MANUAL CURSO CESA 2

Código: FMF-M378
Federación Mexicana de Fútbol Asociación, A. C. Fecha de entrada en vigor:
10- Mayo- 2006

MANUAL DEL PARTICIPANTE PARA ENTRENADORES DEL Nivel de Revisión: 0
SECTOR AFICIONADO MODULO II

HOJA DE AUTORIZACIÓN

Elaboró: ________________________
D. T. Roberto Montoya López
D. T. José Luis Reyes Ortega
Biol. Samuel Cibrian Tovar
Psic. Parma O. Aragón Mladosich
Psic. Valentin Canseco Aguilar
Dr. Luis Fdo. Alcocer Díaz

Revisó: ________________________
Edmundo Chávez Puente
Jefe Académico

Aprobó: ________________________
Héctor González Iñárritu
Director del SNC

Control de Cambios
No. de Fecha Motivo de Cambio
Revisión

0 10- Mayo- 2006 Nuevo Documento

FMF-F01 Rev. 1 Página 1 de 51

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SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACION

FMF-M378 Rev. 0 Página 2 de 51

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AUTORES

Biol. Samuel Cibrian Tovar

Psic. Parma O. Aragón Mladosich

Dr. Luis Fdo. Alcocer Díaz

Psic. Valentin Canseco Aguilar

D. T. Roberto Montoya López

D. T. José Luis Reyes Ortega

DIRECTORIO

Lic. Héctor González Iñárritu
Director del Sistema Nacional de Capacitación

D. T. Edmundo Chávez Puente
Jefe Académico del Sistema Nacional de Capacitación

C. P. Raúl Ramírez García
Jefe Administrativo del Sistema Nacional de Capacitación


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INTRODUCCIÓN

La elaboración de este manual responde al programa de actualización y al mejoramiento
continuo de la calidad de los procesos académicos del Sistema Nacional de Capacitación
de la Federación Mexicana de Fútbol Asociación, para los entrenadores para el sector
aficionado.

La intención del manual es sistematizar la labor del entrenador aficionado a nivel básico y
dotarle de las herramientas teóricas y practicas necesarias para orientar adecuadamente
el desarrollo futbolístico de los miles de niños y jóvenes que practican el futbol en nuestro
país bajo un esquema muy diferente a como lo hacen los equipos profesionales y sus
fuerzas básicas, seleccionando mas que formando. Este curso se ha enfatizado en los
rubros de la enseñanza y desarrollo de las habilidades técnicas y la planificación de la
sesión; la semana de entrenamiento así como en recomendaciones practicas en las áreas
de psicología y biomédica.

La función principal del docente, que impartirá el curso a futuros entrenadores, no es
simplemente llenar de datos, procedimientos e información al alumno, sino despertar su
imaginación y creatividad con una actitud de constante cuestionamiento y búsqueda de
respuestas en el interminable proceso de formar equipos.

Atentamente

Jefatura Académica
Sistema Nacional de Capacitación
Av. del Imán140, Col. Bosques de
Tetlameya, Coyoacán
México, D. F., 85024081


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CURSO PARA ENTRENADORES DEL SECTOR AFICIONADO
CESA

MODULO 2

CONTENIDO

Pág.
I.- FÚTBOL
1. Metodología para Ejercicios Tácticos 6
2. Forma de Juego a la Defensiva 11
3. Recorrido de Líneas y Coberturas 15
4. La Técnica del Portero 17

II.- TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
1. Aprendizaje Motor 19
2. Objetivo del Entrenamiento 27
3. Principios del Entrenamiento Deportivo 34
4. Planificación del Entrenamiento 37

III.- PSICOPEDAGOGÍA
1. Manejo de Grupos 39

IV.- BASES DEL EJERCICIO FÍSICO
1. Hidratación 44

BIBLIOGRAFÍA 50


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Área I.- FUTBOL

1. Metodología de los Ejercicios
Tácticos


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Metodología de Ejercicios Tácticos

El jugador necesita métodos de entrenamiento altamente específicos e individuales tales
como los que encontrará en las competiciones de su nivel. Sin embargo deberá
evaluarse a sí mismo y analizar su rendimiento en forma crítica, estar en condición de
actuar sin fallas.

Un análisis autocrítico deberá permitirle definir su rendimiento. Además el jugador deberá
desarrollar su fuerza de voluntad y la habilidad de usar su energía en forma económica.
Con respecto a la actuación táctica, el jugador debe ser maduro y capaz de reaccionar
ante cada situación de partido real.

Esta es la razón para practicar los ejercicios tácticos que están destinados a alcanzar
objetivos de entrenamiento mediante practicas similares al partido.

Como jugador individual el futbolista deberá incorporarse a su equipo sin que su
estabilidad mental sea influenciada. Todos los jugadores desde el punto de vista de su
individualidad deberán comprometerse a sus equipos. Ya que los mejores resultados se
alcanzan con un espíritu de equipo. Sin embargo es importante mantener los niveles
precedentes mediante un aumento progresivo del número de jugadores que toman parte
en el ejercicio.

Básicamente existen cuatro actividades organizativas que deberán ser aplicadas en el
desarrollo de un ejercicio, comenzando con el jugador individual y terminando con la
aplicación competitiva del ejercicio de equipo.

Las cuatro fases de desarrollo son:

1.- Actividad individual

2.- Actividad con compañero

3.- Actividad en grupo

4.- Actividad en equipo


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EJERCICIOS DE EJERCICIOS EJERCICIOS DE
INTRODUCCIÓN AVANZADOS COMPETICIÓN

Análisis
Interrupción Enfatizar elementos
Explicación Compresión y simpatía tácticos
Forma clara de
expresarse y hacer una Incorporación de
elección exacta de las Mejora experiencia personal
palabras. Correcciones La aplicación de
Mejorar detalles, pero principios
Demostración siempre tener la imagen psicológicos hasta la
Demostración adecuada entera ante los ojos. dirección del equipo.
de criterios
típicos Discusiones
individuales y en
Trabajo detallado equipo.

JUGADOR Escuchar Aceptar correcciones Auto-corrección
Observar Voluntad de Mejora Autocrítica
Auto evaluación

Generalmente ejercicios Practicar en movimiento Entrenar con
ÁREA DE fijos Aumento de distancias ya adversarios
JUEGO Distancias cortas, áreas que hay más confianza Todos los pases
pequeñas, por lo tanto para efectuar pases. adaptados a la
pases cortos. situación.
Emplear los espacios
como en un partido.

NÚMERO DE Generalmente Táctica en grupo, Todos los jugadores
JUGADORES individual Seleccionar entre varios participan, pequeños
pases hacia delante, hacia grupos para aparear
atrás y diagonales. la situación y el
adversario.

TIEMPO DE
LA Corto sino sufre la Tiempo de la práctica Tiempo completo de
PRÁCTICA concentración. extendido, ejercicios competición.
intensos.


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1.- ACTIVIDAD INDIVIDUAL

Esta forma de actividad es apta para varios ejercicios. Las razones son obvias y pueden
ser consideradas como altamente intensivas, particularmente por que el entrenador tiene
una influencia muy grande sobre el jugador a estas alturas. El ejercicio exige disciplina,
pero garantiza éxito. Como desventaja de este método hay que señalar que es muy difícil
organizar un entrenamiento en equipo debido a la falta de disciplina de parte de los
jugadores y debido a una falta de la disponibilidad de suficiente equipo (balones) para
todos los jugadores.

2.- ACTIVIDAD CON COMPAÑERO

En este ejercicio se reflejan ya a menudo las situaciones de partido (atacante contra
defensa).
Durante el entrenamiento, los jugadores pueden actuar ya sea como compañeros o
adversarios dependiendo del objetivo del entrenamiento. Con el adversario/compañero,
se pueden practicar ejercicios tácticos que podrán ser aplicados más tarde en el curso de
un partido (pases doble, saques de esquina, etc.)
Esta forma de organización se asemeja mucho a un entrenamiento de competición y
significa para el jugador una evaluación de sus talentos y habilidades.

