Akių pratimai ir mankšta. Greitas būdas sustiprinti regėjimą ir atgaivinti pavargusias akis. Šios pratimus galite atlikti darbe, troleibuse bei namuose. Jie neužima daug laiko. Pradėkite dabar!

1. http://www.gerilesiai.lt/lt/www.gerilesiai.lt

2. www.gerilesiai.lt
Įžanga
Ne kasdien susimąstome apie akis, tačiau turbūt nė
vienas neabejojame jų svarba. Juk akys – svarbiausias
žmogaus jutimo organas. Jomis iš aplinkos gauname
daugiausia informacijos – akimis žmogus orientuojasi
aplinkoje, pažįsta pasaulį.
Geras regėjimas daugeliui yra savaime suprantamas
dalykas, tačiau tik iki tol, kol suprastėjusi rega ima
pastebimai bloginti gyvenimo kokybę.
Deja, akis kiekvieną dieną veikia daugybė veiksnių,
galinčių pabloginti regėjimą: sausas oras, blogas
apšvietimas, netinkama mityba, ultravioletiniai
spinduliai. Akis nepalankiai veikia ir neigiami aplinkos
pokyčiai: didėjantis oro užterštumas, ozono sluoksnio
pokyčiai, dulkių ir dūmų perteklius aplinkoje. Akis ypač
vargina kasdienis darbas kompiuteriu, televizoriaus
žiūrėjimas, vairavimas, nuolatinis miego ar poilsio
trūkumas, naktinis darbas.
Akys žmogui teikia pusę visos informacijos. Tad
nenuostabu, kad daugelis ligų prasideda dėl akių
raumenų persitempimo. Sutrinka akių maitinimas,
sulėtėja kraujo apytaka, kraujagyslės prisipildo šlakų,
todėl akys pavargsta, jas ima skaudėti, kyla uždegimų.
Kiekvienas žmogus turi tausoti savo akis. Būtina laikytis
tinkamo gyvenimo režimo, be to, mažiausiai vieną kartą
per metus reikėtų apsilankyti pas akių gydytoją. Gerai
matyti – nereiškia, kad nesergi.
Pristabdyti kai kuriuos regėjimo sutrikimus ir sumažinti
akių diskomfortą padeda tinkamas darbo ir poilsio
režimas, teisingas darbo vietos įrengimas, reguliari akių
mankšta, visavertė mityba, vitaminai ir maisto papildai
akims, elementari akių ir odos aplink akis higiena.
Reguliari akių mankšta yra vienas paprasčiausių būdų,
kaip galima padėti savo akims. Nesudėtingi, daug laiko
neužimantys akių pratimai gerina akių kraujotaką ir
didina akių raumenų elastingumą, kartu pašalindami
jų nuovargį. Reguliariai treniruokite akis ir jos mažiau
pavargs.

3. www.gerilesiai.lt
Akių pratimų esmė
JAV akių ligų gydytojo Viljamo Horacijaus Beitso teigimu,
regėjimas tik 10 % procentų yra fizinis procesas, o 90 % –
psichinis procesas. Jis teigė, kad jei žmogaus psichika yra
įsitempusi, jo regėjimas pablogėja, nesvarbu, kad šiaip
žmogus mato gerai. Todėl V.Beitsas sukūrė metodiką,
kurios pagrindą sudaro atsipalaidavimo pratimai.
Metodikoje siūloma paprastais pratimais įtemptus akies
raumenis atpalaiduoti, o susilpnėjusius akies
raumenis –sustiprinti. Reikėtų pabrėžti, kad V.Beitso
metodas nėra medicininis. Tai psichologinis-pedagoginis
metodas. Šis metodas neskirtas gydyti, bet skirtas
išmokyti žmones atpalaiduoti ir stiprinti akių raumenis.
Taigi, akys yra toks pat organas kaip ir visi kiti žmogaus
organai ir jomis reikia rūpintis, prižiūrėti, pailsinti.
Akių pratimams specialiai laiko reikia skirti tik iš pradžių,
vėliau akių mankšta tampa tokiu pat įpročiu, kaip ir
prausimasis kiekvieną rytą.
Kaip daryti pratimus
Akių pratimus rekomenduojama geriau daryti trumpai
(kiekvieną pratimą – po 4–6 kartus) ir dažniau (3–4
kartus per dieną), bet ne per ilgai, kad akys nepavargtų.
Pratimus reikia daryti lėtai, be įtampos. Pratimai
atliekami stovint arba sėdint, galvą laikant tiesiai.
Tai svarbu
Pirmuosius kartus po šių pratimų atlikimo gali atsirasti
nemalonių pojūčių (kaip ir kūno raumenyse ilgą laiką
nesportavus). Galite justi akies obuolių dilgčiojimą,
„smėlį“ akyse, akių ašarojimą, mirgėjimą akyse ir
pan. Atsiradus šiems reiškiniams, žinokite: atlikdami
pratimus, persistengiate, padarykite pertrauką ir kurį
laiką pratimų neatlikinėkite. Pagerėjus akių kraujotakai,
šie simptomai pranyks. Simptomams nepranykus, būtinai
kreipkitės į savo akių gydytoją.

