O documento discute a importância do exercício físico regular para a saúde e lista alimentos que emagrecem e engordam. Também descreve doenças relacionadas à má alimentação e apresenta o programa FitnessGram, que avalia a aptidão física de crianças e adolescentes entre 6-18 anos usando atividades físicas divertidas.

1. Exercício Físico para uma vida saudável

2. Indice A importância do exercício físico; Alimentos que emagrecem; Alimentos que engordam; Doenças prejudiciais de uma má alimentação; A roda dos alimentos; FitnessGram;

3. A importância do exercício físico A actividade física regular é fundamental para a saúde e é um complemento essencial para uma alimentação equilibrada. O melhor exercício é aquele cuja realização exige oxigénio e onde participam grandes massas musculares, de modo que os músculos utilizam principalmente as reservas de gordura. O ideal é praticar exercício físico 30 a 40 minutos, diariamente ou 3 a 5 vezes por semana!

4. Alimentos que emagrecem Água gelada: Beber 8 copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Pimenta vermelha Acelera o metabolismo, aumenta a circulação, aumenta a temperatura do corpo e melhora a digestão. Gengibre: Pode ser consumido cru, refogado ou em forma de chá. Pode ainda ingerir o gengibre em batidos misturados com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta. Ómega 3: Pode encontrar ómega 3 em produtos como o salmão e sardinha e na semente de linhaça. O ómega 3 é também um excelente anti-inflamatório. Chá verde O chã verde é um optimo produto para quem deseja perder peso, reduz a absorção de açúcar no sangue, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando a queimar de gorduras.

5. Alimentos que engordam Peru. A carne de peru é uma carne magra e saudável, com ácido fólico, zinco e potássio. Estes nutrientes ajudam a baixar o colesterol, e auxiliam na prevenção do cancro e doenças cardiovasculares. É também uma fonte muito importante de proteínas. Mirtilos. É um poderoso anti-oxidante, que beneficia na prevenção de doenças cardiovasculares. Salmão. Este peixe tem muitas calorias de qualidade, pouca gordura saturada e muitas proteínas. É rico em ómega3, uma gordura extremamente saudável para o corpo humano, principalmente na prevenção de doenças cardiovasculares. Tem ainda muito magnésio e fósforo. Água. Com dois terços do corpo humano constituídos por água, é fundamental consumirmos este líquido que só trás benefícios ao corpo. Um litro e meio de água é o mínimo que deve beber diariamente, porque o restante é ingerido através de frutas, legumes e outros alimentos. Os benefícios da água são tantos, que é impossível enumerar todos, aqui ficam alguns: pele hidratada, menos toxinas no corpo, melhora actividade cerebral, aumenta a energia, reduz enxaquecas e dores de cabeça, etc…

6. Doenças prejudiciais de uma má alimentação Obesidade mórbida; Doenças cardiovasculares; Anorexia; Anorexia Nervosa; Anorexia Alcoolica; Colestrol; Diabetes;

7. A roda dos alimentos

8. FitnessGram O é um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário. O organiza-se segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de actividade física agradáveis e divertidas. O é um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos. O é um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário. O organiza-se segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de actividade física agradáveis e divertidas. O é um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.