1. 11 個生活高招
阻擊老年癡呆症
音樂： La vida e bella - Ernesto 修改：
Cortazar H enry

2. 蘋果汁可促進大腦中乙酰膽鹼的產生。
美國馬薩諸塞大學實驗表明，
蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。
每天吃兩隻蘋果也有相同作用。

3. 最新研究發現，肉桂有助於防止老年癡呆症的發生。
肉桂可加入食物和飲料中，
每天半茶匙至 1 茶匙（ 250 毫克至 500 毫克）肉桂粉就足夠了。

4. 喝咖啡可緩解大腦衰老。
中年女性每天喝咖啡 3—5 杯，
20 年後，其早老性癡呆危險降低 65% 。
梅奧診所專家建議，每天喝咖啡 2—4 杯。

5. 大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，
有助刺激腦細胞之間的聯繫。
如果沒有接受大學教育，那麼不妨參加成人教育學習。

6. 多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、
參加各種俱樂部、參加社區志願活動、
常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力。

7. 保持良好視力，老年癡呆症危險減少 63% 。
如果視力不好，每年看一次眼科接受相應治療，
那麼老年癡呆症危險也會減少 64% 。
眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。

8. 經常沉思有助於增加大腦灰色物質，
有助大腦修復。
每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，
降低早老性癡呆危險。

9. “ 綠葉蔬菜 + 橄欖油 + 少量葡萄酒”的地中海飲食，
可以使早老性癡呆發病率降低一半。
地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。
地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

10. 散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。
每天可以花 1 小時散步、逛街、遊植物園等。
在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善 20% 。

11. 吃糖太多會增加早老性癡呆風險。
專家建議，不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。
糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。
礦泉水、不加糖的冰茶、果汁、低脂牛奶是最佳選擇。

12. 牙周病會導致炎症，炎症因子會隨血流進入大腦，
對大腦細胞具有一定的毒性，會導致負責記憶的大腦區域受損。
專家建議，應該養成經常刷牙和使用牙線的習慣，有牙病及早醫治。
（陳宗​ ​ 倫 ）

13. 謝謝觀賞
摘自：新浪健康 制作： glm ( 2011.1.13 )