prava nasuprot groznoj hrani (1)
•
0 recomendaciones•83 vistas
ishrana dece mladjeg uzrasta
Recomendados
Más contenido relacionado
La actualidad más candente
La actualidad más candente (16)
Similar a prava nasuprot groznoj hrani (1)
Similar a prava nasuprot groznoj hrani (1) (20)
Más de Sonja Lekovic
Más de Sonja Lekovic (20)
prava nasuprot groznoj hrani (1)
- 3. voda
- 4. svetlost
- 5. san
- 6. snovi
- 8. Kako jedemo
- 9. Šta jedemo
- 10. Jedi kada si gladan, ne jedi kada nisi gladan
- 11. November 2019 Price: to be here and now ИСХРАНА МЛАДИХ Оно си што једеш. Да ли је заиста важно шта једем? Да! Уравнотежена исхрана квалитетним намирницама, заједно са физичком активношћу, може ти помоћи: Да се осећаш сјајно Да функционишеш са својим пуним потенцијалом Да одржаваш идеалну телесну масу ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR KIDS AND TEENS
- 12. November 2019 Price: to be here and now ishrana mladih ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR KIDS AND TEENS
- 13. Monday, February 9, 2015 Price: to be here and now teenage nutrition ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER
- 14. Grizli I losos...veliki mesožder
- 16. biljožder
- 18. mace...mesožderi
- 19. …..i zrnevlje za ptce
- 20. A šta je naša prirodna hrana?
- 22. zašto
- 24. NOVEMBER 2019 Price: to be here and now ISHRANA MLADIH ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER FOR KIDS AND TEENS
- 25. Zašto
- 26. Čemu ova priča
- 28. November 2019 Price: to be here and now СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER
- 29. November 2019 Price: to be here and now СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR TEENS
- 30. Prava hrana
- 31. Prava hrana
- 32. Prava hrana
- 33. Prava hrana
- 36. Зашто је поврће тако важно? Пуно је витамина, као што је Вит. А и Ц, фолна киселина, и пуно је минерала као што је гвожђе и магнезијум. Препорука је 3-5 порција поврћа дневно. Шта се рачуна у 1 порцију? 1 шоља зеленог лиснатог поврћа ½ шоље другог поврћа, куваног или сеченог ¾ шоље сока од поврћа birajte povrće sjajnih i tamnih boja Spanać Blitva Kopriva Tikvice Paradajz Patlidžan Kupus Mlada boranija Artičoke Brokoli Ređe Krompir! Mahunarke! (skrob - upakovani šećer!) СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Поврће
- 37. Зашто је воће битно? Богато је вит. А и вит. Ц као и калијумом. Скоро је без масти и натријума. Препорука је 2-4 порције воћа дневно. Шта се рачуна у 1 порцију? 1 јабука средња 1 банана средња 1 наранџа или крушка ½ шоље сецканог, куваног воћа ¾ шоље сока од воћа Birajte sveže: Jagode Trešnje Višnje Borovnice Kupine Maline Ribizle Brusnice Dudinje Jabuke Kruške Breskve Kajsije Mušmule Воћне сокове би требало уносити што је мање могуће. Када бирате сокове, проверите да су 100% природни сокови од цеђеног воћа без имало додатог шећера. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Воће
- 38. Najmanje ½ žitarica – hleba, testenina u ishrani treba da bude sa celim zrnom! Nekada je preporuka bila 6- 11 porcija dnevno SADA MINIMALNO! Шта се рачуна у 1 порцију? 1 парче хлеба 1 ounce = 28 гр пахуљица 1/2 шоље куваних пахуљица, пиринча или тестенине Žitarice od celog zrna Integralne Integralni pirinač Integralne testenine Izbegavati belo brašno Beli pirinač JEDITE HELJDU KINOU I CHIA SEMENKE Vit B grupe Vitamin Е Integralne! VLAKNA СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА žitarice
- 39. LCHF brašno Mleveni lan Brašno od susama Brašno od bundeve Kokosovo brašno Mleveni orasi, Lešnici, bademi, Kikiriki CHIA semenke i sve druge semenke! vitamini B grupe vit.Е omega3 MK Minerali СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА LCHF BRAŠNO
- 40. Sastav Selen Gvožđe Mangan Bakar Cink Magnezijum Fosfor Kalijum Kalcijum Vit. B grupe Vit. E Omega MK Antioksidansi Витамини Б групе Вит.Е Omega 3 MK СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Orašasti plodovi
