一人でもできる、「キャリアの棚卸しシート」の型と手引きを作ってみたので、よろしければダウンロードしてご活用ください。 詳しくは筆者ブログ（心のうち）にて。 https://hysmrk.cocolog-nifty.com/blog/2020/02/post-88a8e3.html ※クリエイティブ・コモンズ 表示 - 非営利 - 継承 4.0 国際ライセンスの下に提供します。 http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/

1. お名前：（ ） 年齢：（ 歳）
キャリアの棚卸しシート（サンプル）
0〜12 13〜18 19〜22 23〜27 28〜32 33〜39 40〜43 44〜
出⽣〜⼩学⽣ 中学⽣〜⾼校⽣ 学生／アルバイト
○○デザイン会社
（正社員）
フリーランス
（デザイナー）
フリーランス
（ディレクター）
スタートアップ
（経営者）
○○事業会社
（デザインリード）
〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜
高い（＋5）
（＋4）
（＋3）
（＋2）
（＋1）
0
（ー1）
（ー2）
（ー3）
（ー4）
低い（ー5）
◆どんな地域・環境で生まれ育った？（親・兄弟関係、家庭・学校の育成方針、地域特性など）
◆多くの時間を過ごした場所は？
◆所属先は？（学校、専攻、部活、クラブ、委員会、習いごと、塾、参加コミュニティ、勤務先、業種業態、部
署、業界団体、参画プロジェクトなど）
◆属性・立場は？（家族関係、職位、職種など）
◆どんな時間の使い方をしていた？（学校、放課後、会社での仕事内容、仕事の前後、休日など）
◆どんな人たちと、つきあっていた？
◆どんなことに意識・関心を向けていた？
◆熱中・没頭していたことは？
◆ポジティブな思い出、成功体験、満足感・達成感・充実感を覚えたこと
◆予想や期待が叶った事態（合格、採用、目標達成、昇格、受賞歴、高成績・高業績…）
◆高評価を得た、褒められた・認められたこと
◆メディアに取り上げられた、社会的に評価されたこと
◆仕事上の活躍、一皮むけた経験、好ましい人間関係、一歩前進する転機となったこと
◆プライベートの出来事（引っ越し、交際、結婚、出産、家の購入、家族の転機など）
◆正の影響を受けた社会的出来事
◆ネガティブな思い出、失敗体験、辛かった・苦しかった・ストレスを感じた思い出や人間関係
◆予想や期待に反した事態（不合格、不採用、目標未達、降格、休職、退職…）
◆ミスしたこと、力不足だったこと、叱られたこと、傷ついた、人から批判・非難されたこと
◆緊張したこと、恥ずかしい思い出、反省した・やり直したいこと、居心地が悪かった思い出
◆プライベートな出来事（事故、怪我、病気、失恋、借金、離婚、死別など）
◆負の影響を受けた社会的出来事
◆その他、反抗、反発、対立、分裂、低迷、困惑、混乱をまねいた事態
◆印象深い思い出・体験、感銘を受けたこと
◆親、兄弟、親戚、近所の人、学校の先生、友だち、先輩、後輩、習い事の先生、同僚、上司、関係部署、取引
先、部下、業界コミュニティ
◆感銘を受けた著名人、実在しないキャラクター
◆映画・音楽・本などのコンテンツ、人や物・場所との出会い
◆何度も読み返す本・観返す映画、はっとさせられたコンテンツ、好感をもつ作者
◆この時期に「よく使った＆役立った知識・スキル」「心がけたこと」があれば
◆この時期に「学んだ」「気づいた」と思うこと
◆この時期に「身についた」「会得した」「向上した」と思う知識・ノウハウ、スキル、経験値、態度
◆この時期に「興味」を持ち出したこと
◆この時期の経験を振り返って、自分について気づいたこと、再認識したこと
◆自分が大事にしたいこと、拠り所、こだわり、モチベーション
◆自分の適性、性格、資質、専門性、興味、得意なこと、価値を感じること
◆自分の人生観やキャリア観、仕事観、職場に求めること
◆ストレスがかかる環境要因（興味がないこと、嫌いなこと、不得意なこと、苦手な環境など）
これまでの経験は、自分を深く知るための最たる情報源です。これまでのキャリアを丁寧に棚卸ししていく中で、自分の特徴を意識化し、今後のキャリア選択の指針を得たり、検討材料を増やすことができるでしょう。
(1)⾃分のキャリアを⼤まかな時期に区切って「年齢／時期／⻄暦」を⾃分⽤に書き換えたら、(2)時期ごとの「満⾜度の⾼さ」を曲線で表してみましょう（既存の曲線は削除してOK）。(3)その後、各時期の「主な居場所」「主な活動」「主な出来事」「影響を受けたコト／モノ／ヒト」などを振り返って、埋められるところから飾らない⾔葉でメモ書きしていきま
す。後から思い出したことがあれば、その都度、書き足していきましょう。(4)これまでの経験を振り返った中で「発揮した能力」「獲得した能力」「自分に関する気づき、再認識したこと」があれば書き出してみてください。記入に困ったら、右枠の「記入の手引き」も参考に！
記入の手引き
◆中央のラインをゼロとして、時期ごとの満足度・充実度の変動を曲線で表してみましょう。「なぜ高かったの
か、なぜ低かったのか」をブレイクダウンして、下の欄に書き出してみましょう。自分について知るヒントが得ら
れるかも
自分に関する気づき、
再認識したこと
獲得した能力
