Dentro del marco del Proyecto de la Fundación SHE en la población de Cardona. Se trata la prescripción de Actividad fisica a través de APPs.

1. LES APP I LA TECNOLOGIA EN LA
PROMOCIÓ DE LA VIDA ACTIVA
Cardona, 21 Novembre 2016
DANIEL LARA COBOS
@_Dani_Lara

2. PRESENTACIÓ
Diferenciar Ac4vitat 7sica-Exercici-Esport.
Conèixer com mesurar l’ac4vitat 7sica
quo4diana.
Conèixer les eines (mòbil) per controlar
l’ac4vitat 7sica
Conèixer les eines (mòbil) per promocionar
l’ac4vitat 7sica.
- OBJECTIUS

3. Definició de promoció de la Salut
• “El procés que permet a les persones
incrementar el control sobre la seva salut i els
seus determinants, i així millorar la seva
salut".
OMS, Carta de Bangkok, 2005
Escola Catalana de l’Esport: Curs Accions Comunitàries, Juny 2014
Dra. Mariona Violán.

4. Societat Actual

7. 5,1 millions / year
5,1 millions / year
O´Keele & Lavie. Heart, April 2013, 99 (8): 516-518

8. 7 de cada 10 persones (15-69 anys) practiquen
un nivell saludable d’activitat física
Mirar la televisió és l’activitat més freqüent de lleure en la
població de 3 a 14 anys.
20,3% De la població de 18 a 74 anys té un comportament
sedentari, superior entre les dones.
ENQUESTA DE SALUT PÚBLICA 2013
Enquesta de Salut de Catalunya 2013. Generalitat de Catalunya.

9. Qualsevol moviment corporal, produït per la
musculatura esquelè4ca, que té com a
resultat una despesa energè4ca per sobre
del metabolisme basal
Ac4vitat 7sica planificada estructurada i
repe44va que té per objec4u la millora o
manteniment d’un o més components de
la forma 7sica.
L’esport és l’exercici 7sic dut a terme en un
marc reglamentat i compe44u.
Guía de prescripció d’exercici fsic per a la salut (PEFFS)

10. Achve 1.5 h per week
Inachve
1
3
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Pedro C Hallal, www.thelancet.com Vol 380 July 21, 2012

11. Hanson S, et al Br J Sports Med 2015;49:710-715
5-8 km/h
Moderate Intensity
BENEFICIOS
ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA
Reshng Blood Pressure
Blood Pressure Control
Fatness
Depression
Cardiovascular Disease
Risk Prevenhon

12. ê 3% Systolic
ê 5% Diastolic
Caminar en Grupo
mas Beneficios…
ê2%
ê15% Stroke
ê6% Heart Disease Risk
=
Hanson S, et al Br J Sports Med 2015;49:710-715

13. Per simplificar el missatge ...
Acumular 30 minuts
d’achvitat fsica al dia
5 dies a la setmana
En períodes de ≥ 10 minuts
(10 + 10 + 10) = 30

14. Per adolescència...
Acumular 60 minuts
d’achvitat fsica al dia
7 dies a la setmana

15. Intensitat de l’exercici
Intensitat
lleugera • Exercicis fins a 3 MET.
Intensitat
moderada • Exercicis entre a 3 i 6 MET.
Intensitat
alta • Exercicis superiors a 6 MET.
2.7
2.4
1.6
4.9
5.8 5.4
13.0
1.5
3.0
4.0
4.0
5.6
7.6
8.1
8.2
Món laboral Món Esporhu
Guía de prescripció d’exercici fsic per a la salut (PEFFS)

16. CHANGEis
COMING

17. hlps://goo.gl/pSt9GL

18. La mHealthPacient-Doctor / Doctor-Pacient

19. Baby Boomers
(1946-1964)
Greatest Generahon
(1925-1945)
Generahon X
(1965-1981)
Generahon Me
(1982-1999)
Millennials
Societat Actual

20. EVERYDAY IS
PICTURE DAY

21. Referencia Bibliogràfica: http://macsparrow.blogspot.com.es/2010/09/infografia-de-la-evolucion-de-la.html
Evolució de les tecnologies actuals ...
Ús de les noves tendències tecnològiques
aplicades al món de la salut

