家
庭
人
格
二
章
三
章
章
節

4. 我們的情緒是自己在掌控
還是交由外界主導？
主導面
問題
思考
情緒的出現，是種助力？還是阻力？
價值面
邏輯面
什麼樣的情緒思考法
能成為自身的優勢？

5. 源自環境習慣
最初我們從《看不見的傷，更痛》的個案來解析，面對壓力所造成的
焦慮時，容易讓人陷入情緒中，有時甚至會難以逃離情緒的漩渦。
焦慮起因
1

6. 第一案例主要講解，從小到大的環境，是如何養成我們面對外界的反應。
一位聽話忍耐的孩子，不能頂嘴，不要有自己的想法，直到孩子長大後，進入了職場，
卻被教說要有自己的觀點，這時候就產生出矛盾的衝突感，反而不知道該怎麼回應著。
情緒起源
落差導致情緒起伏
原有
習慣
價值觀
行為習慣
認知模式
現有
習慣
新環境價值觀
新環境行為習慣
新環境認知模式
情緒的背後，是什麼因素影響

7. 適應
能力
因為脫離原有習慣的環境，導致內心產生衝突，以至於沒有辦法真實的展現自己，無形之中
就會產生一種壓力。如果沒辦適應，就會積累的焦慮感，從而讓自己難以展現出自己的潛能。
換言之，焦慮的產生，跟過往的「環境習慣」有關。
現有價值習慣
軟技能 硬技能
心態原有價值習慣
形 成 原 因 調 整 方 向
環境 思維模式落差源由
環境變化下的適應力

8. 職場環境的情緒傷害
從職場環境來探討，辦公室內的人際互動
容易因我們的內心見解，產生情緒上的傷害
22

9. 職 場 情 緒
辦公室內的人際互動，容易因我們的內心見解，
產生情緒上的傷害。例如：碰到有人比自己能力
強，內心會感覺比他人矮一截。
因為這種「比較心態」，導致自己沒辦法把注意
力專注在事情上，更會影響到，面對他人時，出
現思想與行為上的偏見。
職場的「比較心態」會影響到，我們面對他人時，思想與行為上的偏見

10. 情緒傷害的探究
思緒的慣性，導致內心理產生焦慮感
容易把焦點陷入情緒的循環中
然而，這些情緒的出現，都是我們要面對的人生議題，
只有當我們正面解決時，才會發現，原來情緒的傷害，
往往不是從外界來的，而是我們對自己的接納。
找 出 情 緒 傷 害 的 源 頭
省思源頭情緒傷害 對自己的接受與認同自己的看法 轉變觀點

11. 找回安定內心的力量
藉由解析不同案例所產生的情緒焦慮感，以及這些情緒是如何傷害著我們時。接下來，
從「抗拒」情緒的出現，到「接納」，「認同」，由內而外，從最根本的內在想法，化解
情緒所產生的傷害。
以此邀請每位參與讀書會的夥伴分享，以及書中提出的觀點進行解讀。最後我們提到兩種
思路來進行「調適」，第一：釐清環境對我們的影響；第二，從心境上的「轉念」。
當情緒不再是傷害後，也就是我們對自己的認可，自我接納的時刻
第一：釐清環境對我們的影響 第二：從心境上「轉念」

12. 生命中的兩種人格
兩種不同的人格展現，對於我們來說意味著什麼，
以及對情緒的影響又是如何。
3

13. 人格型態的養成
人是有改變的能力，可隨著環境的轉變
《看不見的傷，更痛》書中提到，我們其實有兩種人格，家庭與職場。
「家庭人格」，這是從小到大家庭環
境養成的人格，通過原生家庭的習慣，
影響到你現在的思考模式。
家庭
人格
60
「職場人格」主要以職場環境，形塑
出你的第二人格。
職場
人格

14. 兩種人格的不同，也意味著，人是有改變的能力
隨著環境的轉變，讓我們擁有多樣的人格情緒
所以後天養成的人格，會潛移默化影響著你
而且能夠轉化的能力，就在於我們的手上

15. 如果原生家庭中，父母給你的愛是匱乏、不足、冰冷的，那麼，
會因為這種缺憾，從他人身上不斷尋找的那種關愛。
這種從外界找尋的關愛，往往會因為家庭人格的影響，導致過
往的經驗一再重複，最後內心有再次的失落感。
原生家庭的缺乏
會更傾向從他人身上來獲取
家庭人格的影響

16. 要真正修復內在的傷害，只有從內在給予，才能夠真正達到，我們
所期望的結果。
也就是說，要化解家庭人格所產生的內在匱乏感，只有先「愛自己」，
這份關愛轉化成內在的養分時，才真正具備愛人的能力。
只有先「愛自己」，將這份關愛
轉化成內在的養分時
才真正具備愛人的能力
回歸自主的掌控
找回愛自己的能力

17. 喚起你的
自我療癒能力
其實，不管是家庭或職場，我們常覺得自己做不好，或是讓身邊的
人感覺到不滿意。這不代表你不好，或是沒有價值，而是還在找自
己的過程。
所以「家庭人格」還是「職場人格」，最終人格的展現，往往來自
我們怎麼看待自己，只要給自己多些認同、接納與包容給，與自己
的脆弱相處，這時，我們才有能力來自我療癒，為自我的行為負責。
這時，外界所產生的情緒傷害，就也不再是傷害，而是我們怎麼解
釋這些事情的角度不同，因為每個人都有它存在的意義。
最終人格的展現
往往來自我們怎麼看待自己
給自己多些認同、接納與包容給
有自我療癒，為自我的行為負責
自 我 療 癒 的 能 力
外 界 行 為 與 反 應 出 現 時

18. 每個月針對相關議題聊一本書，利用每月2小時，讓忙碌的你，
一年下來學習到12本書的精隨，期待協助你，找到合適的方法，
放鬆你的身心靈、達到工作與生活的平衡。
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