1. Alimentação saudável
16 de otubro
Dia Mundial da Alimentação
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14. Alimentação saudável
Os dez passos para
alimentação saudável

15. Alimentação saudável
01 – Faça pelo menos três refeições por dia.
02 – Incluam diariamente seis porções do
p
grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães
e massas).

16. Alimentação saudável
03 – Coma diariamente pelo menos três
porções de legumes e verduras.
04 – Coma feijão com arroz todos os dias ou
pelo menos cinco vezes por semana.

17. Alimentação saudável
05 – Consuma diariamente três porções
de leite e derivados e uma porção de
carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar
g
gordura
06 – Consuma no máximo, uma
Consuma, máximo
porção por dia de óleos vegetais,
azeite, manteiga ou margarina.

18. Alimentação saudável
07 – Evite refrigerantes e sucos industrializados,
bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e
outras guloseimas como regra da alimentação.
l i d li ã
08 – Diminua a quantidade de sal na
comida e retire o saleiro da mesa.

19. Alimentação saudável
09 – Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de
água por dia.
g p .
10 – Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade física todos os dias e evite as
bebidas alcoólicas e o fumo.

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