22. 75 BILLION CONNECTED DEVICES IN 2020
Mobile World Congress; Behavior Change Seminar 2016; Karolina Korth

23. hlp://www.healthcareitnews.com/news/2016-year-progress-digital-health
Digital Health
App com a promotor d’ac,vitat /sica, Violán M, Lara D, Jornada PAAS - 2016

24. Dos de cada tres espanyols u4litzen més
d’un disposi4u per accedir a internet.
Espanya es consolida como el líder
De la UE-5 amb un 81% de
smartphones
81%
Els usuaris de Smartphones
Accedeixen a les APPS 10 vegades
de mitja. Un 31% les obre entre 16 i 30
Vegades i un 13% més de 60 cops.
La Sociedad de la Información en España 2014; siE[14; Fundación Telefónica

25. Quanhficació
de l’Achvitat fsica.

26. Quanhficació de l’Achvitat fsica.
MET: Metabolic Equivalent
1 MET = 3,5 mL* Kg-1*min-1
2008 “The Physical Ac,vity Guidelines for americans”
aconsella 4ndre una despesa de 500 a 1000 MET/setmana
per obtenir beneficis en salut.
Bushman BA. How can i use METs to quan4fy the amount of aerobic exercise? ACSM's Health & Fitness Journal. 2012;16(2):5.

27. Quanhficació de l’Achvitat fsica.
Mètode subjechu
Bushman BA. How can i use METs to quan4fy the amount of aerobic exercise? ACSM's Health & Fitness Journal. 2012;16(2):5.
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassel DR, Jr., Tudor-Locke C, et al. 2011 Compendium of Physical Ac4vi4es: a second update of
codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1575-81.
Intensitat suau Achvitats de 1,1 a 2,9 METs
Intensitat Moderada Ac4vitats de 3,0 a 5,9 METs
Intensitat Vigorosa Ac4vitats de 6,0 a majors.
Achvitat (METs) * Minuts dia * dies a la setmana = MET*min*Setmana-1
MET * 3,5* Kg pes corporal ÷ 200 = Kcal* minuts-1
2011 Compendium of Physical Achvihes:
hlps://sites.google.com/site/compendiumofphysicalac4vi4es/Ac4vity-Categories
Intensitat * Duració * Freqüència = Despesa Energèhca.

28. Quanhficació de l’Achvitat fsica.
Mètode subjechu
Ruiz Comellas A. Cómo medir la ac4vidad 7sica en atención primaria. Barcelona: Consella Català de Formació Con4nuada; 2012 [cited 2012]; Available
from: www.sietediasmedicos.com
Molt Achus Despesa energèhca superior a 5000 MET.
Ac4us Despesa energè4ca entre 3000 i 4999 MET.
Moderadament Ac4us Despesa energè4ca entre 1250 i 2999 MET.
Sedentaris Despesa energè4ca inferior a 1250 MET.

30. Podòmetre
• Tipus:
– Pèndul.
– Acceleròmetres.
– GPS.
• Funcionalitat:
– Element mo4vacional.
– Eina validada, senzilla i econòmica.
– Eina pràc4ca per controlar i avaluar.

31. Prescripció Achvitat Física
a parhr de l’ús del podòmetre
¡ Recomanacions:
Tudor-Locke (2004)
NIVELL D’ACTIVITAT PASSO DIÀRIS.
• Sedentari < 5.000
• Poc ac4us. 5.000 – 7.499
• Una mica ac4us. 7.500 – 9.999
• Ac4us 10.000 – 12.000
• Molt ac4us. >12.500

32. Podòmetre
2 dimensions
Acceleròmetre
3 dimensions
Global System Poshon
Triangulació
WEREABLES
Sistemes de mesura
de l’Achvitat Física
Aplicació Mòbil
App com a promotor d’ac,vitat /sica, Violán M, Lara D, Jornada PAAS - 2016

33. Michaeli A. appFigures. New York, NY: appFigures; 2015. Jan 13, [2015-01-16]. webcite App stores growth accelerates in 2014
hlp://blog.appfigures.com/app-stores-growth-accelerates-in-2014/
1.4 million apps
1.2 million apps
290,000 apps
App com a promotor d’ac,vitat /sica, Violán M, Lara D, Jornada PAAS - 2016

