Este documento resume os principais conceitos de propulsão e biomecânica no mergulho livre, destacando a importância de se obter a máxima eficiência com o menor esforço possível. Também identifica erros comuns de propulsão e sugere exercícios complementares para melhorar a técnica. Finalmente, recomenda a participação em cursos ministrados por instrutores qualificados para aplicar estes conhecimentos de forma segura.
2. Resumo
Este documento resume os princípios
essenciais de propulsão e hidrodinâmica
que devem ser tidos em conta na prática
do mergulho livre.
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3. Propulsão
Definição:
A propulsão é definida pela forma de propulsão utilizada
para a deslocação dentro de água:
Sem barbatanas (adaptação da técnica de bruços)
Com barbatanas (adaptação da pernada da técnica de croll)
Com monofin (adaptação da pernada da técnica de mariposa)
Objectivos:
Obter a máxima deslocação no meio líquido com o
menor consumo de energia por unidade de tempo.
Determinar o estilo pessoal.
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5. Biomecânica
Factores:
Dimensões anatómicas
peso, altura, relação entre os membros e o tronco
Qualidades funcionais
força, resistência e flexibilidade
Tipo de barbatana
comprimento, rigidez, material
Meio Líquido
água doce, água salgada
Objectivo da propulsão
distância, profundidade
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6. Biomecânica
Parâmetros:
Amplitude
distância entre o ponto de partida e final da pernada
Frequência
nº de pernadas executadas por unidade de tempo
Velocidade
distância percorrida por unidade de tempo.
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7. Biomecânica
Finalidade:
Distância: Apneia Dinâmica (com e sem barbatanas)
Piscina
Água doce
Ambiente controlado
Profundidade: Peso Constante (com e sem barbatanas)
Mar
Água salgada
Sujeito a correntes
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8. Biomecânica
Distância (Apneia Dinâmica)
Velocidade constante durante a distância percorrida.
Amplitude e frequência são constantes.
Profundidade (Peso Constante)
Velocidade constante durante todo o mergulho.
Durante a descida, a amplitude e frequência diminuem
com a profundidade até ser possível descer em queda
livre.
Durante a subida, a amplitude e frequência diminuem
até perto da chegada à superfície até ser possível
ascender apenas com a impulsão da água.
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10. Técnica com barbatanas
Preparação da Pernada
Flexão dorsal do pé
Flexão da perna
Extensão da coxa
Rotação da pélvis para trás
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12. Técnica com barbatanas
Pernada
Extensão dorsal do pé
Extensão da perna
Flexão da coxa
Rotação da pélvis para a frente
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14. Propulsão – erros comuns
Pernada demasiado curta e rápida
Definição:
A frequência da pernada é demasiado elevada.
Efeitos:
Consumo elevado de energia.
Falta de relaxamento.
Correcção:
Visualizar uma execução da pernada mais lenta.
Controlar a frequência da pernada através da
contagem.
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16. Propulsão – erros comuns
Pernada demasiado ampla e lenta
Definição:
A amplitude da pernada é demasiado elevada.
Efeitos:
Maior resistência durante o movimento.
Velocidade de deslocação desequilibrada.
Correcção:
Aumentar a frequência da pernada, reduzindo a
amplitude.
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17. Propulsão – erros comuns
Flexão da coxa para a frente
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18. Propulsão – erros comuns
Flexão da coxa para a frente
Definição:
Durante a pernada, a coxa é trazida para a frente.
Efeitos:
Maior resistência durante o movimento.
Pernada ineficaz.
Correcção:
Treino muscular através da pernada vertical.
Colocar as mãos sobre as ancas para sentir a flexão
da coxa.
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19. Propulsão – erros comuns
Flexão da perna para trás
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20. Propulsão – erros comuns
Flexão da perna para trás
Definição:
Durante a recuperação da pernada, a perna é trazida
para trás.
Efeitos:
Maior resistência durante o movimento.
Preparação da pernada ineficaz.
Correcção:
Treino muscular através da pernada vertical.
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22. Propulsão – erros comuns
Hiperextensão da cabeça
Definição:
Tendência para olhar na direcção do movimento.
Efeitos:
Tensão muscular no pescoço.
Maior resistência durante o movimento.
Correcção:
Manter o queixo junto ao peito.
Olhar em frente: na piscina para o fundo, no mar
para o cabo-guia.
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24. Propulsão – erros comuns
Arqueamento das costas
Definição:
As costas arqueadas para facilitar o olhar na direcção
do movimento.
Efeitos:
Tensão muscular nas costas.
Elevada resistência durante o movimento.
Correcção:
Treino muscular através da pernada à superfície com
os braços esticados para a frente.
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26. Propulsão – erros comuns
Retracção da cabeça
Definição:
Os ombros estão elevados e a cabeça parece
retraída.
Efeitos:
Tensão muscular nos ombros.
Correcção:
Manter os braços relaxados ao longo do corpo.
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27. Propulsão – erros comuns
Deslocação do braço com a pernada
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28. Propulsão – erros comuns
Deslocação do braço com a pernada
Definição:
Durante a pernada, o braço do mesmo lado,
acompanha o movimento.
Efeitos:
Rotação excessiva do tronco durante o movimento.
Oscilação contínua da esquerda para a direita.
Correcção:
Treino muscular através de pernada vertical.
Manter os braços relaxados ao longo do corpo.
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30. Exercícios complementares
Pernada Vertical
Posição erecta.
Amplitude média e frequência lenta.
Desenvolver a pernada para a frente e para
trás.
Mover os braços em oposição às pernas.
Adicionar lastro para tornar o exercício mais
exigente.
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32. Exercícios complementares
Pernada à Superfície
Posição de barriga para baixo.
Desenvolver a pernada para a frente.
Manter os braços esticados para a frente, com
as palmas das mãos para baixo.
Manter a cabeça submersa, olhando para o
fundo.
Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.
Se possível utilizar um snorkel de finswiming.
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34. Exercícios complementares
Pernada de Costas
Posição de barriga para cima.
Desenvolver a pernada para trás.
Manter os braços ao longo do corpo, com as
palmas das mãos para baixo.
Manter a cabeça a flutuar, olhando para cima.
Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.
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35. Livros recomendados
“Manual of Freediving –
Underwater on a single breath”
by Umberto Pelizzari and Stefano
Tovaglieri
(ISBN: 1928649270)
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36. Nota Final
Para colocar os conhecimentos expressos
neste documento em prática é
recomendado participar num curso de
mergulho livre com um instrutor
devidamente qualificado.
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