4. www.gerilesiai.lt
Akių atpalaidavimas
Stipriai užsimerkite, taip pabūkite keletą sekundžių ir
atsimerkite. Pratimą pakartokite 6 kartus. Šis pratimas
atpalaiduoja akių raumenis ir gerina kraujotaką.
1
Akių atpalaidavimas
Plačiai atmerkite akis ir keletą sekundžių žiūrėkite į
tolimiausią patalpos kampą (jei patalpoje yra langas –
geriausia žiūrėti į tolį). Taip atpalaiduosite akies lęšiuko
raumenis ir akiai nereikės daug judėti, kad prisitaikytų
prie atstumo.
2

5. www.gerilesiai.lt
3 4
Akių vyzdžių mankšta atsimerkus
Laikykite galvą tiesiai ir kiek įmanoma nukreipkite
žvilgsnį į viršų ir į apačią, į dešinę ir į kairę. Pratimą
pakartokite 6 kartus.
Akių vyzdžių mankšta atsimerkus
Nejudindami galvos lėtai sukite akių vyzdžius ratu prieš
laikrodžio rodyklę: į apačią, į dešinę, į viršų, į kairę.
Pratimą pakartokite 6 kartus. Tuomet akių vyzdžius sukite
ratu laikrodžio rodyklės kryptimi. Pratimą vėl pakartokite
6 kartus.

6. www.gerilesiai.lt
5
Akių vyzdžių mankšta užsimerkus
Užsimerkite ir laikydami galvą tiesiai judinkite akių
vyzdžius į viršų ir į apačią, į dešinę ir į kairę. Pratimą
pakartokite 6 kartus.
6
Akių vyzdžių mankšta užsimerkus
Užsimerkite ir nejudindami galvos lėtai sukite akių
vyzdžius ratu prieš laikrodžio rodyklę: į apačią, į dešinę,
į viršų, į kairę. Pratimą pakartokite 6 kartus. Tuomet akių
vyzdžius sukite ratu laikrodžio rodyklės kryptimi. Pratimą
vėl pakartokite 6 kartus.

7. www.gerilesiai.lt
7
Mirksėjimas
Greitai stipriai mirksėkite abiem akimis 10 kartų. Šis
pratimas gerina akių kraujotaką, atgaivina akis.
8
Žiūrėjimas į skirtingu atstumu
esančius objektus
Laikydami pirštą 30 cm atstumu nuo akių 5 sekundes
žiūrėkite į jo galiuką. Tuomet žvilgsnį nukreipkite į tolį ir
sulaikykite 3 sekundėms. Pratimą pakartokite 6 kartus,
tuomet minutei užsimerkite ir atpalaiduokite akis.

8. www.gerilesiai.lt
9 10
Akių masažas
Užsimerkite, pirštu labai lengvai prispauskite kiekvieną
užmerktą akį ir sukamaisiais judesiais masažuokite abi
akis 1 minutę.
Akių masažas
Užsimerkite, trimis pirštais palieskite kiekvieną užmerktą
akį ir labai lengvai paspauskite. Po to pirštus atitraukite.
Pratimą pakartokite 6 kartus.

9. www.gerilesiai.lt
11 12
Akių srities masažas
Abiejų rankų rodomaisiais pirštais spauskite piešinyje
parodytus taškus, esančius tarp nosies ir akies vidinio
kampučio, ir 1 minutę juos masažuokite pirštus
judindami aukštyn žemyn.
Akių srities masažas
Abiejų rankų keturis pirštus suspauskite į kumščius.
Nykščiais suspauskite smilkinius, o rodomųjų pirštų
antraisiais sąnariais 1 minutę sukamaisiais judesiais
masažuokite sritį aplink akį.