34. By Jawbone
Nike FuelBand
hlps://rockhealth.com/reports/the-future-of-biosensing-wearables/
Consultado: Marzo 2016

35. Polseres…

36. Prescripció Achvitat Física
a parhr de l’ús del podòmetre
• Conclusió:
– 150 minuts ac4vitat 7sica intensitat moderada.
– O caminar a una velocitat de 100 passes per minut, que
equivalen a 3000 passes en 30 minuts.
– Acumular aproximadament 8.000 passos/diaris és una bona
aproximació a la recomanació de 30 minuts d’ac4vitat
moderada-vigorosa.
Tudor-Locke C, Leonardi C, Johnson WD, Katzmarzyk PT, Church TS. Accelerometer steps/day transla4on of moderate-to-vigorous
ac4vity. Prev Med. 2011 Jul-Aug;53(1-2):31-3.

37. Prescripció Achvitat Física
a parhr de l’ús del podòmetre
• Conclusió per població especial:
– Infància (primària-secundària) els nivells més alts són
13.000-15.000 passos/diaris per nois i 11.000-12.000 passos
diaris per noies.
– Adolescència s’es4ma en 10.000-11.700 passos/diaris.
– Recomanació bàsica per població especial i/o gent gran són
7.000-10.000 passos/diaris per aquells que viuen amb una
limitació de mobilitat i/o capacitat 7sica.
Tudor-Locke C, Craig CL, Aoyagi Y, Bell RC, Croteau KA, De Bourdeaudhuij I, et al. How many steps/day are enough? For older adults
and special popula4ons. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8(1):80.

38. Quantified Self

39. Michael Nova, Mobile Cogni4ve Healthcare for the Costumers; Mobilie World Congress; 2016
mHealth Market

40. Fox S, Duggan M. Pew Research Center. Washington, DC: Pew Internet & American Life Project; 2012. Nov 08, [2014-11-03].webcite Mobile health 2012
hlp://www.pewinternet.org/2012/11/08/mobile- health-2012/
Usos de les Health-Apps
App com a promotor d’ac,vitat /sica, Violán M, Lara D, Jornada PAAS - 2016

41. APP STORE
Emily Knight; Public Guidelines for Physical Ac4vity: Is There an App for that? A review of Android and Apple App
Stores; JMIR Mhealth and uHealth 2015;3(2):e43
Achvidad Física
13.7%
Calorías Consumidas
10.0%
Frecuencia Cardiaca
5.3%
Peso Corporal
5.0%
Índice Masa Corporal
2.6%
Medidas Corporales
1.8%
Presión Arterial
36.9% 22.7% 16.1% 11.6% 23.5% 25.6% 24.3% 6.1%
Otros datos de salud:

42. Gemma Flores; Mobile phone Apps to promote weight loss and increase physical ac4viy: A Systema4c Review and Meta-Analysis
J Med Internet Res 2015 | vol. 17 | iss. 11 | e253 | p.1
Apps y Promoción de la Salud
Meta-análisis “Mobile Phone App” i Control de pes
Intervencions amb Mobile-Apps suposen una perdua Body Mass Index
de 0.36 a 0.59 Kg/m2
App com a promotor d’ac,vitat /sica, Violán M, Lara D, Jornada PAAS - 2016

43. COMPARISONS OF THE APP STORE VS. GOOGLE PLAY
hlp://venturebeat.com/2013/07/17/comparing-apples-and-googles-the-app-store-vs-google-play-infographic/

45. CLASSIFICACIÓ DE LES APPS
ACTIVITAT FÍSICA i SALUT
Tracking Possa’t en forma Gamificades Entrenadors Pers.
U4litzen medició
de passos.
Propostes de
Ru4nes exercicis
temps curt.
Dinàmiques de jocs
que milloren els
nivells d’AF
Eines com
Entrenadors
personals.

