Este documento fornece recomendações para uma alimentação saudável durante a Páscoa, incluindo evitar entradas e comer lentamente, bem como um exemplo de um menu equilibrado para a ceia de Páscoa com sopa, prato principal, sobremesa e bebida. Recomenda também atividade física após as refeições e desfrutar do convívio familiar durante as festividades.

1. NESTA PÁSCOA
TEM UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL…
SÓ DEPENDE DE TI!

2. Segue as nossas recomendações!
 Abdica das entradas (salgadinho, patês, azeitonas…);
 Evita comer pão ou broa à refeição;
 Come lentamente e pausadamente;
 Mastiga e saboreia bem os alimentos;
 Pousa os talheres enquanto mastiga;
 Come sempre sentado;

3. Segue as nossas recomendações!
 Prefere servir-te em pratos pequenos;
 Come sempre sopa (legumes e/ou hortaliças) no início da refeição;
 Tem moderação nas quantidades do prato e sirve-te apenas uma vez;
 À sobremesa prefere fruta e termina com uma pequena fatia de bolo;
 Não caias na tentação de comer as sobras durante a semana;
 Escolhe amêndoas light …

4. UM EXEMPLO A SEGUIR…  Cabrito, cordeiro ou
borrego assados,
SOPA: 2 Conchas limpos de pele e
gorduras visíveis e bem
escorrido do molho.
 Salada temperada
PRATO da com azeite, limão ou
Páscoa vinagre.
 Arroz, batata
assada.
Água ou limonada ou outra
BEBIDA: bebida sem açúcar.
1 peça de fruta pequena;
SOBREMESA: 1 prato pequeno com a sobremesa
preferida.

5. Segue as nossas recomendações!
Quando terminares a
refeição não cedas à
preguiça…
Podes dar um passeio
a pé com a família…
Subir ou descer
escadas…
Dançar…

6. APROVEITA TUDO O QUE A PÁSCOA TEM DE BOM…
NÃO SÓ A COMIDA
MAS AS PESSOAS, O CONVÍVIO, A FAMÍLIA…
BOA PÁSCOA!