1. EJERCICIOS PIERNAS
De cada uno 3 series de x (en dibujo)repeticiones
Recupera 1’ entre cada serie y 1:30 entre ejercicios
SKIPING
8x con cada pierna. No hace falta que avances.
ANDAR CADERAS BAJAS
5x /pna. Paso Largo andando, bajando al máximo la cadera
TIJERAS
10x /pnaCorrer extendiendo al maximo las piernas rectas.
MULTISALTOS HORIZONTAL
10x. Sobre todo avanzar en horizontal
MULTISALTO VERTICAL
10x Sobre el sitio intentando llegar lo mas alto. Esbueno tener una referencia “ para
tocar”, pero a la cual no se llegue
J OSÉ MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN 665 903 539
jmgulentrenamiento@gmail.com
2. MULTISALTOS LATERAL
10x Alto obstaculo 25 a 30 cm ( 2 bricks leche con algo entre ellos)
VERTICAL RODILLA PECHO
6x Desde cuclillas arriba intentando llevar rodillas lo mas alto posible, caer a
cuclillas
DESDE DE PIE RODILLAS PECHO
6x Desde pie saltar a llevar ambas rodilas al pecho intentando abrazarlas, caer a de
pie.
CARRERA LATERAL A SALTOS
x5 zancadas.en cada sentido Sin cruzar piernas
JOSÉ MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN 665 903 539
jmgulentrenamiento@gmail.com