3.- ACTIVIDAD EN GRUPO

El equipo consiste de pequeñas unidades de grupo de jugadores que pueden ser
modificados según la situación de partido y la función. En términos generales, existe una
cierta división de defensas centro campistas y atacantes, así como jugadores en el flanco
izquierda de la cancha. Es ideal si el agrupamiento se lleva acabo en forma de un
triángulo durante la situación de partido, a fin de poder aplicar los principios del juego, los
cuales serán tratados en una fase posterior. El número de jugadores dentro de un grupo
es ilimitado.

Este principio organizativo puede ser aplicado tanto en ejercicios técnicos y de condición
física.

4.- ACTIVIDAD EN EQUIPO

A pesar de mencionar actividades individuales y en grupo el futbol es un deporte en
equipo y por lo tanto es lógico que los ejercicios sean redondeados con actividades en
equipo.
Estos ejercicios están también orientados hacia los principios de base de juego del juego
de ataque y defensa.
Practicando estos aspectos, se desarrolla el espíritu colectivo del equipo y esto puede ser
decisivo para una victoria o parte una derrota.


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Debido a tendencias actuales en las formaciones en el terreno de juego, las
responsabilidades deberán ser repartidas entre los atacantes de primera y segunda línea,
quien se ocupa principalmente de marcar goles partiendo desde el centro el atacante de
segunda línea es un tipo más dinámico con una movilidad ilimitada. Evade la marcación
directa de hombre a hombre retrocediendo al medio campo profundo o desplazándose a
los espacios vacíos en las puntas. Se desplaza particularmente aquellas zonas que no
son utilizadas en el curso de un ataque por centrocampistas ofensivos.
Este tipo de juego exige una especie de contragolpe desde la defensa, mientras que el
atacante de primera línea está estrechamente marcando por un defensa disciplinario de
primera línea. En el entretiempo, el atacante de segunda línea esta marcando por un
diferente tipo de defensa cuya función puede ser definida como defensa parcial y
centrocampista ofensivo parcial.

EJERCICIOS DE INTRODUCCIÓN

1ª. El jugador lanza el balón hacia arriba, los sigue y lo domina cuando cae al suelo
_Controlar el balón. Mirar alrededor (practicar la visión periférica).
1b. El mismo ejercicio, pero lanzando el balón más lejos, varias formas de controlar el
balón (pecho muslos, parte interna del pie, empeine)
1c. Al igual que b, pero con continuación pase dribbling tiro.

EJERCICIOS AVANZADOS
2ª. El compañero lanza el balón, luego corre inmediatamente a otra posición. El receptor
desde mirar y devolver el pase.
2b. Al igual que a, pero ahora el primer jugador patea el balón hacia arriba.
2c. El mismo ejercicio, pero con distancia más largas (el receptor puede también cabecear
el balón)

<<¡ MANTENGA EL BALÓN !>>
<<¡ PACIENCIA !>><<¡ MIRE !>>
<<¡ PASE !>><<¡ DRIBLEE!>>
<<¡ CONVIERTA UN TANTO!>>

EJERCICIOS COMPETITIVOS
3ª. Aumenta el número de jugadores. El jugador con el balón tiene que elegir entre varias
alternativas.
3b. Entrenar deliberadamente la retardación del pase, luego afectuoso.
3c. Correr a un espacio vacío después de efectuar el pase, con adversario.

<<¡Si está en posesión del balón, cada jugador debe tener conciencia de ataque!>>.


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Área I.- FÚTBOL

2. Forma de Juego a la Defensiva


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FORMA DE JUEGO A LA DEFENSIVA
Conjunto de acciones individuales y de conjunto cuyo objetivo tácticamente, es neutralizar los
movimientos de la ofensiva del rival y recuperar la posesión del balón en el menor tiempo posible.

PRINCIPIOS DEFENSIVOS

• Retardar: Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del
rival. Cuando éste avance con libertad y velocidad hacia al frente; se utiliza para no regalar
espacios cuando el equipo está mal parado o cuando cualquiera de los jugadores dentro del
sistema defensivo haga un movimiento a destiempo.

• Equilibrio: Principio que hace referencia al acto de conjunto e individual para evitar quedar en
desventaja numérica ante el rival.

• Orientar: Principio que hace referencia al acto individual o grupal, que nos permite obligar al
rival a desplazarse hacia las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor daño posible,
además de colocarnos en un sitio estratégico de preferencia para recuperar el balón a nuestra
convivencia táctica.

•
Quitar: Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicación de los 3 principios arriba
citados y que nos permiten cambiar de una táctica- defensiva a una ofensiva.

RECONVERSIÓN

El cambio de posesión de la pelota a la perdida de la misma o viceversa.
Finalidad en este momento:
Cambie lo más rápidamente posible de una situación de juego a la otra:


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Insista en la rapidez

1) De la posesión de la pelota a la pérdida de la misma:
- El jugador más cercano a la pelota trata de evitar que se lance un pase largo
(acosar al jugador que lleva la pelota) u obliga a: un pase lateral, mantener el balón,
una gambeta, un pase hacia atrás.
- Todos los jugadores intentan evitar que se marque un gol a su equipo.
- Bloquear los tiros de los adversarios
- Elija la posición más apropiada para prevenir una situación de peligro (“ACHICAR”).
- Vaya por el balón si hay suficientes compañeros alrededor (“ACOSAR AL
JUGADOR QUE LLEVA LA PELOTA”).
- Cubra las posiciones / cierre espacios sino hay suficientes compañeros acerca
(“RETRAZAR / RETARDAR”).
- Fuera de sus tareas especiales, cada jugador tiene una labor decisiva en ese
momento dado: esforzarse a fondo para que el adversario, no se beneficie de la
falta de organización en caso de: un remate inesperado, un pase largo, un regate,
etc.

2) De la perdida de la pelota a la recuperación de la misma:
- Ante todo, el jugador que recupera la pelota (anticipación, recuperación) tratará de
lanzar un pase largo.
- Los jugadores más alejados de la pelota solicitarán un pase largo (por ejemplo: de
larga distancia, para evitar el fuera de juego).
- El jugador que recupera la pelota(dependiendo de su posición en la cancha) puede
llevarse el balón y evitar así el fuera de juego.
- Trate de alejarse del campo visual de sus adversarios.
- Particularmente, los jugadores que no poseen la pelota debe estar listos para
generar una acción (anticipar / visualizar el desarrollo del juego / llamar la atención
del compañero que lleva la pelota).


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ELEMENTOS

• Desplazamientos Multidireccionales: Consiste en desarrollar la capacidad en todos los
jugadores, sin importar su posición específica, para desplazarse al frente y otras, (izquierda-
derecha), atrás, así como en diagonal al frente y otras, izquierda y derecha, mediante la utilización
de la técnica de perfiles y fildeo, de acuerdo a la posición y velocidad del balón.

• Aproximación a velocidad: Se refiere a desplazarse hacia un sitio determinado a velocidad, con
el objeto de realizar un frenado rápido ante rival, ocasionando un retardo un “retardo en la
evolución”.

• Enfrentamiento con perfil adecuado: Es el elemento técnico que sigue en la cadena de
evoluciones a la defensiva y que permite colocar, el cuerpo en una posición de balance y de
amplia posibilidad de desplazamiento frente el rival en un mínimo de distancia, obstruyendo su
avance ofensivo y orientándolo hacia la zona de menos peligro que más conviene para recuperar
el balón.

• Regate sin perder de vista el balón: La disputa del balón a través del regate, es la
característica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque rival, además
de convertirse de convertirse en circunstancia de recuperar el balón en el momento preciso, y con
ello tener el control del partido.