10. www.gerilesiai.lt
Baigę daryti pratimus, atsipalaiduokite. Dar labiau
akys atsipalaiduoja, jei ne tik užsimerksite, bet akis dar
pridengsite delnais. Tada į akis visai nepatenka šviesos.
Ką matote, kai uždengiate akis delnais? Jei kažką matote,
reiškia, akys yra įtemptos.
Tuo metu patariama įsivaizduoti ką nors juodą arba
prisiminti ar įsivaizduoti kažką malonaus.
Baigdami šį pratimą, tris kartus stipriau užmerkite ir
atpalaiduokite akis. Delnus nuimkite, bet dar pabūkite
užsimerkę. Tada pirštais švelniai perbraukite per akis ir
mirksėdami atsimerkite.
Kas dar padeda akims
• Tinkamas darbo ir poilsio režimas.
• Teisingas darbo vietos įrengimas.
• Reguliari akių mankšta.
• Visavertė, vitaminų gausi mityba.
• Akių ir odos aplink akis higiena.
• Reguliarus akių patikrinimas pas akių
gydytoją.

11. www.gerilesiai.lt
Tinkamas darbo ir poilsio režimas
Darbo ir poilsio režimas turi būti diferencijuotas
priklausomai nuo darbo pobūdžio. Maksimali
rekomenduojama darbo dienos trukmė dirbant
kompiuteriu yra 8 valandos. Pietų pertrauka turi būti
daroma praėjus 4 valandoms nuo darbo pradžios, jos
trukmė – ne trumpesnė kaip 1 valanda. Nepertraukiamo
darbo kompiuteriu trukmė priklauso nuo darbo pobūdžio
ir individualių žmogaus poreikių. Rekomenduojamos
15 min. trukmės pertraukėlės po kiekvienos darbo
valandos. Akių nuovargiui ir akių raumenų įtampai
mažinti pertraukėlių metu rekomenduojama atlikti
specialius akių pratimus darbo vietoje arba poilsio
patalpoje. Įtempto darbo metu kas pusvalandį patartina
daryti kelių minučių pertrauką. Jos metu reikėtų atitraukti
žvilgsnį nuo kompiuterio ekrano ir pažvelgti pro langą
arba į kokį ryškų objektą (pvz., paveikslą ar akvariumą).
Galima „pakeliauti“ žvilgsniu per kambario sienas, lubas,
grindis.
Dirbant kompiuteriu svarbu daugiau mirksėti, neleiskite
savo akims „džiūti“.
Darbo kompiuteriu vietos
apšvietimas
Dirbantiems kompiuteriu reikia atkreipti dėmesį į tai,
jog monitorius turėtų būti šiek tiek žemiau akių lygio
(maždaug 20–30 laipsnių). Tokiu būdu akys ne taip
pavargsta, sumažėja jų džiūvimas.
Kompiuterizuotose darbo vietose apšvietimas turi būti
mišrus – natūralus ir dirbtinis. Natūralus apšvietimas
turi būti šoninis, optimali langų orientacija – į šiaurę,
šiaurės rytus ar šiaurės vakarus. Jei langų orientacija yra
kita, darbo patalpoje turi būti įrengtos žaliuzės, kurios
apsaugo nuo tiesioginių saulės spindulių ir sumažina
galimybę susidaryti pašaliniams atspindžiams.
Dirbtiniam apšvietimui turi būti naudojami išsklaidytos
arba atspindėtos šviesos liuminescenciniai šviestuvai.
Ant kompiuterio ekrano neturėtų būti šviesos atspindžių,
reikėtų vengti dienos šviesos lempų virš kompiuterio.
Taip pat rekomenduojama reguliariai drėkinti, vėdinti ir
valyti patalpas, kuriose dirbama kompiuteriais.

