XING learningZ: Brennen, statt ausbrennen - Wie Sie ihr Leben bewusst gesund und leistungsfähig erhalten
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Das Thema Burnout ist allgegenwärtig. Die Belastung im Beruf kann für manch einen so hoch werden, dass sogar ein Traumjob zum Albtraum werden kann. In seinem Referat gab Matthias Augustin den Teilnehmern praktische Tipps, wie sie sich effektiv vor dem Ausbrennen schützen können. Ebenso zeigte er auf, was in Gehirn und Herz passiert, wenn wir unter Stress leiden.
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- 1. BRENNEN, STATT AUSBRENNEN Wie Sie Ihr Leben bewusst gesund und leistungsfähig erhalten Vortrag 6. Oktober 2015 bei Digicomp Zürich Matthias Augustin www.matthias-augustin.com www.akilas.ch
- 4. Kennen Sie solche Aussagen ?
- 6. MEINE THESE Würden wir zu unserer eigenen Gesundheit genau soviel Sorge tragen wie zu unserem .....
- 7. .... hä#en wir viel weniger stressbedingte Ausfälle und explodierende Kosten im Gesundheits-‐ und Sozialwesen !
- 8. Job Stress Index 2014 der Stiftung Gesundheitsförderung Schweiz
- 9. Stellen sie sich vor ...
- 12. Plötzlich: Nichts geht mehr !
- 14. Burnout - Definition WHO kennt die Burnout Diagnose nicht: Vorstufe der Erschöpfungsdepression Zustand völliger emotionaler, geistiger und körperlicher Erschöpfung mit reduzierter Leistungsfähigkeit
- 15. Burnout Verlauf Meist ein fortschreitender Prozess mit fliessenden Übergängen, es können aber auch einzelne Stufen übersprungen werden. (Burnout Zyklus nach Herbert Freudenberger) SICH IN DER ARBEIT VERLIEREN • Der Zwang sich zu beweisen • Verstärkter Einsatz • Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse SICH SELBER BELÜGEN • Verdrängung von Konflikten und Bedürfnissen • Umdeutung von Werten • Verleugnung von Problemen RÜCKZUG • Rückzug • Beobachtbare • Verhaltensänderung • Gefühl, die eigene Identität zu verlieren ZU- SAMMEN- BRUCH • Innere Leere • völliges Burnout • Depression
- 16. Warnzeichen Arbeit als Lebensinhalt Grosser Ehrgeiz Perfektionsimus Mühe mit der Konzentration Unruhe, Nervös, oft sehr müde Zynismus, Sarkasmus, Distanzierung Schlafstörungen Gefühl der Überforderung Entscheidungsschwierigkeiten Sozialer Rückzug Kaum noch Lebensfreude Zukunftssorgen Grübeln, Selbstzweifel Kaum Abwechslung im Job, Routine Reizbar, empfindlich Ungeduldig Vergesslich Nicht abschalten können Körperliche Beschwerden Innere Leere, Überdruss Angst Schwaches Immunsystem Erschöpfung Lustlosigkeit Druckgefühle Todesgedanken
- 17. • Arbeitsüberlastung, Zeitdruck, Zuviel auf einmal • Unerreichbare, unrealistische Ziele • Selbstlose Aufopferung / Helfersyndrom • Fehlende Wertschätzung / Sucht nach Anerkennung durch zuviel Verantwortungsübernahme • Wertekonflikt • Finanzieller Druck • Mangel an Ausgleich • Partnerschaftsprobleme • Familiärer und/oder gesellschaftlicher Druck • Keine Abgrenzung Beruf / Privatleben • Schicht-‐ / Nachtarbeit Ungleichgewicht Risikofaktoren
- 18. Ursachen
- 19. Nicht EINE Ursache, sondern mehrere Faktoren führen zu Burnout (Burisch 1989) Persönliche Faktoren Berufliche Faktoren Gesellschaftliche Faktoren Ein Burnout entsteht aus dauerhaSer beruflicher und/oder privater Überbelastung
- 20. Burnout ist die Summe von • Missachteten Gefühlen • Unerfüllten Bedürfnissen • Werte-‐Kollisionen • Zu wenig Glücksmomenten • Zu niedrigem Selbst-‐Bewusst-‐Sein • Fehlender SinnhaFigkeit
- 21. Arbeitsplatzverlust / Karrierebrüche Familiäre Krisen Finanzielle Krisen Existentielle Krisen Chronische Krankheiten Armut durch verpasste Lebenschancen
- 22. Was genau ist nun Stress? STRESS = Kampf oder Flucht = Belastung DAUERHAFTER STRESS > GESUNDHEITLICHE FOLGEN
- 23. Chronischer Stress bewirkt auf der physiologischen Ebene gravierende Störungen des Zusammenwirkens des Gehirns, des Autonomen Nervensystems, des hormonellen Systems und des Immunsystems.