• Quite del balón: Es el elemento consecuencia final de una adecuada cadena de movimientos
que en forma individual deberán de ser ejecutados con la finalidad de terminar jugada ofensiva del
rival y hacer óptimo con ello un sistema defensivo global, ya sea conducto del proceso antes
descrito, o bien como una resultante de una adecuada y oportuna anticipación a un rival, sinónimo
de inteligencia en el jugador, ya que demuestra que “Saber leer el fútbol”.


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Área I.- FÚTBOL

3. Recorrido de Líneas y Cobertura


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Recorrido de Líneas: Es una acción defensiva que refiere a la ubicación que adoptan los
jugadores que integran una o todas las líneas del equipo desplazándose en relación del balón con
el objetivo de neutralizar el avance del rival de una manera coordinada y sincronizada donde se
lleva acabo la repartición de esfuerzos y de espacios marcando siempre la dirección del
desplazamiento el jugador más cercano al balón, quien después de retardar permitirá que el resto
de sus compañeros logren reubicarse cumpliendo con el segundo principio de la táctica dinámica a
la defensiva, el de equilibrar, que significa mantener la igualdad o superioridad numérica en el
trabajo defensiva en relación a la cantidad de jugadores que participan a la defensiva del equipo
rival; dejando vacío el espacio más lejano.

COBERTURA

DEFINICIÓN: Es una acción defensiva que se refiere al desplazamiento a velocidad que realiza
un jugador con el objeto de proteger la espalda de su compañero una vez que éste ha sido
superado en un enfrentamiento directo o cuando le ha sido ganada la espalda por medio de un
pelotazo.

Este movimiento se lleva acabo cuando la posición que guardan los jugadores de una línea no ha
sido equidistante, respetando la repartición de espacios determinado o porque el recorrido de
líneas se realiza a destiempo, provocado por tránsito rápido o por un cambio de juego con
precisión tomando al equipo en pleno desplazamiento hacia el lado opuesto.


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Área I.- FÚTBOL

3. La Técnica del Portero


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Técnica del Portero
Es el grado de eficiencia con que el portero, controla y maneja el balón con las diferentes
superficies permisibles por el reglamento. (Recursos naturales y circunstanciales).

CONCEPTO:
Construir un Sistema integral, que permita que el portero conozca y ejecute todas y cada una de
las posibilidades de blocaje, desvío y posesión del balón, de acuerdo con las diferentes acciones
ofensivas del rival.

METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE TÉCNICA DEL PORTERO

MECÁNICA ESPECIALIZADA ELEMENTOS METODOLOGICOS
TEMA CENTRAL DEL
ENTRENAMIENTO

Posición inicial Al frente
o de
ataque Perfiles Lateral

Atrás
Ubicación equidistante en
relación al balón
Ángulos de relación
Con apoyo a la rodilla
Con flexión del tronco y piernas
Control del balón juntas
En dirección al cuerpo Con semiflexión de piernas
a ras del piso y recostado

CERCA- con el pie
En dirección al costado - desplome
LEJOS- estirada

Balones dirigidos de la altura de
Control del balón a media las rodillas a la altura de la barbilla
altura En dirección al cuerpo CERCA.- con el pie
- desplome
LEJOS - estirada


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Área II.- TEORIA Y METODOLOGÍA
DEL ENTRENAMIENTO

1. Aprendizaje Motor


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1.1 ENSEÑANZA DE LAS HABILIDADES (TÉCNICAS)

Una de las funciones del entrenador es ser maestro, y esto quiere decir que no solo le enseñara a
sus jugadores a tener mejor forma física o técnica, sino que incide también en la forma en que los
jugadores adquieren conocimientos y desarrollan actitudes.
En el inicio quizás la pregunta del entrenador sea ¿Cómo llega el jugador desde ser principiante
hasta dominar con preedición y eficacia los movimientos del fútbol? , la respuesta es; a través de
un proceso de aprender las habilidades para el juego que le tomara años, en este proceso la
experiencia del entrenador para transmitir sus conocimientos es insustituible.

El largo camino en la formación de los deportistas puede concebirse en tres etapas, que son:
iniciación, desarrollo y perfeccionamiento, con las subdivisiones que se quieran hacer, sin olvidar
que el entrenamiento deportivo comprende también un conjunto de tareas que aseguran una
buena salud, una educación y un desarrollo físico armonioso vinculando el desarrollo personal y
emocional del deportista con sus cada vez más diversas relaciones con la sociedad.

La segunda pregunta podría ser ¿cual es el nivel del equipo y de cada uno de los jugadores? Y
esto determinara si los ejercicios con los que se entrena son sencillos o complejos
Adicionalmente, la dificultad de la tarea puede variar según la fase de crecimiento o
experiencia en que se encuentra la persona. Por lo tanto, los términos "sencillo" y
"comple j o" son relativos cuando se usen para describir las habilidades del fútbol. Para
enseñar las habilidades el entrenador debe evaluar la impresión que tiene el jugador de la
habilidad. No es importante como vea el entrenador la dificultad del ejercicio, sino como
la vea realmente el jugador.

El aprendizaje de las habilidades es un proceso invisible. Los resultados de este proceso
son evidentes con el mejoramiento del nivel del jugador, pero el proceso se encuentra
dentro del cuerpo y la mente. El sistema nervioso, el cerebro y la memoria son todos
incluidos en el proceso. Cuando practicamos una habilidad técnica el recuerdo de los
intentos anteriores nos ayuda a ejecutar físicamente la acción de nuevo. Con el
entrenamiento continuo se forma un recuerdo claro v preciso de la acción, que se puede
traer a la memoria cuando sea necesario. El recuerdo de cierta técnica o acción se
denomina un "programa motor" y se puede considerar como una serie de instrucciones. El
programa motor empieza a formarse en las primeras fases del proceso de aprendizaje de
las habilidades. A medida que vaya progresando este proceso, el programa motor
desarrolla, y en su consecuencia en el caso del jugador avanzado el programa motor es
una serie completa de instrucciones que permite la realización constante de las acciones.


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1.2 LAS FASES DEL APRENDIZAJE

1.2.1 La Fase Inicial
La fase de pensamiento - calcular que hacer
Antes de que sean capaces de aprender, los principiantes deben tener una idea clara de
lo que están intentando conseguir. Los entrenadores con poca experiencia empiezan por
decir o demostrar como realizar una tarea sin explicar primero lo que el jugador quiere
conseguir. Suponen, erróneamente, que el jugador va lo sabe. Durante esta fase el
proceso puede ser lento, según el jugador y la forma y complejidad de la acción técnica o
habilidad misma.

1.2.2 La fase intermedia
La fase de aprendizaje - probar varias formas de realizar la tarea

Hemos visto que las habilidades tienen como fundamento lo que ya sabemos y somos
capaces de hacer. El jugador tardara más en aprender las habilidades complejas debido a La
dificultad de coordinar la secuencia de los movimientos. Durante esta fase es importante
sugerir como realizar la habilidad con referencia a la experiencia anterior del jugador, es
decir basarse en lo que ya sabe hacer.

1.2.3 La Fase Avanzada
La fase hábil - realizar la habilidad

El control del movimiento se hace mas automático y los jugadores aprenden a dedicarse a
elegir que hacer y cuando hacerlo. En lugar de concentrarse en como hacerlo. Esto es la
fase de la realización hábil de la actividad. Ahora el jugador puede aprender mas acerca de
la aplicación del esfuerzo y la táctica para ocupar la nueva habilidad.
Los jugadores hábiles desarrollan:
• Los movimientos correctos en el tiempo justo
• Poco esfuerzo visible, eficacia fisiológica
• Accione ejecutadas con buena coordinación
• Capacidad de velocidad y precisión
• Regularidad y fluidez del movimiento
• Se alcanza el resultado deseado

Estas tres fases no representan pasos distintos con límites concretos. El proceso de
aprendizaje de las habilidades es continuo, desde que el jugador es principiante hasta que
llegue a ser de alto nivel.


