Este documento discute a importância do sono para a saúde física e mental. Explica que o sono é essencial para regenerar os neurônios, consolidar a memória, recuperar a energia muscular e renovar as células. Dormir menos do que o necessário pode resultar em menor vigor, envelhecimento precoce e maior risco de doenças. O documento também fornece dicas sobre como ter um sono de melhor qualidade.

1. Agrupamento Elias Garcia - Sobreda
PESS/GASS/TIC – 2013 – Gonçalo Coelho – 5º D

2. Nesta apresentação, vamos falar da importância do
sono.
• Sem dormir não conseguiríamos correr, saltar, andar
nem pensar ou falar.
•É essencial dormir bem para descansar o corpo.
•Dormir ajuda na cura de doenças.

3. Sono, do latim somnu, é um estado em que há repouso essencial e
periódico, pela suspensão temporária da atividade de perceber, sentir e
mover-se conscientemente.
• Para que serve o sono?
A sua função é:
- regenerar neurónios;
- consolidar a memória;
- recuperar a energia muscular;
- renovar as células do organismo.

4. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico:
- é uma atividade complexa que afeta o equilíbrio de todo o
organismo a curto, médio e a longo prazo.
Dormir menos do que o necessário resulta em:
 menor vigor físico;
envelhecimento precoce;
 ficar mais propenso a infeções, à
obesidade, à hipertensão e aos diabetes .

5. TACs ao cérebro de jovens privados de
sono mostram:
redução do metabolismo nas regiões
frontais e no cerebelo.
Efeitos:
 dificuldades na capacidade de acumular
conhecimento e gerar criatividade;
 alterações do humor, da atenção, memória e
equilíbrio.

6. Deitar-se e levantar-se a horas mais ou menos
certas;
 Habituar crianças/jovens a irem para a cama entre
as 21.30 e as 22 horas e a acordar pelas sete ou oito
da manhã;
Adultos, dormir entre as onze e a meia-noite e as
sete ou oito horas;
Dormir sempre às escuras.

7. Estômago pesado
não dá sono descansado!
Fazer pequenas refeições de três em três
horas ao longo do dia;
Respeitar um intervalo noturno de oito horas;
À noite, fazer uma refeição ligeira e de fácil
digestão, cerca de duas a três horas antes de ir
dormir (evitar fritos, molhos com natas, carnes vermelhas).

8. Evitar dormir com
a TV ligada
Tirar telemóveis e
despertadores da
mesa de cabeceira
Não levar livros
estimulantes nem
trabalhos para a cama
Apagar
todas as
luzes de
toda a casa
À noite, comer
alimentos de fácil
digestão e em poucas
quantidades