- 24. Was sagt uns die Neurowissenschaft über Stress ?
- 25. Neueste Forschungs- Erkenntnisse 1 Gedanke an etwas Unangenehmes reicht aus, den Körper sofort über die Stresske#e zu ak+vieren. à „Cocktail“ von Stresshormonen Die Stressbelastung wird im Gehirn dauerhaS gespeichert à Stressgedächtnis
- 26. AUSLÖSER REAKTIONEN IM GEHIRN AKTIVIERUNG NERVENSYSTEM AKTIVIERUNG HORMONSYSTEM KÖRPERREAKTIONEN Die Stress-‐Nega+vke#e erklärt, wie … 1 nega+ver Reiz, 1 nega+ves Wort, 1 nega+ve Aussage, 1 Gedanke an etwas Unangenehmes in einer Sekunde durch den Körper läuS, welche Prozesse er triggert und was das für unsere Gesundheit bedeutet. Folge: über 100 Schädliche Körperreak+onen DAS FAZIT: STRESS BEGINNT IM KOPF INTERPRETATION / WERTUNG BEGINN IM KOPF EMOTIONEN BEGINNT IM KOPF KRANKHEIT BEGINNT IM KOPF GESUNDHEIT BEGINNT AUCH IM KOPF
- 27. • Ich muss schnell sein • Ich muss perfekt sein • Ich muss mich anstrengen • Ich muss stark sein • Ich muss es allen recht machen Innere Antreiber NICHT FÖRDERLICHE GLAUBENSSÄTZE UND DENKMUSTER
- 29. Auf welchem Weg bin ich ? Ein Hamsterrad sieht von innen aus wie eine Karriereleiter
- 30. Verbindung & Wachstum Was tun, um sich vor nega+vem Stress und Burnout zu schützen?
- 34. Herzratenvariabilität (HRV) "Wenn der Herzschlag so regelmäßig wie das Klopfen des Spechts oder dasTröpfeln des Regens auf dem Dach wird, wird der Patient innerhalb von vierTagen sterben.“ (Wang Shu, 3. Jhdt. n. Chr.) Die Herzratenvariabilität (HRV) misst den Abstand jedes Herzschlages im Bereich von Millisekunden und ist ein Maß für die allgemeine Anpassungsfähigkeit eines Organismus und damit ein Maß für Gesundheit. Die HRV ist ein Parameter, der die Verbindung von Herz und Psyche widerspiegelt
- 36. Darstellung
- 39. Die HRVLebensfeuer® Messung lässt sich für unterschiedliche Fragestellungen oder Aufgabengebiete gezielt einsetzen: • Objektive Analyse der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit • Verbesserung der eigenen Befindlichkeit durch Lebensstil Anpassung • Trainingsoptimierung / Vermeiden von Übertraining • Analyse und Verbesserung von Schlafproblemen • Erkennen von Stress-‐ und Erschöpfungszuständen sowie Burnout Prävention • Unterstützung bei Veränderungsprozessen wie z.Bsp. die Gewichtsoptimierung • Objektives Erfassen von Therapie-‐Erfolgen Einsatzgebiete
- 40. • Sinngebende, verantwortungsvolle Arbeit und massvolles Arbeitspensum • Anerkennung, Wertschätzung, Klarheit und Verbindung • Realis+sche Ziele und berufliche Perspek+ven • Reduk+on der Komplexität, Vereinfachung des Alltags • GemeinschaSssinn, Teamwork, Kollegiale Hilfe • Regelmässige Regenera+on (Innehalten, Pausen, Urlaub) • Reduk+on von Erreichbarkeit / Handy / E-‐Mail à Rückzugsmöglichkeiten • Existen+elle Sicherheit Abwechslung zwischen Herausforderung, Anspannung und Entspannung !!! Was schützt uns im Alltag?
