Dokumen tersebut membahas tentang posisi tidur yang nyaman dan baik untuk ibu hamil agar dapat tidur dengan baik. Posisi tidur terbaik adalah berbaring miring ke kiri dengan menggunakan bantal untuk mendukung perut dan antara kaki, karena posisi ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke janin. Dokumen juga memberikan tips seperti olahraga teratur, relaksasi, tetap terhidrasi, dan tidur siang untuk membantu ibu ham

4. peningkatan ukuran janin dapat
membuat sulit untuk mencari posisi tidur yang nyaman bagi
ibu dan bayi. Selain itu ibu hamil mungkin akan mengalami
kesulitan tidur dikarenakan peningkatan dorongan untuk
buang air kecil, peningkatan denyut jantung, mulas/mulai
adanya brakston hiks, kram kaki, dan sakit punggung dan
pinggang.

6. Apa posisi tidur yang
terbaik?

7. Posisi tidur terbaik selama
kehamilan adalah "SOS" (sleep on
side/tidur miring). Bahkan lebih
baik adalah dengan tidur miring ke
kiri. Tidur di sisi kiri Anda akan
meningkatkan jumlah darah dan
nutrisi yang mencapai plasenta dan
bayi Anda. Luruskan kaki kiri dan
ditekuk lutut kanan, sangga dengan
sebuah bantal di antara kaki Anda.

8. Posisi “SOS”

9. Tidur dengan posisi
telentang tidak dianjurkan, karena
rahim yang membesar dapat menekan
pembuluh darah balik (pembuluh Vena)
yang
ada di rongga perut akibat penekanan
pembuluh
vena maka aliran darah balik tidak lancar dan
bumil
akan merasa pusing. Posisi telentang juga akan
menyebabkan tidur ngorok yang dapat
menyebabkan henti nafas saat tidur (sleep
apnea) Jika Anda mengalami masalah dengan
nyeri punggung, gunakan "SOS" dan coba
tempatkan bantal di bawah perut Anda juga.

10. Pada akhir
kehamilan
Anda
mungkin
mengalami
sesak napas,
cobalah
berbaring
miring kiri
atau disangga
dengan bantal

11. miring pada sisi kiri.
Pada posisi miring aliran darah
akan meningkat secara optimal ke
tubuh dan rahim ibu. Pada posisi
ini juga ginjal ibu akan lebih
efektif membuang kotoran yang
ada dalam tubuh serta membuang
air sehingga membantu mengurangi
kaki ibu yang bengkak.. Namun
jika ibu lebih merasa nyaman
miring ke kanan, tidak ada alasan
untuk

12. Kebanyakan bumil juga
membutuhkan "dukungan" untuk
menambahkan rasa nyaman saat
berbaring, yang mana paling
mudah
.
dicapai dengan penggunaan bantal
guling yang diselipkan di bawah
perut dan antara kaki. Bantal
yang diletakkan di punggung
juga diperlukan agar ibu tidak

13. Tips untuk Mendapatkan
Tidur yang Lebih Baik
Selama Kehamilan

14. Selama Kehamilan Anda akan butuh
tidur. Namun karena beberapa ketidaknyamanan
yang Anda rasakan maka seringkali ibu tidak bisa
merasakan nyaman dan nyenyak saat tidur.
Ada beberapa cara Anda dapat
meningkatkan kesempatan Anda
untuk tidur lebih baik selama
kehamilan.

15. 1. Latihan/Olahraga . Olahraga
teratur dapat mengurangi frekuensi kram
kaki, yang banyak dialami oleh ibu
selama kehamilan. Hanya saja, jangan
olahraga dalam beberapa jam sebelum
tidur - karena endorfin dan adrenalin
bisa membuat Anda tetap terjaga.

16. 2. Relaksasi . Anda harus menggabungkan
beberapa bentuk relaksasi sebagai bagian dari
rutinitas tidur Anda. Yoga adalah salah satu
cara yang baik karena ada unsure olahraga dan
relaksasi-nya, pastikan bahwa Anda mengikuti
yoga secara rutin selama kehamilan. Meditasi,
relaksasi hypnobirthing, mandi air hangat, atau
bahkan membaca buku adalah cara-cara yang
dapat Anda lakukan agar bersantai sebelum
tidur.

17. • 3. Tetap terhidrasi . Pastikan untuk menjaga
terhidrasi dengan baik sepanjang hari, dan
bahkan di malam hari. Meskipun ini mungkin
berarti bahwa Anda harus beberapa kali ke
toilet di tengah malam, tetap terhidrasi
dengan baik dapat mengurangi sakit kepala,
bengkak, dll
• 4. Tidur siang . Percaya atau tidak, 1 jam tidur
pada siang hari sebenarnya dapat
meningkatkan kualitas tidur anda selama
kehamilan.