12. www.gerilesiai.lt
Visavertė mityba ir vitaminai
Kad akys būtų sveikos, labai svarbu visavertiškai
maitintis: maisto racionas turi būti kuo įvairesnis,
turtingas vitaminų antioksidantų – A, C, E, taip
pat B grupės vitaminų, omega 3 riebiųjų rūgščių,
mikroelementų – cinko, seleno, magno, kalio, folio
rūgšties, bioflavanoidų, karotinoidų – liuteino bei
zeaksantino. Pastarieji yra labai stiprūs antioksidantai,
saugantys akių tinklainę nuo degeneracijos bei žalingo
UV spindulių poveikio, gerina akių kraujotaką. Ypač
vertingi yra švieži vaisiai ir daržovės, žuvis. Būtina išgerti
pakankamą kiekį skysčių (ne mažiau nei 2 litrus per
dieną), vartoti grūdinių kultūrų, riešutų.
Norint gerą regėjimą išsaugoti kuo ilgiau, visų šių maisto
medžiagų žmogui neturėtų trūkti. Tačiau dažnai spartus
gyvenimo tempas ir nuolatinis užimtumas stipriai veikia
žmogaus mitybos įpročius, ne visada pakankamai
valgoma šviežių vaisių ir daržovių. Šiuo atveju mitybą
reikėtų papildyti vitaminais ir maisto papildais.
Reguliarus akių tikrinimas
Patartina reguliariai tikrinti regėjimą pas akių gydytoją.
Tai leidžia ankstyvoje stadijoje nustatyti silpnėjantį
regėjimą ar kitas akių problemas.
Jei augantis vaikas neturi jokių regėjimo sutrikimų,
jo akytes reikėtų tikrinti kas metus. Jei vaiko akys
probleminės, tai mažiems vaikams akis būtina tikrinti
kas tris mėnesius, o vyresniems – kas pusmetį.
Suaugęs, nuolat kompiuteriu dirbantis žmogus akis
turėtų tikrinti kartą per metus. Jei žmogus su kompiuteriu
nedirba, daug neskaito ir kitaip nevargina akių, tada
jam regėjimą užtenka pasitikrinti kartą per 2–3 metus.
Vyresniems asmenims regėjimą tikrinti reikėtų kas metus.
Nemaža dalis žmonių, kurių regėjimas sutrikęs, nešioja
akinius, kita dalis – kontaktinius lęšius. Tiek kontaktiniai
lęšiai, tiek akiniai turi savų privalumų ir trūkumų, tad
kiekvienas žmogus regėjimo koregavimo priemonę
pasirenka pagal savo poreikius.

13. www.gerilesiai.lt
Kontaktinių lęšių privalumai:
• Kontaktiniai lęšiai suteikia platesnį matymo lauką
nei akiniai, kurių rėmeliai apriboja vaizdą.
• Kontaktiniai lęšiai tobuliau perteikia vaizdą jo
neiškreipdami: jie leidžia matyti natūralaus dydžio
objektus, tuo tarpu akiniai trumparegiams juos
mažina ir tolina, toliaregiams – didina ir artina.
• Kontaktiniai lęšiai leidžia nevaržomai judėti ir
aktyviai leisti laiką: sportuoti, bėgioti, atlikti
staigius judesius ir pan.
• Su kontaktiniais lęšiais atrodote natūraliai: jie
nekeičia veido išraiškos, neuždengia veido, kaip
akinių rėmeliai, nėra matomi aplinkiniams. Taip
išvengiama psichologinio diskomforto.
• Kontaktiniai lęšiai nesušlampa lyjant lietui ir
nerasoja kaip akiniai, kai išeinama iš šiltos
aplinkos į šaltą, ir atvirkščiai.
• Kontaktiniai lęšiai neslysta nuo nosies ir jos
nespaudžia, nesiliečia prie ausų kaip akiniai.
• Nešiojant kontaktinius lęšus, kartu su jais galima
nešioti bet kuriuos akinius nuo saulės.
• Yra kontaktinių lęšių, kurie turi ultravioletinių
spindulių filtrą, saugantį akis nuo kenksmingo
saulės poveikio; tai ypač aktualu žmonėms,
mėgstantiems leisti laiką gamtoje.

14. www.gerilesiai.lt
Kontaktinių lęšių trūkumai:
• Išmokti įsidėti ir išsiimti kontaktinius lęšius
užtrunka ilgiau nei išmokti užsidėti akinius.
• Kontaktinius lęšius reikia tinkamai prižiūrėti –
reguliariai juos keisti, valyti ir dezinfekuoti su
specialiais tirpalais. Nesilaikant tinkamo
kontaktinių lęšių priežiūros režimo, akys gali
parausti, taip pat tai gali sukelti akių sveikatos
problemų.
• Ne su visais kontaktiniais lęšiais galima miegoti
naktį.
• Blogai parinkti kontaktiniai lęšiai trukdo deguoniui
patekti į akis ir normaliai jas drėkinti iš ašarų
kanalo. Mažo deguonies pralaidumo kontaktinius
lęšius reikia kas vakarą išsiimti.
• Kontaktinių lęšių nešioti negalima, kai sergama
bet kokiomis akių ligomis.
• Kai kurie žmonės netoleruoja kontaktinių lęšių,
nes yra persirgę virusinėmis akių ligomis, alergiški,
jų akys sausos arba dėl to, jog geria kai kuriuos
vaistus.
• Akis su kontaktiniais lęšiais reikia saugoti nuo
vandens, nes jame esantys mikrobai, patekę
po lęšiu, labai greitai sukelia akies uždegimą.
Todėl su kontaktiniais lęšiais nerekomenduojama
eiti į pirtį ar vandens parką be plaukiojimo akinių.

