ໃຊ້ຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນການວາງແຜນການຝຶກແອບກິລາ

1. ເອກະສານ
ປະກອບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ
ຫກສູດ: ວິທະຍາສາດການກິລາເພ
ື່ ອການຝຶກແອບກິລາ
ວິຊາ ການວາງແຜນການຝຶກແອບກິລາ
ຂຽນ ແລະ ຮຽບຮຽບ: ປອ ສອນເພດ ຈນດານຸວົງ
ປທ. ສົມພອນ ມະນີຄາ
ສະຖາບນກິລາ-ກາຍຍະກາ
2021

2. ຄານາ
ເອກະສານປະກອບການສອນນີັ້ ສັ້າງຂຶັ້ນບົນພັ້ນຖານຄວາມຮຽກຮັ້ອງຕັ້ອງການໃນການພດທະນາຄູຝຶກສອນກິລາ
ຂອງສະຖາບນກິລາ-ກາຍຍະກາ ສອດຄ
ື່ ອງກບຄາອະທິບາຍຫຍັ້ລາຍາວິຊາຂອງຫກສູດໄລຍະສັ້ນ, ຫກສູວິທະຍາສາດ
ການຝຶກແອບກິລາ ເພື່ ອການແຂ
ື່ ງຂນ. ການຄົັ້ນຄວັ້າ ແມື່ ນໄດັ້ແປ ແລະ ຮຽບຮຽງມາຈາກປັ້ມຕາລາ, ເອກະສານທາງ
ວິຊາການ ແລະ ປະສົບການຂອງຜູັ້ຂຽນຕະຫອດໄລຍະເວລາການເປນຄູຝຶກກິລາຕະຫອດຫາຍປີຜ
ື່ ານມາ.
ເນັ້ອໃນຂອງເອກະສານການຝຶກອົບຮົມນີັ້ ມີທງໝົດ 4 ບົດ ຊຶ
ື່ ງມີເນັ້ອໃນສາຄນປະກອບດັ້ວຍ ຄວາມຮູັ້ທົ
ື່ ວໄປ
ກື່ ຽວກບການວາງແຜນ, ການຂຽນໂຄງສັ້າງວົງຈອນມາກໂຄຣ, ວົງຈອນເມສໂຊ, ວົງຈອນໄມໂຄຣ, ຄາບຝຶກແອບ ແລະ
ຂະບວນການສັ້າງແຜນ ອນຈະເປນຂັ້ມູນທີ
ື່ ເປນປະໂຫຍດໃຫັ້ກບຜູັ້ເຂົັ້າຮ
ື່ ວມຝຶກອົບຮົມ ແລະ ຜູັ້ທີ
ື່ ສົນໃຈສຶກສາໃນ
ການຂຽນແຜນດື່ ງກື່ າວເພື່ ອໃຊັ້ເປນແນວທາງໃນການວາງແຜນການຝຶກແອບ ແລະ ພດທະນາປະເພດກິລາຂອງຕົນກັ້າວ
ສູື່ ນກກິລາລະດບສູງຢ
ື່ າງເປນລະບົບ ຖກຕັ້ອງຕາມຫກວິທະຍາສາດ.
ເຖິງຢ
ື່ າງໃດກື່ ດີ ຂອບເຂດ ແລະ ເນັ້ອໃນຂອງເອກະສານນີັ້ ອາດຍງຂາດຕົກບົກຜ
ື່ ອງ ຫ ຍງບ
ື່ ທນຕອບສະໜອງ
ໄດັ້ກບບນດາປະເພດກິລາຕ
ື່ າງໆ ຜູັ້ຮຽບຮຽງມີຄວາມຄາດຫວງເປນຢ
ື່ າງຍີ
ື່ ງວ
ື່ າ ບນດາທ
ື່ ານ ຈະໄດັ້ໃຫັ້ຄາຄິດເຫນຊ
ື່ ວຍ
ເພື່ ອຈະໄດັ້ນາເອົາໄປປບປຸງໃຫັ້ດີຍີ
ື່ ງຂຶັ້ນກວ
ື່ າເກົ
ື່ າໃນຕ
ື່ ໜັ້າ.
ປອ ສອນເພດ ຈນດານຸວົງ

3. ສາລະບນ
ເນັ້ອໃນ ໜັ້າ
ບົດທີ 1 ຄວາມຮູັ້ທົ
ື່ ວໄປກື່ ຽວກບການວາງແຜນການຝຶກກິລາ........................................................................ 1
1. ຄວາມໝາຍ ແລະ ຄວາມສາຄນຂອງການວາງແຜນຝຶກແອບກິລາ ............................................................ 1
1.1. ຄວາມໝາຍຂອງການແຜນການຝຶກແອບກິລາ ........................................................................... 1
1.2. ຄວາມສາຄນຂອງການວາງແຜນ:........................................................................................2
2. ລກສະນະຂອງວົງຈອນ (cycle) ການຝຶກກິລາ .............................................................................2
3. ໂຄງສັ້າງການວາງແຜນການຝຶກແອບກິລາ (structure of sport training plan). ..................................3
3.1. ວົງຈອນມາກໂຄຣ (macrocycle)...................................................................................4
3.2 ໄລຍະການແຂື່ ງຂນ (competitive period).......................................................................5
3.3 ໄລຍະປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍ (transit period) ..................................................................................5
4. ການການົດໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກແອບກິລາ (periodization of sport training)...............................5
ບົດທີ 2 ຂະບວນການສັ້າງແຜນການຝຶກແອບກິລາ..................................................................................7
1. ຄວາມໝາຍຂອງຂະບວນການສັ້າງແຜນການຝຶກແອບກິລາ. ..................................................................7
2. ຂັ້ນຕອນຂອງການສັ້າງແຜນການຝຶກແອບກິລາ: ..............................................................................7
2.1. ການສຶກສາຂັ້ມູນຜ
ື່ ານມາ (previous study):......................................................................7
2.2. ການການົດຈຸດປະສົງ (objective setting) .......................................................................8
2.3. ການການົດປະຕິທິນການແຂື່ ງຂນ (Calendar of competition):..............................................8
2.4. ການສັ້າງຄວາມສາພນດັ້ານໂຄງສັ້າງ (rational of structure)....................................................9
2.5 ການການົດສື່ ການຝຶກແອບ (determination of training media):..........................................10
2.6 ການແຈກຍາຍຄວາມໜກຂອງການຝຶກ (distribution of Load training) ...................................10
ບົດທີ 3 ວົງຈອນເມໂຊ (mesocycle) ແລະ ວົງຈອນໄມໂຄຣ (microcycle) .............................................12
1. ວົງຈອນເມໂຊ (mesocycle: MEC)....................................................................................12
1.1. ຄວາມໜາມຂອງວົງຈອນເມໂຊ (mesocycle: MEC)............................................................12
1.2. ປະເພດຂອງວົງຈອນເມໂຊ: (MEC) .................................................................................12
2. ວົງຈອນໄມໂຄຣ (microcycle: MIC)..................................................................................14
2.1 ຄວາມໝາຍຂອງວົງຈອນໄມໂຄຣ (microcycle) ...................................................................14
2.2 ປະເພດຂອງວົງຈອນໄມໂຄຣ (microcycle).......................................................................15
ບົດທີ 4 ຄາບຝຶກ (sessions) ...................................................................................................19
1. ຄາບຝຶກ (sessions) ......................................................................................................19
1.1 ຄວາມໝາຍຂອງຄາບຝຶກ (sessions)................................................................................19
1.2 ປະເພດຂອງຄາບຝຶກ....................................................................................................19
2. ແບບຝຶກ (exercises)...................................................................................................22

4. 2.1 ຄວາມໝາຍຂອງແບບຝຶກ: .............................................................................................22
2.2 ປະເພດຂອງແບບຝຶກ..................................................................................................22
3. ການຈດວາງຄາບຝຶກໃນມັ້ໜຶ
ື່ ງ (distribution of day’s session) ................................................22
ເອກະສານອັ້າງອີງ...................................................................................................................24

5. 1
ບົດທີ 1
ຄວາມຮູັ້ທົ
ື່ ວໄປກື່ ຽວກບການວາງແຜນການຝຶກກິລາ
1. ຄວາມໝາຍ ແລະ ຄວາມສາຄນຂອງການວາງແຜນຝຶກແອບກິລາ
1.1. ຄວາມໝາຍຂອງການແຜນການຝຶກແອບກິລາ
ເມື່ ອເຮົາກື່ າວເຖິງ ຄາວ
ື່ າ “ການວາງແຜນ” ເຊື່ ອແນື່ ວ
ື່ າທຸກຄົນເຄີຍໄດັ້ຍິນ, ໄດັ້ຟງ ແລະ ໄດັ້ສາພດ ຍັ້ອນວ
ື່ າມນຕິດ
ພນກບຊີວິດປະຈາວນຂອງພວກເຮົາ ເປນຕົັ້ນແມື່ ນ ການປະຕິບດວຽກງານຕ
ື່ າງໆ ລັ້ວນແລັ້ວແຕ
ື່ ມີການວ
ື່ າງເປົັ້າໝາຍ
ແລະ ການວາງແຜນໃນການດາເນີນງານເພື່ ອໃຫັ້ບນລຸຕາມຄວາມຄາດຫວງ. ສ
ື່ ວນຄວາມໝາຍ ຫ ຄານິຍາມ, ຮູບແບບ,
ເຄື່ ອງມ ແລະ ເນັ້ອໃນ ອາດຈະມີລກສະນະຄັ້າຍຄກນ ຫ ແຕກຕ
ື່ າງກນ ທງນີັ້ແມື່ ນຂຶັ້ນຢູ
ື່ ກບຈຸດປະສົງ, ຄວາມຕັ້ອງການ
ແລະ ສະພາບເງື່ອນໄຂຕ
ື່ າງໆ ໃນການນາໃຊັ້.
ການວາງແຜນ ຄ ການດາເນີນກິດຈະກາຕ
ື່ າງໆ ໃນຊີວິດປະຈາວນ ຂອງບຸກຄົນ ຫ ອົງກອນ ຊຶ
ື່ ງກື່ ຽວຂັ້ອງກບສິ
ື່ ງ
ຕັ້ອງການຢາກໄດັ້ ຫ ໃຫັ້ບນລຸໃນອານາຄົດ ຊຶ
ື່ ງການວາງແຜນ ຕັ້ອງເປນສິ
ື່ ງສາຄນອນດບທາອິດທີ
ື່ ຈະຕັ້ອງເຮດ ຍັ້ອນມນ
ເປນຂົວເຊື່ ອມໂຍງເຫດການລະຫວ
ື່ າງ ເຫດການປດຈຸໄປສູື່ ອານາຄົດຕາມໄລຍະເວລາທີ
ື່ ການົດໄວັ້, ເປນເຂມທິດຊີັ້ທາງ
ໃຫັ້ກບຜູັ້ຈດຕັ້ງປະຕິບດ ຫ ຜູັ້ທີ
ື່ ຕັ້ອງການ ສາມາດເດີນທາງໄປສູື່ ເປົັ້າໝາຍຢ
ື່ າງມີທິດທາງ ແລະ ຢ
ື່ າງເປນລະບົບ, ການ
ວາງແຜນແມື່ ນຈະກື່ ຽວຂັ້ອງກບ 5 WHs ຄ: ຈະເຮດຫຍງ (What) ເປນຫຍງຈຶ
ື່ງເຮດ (Why) ເຮດຢູ
ື່ ໃສ (Where)
ເຮດເມອໃດ (When) (ເລີ
ື່ ມເມື່ ອໃດ ແລະ ສີັ້ນສຸດຕອນໃດ) ແລະ ແຜນດື່ ງກື່ າວແມື່ ນກື່ ຽວຂັ້ອງກບໃຜ ແລະ ໃຜເປນ
ຄົນເຮດ (Who) ຈະນາໃຊັ້ຊບພະຍາກອນທີ
ື່ ມີຢູ
ື່ ແນວໃດໃຫັ້ເໝາະສົມ (use of resources) ເພື່ ອໃຫັ້ເຮົາສາເລດ
ຜົນທີ
ື່ ຕັ້ງໄວັ້. ນອກຈາກນີັ້ແຜນຈະຊ
ື່ ວຍໃຫັ້ອົງກອນຮູ ັ້ເຖິງສະພາບແວດລັ້ອມຕ
ື່ າງໆ ທີ
ື່ ເກີດຂຶັ້ນຈາກພາຍໃນທີ
ື່ ອາດຈະສົ
ື່ ງ
ຜົນກະທົບ ພັ້ອມນີັ້ເຮດໃຫັ້ເຮົາສາມາດຄາດຄະເນເຫດການທີ
ື່ ຈະເກີດຂຶັ້ນໃນອານາຄົດໄດັ້. ເພື່ ອໃຫັ້ເຂົັ້າໃຈເຖິງຄວາມໝ
າຍຂອງການວາງແຜນຢ
ື່ າງຊດເຈນ ພວກເຮົາຈະໄດັ້ຍົກບາງຄານິຍາມ, ແນວຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມໝາຍຂອງ
ນກວິຊາການບາງທ
ື່ ານ ດື່ ງລຸື່ ມນີັ້:
R. Kamufman, (1973) ໄດັ້ໃຫັ້ຄວາມໝາຍວ
ື່ າ ການວາງແຜນ ແມື່ ນ ຂະບວນການໃນການການົດຈຸດທີ
ື່ ເຮົາ
ຈະໄປ ແລະ ຈດວາງສີ
ື່ ງຕ
ື່ າງໆ ທີ
ື່ ຈາເປນ ເພື່ ອໃຫັ້ບນລຸຕາມເປົັ້າໝາຍທີ
ື່ ຕັ້ອງການຢ
ື່ າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປະສິດທິ
ຜົນ.
C.O. Livan & R.M.P. Rafael, 2014 ການວາງແຜນ ແລະ ການຄວບຄຸມການຝຶກແອບກິລາ ແມື່ ນໄດັ້
ຖກ ການົດດັ້ວຍຫກການ ແລະ ກົດເກນ ທີ
ື່ ເຮົາຮຽກກນວ
ື່ າ ຂະບວນການ (process), ໜຶ
ື່ ງໃນບນດາຫກການດື່ ງກື່ າວ
ແມື່ ນ ມີລກສະນະແບບວົງຈອນ ຫ ຮອບວຽນຂອງຂະບວນການຝຶກ. ສະນັ້ນ, ດັ້ານໂຄງສັ້າງຂອງແຜນກື່ ເປນວົງຈອນ
ເຊື່ ນດຽວກນ ຊຶ
ື່ ງເລີ
ື່ ມຈາກແຜນຂະໜາດໃຫຍື່ ທີ
ື່ ສຸດ ທີ
ື່ ຮູັ້ຈກກນດີຄ macrocycles ຈົນເຖິງ ແຜນຂະໜາດນັ້ອຍທີ
ື່ ຄ
microcycle. ໃນການສັ້າງແຜນການຝຶກ ຈະຕັ້ອງປະກອບມີຫກການພັ້ນຖານທີ
ື່ ຈາເປນຄ ທິດສະດີ ແລະ ວິທີການຢູ
ື່
ໃນຂະບວນການນັ້ນ ຊຶ
ື່ ງໃນແນວຄິດດື່ ງກື່ າວຈະຕັ້ອງໄດັ້ສັ້າງ ແລະ ການົດຈຸດປະສົງໃຫັ້ມີຄວາມຈະແຈັ້ງ ແລະ ຊດເຈນ
ເພື່ ອເຮດໃຫັ້ບນດາໜັ້າວຽກທີ
ື່ ຖກການົດຂຶັ້ນມີແນວທາງໃນການປະຕິບດ ແລະ ສາມາດໄດັ້ແກັ້ໄຂບນຫາທີ
ື່ ຈະເກີດຂຶັ້ນ
ໄດັ້.
ການວາງແຜນຝຶກແອບກິລາ ແມື່ ນ ຜົນລບສຸດທັ້າຍ ທີ
ື່ ເກີດຈາກແນວຄວາມຄິດຂອງຄູຝຶກການົດຂຶັ້ນລ
ື່ ວງໜັ້າ ຊຶ
ື່ ງ
ການວາງແຜນນີັ້ ຈະມີລກສະນະປະສົມປະສານ (integrate) ແລະ ມີອົງປະກອບດັ້ານອົງຄວາມຮູັ້ອນໜກແໜັ້ນ