46. FUNCIONALITAT FIABILITAT CONVENIÈNCIA
STRAVA Running and Cycling
Disposi4u de mesura
distancia i recorreguts
per GPS.
Proporciona dades de
recorreguts.
Crea una xarxa de
contactes i comparteix
informació de rutes.
hlps://goo.gl/4w5hWO

47. APPS d’Achvitat Física
Tipus: TRACKING…
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
hlps://goo.gl/r1fyN1
hlps://goo.gl/CTqmTj
Comunitat d’usuaris que registren
les seves ac,vitats i fomenten la
compe,ció.
Manquen elements de mo,vació
per no iniciats... Centrat en
ciclisme.

48. APP d’esports i les Marques Esportives
hlps://goo.gl/x75ARo

49. APPS d’Achvitat Física
Tipus: TRACKING…
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
hlps://goo.gl/SoGTpC
Aplicació que fomenta el registre i
les dades d’aquesta ac,vitat en
format d’agenda personal.
Manquen elements de mo,vació
per no iniciats. Gamificació dels
elements registrats. Definit per
corredors.
hlps://goo.gl/Uk1f5m

50. APPS d’Achvitat Física
Tipus: POSA’T en FORMA...
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Aplicació que fomenta l’ac,vitat
/sica espontània en períodes de 8
minuts... Exercicis en circuit.
Elements gamificats.
Aplicació de pagament on la versió
Premiun dona més varietat de
ru,nes i premis per mo,var a
l’usuari.
hlps://goo.gl/VudI5C

51. APPS d’Achvitat Física
Tipus: GAMIFICADES…
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Aplicació que fomenta la
mo,vació dels corredors aplicant
una dinàmica de joc al fet de sor,r
a còrrer.
Disseny per usuaris corredors
habituals i dona més importància
al fet d’assolir objec,us dintre de
la dinàmica del joc.
hlps://goo.gl/qXJtQC
hlps://goo.gl/rMIM9N

52. APPS d’Achvitat Física
Tipus: GAMIFICADES…
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Aplicació que fomenta ser ac,us
dintre d’una dinàmica de joc de
descobriment d’elements. Ideal
per joves.
Dona pocs elements d’avaluació
de l’ac,vitat i tot es mesura per el
numero de passos realitzats.
hlps://goo.gl/7YE3Ml
hlps://goo.gl/fFWMyP

53. APPS d’Achvitat Física
Tipus: ENTRENADORS PERSONALS…
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Aplicació que registrar aliments i
consum calòric i exercicis.
Molt centrat al consum de calories
i auto-registre d’ac,vitas.
hlps://goo.gl/nIzuun
hlps://goo.gl/Kd5sNI

54. CLASSIFICACIÓ DE LES APPS
ACTIVITAT FÍSICA i SALUT
Pols-Cor Amb o sense Wereables. Jocs Indirectes
U4litzen medició
de Freqüència
cardíaca.
Proposta de seguiment d’ac4vitat 7sica. Jocs que
indirectament
u4litzen AF.

55. APPS d’Achvitat Física
Tipus: POLS-COR…
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Monitorització de l’esforç /sic per
espor,stes.
Molt centrat en espor,stes i de
pagament.
hlps://goo.gl/sbsj5p
hlps://goo.gl/7Wdj70

56. APPS d’Achvitat Física
Tipus: SENSE WEARABLES
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Quan,ficació dels passos realitzats
sense weareable. Geolocalització
dels desplaçaments realitzats.
Consum de Bateria.
hlps://goo.gl/TYDVG5
hlps://goo.gl/VJCh1S

57. APPS d’Achvitat Física
Tipus: AMB WEARABLES
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Quan,ficació dels passos realitzats
AMB weareable. Geolocalització
dels desplaçaments realitzats.
Plataforma Gamificada
Consum de Bateria.
Necessari un wearable.
hlps://goo.gl/IgO2EY
hlps://goo.gl/y3fA0Y

58. APPS d’Achvitat Física
Tipus: SEGUIMENT D’ACTIVITAT
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Quan,ficació dels passos que
podem fer grups i reptes col.lec,us
per mo,var grups d’ac,vitat /sica.
Consum de Bateria i es
necessari obrir l’aplicació
per quan,ficar passos.
hlps://goo.gl/Zv9J3z