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1.3 LAS FASES DE APRENDIZAJE A DETALLE

1.3.1 La Fase inicial del Aprendizaje

El entrenador puede ayudar al principiante a aprender una nueva habilidad técnica por
medio de:
• hablar en resumen sobre la habilidad que se va a aprender
• Demostrar y explicar la habilidad
• Utilizar un método didáctico que permita que el principiante realice la habilidad
con suficiente eficacia para comenzar a practicarla
La duración de la fase inicial depende de la experiencia y coordinación que tenga el
jugador y de lo complejo que sea la habilidad para el individuo. Para un atleta con mucha
experiencia que este aprendiendo una habilidad sencilla, puede consistir en una unidad
corta dedicada a la habilidad. Puede durar un periodo de tiempo mucho mas largo si se
trata de un atleta mas joven que aprenda una nueva habilidad que sea, para el, compleja.
En cualquier situación, el proceso de aprender puede durar menos tiempo si el entrenador
explica las semejanzas que existen entre la nueva habilidad y una habilidad aprendida
anteriormente. La fase inicial se completa cuando el atleta sea capaz de realizar la
habilidad de forma "aproximada" o "vaga", aunque queden todavía muchos errores.

1.3.2 La Fase Intermedia del Aprendizaje

La fase intermedia es cuando el atleta desarrolla por medio de entrenamiento constante el
programa motor iniciado durante la fase inicial. El entrenamiento por si mismo no as
suficiente

Para aprender las habilidades correctamente. Los atletas necesitan motivación para
aprender v para saber que lo que hacen es correcto. También necesitan saber lo que hacen
incorrectamente y, mas importante, como puedan corregir estos errores.
Como en el caso de todas las tres fases del aprendizaje, no existe ningún horario
establecido para la fase intermedia. Puede durar un día el aprendizaje de una habilidad
sencilla, pero para llegar a la fase avanzada de una habilidad compleja, puede tardar
años. Durante la fase intermedia el atleta empieza a realizar la habilidad con precisión v
regularidad pero dentro de un medio ambiente constante. Cuando el atleta realiza la
habilidad automáticamente, ha entrado en la fase avanzada.

1.3.3 La fase Avanzada del Aprendizaje
Durante la. Fase avanzada los atletas son capaces de mantener un alto nivel dentro de
varios ambientes parecidos a la competencia. Los atletas tienen confianza y una buena


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comprensión de su habilidad. Esta comprensión e "intuición" para la habilidad resulta en
que sean capaces de evaluarse con más eficacia. Durante esta Case es necesario que el
atleta sea motivado para practicar la habilidad ya que la mejora es difícil de conseguir.
La capacidad de ejecutar una habilidad será influida por los cambios que ocurran en las
otras capacidades biomotoras, como la fuerza y la velocidad. En consecuencia, es
necesario fijarse en la habilidad constantemente durante todas las tres fases de
aprendizaje.

1.4 RESUMEN DEL APRENDIZAJE DE LAS HABILIDADES
• Puesto que el proceso del aprendizaje no es directamente visible, el aprendizaje
de las habilidades se asesora por medio de observar los cambios en el nivel de
la realización de la habilidad
• El aprendizaje de las habilidades es un proceso continuo que consiste en tres fases:
la inicial, la intermedia y la avanzada

• Al aprender una nueva habilidad es necesario combinar los formatos de movimientos
aprendidos anteriormente con los formatos nuevos

• El aprendizaje de una habilidad crea un programa motor, una serie de instrucciones
para realizar la nueva habilidad
• El elemento mas importante de la enseñanza durante la fase inicial es comunicar en
términos generales sobre la manera de realizar la habilidad para que el programa
motor pueda comenzar a desarrollarse.

• El elemento mas importante de la enseñanza durante la fase intermedia es
estructurar las condiciones de entrenamiento dar comentarios que contribuyan
positivamente al desarrollo del programa motor

• A medida que los atletas vayan pasando por la fase intermedia desarrollan una
"intuición" para la realización correcta de la habilidad.

• El elemento mas importante de la enseñanza durante la fase avanzada es diseñar
condiciones eficaces de entrenamiento y motivar a los atletas para que sigan
aprendiendo.

• Al llegar a la fase avanzada del aprendizaje no quiere decir que el proceso se haya
terminado, Quiere decir que el jugador se acerca a sus limites y que debe seguir
aprendiendo si quiere llegar a esos limites.


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1.5 LOS MÉTODOS PARA ENSEÑAR LAS HABILIDADES SENCILLAS

Una habilidad sencilla de un deporte se puede realizar con poco entrenamiento. La
facilidad de aprender la habilidad normalmente se debe a la sencillez de ella. A veces se
debe a que los principiantes hayan visto a otros realizar la habilidad muchas veces, o en
persona o en la televisión. Normalmente se considera que un 80% del proceso del
aprendizaje ocurre por medio de lo que se haya visto. Hay que tener cuidado de
considerar la habilidad como sencilla, solamente cuando el principiante la adquiera con
rapidez y facilidad. Si la habilidad en tu opinión es f á c i l , pero a los que aprenden les
parece difícil conseguir, hay que considerarla como compleja en la vista de aquellos que
aprenden. A veces lo que parece ser una tarea sencilla se hace más complicado debido al
miedo o nerviosismo, como se ve muy a menudo con los principiantes, al intentar
cabecear el balón. Si el entrenador no sabe si la habilidad es sencilla o compleja, debe
considerarla como compleja.
Existen dos métodos principales para la enseñanza de las habilidades sencillas:
• El método de imitación
• El método de demostración/explicación/entrenamiento/corrección.

1.5.1 El Método de Imitación
Muchas veces la imitación es la mejor forma de aprender. El atleta debe concentrarse en
lo que se esta imitando o copiando. "Mira esto... Intenta esto". Si la imitación es correcta,
hay que

Confirmarlo. "Si, eso es. Ahora debes recordarlo y practicarlo". Cuando hay que hacer
algunas correcciones menores, hay que indicarlas de forma clara.

El Método de Demostración/Explicación/ Entrenamiento/Corrección
Este Método consiste en los siguientes cuatro pasos:

1. Demostración con una breve explicación.

2. Conceder tiempo para la practica. Observar minuciosamente, buscando acciones
correctas y errores comunes.

3. Darle información mientras continua la practica. Si es necesario debe parar la practica
y corregir acciones o hacer sugerencias para corregir errores.

4. Permitir mayor practica. y corregir con más detalles, si es necesario.


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.

Demostración / explicación

Identifica practica
errores

Confirma partes
correctas

1.5.2 El aprendizaje de las habilidades sencillas

Las habilidades complejas son las acciones o los movimientos que el individuo no sea
capaz de aprender fácilmente por los métodos empleados para las habilidades más
sencillas. Existen varios métodos para enseñar las habilidades complejas y todos
simplifican de cierto modo la habilidad para facilitar el aprendizaje. Para ser entrenador
eficaz hay que saber evaluar al atleta principiante y simplificar la habilidad para su nivel.
Existen dos métodos comunes para enseñar las habilidades complejas:

• Moldear • Encadenar

1.5.3 Moldeando una Habilidad Compleja - Simplificar la Acción Entera

La palabra `moldear' describe la manera de que se aprende una gran variedad de cosas.
Es parecido al modo en que un escultor empieza con una masa de barro sin forma definida
y la va transformando poco a poco en una figura. Las habilidades se Forman gradualmente,
de la misma manera.