6. 2
ເພື່ ອນາມາໃສ
ື່ ໃນໂຄງສັ້າງຂອງແຜນການຝຶກແອບຢ
ື່ າງເປນຂັ້ນເປນຕອນ ເປນໄປຕາມລກສະນະວິທະຍາສາດ ແລະ ທນ
ສະໃໝ. ນອກນັ້ນຈາກແຜນຈະເປນໂຕສັ້າງຮູບແບບອົງຄວາມຮູັ້ ແລະ ຂອບແນວຄວາມຄິດດັ້ານຈຸດປະສົງທີ
ື່ ຖກຈດ
ລຽງເປນລາດບ ແລະ ເປນລະບົບແລັ້ວ, ການພດທະນາຄາບການຝຶກແອບລະຫວ
ື່ າງລະດູການແຂ
ື່ ງຂນ ແມື່ ນຕັ້ອງໄດັ້
ລວບລວມເອົາທຸກມຸມມອງທີ
ື່ ສາຄນ ໂດຍສະເພາະທາງດັ້ານເຕກນິກ (technique), ຍຸດທະວິທີ (tactic) ສະມດຕະ
ພາບຮ
ື່ າງກາຍ-ຈິດໃຈ (physical-psychological) ຊຶ
ື່ ງໃນນີັ້ຕັ້ອງຄານຶງເຖິງປະຕິທິນຂອງການແຂ
ື່ ງຂນ.
ສະຫຸບໄດັ້ວ
ື່ າ ການວາງແຜນການຝຶກແອບກິລາ ໝາຍເຖິງ ຂະບວນການທີ
ື່ ຄູຝຶກການົດຂຶັ້ນຢ
ື່ າງເປນລະບົບ ໂດຍ
ມີຈຸດປສົງເພື່ ອພດທະນານກກິລາ ໂດຍມີອົງປະກອບການຝຶກຕ
ື່ າງໆ ທີ
ື່ ສາຄນ ບົນພັ້ນຖານຫກການດັ້ານວິທະຍາສາດ,
ມີເຄື່ ອງມ ແລະ ຊບພະຍາກອນຕ
ື່ າງໆ ສະໜບສະໜູນ ໃຊັ້ເປນເຂມທິດໃນການນາພານກກິລາ ຫ ທີມ ບນລຸເປົັ້າໝາຍ
ໃນອານາຄົດທີ
ື່ ການົດໄວັ້ຢ
ື່ າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປະສິດທິຜົນສູງ.
1.2. ຄວາມສາຄນຂອງການວາງແຜນ:
- ເປນແນວທາງໃຫັ້ກບການດາເນີນການຝຶກແອບເປນໄປຢ
ື່ າງເປນຂັ້ນຕອນ ແລະ ເປນລະບົບ;
- ການວາງແຜນຈະຊ
ື່ ວຍໃນການການົດທິດທາງ ແລະ ຈຸດປະສົງທີ
ື່ ຈຸບນລຸໃນອານາຄົດ ຊ
ື່ ວຍຄາດຄະເນ
ບນຫາທີ
ື່ ຈະເກີດຂຶັ້ນໃນອານາຄົດໄດັ້;
- ການວາງແຜນຊ
ື່ ວຍເປນສື່ ຫ ເຄື່ ອງມອານວຍຄວາມສະດວກໃນການດາເນີນການຝຶກ;
- ຊ
ື່ ວຍຫຸດຜ
ື່ ອນຄວາມບ
ື່ ແນື່ ນອນ ແລະ ຄວາມຊັ້າຊັ້ອນ ເຮດໃຫັ້ສະດວກໃນການດາເນີນ;
- ການວາງແຜນຈະຊ
ື່ ວຍໃນດັ້ານຂະບວນການຄິດ, ການຕດສິນໃຈ, ຫຸດຄວາມສ
ື່ ຽງຈາກຄວາມຜິດພາດ
ເຮດໃຫັ້ຕດສິນໃຈຖກຕັ້ອງ ແລະ ແມື່ ນຍາຂຶັ້ນ;
- ການວາງແຜນຊ
ື່ ວຍວິເຄາະໃນການຄົັ້ນຫາໂອກາດຕ
ື່ າງໆ ຫ ຄົັ້ນຫາບນຫາທີ
ື່ ອາດຈະເກີດຂຶັ້ນໄດັ້ ໃຫັ້ເກີດ
ແນວຄວາມຄິດໃໝ
ື່ ທີ
ື່ ສາມາດປະເຊີນໜັ້າກບບນຫາຕ
ື່ າງໆ ໄດັ້;
- ແຜນຈະຊ
ື່ ວຍໃຫັ້ການພດທະນານກກິລາເກີດຄວາມຍນຍົງ.
2. ລກສະນະຂອງວົງຈອນ (cycle) ການຝຶກກິລາ
ເປນຫຍງຈຶ
ື່ງຮຽກວ
ື່ າວົງຈອນການຝຶກແອບກິລາ?
ວົງຈອນການຝຶກກິລາ ປະກອບດັ້ວຍ ໂຄງສັ້າງໃນຕົວມນເອງ ຊຶ
ື່ ງໄດັ້ຖກສັ້າງໂດຍທ
ື່ ານ L. Matvieve ໃນທັ້າຍ
ສດຕະວດທີ 20. ລກສະນະຂອງວົງຈອນ ໄດັ້ຖກການົດໄວັ້ 3 ລະດບພັ້ນຖານສາຄນ ຄ:
1) Macrostructure ແມື່ ນ ວົງຈອນໃຫ
ື່ ຍ (Large cycle) ຄ macrocycle;
2) Mesostructure ແມື່ ນ ວົງຈອນລະດບກາງ ຄ Mesocycle;
3) Microstructure ແມື່ ນ ວົງຈອນນັ້ອຍປະກອບດັ້ວຍ (small cycle) ຄ microcycle ປະກອບດັ້ວຍ
ໜ
ື່ ວຍການຝຶກ, ຄາບຝຶກຊັ້ອມ.
ໂຄງສັ້າງຂອງ microstructure ໃນການຝຶກແອບ ມີດື່ ງນີັ້:
1 2 3 4 ຜົນບວກຂອງຄາບຝຶກ

7. 3
ໂຄງສັ້າງຂອງການຝຶກຈະມີລາດບອົງປະກອບຕ
ື່ າງໆ ທີ
ື່ ສາພນກນຊຶ
ື່ ງກນ ແລະ ກນ ຊຶ
ື່ ງເມື່ ອສີັ້ນສຸດຂະບວນ
ການຝຶກໃນຮອບວຽນໜຶ
ື່ ງແລັ້ວ ກື່ ຈະກບມາເຮດວົງຈອນແບບຊັ້າໆ.
3. ໂຄງສັ້າງການວາງແຜນການຝຶກແອບກິລາ (structure of sport training plan).
D. Armando (2000) ໄດັ້ກວ
ື່ າວ
ື່ າ ໂຄງສັ້າງ ແລະ ແຜນການຝຶກ ແມື່ ນມີຄວາມແຕກຕ
ື່ າງກນທາງທິດສະດີ
ແຕ
ື່ ບ
ື່ ສາມາດແຍກອອກຈາກກນໄດັ້, ໂຄງສັ້າງການຝຶກແອບ ແມື່ ນ ການການົດກື່ ຽວກບໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກກື່ ຄ
ການແຂ
ື່ ງຂນ. ນອກນັ້ນ ຍງມີລກສະນະທົ
ື່ ວໄປ ທີ
ື່ ການົດເວລາເລີ
ື່ ມ ແລະ ເວລາສີັ້ນສຸດຂອງຂະບວນການກະກຽມການ
ຝຶກ ແລະ ຂະບວນການແຂ
ື່ ງຂນ. ໂຄງສັ້າງການວາງແຜນການຝຶກ ມີດື່ ງນີັ້:
1) ປະຕິທິນການແຂ
ື່ ງຂນ: ທີ
ື່ ການົດຈານວນຂອງການແຂ
ື່ ງຂນ, ຄວາມຖີ
ື່ , ການກະຈາຍ ແລະ ຈຸດສຸມ ຂອງການ
ແຂ
ື່ ງຂນໃນໄລຍະເວລາທີ
ື່ ການົດ;
2) ການຈດສນ ແລະ ການກະຈາຍ ຫ ຈດວາງຄວາມໜກໃນໄລຍະການກະກຽມແບບທົ
ື່ ວໄປ ແລະ ແບບ
ສະເພາະ;
3) ທິດທາງໃນການຝຶກ ເປນຕົວການົດທິດທາງຂອງປະສິດທິພາບ (the determining directions of
performance: DDP). ທິດທາງດັ້ານປະສິດທິພາບທາງເງື່ອນໄຂ (the direction conditional of
performance: DCP)
ຕະຕາລາງທີ 1.1 ສະແດງໂຄງສັ້າງລວມຂອງການວາງແຜນຝຶກແອບກິລາ.
ປະເພດ/ອົງປະກອບ
ຫກ
ອົງປະກອບຍື່ ອຍ
macrostructure
(Macrocycle)
ໄລຍະກະກຽມ (preparatory period) ຂັ້ນຕອນກະກຽມສະມດຕະພາບຮ
ື່ າງກາຍ
ທົ
ື່ ວໄປ (phrase of physical fitness
general) ແລະ ສະເພາະ (physical
fitness specific)
ໄລຍະການແຂ
ື່ ງຂນ (competition
period)
ຂັ້ນຕອນການແຂ
ື່ ງຂນທົດສອບ (phrase
of pre competition) ແລະ ການ
ແຂ
ື່ ງຂນ (phrase of competition)
ໄລຍະປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍ (transition)
mesostructure
(Mesocycle)
- ເຂົັ້າສູື່ ການຝຶກ (entrance);
- ການພດທະນາຂັ້ນພັ້ນຖານ (basic developing);
- ການແຂ
ື່ ງຂນ (competition);
- ຍບເຂົັ້າໃກັ້ການແຂ
ື່ ງຂນ (approximation);
- ການຟັ້ນຟູ (recuperation).
microstructure
- ທົ
ື່ ວໄປ (ordinary);
- ຊ໊ອກ (shock);
- ຈາລອງການແຂ
ື່ ງຂນ (approximation);