- 41. • Echte Wertschätzung, Respekt & Vertrauen geben • Offen, konsequent und klar kommunizieren • Präsent sein, eine offene Tür haben, ak+v auf Mitarbeiter zugehen • Realis+sche Ziele geben, Potenzial und Grenzen der Mitarbeiter erkennen • Mitarbeiter bei Entscheidungen miteinbeziehen • Flexible Arbeitszeitgestaltung, Erholung, freie Weekends etc. ermöglichen • Veränderungen, Warnignale erkennen und proak+v ansprechen • VORBILD SEIN ! Als FührungskraF Burnout vorbeugen Was schützt uns im Alltag?
- 42. Was schützt uns im Alltag? • Humor, Lachen, Freude • Wertvolle Beziehungen, soziale Kontakte • Regelmässige moderate Bewegung in der Natur • Gesunde, ausgewogene und wohltuende Ernährung • Hobby zum Ausgleich • Lebenslanges Lernen • BereitschaS zur Hilfe bzw. Hilfe annehmen • Rich+ges, +efes Atmen – Immer wieder • Achtsamkeit in seiner Gedankenwelt – regelmässiges Üben • Posi+ve Lebenseinstellung -‐ Urvertrauen -‐ Gelassenheit
- 44. • Power-‐Nap am Nachmi#ag (max 20 Minuten !) • Ein Power-‐Nap steigert die Produk+vität siginifikant • Moderater Medienkonsum, gedämmtes Licht, besonders ab 21:00 • Schlaf-‐Hygiene und genügend Schlaf • Schlaf kann man weder vor-‐ noch nachholen • Achtsamkeit auch für den Schlaf à Schlafphasenwecker Genügend und guter Schlaf ist ein Schlüsselfaktor zu Balance, Erfolg und Wohlbefinden Was schützt uns im Alltag?
- 45. • Klassische Entspannungsmethoden, Joggen, Spazieren, Autogenes Training, Yoga sind nicht die wirkliche Lösung für Probleme und Belastungen. • Das Ziel ist, direkt an der mentalen Ursache sta# am Symptom zu arbeiten. • Auflösung von nega+ven Glaubenssätzen und Denkmustern sowie gelebte Achtsamkeit mit seiner Gedankenwelt sind sehr effek+v ! Empfehlungen aus der Gehirnforschung
- 46. 7 Lebensbereiche Im „Aussen“ Beziehungen Gesundheit Beruf Finanzen Lebens-‐ philosophie Freizeit Wohnen Selbst-‐ bewusstsein Beziehungs-‐ pflege Selbst-‐ motivation Selbst-‐ akzeptanz Selbst-‐ verantwortung Selbst-‐ kontrolle Selbst-‐ organisation Und 7 Handlungskompetenzen im Inneren Man brennt aus, wenn man nicht genug nach innen geschaut hat. Dr. Joachim Galuska, Medizinischer Direktor der Heiligenfeld-‐Klinik Beziehungen Gesundheit Beruf Finanzen Lebens-‐ philosophie Freizeit Wohnen Selbst-‐ bewusstsein Beziehungs-‐ pflege Selbst-‐ motivation Selbst-‐ akzeptanz Selbst-‐ verantwortung Selbst-‐ kontrolle Selbst-‐ organisation Ak]ve Achtsamkeit
- 48. Fern vom Alltag Frühlingstanz Otto Quante, Deutscher Augenarzt und Maler (1875 – 1947) Leben in all seinen Face#en ZUSAMMENFASSUNG Erschöpfung & Burnout kann jeden treffen Präven+on – selbstverantwortlich und in Firmen -‐ ist sinnvoll und mit wenig Aufwand möglich Die gesundheitlichen und finanziellen Folgen sind enorm Der erste Schri# beginnt immer bei sich selbst! ACHTSAMKEIT
- 49. HERZLICHEN DANK www.matthias-augustin.com FRAGE & DISKUSSIONSRUNDE