- 41. Зашто је месо, живина, риба, и друга храна из ове групе битна? Зато што обеубеђује протеине, витамине Б групе, гвожђе и цинк. Препорука је 2-3 порције свакодневно намирница из ове групе. Укупна количина ових порција би требало да буде 140-200 гр спремљеног меса, живине или рибе.. Шта се броји у 1 порцију? 56-84 гр мршавог меса, живине или рибе. 84 гр меса пљескавице је отрпилике пола пилећих груди средње величине. Замена је ½ шоље куваних махунарки или 1јаје што мења 28 гр мршавог меса. 2 супене кашике кикирики путера или 1/3 шоље орашастих плодова се броји као 28 гр меса (1/3 порције) 168 гр мршавог меса= 1 јаје 56 гр ћурећих прса; 84 гр пљескавице телетина, ћуретина, пилетина, риба, махунарке, јаја. Када припремате било какву протеинску храну, најбоља опција је динстање на пари, печење или роштиљ, никако пржење у дубокој масноћи. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Месо и замене
- 42. Зашто су млеко и млечни производи тако важни? Обезбеђују протеине, витамине и минерале. Они су најбољи извори калцијума. SAMO PUNOMASNI Препоруке су 2 - 3 порције дневно. Шта се рачуна као 1 порција? 1 шоља млека или јогурта 28-45 гр крављег сира 56 гр прерађеног сира 45-56 гр сира и 224 гр јогурта имају исту количину калцијума као и 1 шоља млека. PUNOMASNI MLEČNI PROIZVODI NAJZDRAVIJI SU: KEFIR JOGURT KISELO MLEKO KOZJE KISELO MLEKO SIREVI KAČKAVALJ KAJMAK PUTER PAVLAKA СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Млеко и млечни производи
- 43. Препоруке су 30% енергетског уноса да буду уља и масти. То броји: 53 gr за 1,600-calorie diet, 73 gr за 2,200-calorie diet, 93 gr за 2,800-calorie diet. Уља : користите у исхрани здрава уља као што је маслиново, и то екстра- девичанско- хладно цеђено маслиново уље.... KOKOSOVO ULJE СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Витамин Е Masti ulja
- 46. SVETA HRANA • Ribe, plodovi mora, ulje riblje jetre, riblja jaja • Iznutrice biljojeda • Insekti • Masti nekih ptica i jednozelucanih zivotinja –morski sisari, medvedi, svinje • Zumanci jaja • Mleko, sir i maslac poreklom od biljojeda
- 47. SVETA HRANA • Povrce • Sumsko voce • Orasasti plodovi
- 48. HRANA KOJA UBIJA
- 49. Harmfull Food Kremovi Kolači Zaslađene pahuljice Gazirana pića, sokovi sa dodati šećerom СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА slatkiši
- 51. Hrana koja to nije
- 55. I šta možemo da učinimo sa svim tim
- 56. junk food vs nature food
- 57. UMESTO: Prženih krompirića krofni prženog mesa masnih kolača i krekera mlečne čokolade čips bombone druge gricke Negazirani Gazirani Sokovi margarin PEČENI KROMPIR VOĆNI JOGURT GRČKI JOGURT KEFIR PEČENO PILE PILE SA ROŠTILJA INTEGRALNO RAŽANO HELJDINO PECIVO KOJE SPREMA MAMA /SA MALO ŠEĆERA/ BRAŠNO OD BUNDEVE, SUSAMA, KOKOSA, LANA LCHF RAŠNO SUVO VOĆE BOMBICE OD VOĆA KOKICE NA PUTERU PEČENI NESLANI KIKIRIKI PUTER!!!! junk food vs nature food
- 58. Vit. E Vit. E (alfa, beta, gama, delta-tocopherol) …...tocotrienol
- 59. karotenoidi Click to add text Increased intake of carotenoids from the diet may improve measures of asthma in asthmatic adults, says a new clinical trial. Vit. A (retinol, retinal, retinoic acid, retinyl palmitate, beta-ca
- 60. Vit. A (retinol, retinal, retinoic acid, retinyl palmitate, beta-carotene) • Retinoli - u namirnicama životinjskog porekla : • Jetra • Losos i druge plave ribe dubokih mora • Žumance • Mleko i ml.proizvodi obogaćeni istim • Beta – karoteni (provit.A - antioksidativni efekat) iz namirnica biljnog porekla: • Narandže i žuto voće i povrće (šargarepe, tikve, dinje) • Kajsije breskve • Zeleno lisnato povrće!!!! (spanać, brokoli)
- 61. Vitamin C low dietary intake of vitamin C is associated with an increased risk of asthma and wheezing. Moreover, asthmatic patients who consumed vitamin C exhibited an improvement in their diseases.