La acción de moldear puede consistir en lo siguiente:
Demostrar y explicar en resumen la habilidad completa que hay que aprender


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Usar una versión simplificada o incompleta de la habilidad completa que incluya las
acciones más importantes y que los atletas puedan lograr.
Dar oportunidad para practicar la habilidad simplificada.
Modificar las tareas poco a poco para que la habilidad entera se moldee en un ejemplo
aceptable del producto final por medio del entrenamiento
Animar a los atletas que tengan problemas, a intentarlo de otras formas más sencillas.

1.5.4 Encadenar la Habilidad Compleja - Dividir la Habilidad en
Pequeñas Partes
Otro método para enseñar una habilidad compleja es hacer que los atletas la aprendan por
partes. Una habilidad compleja se compone de cierto número de diferentes partes sencillas.
Cada parte se puede considerar como un eslabón de la cadena. Las partes sencillas. o
eslabones, de la habilidad entera se aprenden por medio de los métodos de enseñar las
habilidades sencillas. Para que el método de encadenar sea eficaz es necesario unir las
partes lo antes posible para formar la habilidad entera. Durante la fase intermedia del
aprendiza j e el atleta puede practicar partes de la habilidad pero siempre debe de terminar
con la habilidad entera, encadenando todo.

1.5.5 El Moldear versus el Encadenar

El encadenar es muy diferente al moldear. Con el método de encadenar, cada parte se
practica de la misma forma que se realiza en la habilidad completa. Con el método de
moldear, las primeras tentativas por parte del atleta puedan ser tan toscas que apenas se
parecen a la habilidad completa, pero esta mejorara poco a poco.
No existen reglas para determinar cual método sea mejor para cierta situación. Los
entrenadores descubren por la experiencia cual método les sea mas apropiado y se hacen
mas capaces de decidir si la habilidad es sencilla o compleja para cierto individuo. Por lo
general, es mejor enseñar la habilidad como una habilidad entera y sencilla siempre cuando
el individuo sea capaz de aprenderla de este modo.


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DEL ENTRENAMIENTO

2. Objetivo del Entrenamiento


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OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

Como ya hemos visto, el entrenamiento deportivo es un proceso de enseñanza de
habilidades técnicas (pedagógico) y un proceso de adaptación al esfuerzo a través de la
adquisición de la forma física durante varios años de entrenamiento (biológico), el jugador
necesita tener una buena forma física para mostrar durante mayor tiempo en el partido
sus habilidades técnicas y normalmente su condición física es superior a la de una
persona normal. El objetivo del entrenamiento deportivo es aumentar la capacidad de
rendimiento y para ello debe considerar al jugador en su totalidad de tal manera que los
resultados del entrenamiento se deben a la interrelación de numerosos factores como se
muestra en el diagrama siguiente,

Capacidades Habilidades de
De movimiento
coordinación

Técnica

Capacidades Capacidades táctico-
psicológicas cognitivas

Capacidad de
rendimiento del
Factores hereditarios jugador de fútbol Capacidades
de constitución y de sociales
salud

Condición física
Fuerza Rapidez Resistencia Movilidad

Componentes de la capacidad de rendimiento


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El entrenamiento es también un proceso sistemático a largo plazo que se puede
programar porque este sigue ciertos principios, es decir que el entrenador no debe hacer
simplemente lo que se le ocurra, sino que debe asimilar y comprender que el hecho de
respetar los principios del entrenamiento le harán desarrollar programas eficaces y
obtener mejores resultados. A reserva de que más adelante se mencionan los principios
del entrenamiento con cierto detalle por el momento y para la comprensión de los
conceptos expuestos mencionaremos los siguientes;

1. Sobrecarga
2. Reversibilidad
3. Especificidad

1) Principio de Sobrecarga.
Los estímulos exteriores (esfuerzos, ejercicios) se denominan carga de entrenamiento, estos,
producen una respuesta, es decir una reacción en el organismo: la fatiga. Cuando cesa la carga
de entrenamiento hay un proceso de recuperación o restauración fisiológica, el cual no solamente
causa que el atleta vuelva a su forma física original, sino los receptores orgánicos con sus
mecanismos de regulación crean un excedente llamado súper compensación que no es más que
la reacción adaptativa del organismo como sistema total íntegro al defenderse de posibles puntos
débiles en su capacidad física, por lo que recompensa excesivamente adquiriendo una forma física
superior en caso de que se produjera un esfuerzo posterior más intenso. El siguiente diagrama
muestra este proceso.
ESTÍMULO PROGRAMA DE PROCESO DE RENDIMIENTO EN
CARGA ENTRENAMIENTO APRENDIZAJE TÉCNICO EL
ENTRENAMIENTO
PROCESO DE
APRENDIZAJES RESULTADOS
TÁCTICOS OBTENIDOS EN
FATIGA COMPETICIÓN
ADAPTACIÓN
ESPECÍFICA AL
ESFUERZO
RECUPERACIÓN ADAPTACIÓN AL
ENTORNO DE LA
COMPETICIÓN

SÚPER COMPENSACIÓN APRENDIZAJES DEL
COMPORTAMIENTO EN
COMPETICIÓN

ADAPTACIÓN


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De la figura anterior se desprenden dos conceptos básicos para el deportista: adaptación y
aprendizaje


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El siguiente esquema explica en detalle el fenómeno de súper compensación

Reserva aumentada (por
Aumento de la ejemplo, glucógeno = un
adaptación factor para aumentar la
capacidad de rendimiento

Descenso (después de 3 días)

Nivel inicial del
rendimiento

Tiempo de
entrenamiento
Utilización de las (días, semanas,
sustancias que Tiempo de descanso meses)
proporcionan (por ejemplo, 2 o 3
días, aquí se produce
energía (en este una renovación
caso: glucógeno) bioquímica hasta el
nivel inicial y por
encima de él).
Tiempo de esfuerzo
Cansancio (Aquí estímulos
decisivos para los
procesos de adaptación)

ESTIMULO SÚPER COMPENSACIÓN

COMPENSACIÓN (RECUPERACIÓN)
FATIGA

CLAVE
Entrenamiento que sea demasiado fácil.
Entrenamiento que sea adecuado.
Entrenamiento que sea demasiado difícil

Diferentes cargas de entrenamiento influyen de forma diferente sobre la
recuperación del atleta.


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El proceso de súper compensación está condicionado por el hecho de traspasar un
umbral mínimo o crítico de estímulo de entrenamiento. Un estímulo por debajo del
umbral no produce adaptación, por otra parte, exceder un umbral máximo genera
sobreentrenamiento. Con otras palabras, el entrenamiento debe ser óptimo de
acuerdo a las características de los jugadores, lo que significa que esté dentro de sus
posibilidades físicas.
La forma física mejora como resultado de la correcta relación entre carga y
recuperación; la carga debe ser progresiva como se ilustra en la siguiente figura.

+ Entrenamiento
Nivel de Adaptación
Rendimiento
0

-

Si se aplica siempre el mismo tipo de estímulo, el jugador sólo se adapta a esa carga y
no mejora. Igual sucede, si la aplicación de las cargas está muy distanciada una de
otra, la huella fisiológica del entrenamiento anterior desaparece y no hay
adaptación o es insuficiente. Esto significa que entrenar una vez por semana no es
útil. Por otra parte, si el entrenamiento es excesivo causa una adaptación incompleta y
el jugador difícilmente se recupera del entrenamiento; esto se agrava cuando las cargas
son demasiado fuertes o sucesivamente o poco distanciadas en el tiempo y el deportista
cae en el sobreentrenamiento. En este caso, el entrenador debe propiciar una adecuada
recuperación para cada individuo, lo que no quiere decir un descanso total, sino una
recuperación activa que se puede lograr con un entrenamiento ligero.