59. APPS d’Achvitat Física
Tipus: JOCS INDIRECTES
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Dinàmica de Joc de trobar
“Cachés” molt atrac,u per
jugadors que busquen trobar-
descubrir.
No registra ac,vitat /sica.
hlps://goo.gl/1T1Vp6
hlps://goo.gl/PSPS8r

60. App com a promotor d’ac,vitat /sica, Violán M, Lara D, Jornada PAAS - 2016

61. APPS d’Achvitat Física
Tipus: SEGUIMENT ACTIVITAT
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Registre d’ac,vitat /sica gamificat
amb reptes i rankings pe mo,var
als usuaris a ser més ac,us.
Col.laboració amb sanitaris,
pensat contra l’obesitat infan,l.
Autoregistre i possibles
problemes amb
wearables...
hlps://goo.gl/a58sv9
hlps://goo.gl/OyWyWy

64. hlps://goo.gl/LWb7mX
Durante los 30 días previos al lanzamiento del Pokémon Go, entre el 37 y
46% de los usuarios presentaban un nivel recomendado de ejercicio, el día 6
de Julio ese porcentaje se encontraba a un nivel aceptable del 47% pero
después de dos días subió al 50% y al día de hoy ya ha llegado al 53%.

65. APPS d’Achvitat Física
Tipus: JOCS INDIRECTES
PUNTS FORTS PUNTS FEBLES
Dinàmica de Joc de trobar
“Pokemons” molt atrac,u per
jugadors que busquen trobar-
descubrir.
Consum de bateria i dades.
hlps://goo.gl/wQeWPB
hlps://goo.gl/PHTN80

66. h‚p://www.hcsalut.cat/observatori/apps/

67. FUNCIONALITAT FIABILITAT CONVENIÈNCIA
LUMOBACK
Monitor que mesura la
postura i t’entrena per
millorar-la
Proporciona
recordatoris “vibració”
per mantenir una
posició saludable
Millora la posicio
corporal i i lluita contra
patologies lumbars
hlp://www.lumobodytech.com/lumo-back/

68. FUNCIONALITAT FIABILITAT CONVENIÈNCIA
RUNMATIC
Disposi4u de mesura
biomecànica de la
cursa
Proporciona dades de
l’asimetria de les
cames directament.
Prevenció i readaptació
de lesions.
hlps://goo.gl/OLVMzq

69. FUNCIONALITAT FIABILITAT CONVENIÈNCIA
My JUMP
Disposi4u de mesura
alçada d’un salt.
Proporciona dades de
l’alçada d’un salt
ver4cal.
Avaluació de la
condició 7sica
hlps://goo.gl/AWLlla

70. Del Promotor de Salut
al Promotor de Salut 2.0

71. Trobar/Generar recursos per afegir valor.
Treballar la mohvació...
Lluitar contra els hàbits dolents...
Promotor de Salut 2.0

72. Trobar/Generar recursos per afegir valor.
Promotor de Salut 2.0

73. Treballar la mohvació...
Promotor de Salut 2.0

74. Mohvació Extrínseca versus Mohvació Intrínseca.
Promotor de Salut 2.0

75. Fogg Behavior Model
Trigger Types:
- Spark increased mo4va4on
- Facilitator increased ability
- Signal (Refuerzo)

77. “AL PRINCIPIO
TU FORMAS EL
HÁBITO
DESPUÉS,
EL HÁBITO TE
FORMA A TI”
Dr. Stephen Covey
Promotor de Salut 2.0

78. Implantació de nous hàbits…
The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business,Random House on February 28, 2012.

79. Daniel Lara Cobos
@_Dani_Lara
Consultor TransMedia

80. BIBLIOGRAFIA
• Enquesta de Salut de Catalunya 2013. Generalitat de Catalunya.
• Hanson S, et al Br J Sports Med 2015;49:710-715
• La Sociedad de la Información en España 2014; siE[14; Fundación Telefónica
• Guia de prescripció d’exercici fsic per a la salut (PEFFS)
• Emily Knight; Public Guidelines for Physical Achvity: Is There an App for that? A review of
Android and Apple App Stores; JMIR Mhealth and uHealth 2015;3(2):e43

81. Gràcies...
DANIEL LARA COBOS
@_Dani_Lara