8. 4
(microcycle) - ແຂ
ື່ ງຂນ (competitive);
- ການຟັ້ນຟູ (recuperation)
ໜ
ື່ ວຍຝຶກ (training
unite)
ໜ
ື່ ວຍຝຶກປະກອບດັ້ວຍຄາບຝຶກຕ
ື່ າງໆ (sessions)
3.1. ວົງຈອນມາກໂຄຣ (macrocycle).
ວົງຈອນມາກໂຄຣ (macrocycle) ແມື່ ນ ພາກສ
ື່ ວນທີ
ື່ ໃຫ
ື່ ຍທີ
ື່ ສຸດ ແລະ ລວມສູນ ຊຶ
ື່ ງໄດັ້ຖກແບ
ື່ ງອອກເປນ
ລະດູການຝຶກ (temporary) ຫ ວົງຈອນປີໃນການຝຶກ ຫ ຮຽກອີກຢ
ື່ າງວ
ື່ າ ແຜນການຝຶກລວມປະຈາປີ (year
plan). ສ
ື່ ວນການການົດໄລຍະເວລາ ໂດຍທົ
ື່ ວໄປແລັ້ວຈະປະມານ 3-4 ເດອນ ຫ ເປນປີ ທງນີັ້ຂຶັ້ນຢູ
ື່ ກບຈຸດປະສົງຂອງ
ແຜນ ຫ ລະດູການແຂ
ື່ ງຂນ ແລະ ປດໃຈອື່ ນໆ.
ໄລຍະເວລາສາມາດແບ
ື່ ງອອກເປນໄຕມາດ, ພາກຮຽນ ຫ ປີ ທງນີັ້ຂຶັ້ນຢູ
ື່ ກບຄາຖາມ ຫ ຄວາມຕັ້ອງການຂອງຜູັ້
ສັ້າງແຜນ, ລະດບປະສິດທິພາບຂອງນກກິລາ ແລະ ຈານວນຂອງການແຂ
ື່ ງຂນ.
ມາກໂຄຣໄຊໂຄ (macrocycle) ປະກອບດັ້ວຍ 3 ໄລຍະ ຄ ໄລຍະກະກຽມ (preparatory), ໄລຍະ
ແຂ
ື່ ງຂນ (competition) ແລະ ໄລຍະປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍ (transition), ເປນຖນຄລະບົບຂອງ mesocycles ແລະ ບາງຄັ້ງ
ຄລະບົບຂອງ microcycle.
ຕາຕະລາງທີ 1.2 ສະແດງການການົດມາກໂຄຣໄຊໂຄໃນຮູບແບບຕາຕະລາງ
ໄລຍະການກະກຽມ ແຂ
ື່ ງຂນ ປ
ື່ ຽນຜ
ື່ ານ
ການກະຽມທົ
ື່ ວໄປ (general preparation phrase) ການກະກຽມສະເພາະ (specific
preparation phrase)
pre.com com.
Entrance BDI BDII CP CP C C R
ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ ດ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
3.1.1 ໄລຍະການກະກຽມ (preparatory periods).
ໃນ ໄລຍະການກະກຽມ ມີຈຸດປະສົງແມື່ ນ ເພື່ ອພດທະນາ ແລະ ໄດັ້ມາຟອມຂອງນກກິລາ. ໃນໄລຍະການ
ກະກຽມ ນີັ້ແບ
ື່ ງອອກເປນ 2 ຂັ້ນຄ ຂັ້ນການກະກຽມທົ
ື່ ວໄປ (general preparation phrase) ແລະ ການ
ກະກຽມສະເພາະ (specific preparation phrase) ດື່ ງສະແດງໃນຕາຕະລາງທີ 2.3.
ຕາຕະລາງທີ 1.3 ສະແດງການຈດວາງຂັ້ນຕອນໃນໄລຍະກະກຽມໃນຮູບແບບຕາຕະລາງພາຍໄຕັ້ມາກໂຄຣໄຊໂຄ.
ໄລຍະເວລາ (period) ໄລຍະການກະກຽມ (preparation period) ແຂື່ ງຂນ ປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍ
ຂັ້ນຕອນ (Phrases) ກະກຽມທົ
ື່ ວໄປ ກະກຽມສະເພາະ

9. 5
1) ຂັ້ນຕອນກະກຽມແບບທົ
ື່ ວໄປ (preparatory periods)
ຂັ້ນຕອນນີັ້ ມີຈຸດປະສົງຫກແມື່ ນ ເພື່ ອສັ້າງພັ້ນຖານໃຫັ້ກບນກກິລາທີ
ື່ໄດັ້ຮບການຝຶກດັ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ ັ້ນ
ສູງໃນວົງຈອນການຝຶກແອບທີ
ື່ ຜ
ື່ ານມາ, ຊຶ
ື່ ງໃນຂັ້ນຕອນນີັ້ ຈະຕັ້ອງໄດັ້ຍົກລະດບຄວາມສາມາດໃນການເຮດວຽກ ໂດຍ
ການພດທະນາຄວາມສາມາດ ທາງຮ
ື່ າງກາຍ, ກົນໄກ ແລະ ທ
ື່ າທາງ, ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີັ້ວຽກທີ
ື່ ປະຕິບດຈະ
ຫາຍ ຫ ໜັ້ອຍ ແມື່ ນຂຶັ້ນຢູ
ື່ ກບຄວາມສາມາດຂອງນກກິລາເປນຫກ. ສ
ື່ ວນ ລກສະນະຂອງການການຝຶກ ແມື່ ນ ການົດ
ໃຫັ້ບລິມາດ (high volume) ສູງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຕ
ື່ າ (low intensity), ໃຊັ້ການຝຶກແອໂລບິກເປນ
ຫກ.
ຕົວຢ
ື່ າງ: ນກກິລາຝຶກໃໝ
ື່ ຈະຕັ້ອງໃຊັ້ເວລາ 60-70 % ໃນຊ
ື່ ວງຂອງໄລຍະເວລາການກະກຽມທງໝົດ.
2) ຂັ້ນຕອນການກະກຽມສະເພາະ (specific preparation phrase)
ຂັ້ນຕອນນີັ້ ມີຈຸດປະສົງແມື່ ນ ການສັ້າງເງື່ອນໄຂໃຫັ້ໄດັ້ມາຊຶ
ື່ ງຟອມນກກິລາ ໂດຍການເນັ້ນໄປໃນທິດທາງ
ສະເພາະໃນທຸກມຸງມອງ. ໂດຍທົ
ື່ ວໄປແລັ້ວຈະໃຊັ້ເວລາໃນການຝຶກປະມານ 30-40% ຂອງໄລຍະກະກຽມທງໝົດ, ເຖິງ
ຢ
ື່ າງໃດກື່ ຕາມນກກິລາສບຕ
ື່ ໃນການພດທະນາລະບົບພັ້ນຖານແອໂລບິກ, ພັ້ອມນັ້ນຄວນຈະຕັ້ອງໄດັ້ພດທະນາຄວາມ
ສາມາດສະເພາະຂອງປະເພດກິລາທີ
ື່ ຝຶກ ແລະ ຮກສາລະດບຂອງຄວາມສາມາດທົ
ື່ ວໄປ.
ດັ້ານຄວາມໜກຂອງການຝຶກ (load training) ໃນລະຫວ
ື່ າງຂັ້ນຕອນນີັ້ ແມື່ ນ ສບຕ
ື່ ສັ້າງໃຫັ້ມີການເພີ
ື່ ມຂຶັ້ນ
ໂດຍສະເພາະແມື່ ນຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກ (intensity) ເຊື່ ນ: ການເພີ
ື່ ມຂຶັ້ນຂອງຄວາມໄວ, ຈງຫວະ ແລະ ຄວາມ
ແຮງລະເບີດ.
3.2 ໄລຍະການແຂ
ື່ ງຂນ (competitive period)
ໄລຍະການແຂ
ື່ ງຂນ (competitive period) ມີຈຸດປະສົງເພື່ ອຮກສາລະດບຄວາມສາມາດຂອງນກກິລາທີ
ື່
ພດທະນາຂຶັ້ນມາໃນລະຫວ
ື່ າງການກະກຽມ ແລະ ຈະນາມາໃຊັ້ເພື່ ອໃຫັ້ບນລຸຜົນທີ
ື່ ຄາດຫວງໄວັ້. ໃນໄລຍະນີັ້ ແບ
ື່ ງອອກ
ເປນ 2 ຂັ້ນຕອນ ຄ: ຂັ້ນແຂ
ື່ ງຂນທົດສອບ (pre competiton) ແລະ ຂັ້ນການແຂ
ື່ ງຂນ (competition), ໃນສອງ
ຂັ້ນນີັ້ແມື່ ນ ມີຈຸດປະສົງຄັ້າຍຄກນ ຊຶ
ື່ ງໄດັ້ຖກບນຈຸໄວັ້ໃນວົງຈອນຂອງປີ ຫ ແຜນສາມເດອນ (ງວດ), ການພິຈາລະນາ
ຈດວາງລາຍການແຂ
ື່ ງຂນຫກຕາມປະຕິທີນການແຂ
ື່ ງຂນທາງການ. ບົດຝຶກແມື່ ນຈະຕັ້ອງສຸມໃສ
ື່ ທຸກອົງປະກອບທີ
ື່ ຢູ
ື່ ໃນ
ໄລຍະຂອງການກະກຽມ ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມທົ
ື່ ວໄປ ແລະ ສະເພາະເປນຫກ ໂດຍໃຫັ້ນກກິລາປະຕິບດສີ
ື່ ງທີ
ື່
ຈະນາໄປໃຊັ້ໃນການແຂ
ື່ ງຂນ. ໄລຍະເວລາແມື່ ນຂຶັ້ນຢູ
ື່ ກບໄລຍະການກະຽມ ແລະ ລາຍການແຂ
ື່ ງຂນ.
3.3 ໄລຍະປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍ (transit period)
ໄລຍະນີັ້ ແມື່ ນ ການແນະນາໃຫັ້ມີການພກຟັ້ນ ໂດຍການນາໃຊັ້ກິດຈະກາເຄື່ ອນເໜງ (active
recuperation) ຊຶ
ື່ ງຮູັ້ຈກກນດີຄ “ການຍຸດການຝຶກແອບ”.
4. ການການົດໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກແອບກິລາ (periodization of sport training).
ຈຸດສຸມຂອງການພດທະນານກກິລາ ແມື່ ນ ຂຶັ້ນກບໄລຍະເວລາ (period) ແລະ ຂັ້ນຕອນ (phrases), ການ
ການົດໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກແອບກິລາ ໝາຍເຖິງ ການຈດແບ
ື່ ງການຝຶກແອບອອກເປນປີ ຫ ອາທິດຢ
ື່ າງເປນລະບົບ
ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ ອໃຫັ້ບນລຸຈຸດປະສົງທີ
ື່ ການົດໄວັ້, ການເຂົັ້າຮ
ື່ ວມແຂ
ື່ ງຂນ ເພື່ ອຍາດແຍື່ ງໄຊຊະນະໃນລາຍການ
ແຂ
ື່ ງຂນ ຫ ລະດູການແຂ
ື່ ງຂນ ໝາຍຄວາມວ
ື່ າ ການພດທະນາໂດຍຜ
ື່ ານ ຄວາມໜກໃນລກສະນະໄດນາມິກ
(dynamic load training) ທີ
ື່ ປບປ
ື່ ຽນໃຫັ້ເຂົັ້າກບຈຸດສູງສຸດຂອງນກກິລາໃນຂະນະນັ້ນ.

10. 6
ການການົດໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກແອບກິລາ ຄ ການແບ
ື່ ງສດສ
ື່ ວນການຝຶກຂອງປີ ຫ ອາທິດ ເພື່ ອເຮດໃຫັ້
ບນລຸຈຸດປະສົງທີ
ື່ ການົດໄວັ້ ແລະ ສາມາດເຂົັ້າຮ
ື່ ວມແຂ
ື່ ງຂນໃນລະດູການແຂ
ື່ ງຂນ. ການການົດໄລຍະເວລາ ເປນຕົວສັ້າງ
ພັ້ນຖານໃຫັ້ກບ ການສັ້າງ (construction), ຮກສາລະດບ (maintaining) ແລະ ຫງຈາກນັ້ນ ສູນເສຍ (losing)
ຟອມຂອງນກກິລາ ຢ
ື່ າງສາພນກນ ໃນວົງຈອນການຝຶກແອບຂອງປີ (Dick, 1988; Matveiev, 1977).
ອົງປະກອບຂອງ ການການົດໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກແອບກິລາ (periodization of sport training) ມີ
ດື່ ງນີັ້:
1) ໄລຍະການກະກຽມ (preparatory period) ເປນໄລຍະຂອງການເລີ
ື່ ມຮບເອົາ ຫ ການສັ້າງຟອມຂອງນກ
ກິລາ;
2) ໄລຍະການແຂ
ື່ ງຂນ (competition period) ເປນໄລຍະຂອງການຮກສາລະດບຟອມຂອງນກກິລາ;
3) ໄລຍະການປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍ (transition period) ເປນໄລຍະຂອງການສູນເສຍຟອມຂອງນກກິລາແບບຊົ
ື່ ວຄາວ.
ຕາຕະລາງທີ 1.4 ສະແດງການສງເຄາະລກສະນະສະເພາະ (particularity) ຂອງໄລຍະການຝຶກ
ໄລຍະເວລາ (period)
ລກສະນະສະເພາະ ກະກຽມທົ
ື່ ວໄປ
(general preparation)
ກະກຽມສະເພາະ
(specific preparation)
ແຂ
ື່ ງຂນ
(competition.)
ປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍ
(transition)
1. ການແນະນາການຝຶກ ສັ້າງພັ້ນຖານສາລບການ
ກະກຽມສະເພາະ ແລະ
ການແຂື່ ງຂນ
ການົດທຸກອົງປະກອບ
ໃ ນ ກ າ ນ ກ ະ ກ ຽ ມ
ຝຶກແອບກິລາ
ກະກຽມການເຮດວຽກ
ເພ
ື່ ອການແຂື່ ງຂນ
ຫຸດຜ
ື່ ານການກະກຽມ
2 . ກ າ ນ ກ ະ ກ ຽ ມ ມ ະ
ມດຕະພາບຮື່ າງກາຍ
ພດທະນາຄວາມສາມາດ
ທາງກົນໄກທົ
ື່ ວໄປ
ພດທະນາຄວາມສາມາດ
ທາງກົນໄກສະ ເ ພ າ ະ
ແ ລ ະ ຮ ກ ສ າ ລ ະດ ບ
ຄວາມສາມາດແບບທົ
ື່ ວ
ໄປ
ຮກສາລະດບຂອງການ
ກະກຽມແບບທົ
ື່ ວໄປ
ແລະ ສະເພາະ
ກ າ ນ ພ ກ ຜ
ື່ ອ ນ ແ ບ ບ
ເ ຄື່ ອ ນ ເ ໜ ງ ດັ້ ວ ຍ
ກ າ ນ ຫີັ້ນ ກິ ດ ຈ ະ ກ າ
ທາງນັ້າ
3. ການກະກຽມດັ້ານ
ເ ຕ ກ ນິ ກ ແ ລ ະ
ຍຸດທະວິທີ
ສັ້າງທກສະດັ້ານກົນໄກ
ຄນ. ການຮຽນຮູ ັ້ການ
ປະຕິບດເຕກນິກອນໃໝື່
ພດທະນາການປະຕິບດ
ເ ຕ ກ ນິ ກ ແ ລ ະ
ຍຸດທະວິທີສະເພາະໃຫັ້
ກບນກກິລາໃຫັ້ສົມບູນ
ໃຫັ້ແນື່ ໃຈວື່ າມີຄວາມ
ຫ າ ກ ຫ າ ຍ ໃ ນ ກ າ ນ
ປະຕິບດທກສະທາງກົນ
ໄກທີ
ື່ ເລອກ. ຍົກສູງກື່ ຽວ
ກ ບ ກ າ ນ ຄິ ດ ດັ້ າ ນ
ຍຸ ດ ທ ະ ວິທີ ໃ ຫັ້ເ ຖິງ
ລະດບສູງ
ລຶບລັ້າງເຕກນິກບາງສື່ ວນ
ທີ
ື່ ໃຊັ້ໃນການແຂື່ ງຂນ.
ວ າ ງ ແ ຜ ນ ໃ ນ ກ າ ນ
ພ ດ ທ ະ ນ າ ໃ ນ ວົ ງ
ຈອນຖດໄປ.
4 . ຄ ວ າ ມ ສ າ ພ ນ
ລະຫວື່ າງການກະກຽມ
ທົ
ື່ ວ ໄ ປ ແ ລ ະ ກ າ ນ
ກະກຽມສະເພາະ
ມີ ເ ນັ້ອ ໃ ນ ຂ ອ ກ າ ນ
ກະກຽມທົ
ື່ ວໄປ ຫາຍ
ກ ວື່ າ ກ າ ນ ກ ະ ກ ຽ ມ
ສະເພາະ
ມີເ ນັ້ອ ໃ ນ ຂ ອ ງ ກ າ ນ
ກະກຽມສະເພາະ ຫາຍ
ກວື່ າການກະຽມທົ
ື່ ວໄປ
ມີການເພີ
ື່ ມຄຸນນະພາບ
ຂ ອ ງ ປ ະ ຕິ ບ ດ ແ ບ ບ
ສ ະ ເ ພ າ ະ ກ ວື່ າ ກ າ ນ
ກະກຽມແບບທົ
ື່ ວໄປ
ລົ ບ ລັ້າ ງ ບ ນ ດ າ ກ າ ນ
ກ ະ ກ ຽ ມ ທີ
ື່ ເ ປ ນ ອ ນ
ສ ະ ເ ພ າ ະ ເ ຫ ອ ໄ ວັ້
ສະເພາະການກະກຽມ
ແບບທົ
ື່ ວໄປ

