O documento apresenta uma série de exercícios físicos e mentais desenvolvidos na década de 1970 para promover a expansão da consciência. Os exercícios envolvem movimentos do corpo, respiração, vocalização e imaginação e têm natureza tântrica, sendo descritos como desrobotizantes, evolucionários, curativos, libertadores e energizantes.

1. Estes exercícios foram formulados na década de 70 pelo
norte-americano dr. Christopher Hyatt, com a colaboração do dr. Israel
Regardie. As biografias dos autores podem ser facilmente encontradas através
do Google-Que-Tudo-Sabe, de sorte que elencar a carreira acadêmica e os
ramos de atividades profissionais em que se envolveram e colaboraram faz-se
dispensável aqui.
Cada vez mais a Mãe-Terra torna-se uma aldeia global hiperlinguística
interconectada. Sentindo que posso contribuir para a evolução da consciência
no planeta, estou escrevendo as instruções abaixo, indisponíveis na língua
portuguesa até então; eu as traduzi, fiel, livre e diretamente dos livros originais.
Os vídeos-acessórios buscam facilitar a compreensão.
A natureza desses exercícios psicofísicos é tântrica. Com isso, estou
afirmando que a prática deles é, simultaneamente, desrobotizante (quebra
padrões viciados de pensamento e comportamento), evolucionária (continuum,
vida), curativa (“derrete” neuroses psicológicas autolimitantes, combate a
depressão), libertadora (desbloquea “nós” neurossomáticos; revela tesouros
insuspeitados dentre suas aptidões; propulsiona a criatividade, a inteligência, a
sensibilidade) e energizante (desperta a Kundalini).
Não é hiperbólico afirmar que este sistema meditativo é um dos conjuntos
de métodos mais poderosos de expansão da consciência já elaborados. A
orientação, tal como foi arquitetada originalmente, é de caráter individual. Se
decidido(a) a embarcar nessa jornada, é aconselhável criar um registro/diário,
em áudio ou escrito, de tudo o que passou a sentir/pensar durante/após a
realização da ginástica holística descrita aqui.
Quando Undoing Yourself with Energized Meditation and other devices foi
publicado pela primeira vez em 1982, uma recomendação de Israel Regardie
ganhou ares de slogan: se não queres realmente mudar, não leves esse livro a
sério. Em outras palavras: não pratique esses exercícios diariamente. Na
contracapa, em letras garrafais: AVISO! ALGUMAS PESSOAS ODEIAM ESTE
LIVRO! Especialmente, acrescento, quem é obediente a dogmas, quem é
avesso a mudanças e quem é ferrenhamente apegado ao “ego”, uma ficção
social com serventias concretas.
Algumas das fontes humanas que influenciaram o autor e este sistema
são: Wilhelm Reich, Timothy Leary, George Gurdjieff, Aleister Crowley. Se esses
nomes não dizem nada a você, que tal pesquisar e estudar um pouco? Ou
muito?
Por ora, estou disponibilizando a todos as instruções do Aquecimento I, o

2. Aquecimento II e o Aquecimento III. A sequência não precisa ser realizada
linearmente (I-II-III); você pode ficar uma semana com o mesmo aquecimento,
ou um mês, ou variar todo dia, aleatoriamente, contanto que pratique
diariamente – isto é, se quer se beneficiar ao máximo.
É importante estar ciente que, ao desenterrarmos quantidades
imensuráveis de energias bioespirituais submersas, lidamos com processos
altamente imprevisíveis. As Preliminares I, II, III e IV, em português, estarão ao
dispor das pessoas que queiram ir adiante.
Basta entrar em contato comigo pelo e-mail igorsmgv@gmail.com.
Haverá filtros. E, esclareço, o canal estará sempre aberto para tirar dúvidas.
Usufrua com sabedoria e perseverança.
AQUECIMENTO I
Hyatt sugere um EXPERIMENTO prévio para tomada de consciência da relação
inseparável entre pensamento e tensão. Aí vai: sente ou deite-se em um lugar
tranquilo e permita a si “pensar” em qualquer coisa. Perceba como e aonde o
pensamento é experienciado no corpo. Note variações e tensões existentes na
face, garganta e pescoço, sobretudo. Na sequência, “pense” em algo
desagradável, enojante mesmo, e veja se há alguma diferença. Agora tente
“pensar” em alguma coisa agradável, bem prazerosa, fazendo as mesmas
observações. Até dar-se conta, verdadeiramente, dessa relação.
Lembrete: É importante estar de barriga vazia.
Passo 1 – Sentado(a) ou deitado(a), faça as mais diversas caretas possíveis em 3
minutos. Abra a boca ao máximo, revire os olhos para todas as extremidades.
Varie, varie! Isso ajuda a afastar tensões acumuladas e pensamentos
recorrentes. (Obs.: enquanto a finalidade desse exercício é reduzir e eliminar
padrões de pensamentos, alguns podem experimentar uma irrupção, do
“porão” mental, de novos pensamentos. Não se preocupe: é sinal de que a
“casa” está sendo lavada.)
Passo 2 - Faça o som OM ou apenas MMMM ou AUM por 2-3 minutos.
Passo 3- Em voz alta e clara, ininterruptamente, soletre DA-BA-RA-SA e outras
sílabas terminadas em A. Ou E. Ou I. Ou U. Tagarele essa língua silabática, um
quase zumbido alienígena, por 2-3 minutos.

