1. ALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃO
SAUDÁVELSAUDÁVEL
CIÊNCIAS da NATUREZA

2. "Comer bem para viver melhor”"Comer bem para viver melhor”
o Saber escolher e preparar os alimentos é
fundamental para uma vida saudável e longa.
o Hoje está provado que certos frutos e
vegetais possuem substâncias antioxidantes e
fito-químicas que são agentes valiosos na
prevenção de doenças como o cancro, doenças
cardiovasculares e outras.
o Comer deve ser um prazer, mas não devemos
esquecer que comer um bom pequeno almoço,
fazer uma alimentação variada e consumir
frutas e vegetais são o segredo (já há muito
sabido) de uma alimentação saudável.

3. Regras para uma AlimentaçãoRegras para uma Alimentação
SaudávelSaudável
 Utilizar alimentos de qualidade: limpos
e frescos;
 Tomar sempre o pequeno-almoço;
 Incluir nas refeições alimentos de todos
os sectores da roda dos alimentos, nas
proporções por ela sugeridas;

4. Regras para uma AlimentaçãoRegras para uma Alimentação
SaudávelSaudável
 Variar o mais possível de
alimentos;
 Não passar mais de três horas e
meia sem comer;
 Evitar alimentos com muito sal;

5. Regras para uma AlimentaçãoRegras para uma Alimentação
SaudávelSaudável
 Evitar alimentos açucarados (bolos,
rebuçados, refrigerantes, etc.);
 Evitar os fritos ou ementas com
muita gordura;
 Consumir diariamente leite ou
derivados;

6. Regras para uma AlimentaçãoRegras para uma Alimentação
SaudávelSaudável
10. Comer pelo menos três peças de
fruta por dia;
11. Consumir produtos hortícolas no
prato ou em saladas com abundância;
12. Comer leguminosas ( feijão, grão)
pelo menos duas vezes por semana;
13. Consumir diariamente sopa;

7. Regras para uma AlimentaçãoRegras para uma Alimentação
SaudávelSaudável
14. Preferir pão escuro ( mistura de
centeio e trigo) do tipo saloio ao pão
mais branco (trigo);
15. Comer peixe pelo menos quatro
vezes por semana;
16. Evitar consumir bebidas alcoólicas
antes da idade adulta;

8. Regras para uma AlimentaçãoRegras para uma Alimentação
SaudávelSaudável
17. Beber líquidos em abundância
(água simples, limonada ou
refrescos sem açúcar e infusões
de ervas);
18. Comer com calma, mastigando
correctamente os alimentos.

9. Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos

10. Ementa SaudávelEmenta Saudável
Tarefa:
Em grupo, vão elaborar uma
ementa saudável para a
próxima semana.