11. 7
ບົດທີ 2
ຂະບວນການສັ້າງແຜນການຝຶກແອບກິລາ
1. ຄວາມໝາຍຂອງຂະບວນການສັ້າງແຜນການຝຶກແອບກິລາ.
ຂະບວນການສັ້າງແຜນການຝຶກແອບ ໝາຍເຖິງ ກິດຈະກາຕ
ື່ າງໆ ທີ
ື່ ມີຂັ້ນຕອນການາດາເນີນການ ໃຫັ້ບຸນລຸ
ຕາມຈຸດປະສົງທີ
ື່ ການົດໄວັ້, ມີນກວິຊາການຫາຍທ
ື່ ານໄດັ້ການົດຂັ້ນຕອນກການດາເນີນການທີ
ື່ ແຕກຕ
ື່ າງກນ ທງນີັ້ ຂຶັ້ນຢູ
ື່
ກບຄວາມຊານານ ຂອງຜູັ້ນາໃຊັ້ ຫ ຂຶັ້ນກບຄວາມຍາກງື່າຍຂອງການສັ້າງແຜນນັ້ນເອງ. ໃນເອກະສານປະກອບການຝຶກ
ອົບຮົມນີັ້ ພວກເຮົາຈະສະເໜີຂັ້ນຕອນການວາງແຜນ ປະກອບດັ້ວຍ 10 ຂັ້ນຕອນ ເພື່ ອໃຫັ້ເໝາະສົມ ແລະ ແທດເໝາະ
ກບການນາໃຊັ້.
2. ຂັ້ນຕອນຂອງການສັ້າງແຜນການຝຶກແອບກິລາ:
1) ການສຶກສາຂັ້ມູນຜ
ື່ ານມາ (previous study);
2) ການການົດຈຸດປະສົງ (objective setting);
3) ການການົດປະຕິທິນການແຂ
ື່ ງຂນ (calendar of competition);
4) ການສັ້າງຄວາມສາພນດັ້ານໂຄງສັ້າງ (rational of structure);
5) ການການົດສື່ ການຝຶກສອນ (teaching Medias);
6) ການແຈກຢາຍຄວາມໜກຂອງການຝຶກ (distribution of Load training);
7) ການນາແຜນສູື່ ການຝຶກ (putting plan into action).
2.1. ການສຶກສາຂັ້ມູນຜ
ື່ ານມາ (previous study):
ການວາງແຜນການຝຶກໃດໜຶ
ື່ ງ ຈະຕັ້ອງໄດັ້ມີການສຶກສາຂັ້ມູນທີ
ື່ ເກີດຂຶັ້ນກື່ ອນໜັ້າຢ
ື່ າງລະອຽດ ໂດຍສະເພາະ
ແມື່ ນຂັ້ມູນກື່ ຽວຂັ້ອງກບນກກິລາໄດັ້ເຮດຜ
ື່ ານມາ ເພື່ ອໃຫັ້ເຫນໄດັ້ວ
ື່ າແຜນທີ
ື່ ເຄີຍປະຕິບດມານັ້ນມີຄວາມເໝາະສົມພຽງ
ໃດ. ອົງປະກອບທີ
ື່ ຈະນາມາສຶກສາ ມີດື່ ງນີັ້:
1) ສຶກສາກື່ ຽວກບລະດບສະມດຕະພາບຂອງນກກິລາໃນການແຂ
ື່ ງຂນກື່ ອນໜັ້າ;
2) ສຶກສາກື່ ຽວກບລະດບຂອງຈຸດປະສົງທີ
ື່ ສາມາດບນລຸໄດັ້ຕາມທີ
ື່ ການົດໄວັ້;
3) ສຶກສາກື່ ຽວກບລະດບຂອງການຝຶກທີ
ື່ ປະຕິບດຜ
ື່ ານມາ ເຊື່ ນ ດັ້ານເຕກນິກ, ຍຸດທະວິທີ, ຈິດຈະ
ວິທະຍາ;
4) ສຶກສາກື່ ຽວກບສະພາບເງື່ອນໄຂຂອງນກກິລາ;
5) ສຶກສາກື່ ຽວກບຊບພະຍາກອນທີ
ື່ ມີຢູ
ື່ .
ການສຶກສາ ແມື່ ນ ການກວດຄນເບີ
ື່ ງແຜນການທີ
ື່ ປະຕິບດຜ
ື່ ານມາ, ບົດລາຍງານ, ບົດປະເມີນ ແລະ ອື່ ນໆ ທີ
ື່ ເປນ
ຂັ້ມູນປະຈກ ອນສັ້າງປະໂຫຍດ ອາດຈະເປນໃນຮູບແບບສະຖິຕິ ຫ ຮູບແບບການຂຽນເນັ້ອໃນ ເພື່ ອໃຫັ້ຮູັ້ເຖິງຂັ້ມູນທີ
ື່
ກື່ ຽວຂັ້ອງຂອງນກກິລາຕະຫອດຊີວິດການເປນນກກິລາ.
ຕົວຢ
ື່ າງ:
ການຝຶກແອບນກກິລາເປຕງ, ຜ
ື່ ານການແຂ
ື່ ງຂນໃນລາຍການທີ
ື່ ຜ
ື່ ານມາ ລາຍການດ
ື່ ຽວຊາຍ ການຕີລູກບູນຂອງ
ນກກິລາຈານວນ 100 ເທື່ ອ, ຖກຈານວນ 50 ຄັ້ງ ຄິດເປນ 50 ເປີເຊນຂອງຄວາມແມື່ ນຍາ. ສງເກດເຫນວ
ື່ າ ໃນຊ
ື່ ວງ

12. 8
ການຕີໄລຍະ 30 ລູກທາອິດ ນກກິລາຄົນດື່ ງກື່ າວ ມີຄວາມແມື່ ນຍາສູງ, ຫງຈາກນັ້ນ ນກກິລາມີຄວາມກົດດນ ແລະ
ສະແດງອາການເມື່ ອຍລັ້າ, ການຕີລູກໄກມີຄວາມຜິດພາກສູງ, ການຄື່ ອນທີ
ື່ ຂອງວົງແຂນມີຄວາມຜິດດ
ື່ ຽງ, ການຢນບ
ື່
ທ
ື່ ຽງ ສູນເສຍຄວາມດຸນດ
ື່ ຽງຂອງຮ
ື່ າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ການແກັ້ໄຂແມື່ ນ ຕັ້ອງໄດັ້ມີການປບປຸງ ແລະ ພດທະນາໃນດັ້ານ
ຂອງສະມດຕະພາບຮ
ື່ າງກາຍ ແລະ ດັ້ານຈິດຕະວິທະຍາ.
2.2. ການການົດຈຸດປະສົງ (objective setting)
ຈຸດປະສົງ ໝາຍເຖິງ ຜົນຜະລິດສຸດທັ້າຍທີ
ື່ ຕັ້ອງການໃຫັ້ເປນໃນອານາຄົນ. Fernandez & Col. (1977) ໄດັ້
ໃຫັ້ຄາຄິດເຫນວ
ື່ າ ການການົດຈຸດປະສົງທີ
ື່ ຈະສັ້າງໃຫັ້ເກີດປະໂຫຍດແມື່ ນຈະຕັ້ອງດາເນີນຕາມລກສະນະດື່ ງນີັ້:
1) ການົດຢ
ື່ າງຊດເຈນ (clarity of formulation);
2) ເປນຈິງ ແລະ ຈບຕັ້ອງໄດັ້ (realistic and accessibility);
3) ສາມາດວດແທກໄດັ້ (possibility of measurement);
4) ສະແດງໃຫັ້ເຫນໃນແງື່ຂອງການປະຕິບດ (be expressed in operational terms);
5) ສະເພາະເຈາະຈົງ (be specific).
ຖັ້າພວກເຮົາສາມາດຮບຮູັ້ນກກິລາຂອງພວກເຮົາແລັ້ວກື່ ຈະຮູັ້ວ
ື່ າອນໃດທີ
ື່ ນກກິລາຈະຕັ້ອງໄດັ້ຮບການ
ພດທະນາໃນຂະບວນການຝຶກ, ຈະສາມາດຮູັ້ໄດັ້ຢ
ື່ າງຊດເຈນວ
ື່ າ ເຮົາຈະການົດຈຸດປະສົງໃນການຝຶກໄປໃນທິດທາງໃດ.
ນອກຈາກນັ້ນ ໃນການວາງແຜນການຝຶກ ຈະຕັ້ອງໄດັ້ສຶກສາຮຽນຮູັ້ກື່ ຽວກບຄວາມຮູັ້ອື່ ນທີ
ື່ ກື່ ຽວກບການພດທະນານກ
ກິລາລະດບສູງທີ
ື່ ປະສົບຜົນສາເລດ ເຊື່ ນ: ສະພາບເງື່ອນໄຂ, ເຕກນິກ, ຍຸດທະວິທີ ແລະ ອື່ ນໆ ຊຶ
ື່ ງສາມາດຊ
ື່ ວຍໃນການ
ການົດຈຸດປະສົງ ແລະ ສັ້າງເງື່ອນໄຂໃນການຈດຕັ້ງປະຕິບດວຽກຂອງຄູຝຶກ.
ປດໃຈອື່ ນທີ
ື່ ສາຄນໃນການວາງແຜນການຝຶກໃນໄລຍະຍາວ ຕັ້ອງໄດັ້ຄານຶງເຖິງການພດທະນາໃນອານາຄົດ,
ຄວາມຈາເປນໃນການຮກສາລະດບຂອງສະມດຕະພາບຂອງນກກິລາ.
2.3. ການການົດປະຕິທິນການແຂ
ື່ ງຂນ (Calendar of competition):
ກື່ ອນທີ
ື່ ຈະມີການຄດເລອກຈຸດປະສົງ ຂັ້ນຕອນທີສາຄນທີ
ື່ ພວກເຮົາຈະຕັ້ອງໄດັ້ຮບຮູັ້ກື່ ຄ ຮູບແບບການແຂ
ື່ ງຂນ
ຍັ້ອນວ
ື່ າ ປະຕິທິນການແຂ
ື່ ງຂນຈະການົດຊ
ື່ ວງເວລາ ຫ ລະດູການແຂ
ື່ ງຂນທີ
ື່ ນກກິລາຈະຕັ້ອງພດທະນາໃຫັ້ມີ
ປະສິດທິພາບທີ
ື່ ສູງ. ໃຫັ້ພິຈາລະນາ ອົງປະກອບ 2 ແບບຕ
ື່ ໄປນີັ້ເປນຫກ ເຊື່ ນ:
1) ແບບລາຍການແຂ
ື່ ງຂນຫກ (main) ແລະ;
2) ແບບລາຍການແຂ
ື່ ງຂນສາຮອງ (secondary).
ລາຍການແຂ
ື່ ງຂນຫກ ໃຊັ້ໄວັ້ການົດໂຄງສັ້າງ (structure) ຂອງໄລຍະເວລາການແຂ
ື່ ງຂນ ຊຶ
ື່ ງຈະປ
ື່ ຽນແປງຕາມ
ໄລຍະເວລາຂອງລາຍການນັ້ນໆ, ໂຄງສັ້າງຂອງການແຂ
ື່ ງຂນຕາມຮູບແບບລາຍການແຂ
ື່ ງຂນ ຊຶ
ື່ ງ ປະກອບມີ:
1) ກິລາທີ
ື່ ມີການແຂ
ື່ ງຂນແບບຍາວນານ (long term of competition);
2) ກິລາທີ
ື່ ມີການແຂ
ື່ ງຂນໄລຍະສັ້ນ (short term of competition).
ສ
ື່ ວນຫາຍລາຍການແຂ
ື່ ງຂນແບບນີັ້ ແມື່ ນ ກິລາປະເພດໝູ
ື່ ຄະນະ, ທີມຈະຖກໃຫັ້ເຂົັ້າຮ
ື່ ວມການແຂ
ື່ ງຂນ
ຕະຫອດປີ ເພື່ ອໃຫັ້ການຝຶກ ແລະ ການເຂົັ້າຮ
ື່ ວມແຂ
ື່ ງຂນມີຄວາມສາພນກນ ຊຶ
ື່ ງຄວນຄານຶງໃນ 3 ດັ້ານ ຄ:
1) ຮູບແບບຂອການແຂ
ື່ ງຂນ;
2) ການການົດລາຍການແຂ
ື່ ງຂນທີ
ື່ ສາຄນ;
3) ຈານວນລາຍການແຂ
ື່ ງຂນ.