（学習・成⻑したこと）
発揮した能力
（注力・貢献したこと）
影響を受けた
コト／／モノ／ヒト
主な出来事
（ネガティブ）
主な出来事
（ポジティブ）
主な活動
時間の過ごし方
主な居場所
所属先
自分の立場/役割
⻄暦
時期
年齢
満足度の高さ
Mariko Hayashi ( https://www.slideshare.net/hysmrk )

2. お名前：（ ） 年齢：（ 歳）
キャリアの棚卸しシート（記入シート）
〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜
〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜
高い（＋5）
（＋4）
（＋3）
（＋2）
（＋1）
0
（ー1）
（ー2）
（ー3）
（ー4）
低い（ー5）
◆どんな地域・環境で生まれ育った？（親・兄弟関係、家庭・学校の育成方針、地域特性など）
◆多くの時間を過ごした場所は？
◆所属先は？（学校、専攻、部活、クラブ、委員会、習いごと、塾、参加コミュニティ、勤務先、業種業態、部
署、業界団体、参画プロジェクトなど）
◆属性・立場は？（家族関係、職位、職種など）
◆どんな時間の使い方をしていた？（学校、放課後、会社での仕事内容、仕事の前後、休日など）
◆どんな人たちと、つきあっていた？
◆どんなことに意識・関心を向けていた？
◆熱中・没頭していたことは？
◆ポジティブな思い出、成功体験、満足感・達成感・充実感を覚えたこと
◆予想や期待が叶った事態（合格、採用、目標達成、昇格、受賞歴、高成績・高業績…）
◆高評価を得た、褒められた・認められたこと
◆メディアに取り上げられた、社会的に評価されたこと
◆仕事上の活躍、一皮むけた経験、好ましい人間関係、一歩前進する転機となったこと
◆プライベートの出来事（引っ越し、交際、結婚、出産、家の購入、家族の転機など）
◆正の影響を受けた社会的出来事
◆ネガティブな思い出、失敗体験、辛かった・苦しかった・ストレスを感じた思い出や人間関係
◆予想や期待に反した事態（不合格、不採用、目標未達、降格、休職、退職…）
◆ミスしたこと、力不足だったこと、叱られたこと、傷ついた、人から批判・非難されたこと
◆緊張したこと、恥ずかしい思い出、反省した・やり直したいこと、居心地が悪かった思い出
◆プライベートな出来事（事故、怪我、病気、失恋、借金、離婚、死別など）
◆負の影響を受けた社会的出来事
◆その他、反抗、反発、対立、分裂、低迷、困惑、混乱をまねいた事態
◆印象深い思い出・体験、感銘を受けたこと
◆親、兄弟、親戚、近所の人、学校の先生、友だち、先輩、後輩、習い事の先生、同僚、上司、関係部署、取引
先、部下、業界コミュニティ
◆感銘を受けた著名人、実在しないキャラクター
◆映画・音楽・本などのコンテンツ、人や物・場所との出会い
◆何度も読み返す本・観返す映画、はっとさせられたコンテンツ、好感をもつ作者
◆この時期に「よく使った＆役立った知識・スキル」「心がけたこと」があれば
◆この時期に「学んだ」「気づいた」と思うこと
◆この時期に「身についた」「会得した」「向上した」と思う知識・ノウハウ、スキル、経験値、態度
◆この時期に「興味」を持ち出したこと
◆この時期の経験を振り返って、自分について気づいたこと、再認識したこと
◆自分が大事にしたいこと、拠り所、こだわり、モチベーション
◆自分の適性、性格、資質、専門性、興味、得意なこと、価値を感じること
◆自分の人生観やキャリア観、仕事観、職場に求めること
◆ストレスがかかる環境要因（興味がないこと、嫌いなこと、不得意なこと、苦手な環境など）
満足度の高さ
◆中央のラインをゼロとして、時期ごとの満足度・充実度の変動を曲線で表してみましょう。「なぜ高かったの
か、なぜ低かったのか」をブレイクダウンして、下の欄に書き出してみましょう。自分について知るヒントが得ら
れるかも
これまでの経験は、自分を深く知るための最たる情報源です。これまでのキャリアを丁寧に棚卸ししていく中で、自分の特徴を意識化し、今後のキャリア選択の指針を得たり、検討材料を増やすことができるでしょう。
(1)⾃分のキャリアを⼤まかな時期に区切って「年齢／時期／⻄暦」を記⼊したら、(2)時期ごとの「満⾜度の⾼さ」を曲線で表してみましょう。(3)その後、各時期の「主な居場所」「主な活動」「主な出来事」「影響を受けたコト／モノ／ヒト」などを振り返って、埋められるところから飾らない⾔葉でメモ書きしていきます。後から思い出したことがあれば、そ
の都度、書き足していきましょう。(4)これまでの経験を振り返った中で「発揮した能力」「獲得した能力」「自分に関する気づき、再認識したこと」があれば書き出してみてください。記入に困ったら、右枠の「記入の手引き」も参考に！
年齢
記入の手引き時期
⻄暦
獲得した能力
（学習・成⻑したこと）
自分に関する気づき、
再認識したこと
主な居場所
所属先
自分の立場/役割
主な活動
時間の過ごし方
主な出来事
（ポジティブ）
主な出来事
（ネガティブ）
影響を受けた
コト／／モノ／ヒト
発揮した能力
（注力・貢献したこと）
Mariko Hayashi ( https://www.slideshare.net/hysmrk )