15. www.gerilesiai.lt
Akinių privalumai:
• Akinius paprasta užsidėti ir nusiimti, todėl juos
lengva pradėti nešioti.
• Tinkamai išrinkti akiniai padeda sukurti savo
įvaizdį, paslėpti tam tikrus defektus
(patamsėjusius paakius, platų arba siaurą
tarpuakį, ilgesnę nosį ir pan.).
• Akiniai keičiami rečiau, todėl jų užtenka ilgesniam
laikui.
• Akinių priežiūra yra paprastesnė: juos tereikia
nuvalyti.
Akinių trūkumai:
• Akinių rėmeliai riboja regėjimo lauką.
• Akiniai iškreipia matomą vaizdą: trumparegiams
matomi vaizdai gali atrodyti mažesni,
toliaregiams – didesni.
• Akiniai netinka aktyviam gyvenimo būdui, pvz.,
sportuojantiems.
• Akinius nesudėtinga sulaužyti ar subraižyti. Tokiu
atveju nauji akiniai kainuos daugiau nei nauji
kontaktiniai lęšiai.
• Akiniai sušlampa lyjant lietui, aprasoja, kai
išeinama iš šiltos aplinkos į šaltą, ir atvirkščiai.
• Akinių mados laikui bėgant keičiasi.
• Nešiojant akinius vasarą tenka atsisakyti akinių
nuo saulės arba reikia įsigyti dar vienus akinius
nuo saulės su dioptrijomis (o jie taip pat išeina iš
mados).
• Esant dideliam akinių stiprumui, jie gali atrodyti
itin neestetiškai.

16. www.gerilesiai.lt
Apie “Geri Lęšiai .LT”
Elektroninė parduotuvė www.gerilesiai.lt yra šiai dienai
bene geriausiai pirkėjų vertinama kontaktinių lęšių
parduotuvė internete. Visų pirma, esame žmonės, tokie
patys, kaip Jūs ar kiti, su kuriais bendraujate kiekvieną
dieną, ir tik po to esame nedidelė įmonė.
Įsibėgėjus veiklai internete, netrukus Vilniuje buvo
atidaryta pirmoji optika „Akinių namai“. Tai vieta, kur
gyvena geri akiniai. Be klasikinių ir įprastų modelių, čia
galite rasti ypač smagių „ChangeMe“ akinių rėmelių
keičiamomis kojelėmis. Tai akiniai, kurie niekuomet
nepabosta ir neišeina iš mados. Jų spalvą ir raštą galite
derinti prie savo rūbų, progos ar net nuotaikos.
Sudėtingi regėjimo sutrikimai
Nepriklausomai nuo to, kokių regėjimo problemų
turite, rasim būdą, kaip Jūsų gyvenimą paversti kuo
komfortiškesniu.
Optikoje „Akinių namai“ mūsų specialistai regėjimą
koreguoja ir ypač stiprios korekcijos reikalaujančiais
atvejais. Tokiems atvejams priskiriami dideli stiprumai
(pvz., -20.00 ar +15.00), dideli cilindrai astigmatizmo
atveju (-3.00 ir didesni) ar esant keratokonuso ligai
(besiformuojantis kūgis akyje).
Priklausomai nuo regėjimo sutrikimo sprendimai gali
būti įvairūs:
• Minkšti kontaktiniai lęšiai ar akiniai;
• Specialiai pagal užsakymą pagaminti kieti, iki
2 metų nešiojami, kontaktiniai lęšiai;
• Kontaktiniai lęšiai + akiniai (toks regėjimo
korekcijos būdas naudojamas ypač sudėtingais
atvejais).

17. www.gerilesiai.lt
Elektroninė parduotuvė www.gerilesiai.lt
Prekyba lęšiais ir jų priežiūros priemonėmis internetu
Mob. tel. +370 640 15014
El. paštas labai@gerilesiai.lt
Prisijunkite prie mūsų FACEBOOK’e:
www.facebook.com/www.gerilesiai.lt