13. 9
2.4. ການສັ້າງຄວາມສາພນດັ້ານໂຄງສັ້າງ (rational of structure)
ໃນຂະບວນການຝຶກແອບກິລາ ແມື່ ນ ຖກບງຄບໃຫັ້ມີການສັ້າງໂປຣແກຣມການປະຕິບດ ໝາຍຄວາມວ
ື່ າ ແຕ
ື່
ລະພາກ ແມື່ ນຈະຖກແບ
ື່ ງອອກເປນ ລະດຸການ (Season) ໃນລະຫວ
ື່ າງການວາງແຜນຈະຕັ້ອງຈດວາງລາດບໃຫັ້ຕາມ
ຫກການດັ້ານ ເຫດ ແລະ ຜົນ (logical order) ແລະ ການົດໄລຍະເວລາ.
ແຕ
ື່ ລະພາກສ
ື່ ວນຄວນຈະຕັ້ອງໄດັ້ຈດຮູບແບບສະເພາະບຸກຄົນ ເພື່ ອໃຫັ້ນກກິລາແຕ
ື່ ລະຄົນ ຫ ລາຍການແຂ
ື່ ງຂນ
ຊຶ
ື່ ງຕິດພນກບຫກການຂອງ ແຜນວົງມາກໂຄຣ (macrocycle), ແຜນວົງຈອນເມໂຊ (mesocycle), ແຜນວົງຈອນ
ໄມໂຄຣ (microcycle) ແລະ ຄາບຝຶກ (session).
ຈາກນັ້ນ ເມື່ ອເຮົາໄດັ້ການົດໂຄງສັ້າງຂອງຈຸດປະສົງດີຊດເຈນ ແລະ ໄດັ້ເລອກການແຂ
ື່ ງຂນທີ
ື່ ສາຄນທີ
ື່ ເໝາະສົມ
ແລັ້ວ ຈາກນັ້ນ ພວກເຮົາສາມາດການົດອົງປະກອບຂອງການປະຕິບດເພື່ ອໃຫັ້ບນລຸຈຸດປະສົງສຸດທັ້າຍ. ສະນັ້ນ ມີຄວາມ
ຈາເປນຈະຕັ້ອງໄດັ້ລຽງລາດບຢ
ື່ າ ງສົມເຫດຜົນ (sequencing) ແລະ ຈດວາງເວລາໃຫັ້ເໝາ ະສົມ
(temporalization) (Sánchez Banuelos, 1994).
ຕາຕະລາງທີ 2.1 ສະແດງຄວາມສາພນດັ້ານໂຄງສັ້າງລະດບກາງ.
ການຫາໂຄງສັ້າງລະດບກາງ
Rationalization of intermediate structures
ການລຽງລາດບຢ
ື່ າງສົມເຫດຜົນ (sequencing) ການວາງເວລາ (temporalization)
ຕົ
ື່ ວຢ
ື່ າງແຜນການຝຶກຂອງນກກິລາແລ
ື່ ນ-ລານ ໃນລາຍການແຂ
ື່ ງຂນລະດບສກົນ
ເດອນ
(month)
ຊ
ື່ ວງເວລາ (stage) ໄລຍະເວລາ
(duration)
ຕຸລາ ເລີ
ື່ ມຕົັ້ນ (introduction) 3 ອາທິດ
ພະຈິກ ໄລຍະພັ້ນຖານທາອິດ (basic) 8-9 ອາທິດ
ທນວາ ໄລຍະພັ້ນຖານທາອິດ (basic)
ມງກອນ ແຂ
ື່ ງຂນທົດສອບ (pre-competition) 4 ອາທິດ
ກຸມພາ ການແຂ
ື່ ງຂນ (competition) 4-5 ອາທິດ
ມີນາ ໄລຍະພັ້ນຖານທີສອງ (second basic) 8-9 ອາທິດ
ເມສາ ໄລຍະພັ້ນຖານທີສອງ (second basic)
ພຶດສະພາ ແຂ
ື່ ງຂນທົດສອບ (pre-competition) 4-5 ອາທິດ
ມີຖຸນາ ການແຂ
ື່ ງຂນຄັ້ງທີໜຶ
ື່ ງ (first competition) 6-7 ອາທິດ
ກລະກົດ ການແຂ
ື່ ງຂນຄັ້ງທີສອງ (second competition) 5-6 ອາທິດ
ກນຍາ ຊ
ື່ ວງປ
ື່ ຽນຜ
ື່ ານ (transition) 3 ອາທິດ

14. 10
2.5 ການການົດສື່ ການຝຶກແອບ (determination of training media):
ທຸກໂຄງສັ້າງຄວນຈະຕັ້ອງຖກພດທະນາຕາມແບບ ແລະ ຄດເລອກສື່ ທີ
ື່ ຈະນາມາໃຊັ້ໃນການຝຶກສອນໃຫັ້ເໝາະ
ສົມກບການຝຶກເທົ
ື່ າທີ
ື່ ຈະເຮດໄດັ້ ເພື່ ອສະທັ້ອນໃຫັ້ເຫນເຖິງການບນລຸຈຸດປະສົງທີ
ື່ ການົດໄວັ້. ສື່ ການສອນທີ
ື່ ຈະນາມາ
ໃຊັ້ນັ້ນ ຈະຕັ້ອງສັ້າງປະໂຫຍດໃຫັ້ກບນກກິລາ ແລະ ປະເພດກິລາທີ
ື່ ຝຶກ.
2.6 ການແຈກຍາຍຄວາມໜກຂອງການຝຶກ (distribution of Load training)
ການແຈກຍາຍຄວາມໜກຂອງການຝຶກ ເປນສ
ື່ ວນທີ
ື່ ສາຄນທີ
ື່ ສຸດໃນການວາງແຜນການຝຶກ. ໃນນີັ້, ຄວາມໜກ
ຂອງການຝຶກຈະຕັ້ອງໄດັ້ແຈກຍາຍຢ
ື່ າງສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ເໝາະສົມ ໃນຮູບແບບຂອງເວລາ ແລະ ຈານວນ.
ຫກການ ແລະ ແນວຄວາມຄິດທີ
ື່ ຈະນາໃຊັ້ຄ: ບລິມາດ (Volume), ຄວາມເຂັ້ມ (Intensity), ຄວາມໜາ ແ
ໜັ້ນ (Density) ແລະ ໄລຍະເວລາ (Duration).
ຕົວຢ
ື່ າງ: ການແຈກຍາຍຄວາມໜກການຝຶກ (Load training) ຂອງນກກິລາແລ
ື່ ນທົນໃນການຝຶກແອບໃນ
ລະດູການໜຶ
ື່ ງ ຊຶ
ື່ ງໃນລະດູການທີ
ື່ ແລັ້ວນກກິລາຄົນດື່ ງກື່ າວແລ
ື່ ນໄດັ້ 3,000 ກິໂລແມດ ຄແນວໃດ? ສາມາດແຈກຍາຍ
ໄດັ້ດື່ ງນີັ້:
1) ອນດບທາອິດ ແມື່ ນ ຄິດໄລ
ື່ ຈານວນກິໂລແມດ ທີ
ື່ ນກກິລາຈະຕັ້ອງເຮດໃນລະດູການນີັ້ (ໃຫັ້ເພີ
ື່ ມຈານວນ
ຂຶັ້ນປະມານ 20 %) ກິໂລແມດທງໝົດທີ
ື່ ຈະຕັ້ອງຝຶກໃນລະດູການນີັ້ = 3,000 + 600 = 3,600 ກິໂລແມດ.
(600 ແມື່ ນ 3,000 ກິໂລແມດຂອງລະດູການທີແລັ້ວ ຄູນ ໃຫັ້ 20%)
2) ເພື່ ອຫາຄ
ື່ າສະເລ
ື່ ຍບລິມາດຂອງປີໃນແຕ
ື່ ລະເດອນ ແລະ ອາທິດ ແມື່ ນ ໃຫັ້ຄິດໄລ
ື່ ຕາມສຸດ ດື່ ງລຸື່ ມນີັ້:
- ທາອິດ ໃຫັ້ການົດບລິມາດ (Volume) ຂອງແຕ
ື່ ລະເດອນ ໃນຮູບແບບຂອງ % ຊຶ
ື່ ງມີຕົວເລກສູງ
ສຸດເທົ
ື່ າກບ 100 % ທີ
ື່ ນກກິລາຄົນດື່ ງກື່ າວຈະຕັ້ອງເຮດເພີ
ື່ ມ ແລະ ໃຫັ້ບນລຸໃນເດອນ.
ຕາຕະລາງທີ 2.2 ສະແດງການແຈກຍາຍບລິມາດ (Volume) ໃນໜຶ
ື່ ງເດອນ
ເດອນ
10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
70% 85% 100% 90% 85% 80% 90% 85% 80% 75% 70%
3) ຕາມທີ
ື່ ໄດັ້ການົດຈານວນ % ຂັ້າງເທິງນັ້ນ, ໃຫັ້ນາເອົາຈານວນບລິມາດທງໝົດຂອງແຕ
ື່ ລະເດອນບວກກນ
ແລະ ແບ
ື່ ງຈານວນທງໝົດອອກເປນກິໂລແມດ.
3,600/910 = 3.96
4) ສາລບການຄິດໄລ
ື່ ກິໂລແມດເປນເດອນ ແມື່ ນ ນາເອົາບລິມາດທງໝົດ ມາຄູນໃຫັ້ກບບລິມາດໃນແຕ
ື່ ລະ
ເດອນ ຕົວຢ
ື່ າງ:
ເດອນ ກນຍາ (09) = 3.96x70 = 277 ກິໂລແມດ. (227 ຄໄລຍະທາງຂອງນກກິລາໃນເດອນກນຍາ)

15. 11
5) ໃນການຄິດໄລ
ື່ ກິໂລແມດໃນອາທິດ ແມື່ ນ ໃຫັ້ນາເອົາຄ
ື່ າໃນແຕ
ື່ ລະອາທິດໃນແຕ
ື່ ລະວົງຈອນເດອນ ໂດຍ
ການົດໃຫັ້ເປນຈານວນເພີ
ື່ື່
ມຂຶັ້ນ (Upward)
ຕາຕະລາງທີ 2.3 ສະແດງໂຄງສັ້າງແບບເພີ
ື່ ມຂຶັ້ນໃນວົງຈອນ 4 ອາທິດ
4 6 7 3
ໃຫັ້ບວກຄ
ື່ າທີ
ື່ ການົດໄວັ້ໃນແຕ
ື່ ລະອາທິດ ແລະ ຄິດໄລ
ື່ ດື່ ງນີັ້ (4+6+7+3=20)
ອາທິດທີ 1 277 x 4/20 = 55
ອາທິດທີ 2 277 x 6/20 = 83
ອາທິດທີ 3 277 x 7/20 = 97
ອາທິດທີ 4 277 x 3/20 = 42
ລວມ = 277
1) ການການົດສື່ ການຝຶກສອນ (Teaching Media)
2) ການແຈກຢາຍຄວາມໜກຂອງການຝຶກ (Distribution of Load training);
3) ການນາແຜນສູື່ ການປະຕິບດ (Putting Plan into action).
2.7 ການນາແຜນສູື່ ການປະຕິບດ (put the plan into action)
ແຜນການທີ
ື່ ດີຄແຜນທີ
ື່ ຈາຕັ້ອງໄດັ້ນາເອົາໄປຈດຕັ້ງປະຕິບດໃຫັ້ເປນຮູບປະທາ, ແຜນການທີ
ື່ ສັ້າງຂຶັ້ນມາບ
ື່ ສາມາດ
ກາລງຕີໄດັ້ວ
ື່ າຈະສາມາດບນລຸໄດັ້ເຖິງຮັ້ອຍເປີເຊນ.
ການນາແຜນສູື່ ການປະຕິບດຄວນພິຈາລະນາ 2 ປດໃຈຄ: ການປະຕິບດ ແລະ ການປະເມີນ:
1) ການປະຕິບດ ຄການນາແຜນທີ
ື່ ມີສູື່ ການປະຕິບດ ໂດຍຕັ້ອງໄດັ້ຄານຶງເຖິງປດໃຈຕ
ື່ າງໆ ທີ
ື່ ອາດຈະສົ
ື່ ງ
ກະທົບຕ
ື່ ການຝຶກ ເຊື່ ນ: ສະພາບອາກາດ, ອຸປະກອນ ແລະ ສີ
ື່ ງອານວຍຄວາມສະດວກຕ
ື່ າງໆ.
2) ການປະເມີນ ການປະເມີນຄການວດແທກຜົນທີ
ື່ ເກີດຂຶັ້ນໃນການຈດຕັ້ງການຝຶກແອບ ເພື່ ອເຮດໃຫັ້ເຮົາໄດັ້
ຮບຮູ ັ້ເຖິງຂັ້ບົກຜ
ື່ ອງ, ຂັ້ດີ ແລະ ອື່ ນໆ ເພື່ ອນາມາປບປຸງແກັ້ໄຂໃຫັ້ດີຂຶັ້ນ. ໃນການປະເມີນພວກເຮົາສາມາດດາເນີນໄດັ້
ດື່ ງນີັ້:
- ການຄວບຄຸມຄວາມໜກຂອງການຝຶກທີ
ື່ ປະຕິບດແລັ້ວ;
- ການຄວບຄຸມໃນຮູບແບບການແຂ
ື່ ງຂນ;
- ການຄວບຄຸມລກນະສະການປະເມີນສະມດຕະພາບຮ
ື່ າງກາຍ;
- ການປະເມີນຂະບວນການແຊກແຊງຂັ້ນສຸດທັ້າຍ.