3. Passo 4 - Erga os ombros como se quisesse tocá-los nas orelhas. Quando sentir
que não aguenta ou quando passar 60 segundos, desça seus ombros BEM
DEVAGAR. Isso é fundamental. Abaixá-los super devagarinho. Repita a série 2 ou
3 vezes em um intervalo de 2-3 minutos.
Passo 5 – Inspire, só com a nariz, estufando o peito AO MÁXIMO. Certifique-se
de que a barriga está encolhida e a boca fechada. Segure o ar por 7 segundos.
Expire, sempre pelo nariz. Esvaziados os pulmões, espere 7 segundos até
inspirar novamente e recomeçar o ciclo. Repita o ciclo 10-20 vezes.
Passo 6 – Foco na cabeça. Devagar, com os ombros estáticos, vire a cabeça de
um lado para o outro. Vá acelerendo até ir de um lado ao outro o mais rápido
que puder. Talvez sintas náuseas, enjoo. Se quiser vomitar, vá em frente. Faça
isso por 2-3 minutos, ou até quando aguentar.
Passo 7 - Deitado(a), erga as pernas o máximo que puder, mantendo-as retas
num ângulo de 90 graus. Quando sentir que não dá mais, deixe a gravidade
levá-las de volta à cama/tapete. Não comande a queda. Permita às pernas
despencarem. Repita isso 2-3 vezes.
Passo 8 - Respiração rápida/hiperventilação. Inspire e expire RÁPIDA E
PROFUNDAMENTE pela BOCA. APENAS pela BOCA, por 2-3 minutos. Tudo bem
se cansar antes.
Descanse por 5-10 minutos. Ou pelo tempo que lhe aprouver. Sinta seu corpo.
Preste atenção às reações e à memórias que possam vir. Certifique-se que suas
pálpebras estão relaxadas, de que o queixo está um pouco solto. Colocar a
língua no céu da boca ajuda na concentração. Se já souber meditar e dispor de
tempo, passar mais 10-15 minutos meditando, em uma posição fixa, é uma boa.
AQUECIMENTO II
Lembrete: Recomenda-se iniciar esta segunda série somente após ter se
conscientizado das tensões pessoais mais profundas com o auxílio do
aquecimento I.
Deite-se de costas