2) Principio de Reversibilidad
La parte final de la curva de la súper compensación indica que el nivel de la forma física
vuelve su estado inicial, si no se pone un nuevo estímulo a tiempo. Este efecto puede
comprenderse como una adaptación “negativa”, ya que se pierden aquellas reservas
fisiológicas que no se utilizan porque “ya no son necesarias”. Es decir, el jugador que no
entrena constantemente no recibe una carga fisiológica para provocar las adaptaciones
precisas, o bien, si deja de entrenar pierde la forma física que había ganado.


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3) Principio de Especificidad
Este principio determina que la adaptación es específica al tipo de estímulo que el
organismo recibe. Por ejemplo, si queremos mejorar la rapidez, no lo lograremos
realizando solo carreras lentas, sino hay que realizar movimientos rápidos. Para
aumentar la fuerza de las piernas no sirve hacer lagartijas, y para mejorar la resistencia
no basta realizar pocas repeticiones. La especificidad no solamente se refiere a las
capacidades físicas, sino también a la estructura de los movimientos y a las formas de
producir energía que requiere cada deporte. Entre más alto es el nivel de rendimiento
del deportista, más específicas son las adaptaciones del entrenamiento. Por el otro
lado, un deportista que inicia un proceso de entrenamiento obtiene adaptaciones más
amplias al someterse a ciertos estímulos


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Área II.- TEORIA Y METODOLOGIA
DEL ENTRENAMIENTO

3. Principios del Entrenamiento
Deportivo


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3.1 DEFINICIÓN
Los principios del entrenamiento son constructos teóricos para atender, entender y guiar
Las necesidades de la practica, aunque tienen un carácter normativo, no son simples
reglas, (han sido vistos como tal) sino enunciados que integran los conocimientos
científicos y los planteamientos metodológicos que facilitan al entrenador la
organización y planificación del entrenamiento.

La función de los principios del entrenamiento es dar un carácter sistemático, e
integrador a los diferentes aspectos de la preparación del deportista, (técnico, táctico,
físico, psicológico).
A continuación se ofrece una lista con una breve semblanza de los principios del
entrenamiento más importantes, además de los que se han mencionado anteriormente,
el profesor podrá ampliar, si lo considera necesario, la explicación sobre este tema:

1. Elevación progresiva de la carga; la mejora del rendimiento se condiciona
por la aplicación de una mayor carga de entrenamiento, cuando el jugador
inicia es suficiente poca carga de entrenamiento para que mejore su nivel, sin
embargo cuando el jugador es de alto nivel se requiere de muchas horas de
entrenamiento y competencia para seguir mejorando. En la practica esto
significa que; se debe ir aumentando la frecuencia del entrenamiento, hasta
llegar a entrenar diario, se debe aumentar la intensidad y el volumen y
finalmente la frecuencia y complejidad de las competencias.

2. Variación de la carga; es necesario utilizar diferentes contenidos de ejercicios
para obtener un mismo fin y no propiciar la monotonía.

3. Multilateralidad; se debe asegurar un desarrollo balanceado de las
capacidades condicionales mediante la inclusión en el entrenamiento de
diversos tipos de ejercicios que enriquezcan el repertorio motriz para el
aprendizaje y perfeccionamiento de nuevas habilidades.

4. adecuación de la carga; debe coincidir la carga con la capacidad biológica y
la disposición psicológica para el rendimiento en cada edad.

5. elaboración del entrenamiento a largo plazo; el dominio de una disciplina
deportiva como el fútbol es una tarea que puede llevar entre 8 y 10 años de
ahí que se establezcan la siguientes etapas; iniciación, Desarrollo y
Perfeccionamiento las cuales tienen una duración aproximada de 3 a 5 años.

6. la preparación general y especial; el jugador de fútbol desarrolla durante
toda su vida deportiva capacidades generales y especiales las cuales tienen
una estrecha relación, porque la preparación general es la base de un


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desarrollo equilibrado de las capacidades condicionales y de la musculatura de
total del cuerpo, así como de la totalidad de las destrezas motoras.

Y la preparación especial tiene como objetivo el incremento de los aspectos
que
intervienen directamente en el desarrollo del fútbol.

7. individualización; cada jugador es diferente y su respuesta al entrenamiento
será distinta, debido a su edad , nivel deportivo, características
antropométricas, intelectuales, psíquicas y de condición física, etc., además
de las requeridas por la especialización de las posiciones que hay en el fútbol
actual.

8. ciclicidad del entrenamiento; el entrenamiento es un proceso complejo que
se estructura en ciclos, estos responden a la dinámica de adaptación funcional
del ser humano como organismo que requiere de la alternancia entre el trabajo
(entrenamiento) y la recuperación. Mencionaremos los tres tipos de ciclos que
se plantean normalmente en la planificación del entrenamiento y que serán
detallados en el siguiente nivel; Macrociclo, mesociclo y microciclo.


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DEL ENTRENAMIENTO

4. Planificación del Entrenamiento


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4.1 concepto
Hemos visto que es posible programar el entrenamiento porque los atletas se
adaptan a las cargas de entrenamiento según las leyes de sobrecarga,
reversibilidad y especificidad. El tiempo que sea disponible para preparar al atleta
para competencias importantes, varia inmensamente, y puede durar unos meses o
un ano entero. Si el entrenador divide el tiempo en periodos, es posible programar
el, entrenamiento progresivo. Pero, ¿q u e influencia tiene esto sobre lo que
hacemos de día en día, y como se diseña la sesión misma de entrenamiento?

El entrenamiento progresa en ciclos de actividad y el mas pequeño de estos se
denomina el microciclo. Se suele considerar que el microciclo dura 7 días. La
cantidad de sesiones de entrenamiento que componen el microciclo dependerá de
la edad del atleta, su experiencia, su forma física, su capacidad de trabajo, y de la
posición del microciclo entre los tres periodos del programa de entrenamiento.

4.2La Semana de Entrenamiento
La proporción de entrenamiento es la relación entre la carga de "entrenamiento y la
recuperación. Esta recuperación puede consistir en un descanso total, pero más
frecuentemente consiste en cargas de entrenamiento más ligeras, más fáciles o, en
los programas avanzados, cargas diferentes. La carga de entrenamiento varía por
medio de aumentar o reducir la cantidad, el volumen, la intensidad o su
combinación de volumen e intensidad de las sesiones de entrenamiento.

Los jóvenes atletas pueden empezar con el entrenamiento mas estructurado a los
13 o 14 anos de edad cuando sea posible realizar entre 2 y 4 sesiones de
entrenamiento por semana. El siguiente cuadro puede servir como referencia de el
numero de semanas de entrenamiento al año, la frecuencia semanal de y el tiempo
por sesión de acuerdo a cada edad.

Etapas de entrenamiento del futbolista
6-7 años 8-10 11-12 13-14 15-16 17-18…19

iniciación Desarrollo perfeccionamiento
1 2 1 2 1 2 3
Juego libre Prep. Fútbol infantil Fútbol juvenil-profesional
38 semanas 38 42 44 44 45 46
semanas semanas semanas semanas semanas semanas
Frecuencia- 3 3 4 5 5 5
semanal 2 75 90 105 120 150 180
Tiempo por
sesión 60


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El profesor utilizara los formatos de planificación semanal para desarrollar un taller en el
que los alumnos puedan practicar y ser conducidos en la tarea de planificar su semana
de entrenamiento de manera sencilla y objetiva.

Área III.- PSICOPEDAGOGIA

1. Manejo de Grupos


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En todas las épocas de la historia el grupo ha sido trascendental en la vida humana, y
en la sociedad actual el grupo ha sido trascendental en al vida humana, y en la
sociedad actual, el grupo ha cobrado una importancia vital, como agente de cambio de
pertenencia, de ideologías, de identidad, de progreso etc.