16. 12
ບົດທີ 3
ວົງຈອນເມໂຊ (mesocycle) ແລະ ວົງຈອນໄມໂຄຣ (microcycle)
1. ວົງຈອນເມໂຊ (mesocycle: MEC)
1.1. ຄວາມໜາມຂອງວົງຈອນເມໂຊ (mesocycle: MEC)
ວົງຈອນເມໂຊ ຫ ຮຽກອີກຢ
ື່ າງໜຶ
ື່ ງວ
ື່ າວົງຈອນລະດບກາງ (mid cycle) ຄ ໂຄງສັ້າງຂອງການຝຶກທີ
ື່ ມີໜ
ື່ ວຍວົງ
ຈອນໄມໂຄຣ (microcyle) ຫາຍປະເພດປະກອບຢູ
ື່ ນາ. ຈານວນຕົວເລກ ແມື່ ນ ຖກການົດດັ້ວຍຈານວນຂອງ
ຈຸດປະສົງທີ
ື່ ຕັ້ອງການຢາກໄດັ້ ແລະ ຈານວນຂອງການຝຶກທີ
ື່ ຕັ້ອງການໃຫັ້ບນລຸ. ການການົດວົງຈອນເມໂຊ ຈະຕັ້ອງ
ປະກອບໄມໂຄຣ (micro) 2 ໄມໂຄຣເປນຢ
ື່ າງໜັ້ອຍ. ໃນທາງປະຕິບດ ຄວາມຖີ
ື່ ຂອງວົງຈອນເມໂຊຈະຕັ້ອງ ປະກອບ
ມີປະມານ 3- 6 ວົງຈອນໄມໂຄຣ ຫ ຄິດເປນໄລຍະເວລາໜຶ
ື່ ງເດອນ.
ລກສະນະພິເສດຂອງວົຈອນເມໂຊ ປະກອບດັ້ວຍ:
- ການນາເອົາວົງຈອນໄມໂຄຣ ມາລວມກນ ໂດຍມີທິດທາງທີ
ື່ ຄັ້າຍຄກນ ແລະ ມີຈຸດປະສົງໃນການ
ກະກຽມຄູ
ື່ ຄະໜານກນ;
- ຜນຂະຫຍາຍຈາພວກໄມໂຄຣຕ
ື່ າງໆ ແລະ ຄວາມໜກຂອງການຝຶກເພື່ ອໃຫັ້ໄດັ້ຮບການກະຕຸ ັ້ນ ໃຫັ້
ເກີດການການສະສົມໃນວົຈອນເມໂຊ;
- ຄໜ
ື່ ວຍທີ
ື່ ມີຄວາມສາພນການຝຶກສົມບູນແບບ ທີ
ື່ ຜະລິດຄວາມຜົນສາເລດຢ
ື່ າງໂດດເດື່ ນໃນການ
ກະກຽມ.
1.2. ປະເພດຂອງວົງຈອນເມໂຊ: (MEC)
ວົງຈອນເມສໂຊ ແບ
ື່ ງອອກເປນປະເພດຕ
ື່ າງໆ ດື່ ງລຸື່ ມນີັ້:
2.1 ວົງຈອນເມໂຊຂັ້ນນາ (entrance or introduction): ປະເພດນີັ້ ແມື່ ນ ສ
ື່ ວນຫາຍແລັ້ວ ຈະຖກ
ການົດ ຫ ວາງໄວັ້ໃນໄລຍະການກະກຽມ ໂດຍມີຈຸດປະສົງ ເພື່ ອກະກຽມຄວາມພັ້ອມຂອງຮ
ື່ າງກາຍໃຫັ້ສາມາດປະເຊີນໜັ້
າກບຂະບວນການຝຶກໃນຕ
ື່ ໜັ້າ. ການການົດຄວາມເຂັ້ມໃນການຝຶກ (intensity) ແມື່ ນ ຕ
ື່ າ. ສ
ື່ ວນບລິມາດລະດບ
(volume) ແມື່ ນ ປານກາງ. ຄວາມຖີ
ື່ ຂອງວົງຈອນນີັ້ ຈະນາໃຊັ້ປະເພດຂອງໄມໂຄຣ (micro) 2-3 ຄັ້ງ ເຊື່ ນື່ : O-O-
O-R.
1) ວົງຈອນເມໂຊຂັ້ນພັ້ນຖານ (basic mesocycle: BM): ວົງຈອນລະດບກາງນີັ້ ຄ ປະເພດທີ
ື່ ມີ
ຄວາມສາຄນຫາຍໃນຊ
ື່ ວງຂອງການກະກຽມການຝຶກ, ເພາະວ
ື່ າເປນຊ
ື່ ວງໃນການເພີ
ື່ ມຂີດຄວາມສາມາດການເຮດວຽກ
ຂອງຮ
ື່ າງກາຍນກກິລາ ເປນການສັ້າງພັ້ນຖານດັ້ານເງື່ອນໄຂໃນການເພີ
ື່ ມລະດບການເຮດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ
ື່ າງໆ
ຂອງຮ
ື່ າງກາຍຂອງນກກິລາ, ການກື່ ໂຕດັ້ານພຶດຕິກາດັ້ານກົນໄກ ຕາມທີ
ື່ ໄດັ້ຝຶກມາໃນວົງຈອນກື່ ອນ. ໂດຍທົ
ື່ ວໄປແລັ້ວ
ການຈດວາງການຝຶກຈະຢູ
ື່ ໃນຊ
ື່ ວງເລີ
ື່ ມຕົັ້ນ ໃນໄລຍະການກະກຽມຂອງວົງຈອນໃຫ
ື່ ຍ.
2) ວົງຈອນເມໂຊຮກສາສະຖຽນລະພາບ ຫ ຮກສາລະດບ (mesocycle of stabilizers: MS):
ເອີັ້ນຊື່ ນີັ້ ຍັ້ອນວ
ື່ າ ໄດັ້ມີການປະສົມປະສານກບວົງຈອນກື່ ອນໜັ້ານີັ້ ຊຶ
ື່ ງໄດັ້ມີການຂດຂວາງ ການເພີ
ື່ ມຂຶັ້ນຄວາມໜກຂອງ
ການຝຶກຊົ
ື່ ວຄາວໃນລະດບທີ
ື່ ນກກິລາໄດັ້ບນລຸຈຸດປະສົງແລັ້ວ, ທງນີັ້ມນຈະເປນຕົວຊ
ື່ ວຍໃຫັ້ມີການປບຕົວເຂົັ້າກບ
ຄວາມຕັ້ອງການຂອງການຝຶກໃນເມສໂຊກື່ ອນໜັ້ານີັ້ ຕົ
ື່ ວຢ
ື່ າງ: O.CH.CH.R.CH.CH.G.CH.R
3) ວົງຈອນເມໂຊຄວບຄຸມ (mesocycle of control: MC): ເປນວົງຈອນລະດບກາງນີັ້ ສະແດງ

17. 13
ໃຫັ້ເຫນເຖິງແບບການປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍລະຫວ
ື່ າງການກະກຽມຂັ້ນພັ້ນຖານ ແລະ ການແຂ
ື່ ງຂນ. ການຝຶກມີຄວາມຈາເປນຢ
ື່ າງ
ຍີ
ື່ ງທີ
ື່ ຈະຕັ້ອງປະຕິບດໃຫັ້ສອດຄ
ື່ ອງກບຈານວນການແຂ
ື່ ງຂນ, ໃນການຝຶກຫແຂ
ື່ ງຂນກື່ ດີມີຄວາມຈາຢ
ື່ າງຍີ
ື່ ງຈະຕັ້ອງມີ
ການຄວບຄຸມ ໂດຍສະເພາະຂັ້ຜິດພາດ ຫ ຈຸດອ
ື່ ອນຂອງນກກິລາໃນດັ້ານເຕກນິກ-ຍຸດທະວິທີ ອນທີ
ື່ ເປນຈຸດສາຄນທີ
ື່ ຈະ
ກັ້າວເປນການວຽກຫກຂອງການຝຶກ ຕົວຢ
ື່ າງ: O-C-A-C-A-C-R.
4) ວົງຈອນເມສໂຊການແຂ
ື່ ງຂນທົດສອດ (mesocycle of pre-competition: MPC):
ລກສະນະພັ້ນຖານ ແມື່ ນ ການການົດຜົນທີ
ື່ ຕັ້ອງການ ຊຶ
ື່ ງມີຄວາມຈາເປນຈະຕັ້ອງສັ້າງຮູບແບບການຝຶກໃຫັ້ຄັ້າຍຄ ຫ ຄ
ກບການແຂ
ື່ ງຂນຫາຍທີ
ື່ ສຸດເທົ
ື່ າທີ
ື່ ຈະເຮດໄດັ້ ເພື່ ອເຮດໃຫັ້ການແຂ
ື່ ງຂນນັ້ນສາເລດຜົນຢ
ື່ າງທີ
ື່ ຕັ້ອງການ. ຕົວຢ
ື່ າງ: A-A-
C-A-C-A.
5) ວົງຈອນເມໂຊການແຂ
ື່ ງຂນ (mesocycle of competition: MC): ຄປະເພດຫກຂອງວົງ
ຈອນໄລຍະກາງ, ວົງຈອນນີັ້ ແມື່ ນ ການປະສົມປະສານກບບນດາວົງຈອນຕ
ື່ າງໆ ອນຈະເຮດໃຫັ້ຄາບການຝຶກມີຄວາມ
ສົມບູນ ແລະ ບນລຸຜົນ ຕົວຢ
ື່ າງ: A-C-A-C-C-R-C-R.
6) ວົງຈອນເມໂຊຮກສາລະດບ (mesocycle of maintenance recovery): ເປນປະເພດໜຶ
ື່ ງ
ທີ
ື່ ມີລກສະນະປະສົມປະສານ ໂດຍນາໃຊັ້ສື່ ການຝຶກແບບທົ
ື່ ວໄປ, ສະເພາະ ແລະ ການແຂ
ື່ ງຂນ ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ ອ
ບນເທົາຄວາມໜກຂອງການຝຶກ.
7) ວົງຈອນເມໂຊຟັ້ນຟູ (meso of recovery): ເປນປະເພດຄັ້າຍຄກນກບວົງຈອນເມສເໂຊພັ້ນຖານ
ແຕ
ື່ ຈະມີການບນຈຸຈານວນຂອງໄມໂຄຣຟັ້ນຟູເຂົັ້າເພີ
ື່ ມເຕີມ ນັ້ນຄຈຸດປະສົງຫກ ຕົວຢ
ື່ າງ: R-O-O-R-R.
ຕົວຢ
ື່ າງ: ການຈດວາງວົງຈອນເມສໂຊ ສາມາດສະແດງໄດັ້ດື່ ງນີັ້:
ຕາຕະລາງທີ 3.1 ສະແດງການຈດວາງປະເພດຂອງວົງຈອນເມສໂຊໃນຕາຕະລາ
ວົງຈອນເມໂຊ (mesocycle) ໄລຍະເວລາ ແລະ ຂັ້ນຕອນ ຈານວນ
ເລີ
ື່ ມຕົັ້ນ (entrance) ການກະກຽມ (preparatory) 2-4 ວົງຈອນໄມໂຄຣ
ວົງຈອນເມໂຊຂັ້ນພັ້ນຖານ (basic
mesocycle:
ການກະກຽມ (preparatory) 4-6 ວົງຈອນໄມໂຄຣ
ວົງຈອນເມໂຊຮກສາສະຖຽນລະພາບ ຫ ຮກສາ
ລະດບ (mesocycle of stabilizers)
ການກະກຽມທົ
ື່ ວໄປ ແລະ ສະເພາະ
(general and specific
preparation)
4-3 ວົງຈອນໄມໂຄຣ
ວົງຈອນເມໂຊຄວບຄຸມ (mesocycle of
control)
ກະກຽມສະເພາະ ແລະ ແຂ
ື່ ງຂນ
(specific and competition)
6-8 ວົງຈອນໄມໂຄຣ
ວົງຈອນເມສໂຊການແຂ
ື່ ງຂນທົດສອດ
(mesocycle of pre-competition)
ແຂ
ື່ ງຂນ (competition) 6-8 ວົງຈອນໄມໂຄຣ
ວົງຈອນເມໂຊການແຂ
ື່ ງຂນ (mesocycle of
competition
ແຂ
ື່ ງຂນ (competition) 4-8 ວົງຈອນໄມໂຄຣ
ວົງຈອນເມໂຊຟັ້ນຟູ (meso of recovery) ປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍ (transition) 6-8 ວົງຈອນໂມໂຄຣ

