1. 從肌肉深層解決陳年老痛
找到救自己的有效一招！
全國最知名、媒體最喜愛
國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁2014最新著作

2. 改變「痠痛一定要看醫生」的觀念，
試著給身體發揮自癒能力的機會，
長期痠痛一定好得了！
全國最知名、媒體最喜愛的物理治療師
簡文仁老師
打破市面上只有初階式的治標！
教你從肌肉深層開始治本解決陳年老痛！

3. 首度公開個人自療法
教你從淺入深治痠痛！
治療痠痛4階段方法
放鬆＞按摩＞伸展＞強化

4. 放鬆＞按摩＞伸展＞強化
放鬆四大原則：
頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏

5. 除了身體的放鬆，心也要放鬆的「九字訣」
心放空、身放鬆、氣暢通
放鬆＞按摩＞伸展＞強化

6. 放鬆＞按摩＞伸展＞強化
在痠痛部位上輕輕
捏一捏、揉一揉、摩一摩、搓一搓
有些部位還可以拍一拍、搥一搥
左手抓右肩
右手抓左肩

7. 放鬆＞按摩＞伸展＞強化
Step1 一直伸展到感覺有點緊繃
Step2 維持一下、停一下，再放鬆
Step3 逐漸讓伸展角度加大
膝蓋：腳跟碰臀肩膀：背手擴胸

8. 放鬆＞按摩＞伸展＞強化
肌力練強，就能承擔比較大的負荷
腹肌、背肌練強，也比較不容易腰痠背痛
鍛鍊下盤肌力：
初階：坐下、站起
進階：站著微蹲

9. 簡單一招，痠痛全消！
不同部位、痠痛症狀，
也能有好記、易做的治痠痛妙招！
書中有36招喔！

10. 部位：頭→頸
【範例】落枕 Step1 頭慢慢轉向不敢動的一側
Step2 等疼痛較消再將頭轉過
Step3 不要回頭，到極限再偏向肩膀
Step4 抬頭、深呼吸，再回復原位
口訣：含羞草療法，轉偏仰

11. 部位：肩→肘→腕→指
【範例】媽媽手
口訣：躲起大拇指
Step1 將大拇指用四指包起
Step2 輕輕握拳
Step3 繞動手腕

12. 部位：背→腰→臀
【範例】閃到腰
口訣：側睡如弓
Step1 側臥，痛的一邊在上
Step2 雙腳慢慢彎起，縮肚子
Step3 背往後拱、屈身如弓
Step4 深呼吸，放鬆整個背部

13. 部位：髖→大腿→膝→小腿→踝→足
【範例】小腿抽筋
口訣：箭步壓腳跟
Step1 雙腳成箭步，患側腳在後
Step2 伸直膝蓋、腳跟慢慢壓住地面
Step3 放鬆提起腳跟，再伸直壓下

14. 部位：脊椎、全身
【範例】腰椎骨刺
口訣：挺胸摩腰
Step1 雙腳與肩同寬，雙手護腰摩擦
Step2 抬頭挺胸，身體微微後仰

15. 診間最常問的問題，一一解惑！
□ 痠痛該看骨科、神經科還是復健科？
□ 哪種痠痛是危險訊號？
□ 痠痛一定要做物理治療嗎？
□ 自己買復健儀器在家使用好嗎？
□ 受痠痛所苦，我該動手術嗎？
□ 關節動過手術後該怎麼保養？
□ 該不該吃健康食品保養關節？

16. 真誠推薦
「如果要我圈選出一位物理治療師的
典範，這一票一定非簡文仁老師莫屬。
不僅學有專精、知識淵博，更有菩薩
心腸，喜於分享他的所長。」
希望基金會董事長 紀政

17. 「這本書指出痠痛5大原因、4大治療
方法、36招治痠痛的招式，並有DVD，
是一部相當實用，可以助人遠離痠痛
的好書。」
真誠推薦
社團法人國家生技醫療產業策進會會長 陳維昭

18. 「我今年88歲了，簡老師教我做運
動一年多，不只遠離痠痛，更讓我體
能變好、行動自在、對自己更有信心。
真是一級棒！」
真誠推薦
味王公司董事長 穎川建忠

19. 「感謝簡老師在節目中教過我們舒緩
痠痛的四大原則:頭有枕、肘有撐、背
有靠、腳有踏，我牢記在心受益良多。
希望您在閱讀新書後，遠離痠痛得到
更多健康。」
真誠推薦
東森財經台財星大道主持人 張雅芳

20. 簡文仁
國泰醫院復健科物理治療師，也是亞洲物理治療聯盟理事長，專長中風復健、
骨科物理治療、老年體適能、健康養生、物理治療。
簡文仁親切和氣、口吻輕鬆幽默，往往能用簡單的譬喻與示範，把複雜難懂的
醫學原理解釋清楚，而且又身體力行、自創口訣琅琅上口的「簡氏如意操」，
照著做就能有效舒緩痠痛，深受患者、媒體及一般民眾喜愛。2011年簡文仁在
天下雜誌健康書系出版《簡文仁運動治痠痛》一書，在國泰醫院復健科及簡文
仁演講場合均深受歡迎，持續長銷。
曾慧雯 (採訪撰文)
康健雜誌資深記者，曾獲吳舜文新聞獎，著有《經絡養生除病痛。》
作者簡介

21. 從肌肉深層解決陳年老痛
找到救自己的有效一招！
隨書附贈簡文仁親自示範DVD
作者：簡文仁/著，曾慧雯/採訪撰文
定價：320元