Los grupos humanos no son homogéneos: Existen grupos familiares, políticos,
religiosos deportivos, laborales, culturales, etc.
Existe cierta flexibilidad en el uso de la palabra “Grupo” se puede definir un grupo como
un conjunto de individuos en relación relativamente estrecha, con conciencia de
“nosotros” disposición a aportar esfuerzos para la consecución de determinados
objetivos comunes y aceptación de ciertas normas como obligatorias para todos los
miembros.
Se puede tomar al grupo en sentido amplio y estricto:

En sentido amplio es aplicable a todas las personas pertenecientes a una organización,
ideología o raza. Pueden ser miles y aun millones. Se habla entonces de grupos
secundarios, por ejemplo la población de Guadalajara es una agrupación.

En sentido estricto se llama grupo sólo a los conjuntos de personas que pueden
interactuar directamente (Grupos Primarios). Siendo pocos en números (de 25 o
menos). En rigor, sólo los grupos primarios son grupos; Los otros son sociedades en
donde las relaciones de todos con todos son poco más que ficciones jurídicas.

Una distinción que es de particular importancia en el futbol, es la diferencia entre equipo
y grupo. Las dos palabras se prestan para designar diversos grados de organización:
El equipo es bastante organizado; un equipo de futbol implica un número fijo de
miembros con funciones muy bien determinadas y con tareas claras y definidas.

El grupo, al contrario, puede tener una estructura más floja, con x número fluctuante de
miembros y sin una cohesión consolidada.

La línea divisora entre grupo y equipo puede ser bastante imprecisa. Lo que sí es
seguro, es que las exigencias son mayores para el equipo, (Todo equipo es grupo, pero
no todo grupo puede ser un equipo.

Siempre que interactúan varios seres humanos se ponen en juego numerosas fuerzas
psicológicas:
Simpatía, antipatía, dominio, sumisión, entusiasmo, indiferencia, rivalidad, solidaridad,
amor, temor, frustración, agresividad etc.


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Se le llaman fuerzas porque tienen el poder de actuar. Un grupo cambia de blanco a
negro si hay entusiasmo o si no lo hay; si hay rivalidad o colaboración de todos con
todos; etc.

Este sistema de fuerzas psíquicas se les conoce como dinámica de grupo.

FORMAS DE CONDUCCIÓN EN EL FUTBOL
Es todavía útil la distinción tradicional de los grupos, autoritarios, democráticos y
anárquicos.
Los estilos de conducción representan las formas en que los entrenadores y jugadores
se relacionan entre sí e interactúan dentro de un grupo.

Los entrenadores utilizan un estilo de acuerdo a las características de su personalidad
y a la filosofía que profesan. Las formas de conducir un equipo nunca aparecen puros,
sino mezclados entre sí. Sería absurdo que el entrenador menospreciara las opiniones
de los jugadores sobre el tema del entrenamiento y la competencia, pero por otra parte,
la premura y presión de la competencia impide que todas las decisiones puedan ser
discutidas por todo el equipo.

EL ENTRENADOR AUTORITARIO
Trata a los miembros como menores de edad, ignorando talentos, desperdiciando
acciones y esfuerzos e impidiendo maduraciones.
Los equipos conducidos de esta forma suelen tener planteamientos de juego rígidos y
ser muy disciplinados y voluntarios en la consecución del triunfo. Sin embargo, cuando
las cosas no salen bien, el equipo tiene a perder confianza en su entrenador (Líder), el
estilo pierde efectividad y la posibilidad de volver al equilibrio son bajas.

Se siente seguro cuando controla todos los hijos de equipo: Para él, la habilidad de
adaptación y cambio no es más que un signo de debilidad, y por lo general, prefiere
retirarse de un club a aceptar modificaciones en su esquema de conducción de grupo.

Todas las directrices del entrenador deben realizarse en discusión ni relamo, su pena
de ser considerado indisciplinado e irrespetuoso. En este estilo el jugador tiene a
perder el sentido de responsabilidad y se conforma y se acostumbra a sólo a recibir
órdenes y no cultiva el pensamiento. Obviamente a este jugador no se le puede pedir
creatividad, imaginación, imaginación, improvisación, y libertad dentro del campo,
porque e no ha sido entrenando para ello. (Como los soldados, sólo deben obedecer
ordenes.)

Este estilo genera escepticismo entre los jugadores más experimentados, en cuanto a
sus alcances en la competencia.


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El entrenador es el jefe y dueño del poder y el jugado funciona con fuerte miedo al
fracaso, y posterior regaño. Las conductas agresivas se potencian en este sistema y
las derrotas no son superadas críticamente, ya que el jugador no tiene derecho a
expresarse.

ENTRENADOR DEMOCRÁTICO
Incluye la participación de todos en los asuntos que les tocan… Cuando los grupos y
sus componentes son maduros.
Esta forma de conducción recurre a la discusión colectiva de todas las medidas que
deben tomarse en el entrenamiento y la competencia.

El entrenador, sin perder su autoridad emanada de su experiencia y conocimiento se
coloca en un plano de igualdad con los jugadores, a diferencia del estilo autoritario, el
grupo se identifica con las decisiones que ellos establecieron y esto permite fortalecer la
cooperación, el compañerismo y la integración del equipo.

El verdadero arte del entrenador reside en conducir la discusión hacia las soluciones
que él considera mejores, sin aparecer como promotor de las mismas.

El entrenador estimula al jugador a que estudie su profesión y mejore en detalles que le
puedan ayudar a aumentar su efectividad dentro del campo.

Los conflictos entre entrenador y jugador se afrontan en lugar de esconderse, y se
resuelven en común acuerdo.( los problemas no se resuelven solos).
El líder democrático siempre esta abierto a escuchar nuevas opiniones y las pone en
practica cuando lo convencen.
La comunicación y la disposición para establecer consensos dentro del equipo
aumentan la confianza, la alegría y el interés de todos los miembros del grupo.

EL ENTRENADOR ANÁRQUICO
Es líder solo de nombre, deja sueltas las riendas y abdica de su compromiso de guiar y
coordinar.

El dejar hacer implica una autonomía y responsabilidades personal de cada miembro
del grupo para solucionar los distintos problemas que surjan, tanto en la relación con el
entrenador y los demás integrantes del equipo como para proponerse y alcanzar
objetivos personales y grupales.

Todas las iniciativas se abandonan a la espontaneidad de cada individuo y el control es
casi inexistente.

En el alto rendimiento está forma no asegura al solución de las urgentes tareas que
tienen un equipo, sobre todo en la competencia.


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El entrenador desempeña un liderazgo nominal, ya que el no ejerce autoridad para
establecer los objetivo y tareas del grupo.

Mientras no haya presión externa y no se colisiona con los intereses personales de los
más fuertes, el grupo funciona, de otra forma, la intolerancia y las confrontaciones se
apoderan del grupo fragmentándolo e impidiendo que se alcancen objetivos comunes.

ESTILO DE CONDUCCIÓN COMBINADO
La conducción combinada, finalmente, es el más viable en la práctica, con los acentos
que cada entrenador le dé.

En realidad, ninguno de los estilos de conducción nombrados se aplican en forma pura
y cada uno de ellos, al tomar contacto con los jugadores, tendrán sus adeptos y
detractores.

No existe la forma perfecta, aplicable a todos los grupos, y por eso el mejor enfoque
puede ser el “situacional”.

El mejor entrenador es aquel que:

- Optimiza todos los recursos del equipo: humanos y materiales, internos y externos,
actualizados y potenciales.
- Se aleja de toda rigidez y sabe emplear procedimientos flexibles y adaptables.
- Estimula la creatividad, primero en la interacción de los miembros y luego, de los
materiales y servicios.
- Concibe la autoridad, no como un poder, sino como un servicio; y cuando se ve
obligado a recurrir a actos de poder, no confunde nunca poder con dominio.
- Fomenta en los jugadores y cuerpo directivo el espíritu de pertenencia y de equipo,
es decir, el amor a la camiseta, con el orgullo( o la vergüenza) de equipo y el
sentimiento genuino de nosotros.
- Sabe que su primera función es crear una atmósfera adecuada para que el grupo se
integre y logre los objetivos, en beneficio de todos.
- Muestra determinación y seguridad en la toma de decisiones.
- Deslinda responsabilidades en las funciones y obligaciones de cada integrante de su
equipo.
- Realiza su labor con el conocimiento pleno de sus objetivos, que tiene que lograr
corrigiéndolos y adaptándolos de acuerdo a las circunstancias.