18. 14
ໃນການວາງແຜນໃນຍຸກສະໃໝໃໝ
ື່ ນີັ້ ໄດັ້ມີນກວິຊາການຫາຍທ
ື່ ານທີ
ື່ ແບບຄວາມໜກທີ
ື່ ເປນຮູບປະທາຂຶັ້ນ ທີ
ື່
ຮູັ້ຈກກນດີຄ ຮູບແບບ ATR (accumulation, transformation, realization) ໂດຍມີລາຍລະອຽດລຸື່ ມນີັ້:
1) ການສະສົມ (accumulation) ມີຈຸດປະສົງຫກແມື່ ນ ເພື່ ອຍົກລະດບພະລງດັ້ານເຕກ ແລະ ກົນໄກ.
- ສະສົມຄວາມສາມາດດັ້ານເຕກນິກ ແລະ ຄວາມສາມາດດັ້ານກົນໄກທີ
ື່ ຄວນຈະຕັ້ອງສັ້າງພັ້ນຖານໃຫັ້
ກບການກະກຽມສະເພາະ;
- ມີຄວາມພັ້ອມໃນການເຂົັ້າຮ
ື່ ວມການແຂ
ື່ ງຂນທີ
ື່ ຈະມາເຖິງ.
2) ການປ
ື່ ຽນຮູບ (transformation) ມີຈຸດປະສົງ ເພື່ ອການປ
ື່ ຽນຮູບຂອງກາລງຄວາມສາມາດທາງກົນ
ໄກ ແລະ ເຕກນິກໃນຂັ້ນຂອງການກະກຽມສະເພາະ.
- ການປ
ື່ ຽນຮູບຄວາມສາມາດທາງກົນໄກ ໃຫັ້ເປນຮູບແບບສະເພາະຫາຍຂຶັ້ນ ທງນີັ້ຂຶັ້ນຢູ
ື່ ກບຄວາມ
ຕັ້ອງການທາງດັ້ານເຕກນິກ ແລະ ຍຸດທະວິທີ;
- ເນັ້ນຄວາມທົນຂອງຄວາມລັ້າ (fatigue) ແລະ ຄວາມສະຖຽນລະພາບດັ້ານເຕກນິກ.
ບລິມາດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກ ແມື່ ນເພີ
ື່ ມຂຶັ້ນ, ນາໃຊັ້ແບບຝຶກຄວາມແຮງໃນໂຄງສັ້າງຂອງເຕກນິກ
ຂັ້ນພັ້ນຖານ, ການຝຶກ ແມື່ ນ ຢູ
ື່ ສະພາຫວະເມື່ ອຍລັ້າ.
3) ການປະຕິບດ (realization) ມີຈຸດປະສົງ ເພື່ ອໃຫັ້ການກະກຽມໄດັ້ຮບຜົນດີທີ
ື່ ສຸດ.
- ນາໃຊັ້ຮູບແບບສົມບູນຂອງຄວາມສາມາດທາງກົນໄກ ແລະ ເຕກນິກ ໃນກິດຈະກາການແຂ
ື່ ງຂນ
ສະເພາະ;
- ມີຄວາມພັ້ອມໃນການເຂົັ້າຮ
ື່ ວມການແຂ
ື່ ງຂນທີ
ື່ ຈະມາເຖິງ.
ເນັ້ອໃນແມື່ ນມີຄວາມສາພນກບຮູບແບບຂອງກິດຈະກາການແຂ
ື່ ງຂນ, ແບບຝຶກ, ນາໃຊັ້ແບບຝຶກ ແລະ ຄວາມ
ເຂັ້ມຂອງການຝຶກສູງ. ການຝຶກແມື່ ນນາໃຊັ້ການພກຟັ້ນຫາຍ ໂດຍປະສົມປະສານກບການແຂ
ື່ ງຂນ.
ໄລຍະເວລາຂອງເມໂຊໃນແຕ
ື່ ລະວົງຈອນໄມໂຄ ແມື່ ນ ປະສົມປະສານ ທງນີັ້ຂຶັ້ນກບປດໃຈຕ
ື່ າງໆ ດື່ ງລຸື່ ມນີ:
1) ຂະບວນການປບຕົວຂອງນກກິລາກບຄວາມໜກຂອງການຝຶກ;
2) ໃນລະຫວ
ື່ າງລະດູການແຂ
ື່ ງຂນທີ
ື່ໄດັ້ຖກນາມາໃຊັ້;
3) ປະເພດຂອງແນວທາງທີ
ື່ ນາມາພດທະນາ.
- ການຝຶກແບບສົມບູນ...........28-42 ມັ້;
- ການຝຶກແບບມີຈຸດສົມ........18-26 ມັ້.
2. ວົງຈອນໄມໂຄຣ (microcycle: MIC)
2.1 ຄວາມໝາຍຂອງວົງຈອນໄມໂຄຣ (microcycle)
ໂຄງສັ້າງຂອງໄມໂຄຮ (MIC) ປະກອບດັ້ວຍຈານວນຊຸດຂອງຄາບຝຶກ ແລະ ຈານວນມັ້ ທີ
ື່ ຖກຈດລຽງເປນ
ລະບົບຢ
ື່ າງມີເຫດ ແລະ ມີຜົນ, ເປນໃນໄລຍະເວລາທີ
ື່ ສັ້ນ ຊຶ
ື່ ງຄວບຄຸມໂດຍວົງຈອນເມສໂຊ (MES). ການການົດໄລຍະ
ເວລາຂອງວົງຈອນໄມໂຄຣ (MIC) ແມື່ ນເລີ
ື່ ແຕ
ື່ 3-4 ມັ້ ຈົນເຖິງ 10-14 ມັ້. ວົງຈອນໄມໂຄຮ ທີ
ື່ ນິຍົມໃຊັ້ໃນປດຈຸບນ
ແມື່ ນ 7 ມັ້ ຊຶ
ື່ ງກົງກບປະຕິທິນໜຶ
ື່ ງອາທິດ ແຕ
ື່ ທງນີັ້ ແມື່ ນ ຂຶັ້ນຢູ
ື່ ກບຄວາມອາດສາມາດຂອງນກກິລາ ແລະ ຄວາມ
ຕັ້ອງການທີ
ື່ ມີເຫດ ແລະ ຜົນຂອງຄູຝຶກ.

19. 15
2.2 ປະເພດຂອງວົງຈອນໄມໂຄຣ (microcycle)
ປະເພດຂອງວົງຈອນໄມໂຄຣ (microcycle) ໂດຍພັ້ນຖານແບ
ື່ ງອອກ ດື່ ງນີັ້:
1) ເລີ
ື່ ມຕົັ້ນ (introduction ຫ Ordinary ຫ Adjust: IN ຫ O ຫ A): ໝາຍເຖິງ ການເພີ
ື່ ມບລິມາດ
ຄວາມໜກຂອງການຝຶກຂຶັ້ນເທື່ ອລະກັ້າວ ແລະ ເທື່ ອລະໜັ້ອຍຕາມຄວາມອາດສາມາດ ແລະ ມີການຈາກດລະດບຂອງ
ຄວາມເຂັ້ມ, ໂດຍພັ້ນຖານແລັ້ວແມື່ ນການກະກຽມທົ
ື່ ວໄປ ແລະ ສະເພາະ (C.O. Livan and F.M.P. Rafael,
2014). ຈຸດປະສົງ ແມື່ ນ ເພື່ ອກະກຽມຄວາມພັ້ອມໃຫັ້ກບຮ
ື່ າງກາຍທີ
ື່ ຈະຮບພະລະກບການຝຶກທີ
ື່ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ ັ້ນສູງ
ໃນຕ
ື່ ໜັ້າ, ໂດຍທົ
ື່ ວໄປແລັ້ວຈະການົດໃນໄລຍະທາອິດຂອງຂັ້ນການກະກຽມ (preparatory period) ຫ ຕອນເລີ
ື່ ມ
ຂອງວົງຈອນຂອງວົງຈອນເມສໂຊ. ວົງຈອນໄມໂຄຣນີັ້ ແມື່ ນ ມີຄວາມໜກຂອງການຝຶກຢູ
ື່ ໃນລະດບ “ຕ
ື່ າ” ຊຶ
ື່ ງການກາ
ນົດຈະຕັ້ອງເບີ
ື່ ງລະດບຂອງຄວາມໜກໃນວົງຈອນໄມໂຄຣ ປະເພດ shock ກື່ ອນໜັ້ານີັ້, ການເລີ
ື່ ມຕົັ້ນຂອງປີຫງຈາກ
ໄລຍະປ
ື່ ຽນຜ
ື່ ານ (transition). ສ
ື່ ວນຄວາມໜກຂອງການຝຶກ (load training) ອາດຈະເພີ
ື່ ມຂຶັ້ນສູງສຸດເຖິງ 70-
75% ຕາມຕາຕະລາງລຸື່ ມນີັ້:
2) ຊ໊ອກ (shock: SH): ປະເພດນີັ້ຖກໃຫັ້ລກສະນະຍັ້ອນມີ ບລິມາດ (volume) ມີຂະໜາດໃຫ
ື່ ຍ
ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ ັ້ນ (intensity) ຂອງການຝຶກສູງ, ຈຸດປະສົງຫກແມື່ ນ ການກະຕຸ ັ້ນຂະບວນການປບຕົວຂອງອາໄວ
ຍະວະຂອງຮ
ື່ າງກາຍ ແລະ ປະຕິບດຕາມຈຸດປະສົງຫກທາງດັ້ານເຕກນິກ, ຍຸດທະວິທີ, ສະມດຕະພາບຮ
ື່ າງກາຍ ແລະ
ທາງຈິດໃຈ ຊຶ
ື່ ງຈະນາໃຊັ້ໃນຊ
ື່ ວງໄລຍະກະກຽມ ແລະ ຍງໃຊັ້ໃນຊ
ື່ ວງໄລຍະການແຂ
ື່ ງຂນ.
3) ວົງຈອນໄມໂຄຣຍບເຂົັ້າໃກັ້ການແຂ
ື່ ງຂນ (macrocycle of approximation: MA): ປະເພດນີັ້ ມີ
ຊື່ ຮຽກອີກຢ
ື່ າງໜຶ
ື່ ງວ
ື່ າ ການເປີດໃຊັ້ (activation) ໄດັ້ຖກໃຫັ້ລກສະນະໂດຍການນາໃຊັ້ຄວາມໜກສະເພາະ ມີ
ຈຸດປະສົງເພື່ ອກຽມຄວາມພັ້ອມຂອງນກກິລາໃຫັ້ຍບເຂົັ້າໃກັ້ກບການແຂ
ື່ ງຂນໂດຍກົງ, ເນັ້ອໃນການຝຶກແມື່ ນມີຄວາມ
ຫາກຫາຍ ແລະ ຂຶັ້ນຢູ
ື່ ກບລະບົບ ການປະມານການຂອງນກກິລາເພື່ ອເຂົັ້າສູື່ ການແຂ
ື່ ງຂນ ເຊື່ ນ: ລກສະນະສະເພາະຂອງ
ບຸກຄົນ ແລະ ການກະກຽມຄວາມພັ້ອມໃນຂັ້ນສຸດທັ້າຍ.
ຕົວຢ
ື່ າງຄວາມສາພນລະຫວ
ື່ າງ ບລິມາດ (Volume) ແລະ ຄວາມເຂັ້ມ (Intensity).
4) ວົງຈອນໄມໂຄຣການແຂ
ື່ ງຂນ (microycle of competition: MC): ວົງຈອນນີັ້ ໄດັ້ຖກໃຫັ້
ລກສະນະໂດຍການປະສົມປະສານ ການຈດສນການແຂ
ື່ ງຂນທີ
ື່ ສາຄນ, ເປນການກະກຽມຄວາມພັ້ອມໃນການແຂ
ື່ ງຂນ
ໃນອານາຄົດ. ໂຄງສັ້າງ ແລະ ໄລຍະເວລາ ແມື່ ນ ຖກການົດເປນອນສະເພາະທີ
ື່ ກື່ ຽວຂັ້ອງກບການແຂ
ື່ ງຂນຂອງແຕ
ື່ ລະ
ປະເພດກິລາແຕກຕ
ື່ າງກນ, ຈານວນການທົດສອບທີ
ື່ ເປນຮູບປະທາຂອງນກກກິລາ, ຈານວນຄາບຝຶກທງໝົດ ແລະ
ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກ.
5) ວົງຈອນໄມໂຄຣການຟັ້ນຟູ (microcycle of recuperation: MR) ເປນຈຸດສີັ້ນສຸດຫງຈາກ
shock, ຈຸດສີັ້ນສຸດຂອງການແຂ
ື່ ງຂນທີ
ື່ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ ັ້ນສູງ. ຈຸດປະສົງແມື່ ນເພື່ ອພດທະນາຂະບວນການພກຟັ້ນ ແລະ
ການປບຕົວໃຫັ້ມີປະສິດທິພາບສຸງສຸດ. ໃນນີັ້ແມື່ ນຈະໄດັ້ນາໃຊັ້ຄວາມໜກລວມຂອງການຝຶກໃນລະດບຕ
ື່ າ ແລະ ນາໃຊັ້
ການພກຟັ້ນແບບເໜງຕີງ (active recuperation).
ການຈດວາງວົງຈອນໄມໂຄຣ ທີ
ື່ ສາພນກບໄລຍະເວລາ, ບລິມາດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມສາມາດສະແດງ ຕົວຢ
ື່ າງໃນ
ຕາຕະລາງ 2.5.

20. 16
ຕາຕະລາງທີ 3.2 ສະແດງຊ
ື່ ວງຂອງບລິມາດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມ
ປະເພດຂອງວົງຈອນໄມໂຄຣ (MIC) ໄລຍະເວລາ
(period)
ບລິມາດ
(volume)
ຄວາມເຂັ້ມ
(intensity)
ເລີ
ື່ ມຕົັ້ນ (Ordinary) ກະກຽມທົ
ື່ ວໄປ
(preparatory)
ກາງຄ
ື່ ອນໄປສູງ
(medium
high)
ຕ
ື່ າ (low)
ຊ໊ອກ (shock) ກະກຽມສະເພາະ
(specific
preparatory)
ກາງຄ
ື່ ອນໄປສູງ
(medium
high)
ສູງ (high)
ວົງຈອນ micro ຍບເຂົັ້າໃກັ້ການແຂ
ື່ ງຂນ
(macrocycle of approximation:
ການແຂ
ື່ ງຂນ
(competition)
ຕ
ື່ າ (low) ສູງ (high)
ວົງຈອນ micro ການແຂ
ື່ ງຂນ (microycle of
competition)
ການແຂ
ື່ ງຂນ
(competition)
ຕ
ື່ າ (low) ສູງ (high)
ວົງຈອນ micro ຟັ້ນຟູ (Microcycle of
recuperation)
ກະກຽມ, ການ
ແຂ
ື່ ງຂນ, ປ
ື່ ຽນຖ
ື່ າຍ
ຕ
ື່ າ (low) ຕ
ື່ າ (high)
ຕົວຢ
ື່ າງໂຄງຮ
ື່ າງແຜນຂອງ micro ມີດື່ ງນີັ້:
ໝາຍເຫດ:
GP = general preparation
SP = specific preparation
PCT = pre competition
CT = competition
ຕາຕະລາງທີ
ື່ 3.3 ສະແດງການຈດວາງວົງຈອນໄມໂຄຣໃນລະດູການແຂ
ື່ ງຂນໜຶ
ື່ ງ
ປະເພດວົງຈອນໄມໂຄຣ ຈານວນຂອງໄມໂຄຣ ຈານວນວນ ເປີເຊນຂອງມັ້
Adjust 5-7 23-35 8-10%
Load 19-21 133-147 40-46%
Shock 7-10 49-70 15-21%
Approximation 5-7 25-35 8-12
Competition 7-8 30-38 9-13%
Recuperation 4-6 20-28 8-12%
ລວມ 52-56 315-335 100%
EP
G
EPE PC P
T

