vitamis for glowing skin

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दो ो हम सभी चाहते ह क हमारी न चमकती रहे और बेदाग भी रहे और हम उसक
े लए
ब त ही यास करते ह और हम यास करते है बाहर से कॉ े ट लगा कर और हम
यास करते है न पर ूटी ीटमट करक
े ले कन हम भूल जाते ह क न क
खुबसूरती बाहर से नह क ये अंदर से आ त ह अगर आप अदर से रहते ह तो ये आपक
े
न को भी रखता है और आपक
े वटा मन क पूरी को डायट म पूरी करते ए तो ये
आपक
े न क
े ूटी को बढ़ाने म आपक मदत करता ह और ये ऐसे वटा मन पर बात
करने वाले ह क कस कमी से हमारे न पर डाग ध े आने लगते ह तो चा हए वो
वटा मन वो जान लेते है
वटा मनसी (vitamin c)

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वटा मन सी जो होता ह वो वॉटर सॉ ुबल वटा मन होता ह और आप ये मत सोचे को
वटा मन सी का ादा सेवन क
े हमारे शरीर म ोर ह और ये आपक
े शरीर क
े यू रन क
े
रा े से बाहर नकल जाता ह जसक
े बज से आपक
े न पर पगमटेशन आ सकता ह ,
फाइन लाइन और आपक
े न पर ए जग ोसेस ार हो जा त ह और आपक
े न पर
डाक स कल भी आ सकते है और वटा मन सी क कमी से आपक
े न क
े ऊपर डाकनेस
आना चालू हो जाता ह न टै नग भी हो सकती ह तो ा कया जाए ये पूरा करने क
े
लए तो आप इसे पुरा करने क
े लए से क ू ट का आपने डायट मे शा मल कर सकते हो ज
ू ट जसमे खटास होती ह और आप डायट म शा मल कर सकते ह
वटा मन सी कस कस मे होता ह
1.क वी
2. ल ु
3. सं ी
4. मोसबी
5. ोकली
6. पालक
7. कोभी
8. आमला
वटा मन बी 6(vitamin B)

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वटा मन बी क कमी से हमारे न मे सन ट वटी बढ़ती ह और जो आपक न ह वो
धीरे धीरे रेड होने लगता ह जब आप जरासी धूप मे जाने से आपक
े न मे ला लमा बड
जाती ह और आपक न काली पड़ने लगती ह तो हमे ज र वटा मन बी 6 वाले फ
ू ड का
हमारे डायट म शा मल करना चा हए
वटा मन बी 6 कस कस मे होता ह
1.अक
ु रत अनाज/अक
ु रत डाल
2. शा बत मूग/अंक
ु रट दाल
3. छोले
4. काले चने
5. राजमा
वटा मन ई (vitamin e)

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वटा मन ई क कमी से को हमारे न मे न रशमेट ह जो नमी ह वो कमी आने लगती ह
और आपक न ाय होक
े दीहाइ ेड होने लगती ह और आपक न मचोर एजीग मे
चली जाती ह आपक एज काम होने क
े बाव जुद भी ादा दखाए देती है और आपक
े न
क
े ऊपर फाइन लनस, रक , जु रय और ब त सारे ॉ म आपक
े न क
े ऊपर जगह
बनाए रखते ह
वटा मन ए क
ै से ले
1. अगरआपनोनवे जटे रयनहतोआप फशलेसकतेहो फशक
े अंदरब त ादामा ाम वटा
मनईपायाजाताहै
2. अगर आप वे जटे रयन है तो आप
1. पालक
2. डेयरी ोड जैसे दूध, पनीर, छाज, चीज़, दही
3. े कसीड
4. सन ॉवर सी स
वटा मन क
े (vitamin k)

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वटा मन क
े हमामरे न क
े लए कम सुनने क
े लये आता ह ले कन न क
े लए
वटा मन क
े ब त ादा ज री ह वटा मन क
े हमारे न क जो टू ट फ
ु ट गए को शका ह
उनको दोबारे से रीजीवनेट करने का काम करता हैअगर आपक कोशीका ये टू त जाती ह तो
ये आपक
े ए जग को बढ़ाता है अगर आप वटा मन क
े को आपक
े डायट मे शा मल करते हो
तो आपक
े न मे नेचुरल ो आने मे आपक मदत मलती ह
वटा मन क
े कस कस मे होता ह
1. खीरा
2. कोभी
3. हनी ोकोली
4. लौ क
वटा मन ए (vitamin A)
Image after
वटा मन ए जो होता ह वो फ
े ट सॉ ुबल वटा मन होता ह और वटा मन ए क कमी से
हमारे न ने ए जग ोसेस बू होते ह और आपक
े न मे ए े आने लगते ह अगर
आपक
े न पर बार बार ए े आना चालू होता ह रक काम नह काम होते ह पी। ेम
ै

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नह मट रहे ह पगमटेशन आ रहा है तो आपको वटा मन ए रीच फ
ू ड का सेवन नय मत
प से करना चा हए और आपक
े न क ॉ म भी ठीक होजाएगी आप वटा मन ए को
बू करक
े क
े कए आप लाल और पीले रंग क
े स ी और फल का सेवक कर सकते है
वटा मन ए कस कस मे पाया जाता ह
1. गाजर
2. चुक
ं दर
3. टमाटर
4. ोकली
5. पालक