4. Respire 10-15 vezes, começando com o diafragma e subindo até o peito.
Profunda e lentamente, da região abdominal mais baixa até a região peitoral
mais alta. Busque ficar ciente de todos os músculos envolvidos na respiração.
De pé,
Deixe a parte superior do seu corpo cair para a frente. Não force a queda;
deixe-a acontecer, inclinando-se o necessário para a gravidade fazer o serviço.
Levante-se devagar. Repita o movimento 10-20 vezes. Em seguida, veja se
consegue sentir a região pélvica. E o que mais que estiver sendo experienciado.
Respire profunda e lentamente 3x. Repita a série por mais 10-20 vezes, agora
inspirando lentamente enquanto sobe e expirando rapidamente enquanto cai.
Consciência
corporal
Deite-se de costas,
Inspire, levando os joelhos flexionados ao peito; expire e jogue as mais pernas o
mais longe e alto que puder. Inspire lentamente, repetindo o movimento com as
pernas; expire forte enquanto lança as pernas longe. Talvez seja adequado
colocar alguns travesseiros ou almofadas na área de “queda”. Vá repetindo até
se cansar. Ou até dar 10-15 minutos. Quando isso acontecer, repita o
movimento, sendo que agora freie a queda a poucos centímetros da superfície.
Faça isso por 1-2 minutos.
(OBS.: É normal aqui ir "escorregando pra baixo" na cama. Sem problemas. Vá
deslizando até onde der e suba pra deslizar de novo. Com o tempo, isso diminui)
Relaxe,
e BERRE! GRITE! COM TODA A FORÇA!
Para os vizinhos não acharem que um(a) louco(a) foi transferido(a) do
manicômio para a casa ao lado, é aconselhável BERRAR COM TODA A FORÇA
em um travesseiro, ou almofada.
Apenas sinta a energia vital circulando pelo seu corpo.
Sinta. A sós.
15 minutos. Sem julgamentos. Sem autoanálises. Sem tentar sublimar ou
controlar ou direcionar.
Sentindo. Só.
(Se quiser, você pode tentar verbalizar o que sente, mediante o uso de um
gravador. É gratificante ouvir a si próprio após um tempo.)

5. AQUECIMENTO III
Ressalva: O aquecimento III não deve tomar o lugar do II, assim como o II não
deve substituir o I. São extensões da técnica, não progressões excludentes. É
mais inteligente começar a praticar este aquecimento quando você já tiver
documentado e experienciado fartamente os efeitos dos aquecimentos
anteriores.
EM PÉ,
Flexione um pouco os joelhos e deixe a parte superior do corpo desabar para a
frente. De cabeça para baixo, inspire por 5 segundos, segure o ar pelo mesmo
tempo, expire por 5 segundos e espere novamente 5 segundos até puxar o ar.
Faça esse ciclo três vezes (60s)antes de levantar-se para cair novamente.
Repita a série 8-15 vezes. (Obs.: permita-se ser levado pela gravidade ao invés
de "forçar a queda".)
Quando acabar, mantenha-se em pé, com a postura ereta, com os
olhos fechados com muita força, pressionadíssimos (30s). “Localize” as tensões.
Abra a boca o máximo que puder, pelo máximo de tempo que aguentar. Feche-a
e faça as mais diversas e esdrúxulas caretas por
5 minutos. (Sugestão: pescar na memória expressões exageradas de
atores/atrizes ou amigos(as) e "imitá-las").
Leve a cabeça para trás, sobre os ombros, o mais longe que puder e
comece a balançá-la de um lado para o outro, acelerando(1min). Como algumas
pessoas ficam bastante enjoadas aqui, vale ressaltar: sentindo que quer
vomitar, vomite.
IMAGINAÇÃO/VERBALIZAÇÃO
Sente e pense sobre algo que te preocupa, que te enerva.
Levante-se, ande um pouco pela sala, repetindo sentenças pessimistas,
hiperpreocupadas com o futuro. Não fique anestesiado! Se você se sentir uma
besta, tudo bem, afinal, se pre – ocupar é uma grande besteira mesmo.
Passados 2-5 minutos, pense algo em algo sublime, maravilhoso, miraculoso,
alegre. Ande pelo aposenta em que está falando orações amorosas, muito
felizes. Também por 2-5 minutos.
CHORO/RISO

6. Tente chorar. Pode imitar um choro, mas mergulhe naquela
encenação. Fisiologicamente, o corpo não sabe a diferença. Chore, chore!
Ponha-se a chorar. Depois, ria, gargalhe das suas profundezas. Faça verdeiras
acrobacias do riso! Chore! Ria! Ponha-se artificial e intensamente nesses dois
estados por 5 minutos. Se conseguir chorar de verdade e rir genuínamente,
excelente!
DEITE-SE,
Puxe as pernas para o peito e aperte suas duas mãos também acima da região
peitoral, à semelhança da posição fetal. Tensione os músculos do corpo todo.
Tensione mais. Mais.
Quando der 3 minutos, ou quando der o seu limite, jogue as pernas para o alto,
os braços para cima, em um URRO celebrativo. Descanse por 1 minuto. Repita a
sequência 3 vezes.
Descanse por 5 a 10 minutos de olhos fechados. Atento à respiração, ao corpo.
Ao ar, aos cheiros, ao vento, ao calor, à roupa (se estiver vestindo algo) em
contato com a pele, à pele em contato com a cama/sofá/tapete.
Medite.