21. 17
ຕ
ື່ໄປນີັ້ ຄ ການນາສະເໜີຮູບແບບທາງເລອກຂອງໄມໂຄຣຕາມຄາບຝຶກທີ
ື່ ຖກບນຈຸ, ທີ
ື່ ບນດານກວິຊາການໄດັ້ສັ້າງ
ຂຶັ້ນ ແລະ ຖກນາໃຊັ້ຢ
ື່ າງເປນວົງກວັ້າງ ດື່ ງມີລາຍລະອຽດລຸື່ ມນີັ້:
ຕາຕະລາງທີ 3.4 ສະແດງຮູບແບບໄມໂຄຣແບບຈອມດຽດ (one peak) ການຈດວາງໄມໂຄຣຕາມຄາບຝຶກທີ
ື່ ບນຈຸ
(De Tudor Bompa)
ຈນ ຄານ ພຸດ ພະຫດ ສຸກ ເສົາ ອາທິດ
ສູງ
ກາງ
ຕ
ື່ າ
ພກຜ
ື່ ອນ
ຕາຕະລາງທີ 3.5 ສະແດງຮູບແບບໄມໂຄຣແບບສອງຈອມ (two peaks) ການຈດວາງໄມໂຄຣຕາມຄາບຝຶກທີ
ື່ ບນຈຸ
(De Tudor Bompa)
ຈນ ຄານ ພຸດ ພະຫດ ສຸກ ເສົາ ອາທິດ
ສູງ
ກາງ
ຕ
ື່ າ
ພກຜ
ື່ ອນ
ຕາຕະລາງທີ 3.6 ສະແດງຮູບແບບໄມໂຄຣແບບຈອມ (two peaks) ລະດບຄວາມຕັ້ອງການຂອງຄວາມໜກຕ
ື່ າ
ແລະ ສູງ(De Tudor Bompa)
ຈນ ຄານ ພຸດ ພະຫດ ສຸກ ເສົາ ອາທິດ
ສູງ
ກາງ
ຕ
ື່ າ
ພກຜ
ື່ ອນ
ຕາຕະລາງທີ 3.7 ສະແດງຮູບແບບໄມໂຄຣແບບຈອມ (two peaks). ຕາມການແຂ
ື່ ງຂນການປົດປ
ື່ ອຍຄວາມໜກ
(De Tudor Bompa)
ຈນ ຄານ ພຸດ ພະຫດ ສຸກ ເສົາ ອາທິດ
ສູງ
ກາງ
ຕ
ື່ າ
ພກຜ
ື່ ອນ

22. 18
ຕາຕະລາງທີ 3.8 ສະແດງຮູບແບບໄມໂຄຣແບບສອງຈອມ (two peaks) ທີ
ື່ ຢູ
ື່ ຕິດກນ (De Tudor Bompa)
ຈນ ຄານ ພຸດ ພະຫດ ສຸກ ເສົາ ອາທິດ
ສູງ
ກາງ
ຕ
ື່ າ
ພກຜ
ື່ ອນ
ຕາຕະລາງທີ 3.9 ສະແດງຮູບແບບໄມໂຄຣແບບສາມຈອມ (three peaks) ສະລບກນໃນຄາບຝຶກທີ
ື່ ມີຄວາມເຂັ້ມ
ການຝຶກຕ
ື່ າ (De Tudor Bompa)
ຈນ ຄານ ພຸດ ພະຫດ ສຸກ ເສົາ ອາທິດ
ສູງ
ກາງ
ຕ
ື່ າ
ພກຜ
ື່ ອນ

23. 19
ບົດທີ 4
ຄາບຝຶກ (sessions)
1. ຄາບຝຶກ (sessions)
1.1 ຄວາມໝາຍຂອງຄາບຝຶກ (sessions)
ຄາບຝຶກ ແມື່ ນ ແຜນການໄລຍະສັ້ນທີ
ື່ ນບເປນ ຊົ
ື່ ວໂມງ ຫ ນາທີ, ຄາບຝຶກໂດຍທົ
ື່ ວໄປມີອົງປະກອບ ແລະ ລາຍ
ລະອຽດຕ
ື່ າງໆ ຖວ
ື່ າເປນໂຄງສັ້າງພັ້ນຫກທີ
ື່ ສາຄນ ໃນຂະບວນການຝຶກແອບກິລາ ທີ
ື່ ໃຊັ້ໃນການຝຶກນກກິລາ ຊຶ
ື່ ງໃນແຕ
ື່
ລະຄາບຝຶກແອບ ຈະປະກອດັ້ວຍ ຈານວນ, ຄາແນະນາ, ຈຸດປະສົງ, ເຄື່ ອງມ, ແບບຝຶກທີ
ື່ ຖກຄດເລອກມາພດທະນາ
ນກກິລາ, ຄາແນະນາ, ຂະບວນການ, ຫກການ.
1.2 ປະເພດຂອງຄາບຝຶກ
Platonov (1988) ໄດັ້ຈດແບ
ື່ ງປະເພດຂອງຄາບຝຶກ ໂດຍອີງຕາມທິດທາງຂອງຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກ ດື່ ງນີັ້:
1) ຄາບຝຶກອີງຕາມຈຸດປະສົງທີ
ື່ ເລອກ: ໝາຍຄວາມວ
ື່ າ ຄາບຝຶກທີ
ື່ ນາມາປະຕິບດຕາມທິດທາງຂອງຈຸດປະສົງ
ເພື່ ອມຸື່ ງສູື່ ການກະກຽມຢ
ື່ າງເປນຮູບປະທາ. ຄາບຝຶກເຫົ
ື່ ານີັ້ໄດັ້ຖກພດທະນາມາໃນສາມລກສະນະແຕກຕ
ື່ າງກນຄ:
- ຄວາມໜກຂອງການຝຶກສະໝ
ື່ າສະເໝີທີ
ື່ ຢູ
ື່ ໃນທິດທາງດຽວກນ;
- ຄວາມໜກຂອງການຝຶກສະໝ
ື່ າສະເໝີປບໃຫັ້ເຂົັ້າກບທິດທາງດຽວກນ;
- ຄວາມໜກຂອງການຝຶກມີຄວາມຫາກຫາຍຢູ
ື່ ໃນທິດທາງດຽວກນ.
2) ຄາບຝຶກກບຈຸດປະສົງທີ
ື່ ລວມກນ: ໝາຍເຖິງ ຄາບຝຶກທີ
ື່ ນາມາປະຕິບດມີທິດທາງໃນການພດທະນາຄຸນ
ນະພາບທາງຮ
ື່ າງກາຍໄປພັ້ອມກນຫາຍດັ້ານ. ການປະຕິບດປະເພດນີັ້ແມື່ ນແບ
ື່ ງອອກເປນສອງລກນະສະແຕກຕ
ື່ າງກນຄ:
- ໃນອນດບທາອິດ ໄດັ້ຖກແບ
ື່ ງອອກເປນຂັ້ນຕອນພັ້ນຖານຂອງຄາບຝຶກ ຄ ຂັ້ນຕອນການພດທະນາ
(development phrase) ໃນທຸກສ
ື່ ວນຂອງຄຸນນະພາບຮ
ື່ າງກາຍທີ
ື່ ຕັ້ອງການພດທະນາ, ການຝຶກ
ໃນລກສະນະຄ
ື່ ອນຂັ້າງມີອິດສະລະ ຮຽກວ
ື່ າ ຕິດຕ
ື່ ກນ (consecutive);
- ໃນອນດບທີສອງ ແມື່ ນ ໄດັ້ການົດໂຄງສັ້າງຂອງຄວາມໜກຂອງການຝຶກໃນລກສະນະມີຫາຍທິດທາງ
ທີ
ື່ ເປນສູນລວມ ໂດຍໄດັ້ຖກຈດລຽງຢ
ື່ າງມີເຫດ ແລະ ຜົນ ຊຶ
ື່ ງຮຽກວ
ື່ າ “ພັ້ອມກນ”
(simultaneous).
ເມື່ ອມີການວາງແຜນການຝຶກທີ
ື່ ມີທິດທາງຕ
ື່ າງກນໃນຄາບຝຶກດຽວ, ຈະຕັ້ອງຄານຶງເຖິງຄວາມໜກຂອງການຝຶກ
ທີ
ື່ ມີຄວາມສາພນເຊີງກນ ແລະ ກນໃນແຕ
ື່ ລະດັ້ານ ແລະ ອົງປະກອບລວມພາຍໃນຮ
ື່ າງກາຍ. ໃນແງື່ນີັ້ເຮົາຈະຕັ້ອງໄດັ້
ພິຈາລະນາດື່ ງນີັ້:
1) ການປະຕິສາພນທາງບວກ (positive interaction): ເມື່ ອທິດທາງໜຶ
ື່ ງສົ
ື່ ງເສີມໃຫັ້ກບຕົວອື່ ນ;
2) ການປະຕິສາພນແບບໂມຄະ ((null interaction): ເມື່ ອເກອບຈະບ
ື່ ມີທິດທາງໃດຊຸກຍູັ້ໃຫັ້ກບທິດທາງ
ອື່ ນ;
3) ການປະຕິສາພນແບບທາງລົບ (negative interaction): ເມື່ ອທິດທາງໜຶ
ື່ ງສາມາດປ
ື່ ຽນແປງຜົນຂອງ
ການປະຕິບດໃນຄາບຝຶກດຽວໄດັ້.

24. 20
ວິວດທະນາການຂອງຂະບວນການພັ້ນຟູ ຊຶ
ື່ ງເປນໂຕການົດຄວາມໜກຂອງການຝຶກກື່ ອນໜັ້າ ຕາມໂຄງສັ້າງຂອງ
ຈຸດປະສົງ, ທງນີັ້ຂຶັ້ນຢູ
ື່ ກບທາມະຊາດຊອງການຝຶກທີ
ື່ ຈະປະຕິບດໃນລະຫວ
ື່ າງຄາບຝຶກທງຫາຍ. ຕົວຊີັ້ບອກຂອງຂະບວນ
ການພກຟັ້ນ ແມື່ ນໄດັ້ຖກໝາຍເປນຮຸ ັ້ນຂອງປະເພດກິລາ ໃນຮູບແບບທີ
ື່ ຜູັ້ທີ
ື່ ຖກຝຶກໄດັ້ດີຈະມີເວລາຂອງການພກຟັ້ນໄວ
ກວ
ື່ ານກກິລາທີ
ື່ ມີການຝຶກລະດບກາງເຖິງ 1.5 ຫາ 2 ເທົ
ື່ າ ໃນການນາໃຊັ້ຄວາມ ໜກຂອງການຝຶກທີ
ື່ ຄັ້າຍຄກນ, ນີັ້ຈະ
ຊ
ື່ ວຍໃຫັ້ຈາພວກທາອິດແມື່ ນຈະໄດັ້ເພີ
ື່ ມລະດບຂອງການເຮດວຽກ ຈົນເຖິງການເພີ
ື່ ມຄາບຝຶກຫາຍກວ
ື່ າໜຶ
ື່ ງຄາບຕ
ື່ ມັ້.
Nararro (1993) ໄດັ້ຈດແບ
ື່ ງຄາບຝຶກທີ
ື່ ແຕກຕ
ື່ າງກນອອກໄປ ດື່ ງນີັ້:
- ການຮຽນຮູັ້ (learning) ແລະ ການເຮດໃຫັ້ສົມບູນແບບ (perfecting);
- ການຝຶກ (training) ຫ ການປບ (conditioning);
- ການຕີລາຄາ (assessment).
1) ການຮຽນຮູັ້ (learning) ແລະ ການເຮດໃຫັ້ສົມບູນແບບ (perfecting): ແມື່ ນການໄດັ້ຮບເຕກນິກໃໝ
ື່
ຫ ປບ ຫ ແກັ້ໄຂ ສີ
ື່ ງທີ
ື່ ນກກິລາຈະຕັ້ອງເປນ. ເຖິງຢ
ື່ າງໃດກື່ ຕາມ ການນາໃຊັ້ທິດທາງໃນການຝຶກປະເພດນີັ້
ແມື່ ນມີໜັ້ອຍ;
2)ການຝຶກ (training) ຫ ການປບ (conditioning) ແມື່ ນ ເນັ້ນໄປທີ
ື່ ການພດທະນາຄຸນນະພາບທາງ
ຮ
ື່ າງກາຍ ຫ ຄວາມສາມາດປະສານຂອງແຕ
ື່ ລະນກກິລາ;
3)ການຕີລາຄາ (assessment) ເຮດໃຫັ້ພວກເຮົາສາມາດຮບຮູັ້ກື່ ຽວກບສະພາບຮ
ື່ າງກາຍຂອງນກກິລາ.
ຕາຕະລາາງທີ 4.1 ການແນະນາປະເພດຂອງການຝຶກຕ
ື່ າງໆ
ຕາມປະເພດຂອງວຽກ
(base on type of
work
ຕາມແບບທີ
ື່ ຖກຈດໄວັ້
(base on form of
organization)
ຕາມຄວາມກວັ້າງຂອງຄວາມ
ໝກ (base on large
of load training)
ຕາມການວາງທິດຊີັ້ນາຂອງ
ເນັ້ອໃນ (base on
orientation of
content)
ການຮຽນຮູັ້ ແລະ ຍົກລະດບ
ສູື່ ຄວາມສົມບູນດັ້ານເຕກນິກ
(learning and
perfection of
technique)
ເປນໝູ
ື່ ຄະນະ ຫ ກຸື່ ມ
(group)
ພດທະນາ
(development)
ຄດເລອກ
(selective)
ການຝຶກ
(training)
ບຸກຄົນ
(individual)
ຮກສາລະດບ
(maintaining)
ຄວາມຍາກ
(complicate)
ການປະເມີນຄື່ າ
(evaluation)
ປະສົມປະສານ
(mixt)
ຟັ້ນຟູ
(recuperation)
ເສີມ
(supplementary)
ການແບ
ື່ ງປະເພດຂອງຄາບຝຶກຕາມຄວາມໜກຂອງການຝຶກ ແມື່ ນ ຢູ
ື່ ເທີງພັ້ນຖານຂອງຈານວນຂອງຄວາມ
ໜກຂອງຄາບຝຶກ ໂດຍໃຫັ້ສອດຄ
ື່ ອງກບເວລາພກ, ປະເພດດື່ ງກື່ າວສາມາດສະແດງຕາມຕາຕະລາງລຸື່ ມນີັ້: