1. 天天 運動腳趾五分鐘 老化來的慢一點 俄羅斯男高音 Bumac Vitas - 萬福瑪麗亞

2. 僅此一招 別無它式

3. 很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要，卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力，就算有再強的心肺功能，又能怎樣？ 腳是生活品質的一項指標，而人的老化也是由雙腿開始，所以，我們是否也可以更積極地為腳做些什麼？

4. 根據一項加拿大的研究發現一個有趣的現象─都市中居住的人和鄉鎮居民身體比起來，都市人反而更加健康 . 這是不是跟我們一般人理解 恰好相反呢？

5. 該篇論文解釋這是由於高度發展都會中的大眾運輸工具發達，人們習慣搭乘大眾運輸工具上下班，無形當中走路的機會 反而比自己開車的人增多， 身體自然也就更加健康

6. 一個社會對「腳」的重視，可以看作一個社會對生活品質的重視。很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要，卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力，就算有再強的心肺功能，你又能到哪去體驗這個豐富的世界呢？

7. 能抓取東西 . 是上帝給 腳 . 最原始的設計

8. 想想看猴子或人猿，他們腳的靈活度可是不下於手，猴子在樹上生活，腳掌必須可以跟手掌一樣牢牢的抓住樹枝跟樹幹，所以我們的腳最原始的設計就是能抓取東西，「他」是一個具有高度靈巧度和活動度的器官。

9. 以往骨科的舊觀念，當腳骨折 受傷時，往往是將受傷的腳 打上石膏後，就叮囑不要動， 要休息避免活動，幾個月後， 腳的外觀好了， 治療也就跟著結束。 但功能是否能恢復呢？

10. 現在隨著科技的進步，在醫學診療上希望達到更積極的使命與意義，不再只著重於外觀上的復原，同時希望照顧到功能性的復健，所以在創傷骨科的新觀念帶動下，一旦骨折，除了進行良好的固定復位之外，還必須讓「腳」及早活動以避免其功能弱化， 因為「腳」是神經∕肌肉回饋非常頻繁的地方，必須時時刺激才不會讓其功能退化或變得遲鈍，所以要擁有一雙健康的「腳」，就必須多活動。

11. 5 分鐘護「腳」運動

12. 總而言之，我們應該要常常訓練自己的腳掌跟腳趾頭，每天至少花五分鐘讓腳踏在土地上（或是踏在地板上也行）動一動，或是試著用腳趾夾毛巾，以維持腳的機能健康。因為腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成許多後天的毛病，如開張足、後天性扁平足等。這就好像你有一部四輪傳動的車子，你卻總是只使用兩輪傳動，久而久之，缺乏使用的四輪傳動系統就會不靈光了

13. 動動你的腳丫子，試試看你的腳趾頭能不能往下捲曲？能不能張開所有的腳趾頭？如果你沒辦法輕易做到以上這些動作，可能因為長期疏於照護，已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了！沒關係，從現在開始也不遲， 每天花 5 分鐘讓腳趾做做健康操， 善用「他」原始精緻的功能設計。

14. 走路 是人類最好的 醫藥

15. 再者，若能養成「健走」的運動習慣就更好了，因為走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。因為跑步與走路二者之間是完全不同的步態，仔細觀察你會發現，跑步有時候會兩腳同時離地，而走路不會，兩者之間的壓力負擔相差了三倍。

16. 美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅‧懷特博士，也提出了 「腳是第二心臟」 的說法；所謂人的老化是由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老。想想看，還有哪一種運動能比得上走路，既無負擔又耗能 ( 人體有六百條肌肉，大部分集中在下半身 ) ，還能分散開在生活當中隨時運動呢？

17. 動物與植物最大的區別就在於行動能力，身體的設計就是用來走動的，活著就應該像一句威士忌廣告詞一樣 ── KEEP WALKING ， 就讓我們站起身來邁開腳步，開始以走路、做腳趾運動擁抱美好人生吧。

18. 還不快跟著 俄羅斯男高音 Bumac Vitas 音樂節拍 動動你的腳趾吧！ 五分鐘護一生 好讓你的雙腳耐勞又耐操 .....

19. 僅此一招 別無它式

20. 僅此一招 別無它式