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Área IV.- BASES DEL EJERCICIO FÍSICO

1. Hidratación


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Como todos conocemos, el agua, que representa el 70% del organismo,
acompañada de sales disueltas con cargas eléctricas, es un elemento fundamental para
la vida, hasta tal punto que el hombre no podría sobrevivir sin toma de agua y sales
más de una semana.

Los distintos compartimentos del organismo presentan diferentes disoluciones,
diferente osmolaridad, con limites relativamente estrechos, lo que hace que las
variaciones en las concentraciones tengan repercusiones en el organismo, afectando
seriamente la salud. Siendo el mantenimiento de estas concentraciones las que hacen
posible las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas.

Dada la importancia de las concentraciones, debemos encontrar el equilibrio
entre la ingesta y las perdidas. El aporte lo realizamos por medio de la ingesta directa
de líquidos, la parte de líquidos que se encuentran en los alimentos y, también, el agua
que se produce en la combustión de los alimentos. Entre las perdidas el ser humano
pierde agua por vías como el sudor, orina, diarreas, lagrimas, vapor de agua, vómitos,
quemaduras, ulceras, hemorragias.

Ingesta Ml Pérdidas ml

Líquidos 1.500 Riñon (Orina) 1.500

Comida 1.000 Pulmones (Vapor) 350

Agua Metabólica 300 Heces 200

Piel (Sudor) 750

Cuadro 1: Equilibrio del agua en el organismo de un sedentario.
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(Leibar, X. y Terrados, N., 1994)
Rev. 1 Página 45 de 51

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Esto, que es importante en la vida normal de cualquier persona, es de capital
importancia cuando nos adentramos en el ámbito deportivo, sobre todo en actividades
físicas de duración elevada.

Gran parte de la energía generada por el ejercicio físico se libera en forma de
calor. Esto determina un aumento de la temperatura corporal, que en un principio
mejora el rendimiento, y que, sin embargo, puede llegar a ser peligrosa al superarse
cierto umbral, sobre todo, si la actividad se prolonga durante mucho tiempo, pudiendo
aparecer el golpe de calor, uno de los principales problemas para los deportistas en
relación con este tema.

Deplecc. Salina Deplecc. Hídrica

Temperatura Afebril Febril

Piel Húmeda Seca

Presión Sanguinea Baja Baja

Pulso Rápido Rápido

Orina Normal Escasa

Sed No intensa Intensa

Estado mental Variable Variable

Cuadro 2: Espectro clínico del golpe de calor. (Bracker, M.,
1992, en Leibar, X. y Terrados, N., 1994)

El calor se disipa por el sudor, que al evaporarse, enfría el cuerpo. Este
mecanismo de control de la temperatura interna es mucho más activo en quien practica
una actividad deportiva con cierta regularidad que en los sujetos que llevan una vida


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sedentaria. Un atleta, por lo tanto, suda con más facilidad. De todas las formas de
perdida de agua, anteriormente expuestas, la que más importancia adquiere en la
actividad física es la perdida por medio de sudor.

La pérdida de agua tiene un limite, por encima del cual comienzan las
repercusiones negativas para el organismo, debido a las alteraciones en la temperatura
corporal. Haciendo una clasificación a partir del peso corporal, hasta el 5%, la condición
orgánica se mantiene en equilibrio, pero perdidas en el orden del 10 a 20% pueden ser
incompatibles con la vida, no llegando a ser frecuente hasta este limite. Como ejemplo,
conocemos los cálculos de perdida estimados en un maratoniano de élite, llegando a los
2,5 litros de sudor, a los que debemos añadir las perdidas por vía respiratoria.

Peso Temperatura °C
Velocidad
Corp.
Km/h. 10 15 20 25 30 35
Kgr

15 50 610 610 750 895 1035 1085

15 60 770 770 930 1095 1260 1315

15 65 840 840 1015 1190 1365 1425

15 70 945 945 1120 1295 1470 1530

18 50 820 820 970 1120 1275 1330

18 60 1020 1020 1195 1370 1545 1605

18 65 1115 1115 1300 1485 1675 1740

18 70 1250 1250 1440 1625 1815 1880


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Cuadro 3: Predicción de perdida de sudor. (Nielsen, B.,
1992, en Leibar, X. y Terrados, N., 1994)

No debemos olvidar que la temperatura corporal es un factor limitante del
rendimiento deportivo, y que esto unido a que la cantidad de agua que podemos perder
esta limitada, nos condiciona a la ingesta de agua, bien sola, bien con sales durante la
actividad física. Realizando este aporte de una manera efectiva y en el menor tiempo
posible.

Si no introducimos estos líquidos y se mantiene la producción de calor, por
actividad física o cualquier otra razón, se puede producir una alteración importante de la
salud, producida por la excesiva pérdida de agua o de sales.

1% a 8% 8% a 10% 11% a 20%

Sed Mareos Delirio

Malestar Dolor de cabeza Espasmos

Reducc. Movim. Falta apetito Lengua hinchada

Incapacidad
Falta apetito Hormigueo extremidades
tragar

Eritema Disminución volumen sangre Sordera

Visión
Aumento concentracción
Inquietud oscure
sangre
cida

Cansancio Sequedad boca Piel arrugada

Aumento ritmo cardíaco Cianosis Micción dolorosa

Aumento temperatura Dificultad para hablar Piel insensible


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rectal

Náuseas Incapacidad de andar Anuria

Cuadro 4: Efectos de la deshidratación. (Moesch, en Leibar, X. y Terrados, N.,
1994)

Por tanto, la prevención es la solución más importante, teniendo en cuenta la
duración de las actividades físicas y la temperatura y humedad del entorno, como
principales factores de riesgo, teniendo presente las celebraciones en recintos cerrados
y cubiertos, a la hora de determinar la características de la ingesta.

Las ingestas podrán realizarse antes, durante y después de la competición,
siendo las segunda en las que nos centramos en la revisión bibliográfica realizada,
pretendiendo conocer su importancia y aplicación, la composición, frecuencia,
temperatura,.... entre otras características.

De esto se desprenden los siguientes criterios de hidratación

ANTES DEL EJERCICIO
• Hiperhidratación antes del ejercicio. Consumo de 400 – 600 ml de agua fría de 2
– 3 horas antes del ejercicio.

DURANTE EL EJERCICIO
• En deportes prolongados e intensos solo se puede vaciar de 800 ml a 1 litro de
agua por hora en clima caluroso
• Líquidos fríos vacían más rápido (17-19 º C)
• Líquidos hipertónicos no vacían (normal de 5-8% de glucosa)
• El ritmo de absorción del líquido depende de la plenitud gástrica, sin embargo
grandes volúmenes retardan el vaciamiento gástrico e inducen sensaciones
raras, por lo tanto:
• Durante la competencia se sugiere la ingesta de 150 a 350 ml a intervalos de
10 –15 minutos
• Los carbohidratos sencillos en los líquidos tienen efecto sobre la absorción:
o Glucosa al 10% disminuye la absorción en un 50%
o Glucosa al 40% disminuye la absorción en un 80%
o Deben ser adicionados después de 1 hora de competencia del 4-8%.
• La adición de sal al líquido deprime aún mas el vaciamiento, sin embargo en
concentraciones de 0.5 a 0.7 g.l después de 1 hora de competencia se
recomienda.


MANUAL CURSO CESA 2

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