- 62. Vitamin D (cholekalciferol – vit. D, caclidiol,calcitriol, ergocacliferol –vit. D2) • Vitamin D is of particular interest in asthma due to its immunomodulatory effects. • Serum 25-hydroxyvitamin D is found to be associated with a wide range of pulmonary diseases, including viral and bacterial respiratory infections, asthma, and cancer. • Several researches have reported positive associations between vitamin D and asthma. • On the other hand, others have reported contrasting effects of vitamin D on asthma.
- 63. Vitamin D
- 64. MINERALI
- 65. Antioksidansi
- 69. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa., EXAMPLE OF A JUNK FOOD
- 70. doručak
- 71. Његово височанство - ДОРУЧАК Često zbog žurbe i obaveza preskačemo doručak i tako uskraćujemo telu neophodnu dozu energije. Idealno vreme za prvi obrok je dva sata posle buđenja. Na taj način ćete pokrenuti metabolizam i omogućićete dovoljno energije, poboljšaćete varenje hrane i sprečićete pojavu masnih naslaga. Kako? Verovatno ste primetili da ukoliko ne doručkujete dobijate "napad gladi", osećate umor i pad koncentracije, a spas najčešće pornalazite u "fast food" zalogajima koji deluju privlačno, brzo nadoknađuju energiju, čine vas sitim, imaju odgovarajući ukus i kalorijsku vrednost, ali nepovoljno deluju na zdravlje . Doručak ne bi trebao da bude obilan, ali treba da bude jak! Pileća prsa, kajmak ili puter, kuvano jaje, salata i parče sira, može i slanina!
- 72. Његово височанство - ДОРУЧАК Повољан утицај редовног узимања “здравог” доручка* на здравље: Редовно узимање таквог доручка омогућава : бољи квалитет исхране, бољу контролу телесне масе, оптималан унос енергије и хранљивих материја, доготрајну ситост и боље регулисање глади. što sve znači i bolje zdravlje i bolji uspeh u školi!!!
- 73. Breaking the fast! • 1. Прескакање доручка • Подаци указују да између 10-30% деце и адолесцената избегава узимање доручка; • у односу на период 60~тих година повећава се број деце и адолесцената који прескачу доручак • Најредовније доручкују деца до 10 година и старији преко 65 година • Разлози због којих се најчешће прескаче доручак: • • све већа аутономија у одлучивању деце и адолесцената • • недостатак времена родитеља за припрему доручка за децу (све учесталије давање новца уместо припремљеног доручка) • • погрешно схватање да прескакање доручка може да спречи гојазност • • Разлози које наводе анкетирани који не доручкују: • “немам времена” • “нисам гладан” • “не осећам потребу за храном” • “не желим да једем јер држим дијету”... • Они који не доручкују, уносе мање: енергије, минерала (калцијума, гвожђа, цинка, магнезијума), витамина (А, Ц, Д, фолне киселине, Б6), дијетних влакана.
- 74. Breaking the fast! • Шта је доручак • • Доручак је најважнији оброк у току дана, темељ правилне исхране • • Прилика за окупљање породице, неговање заједништва, културе обедовања, хигијенских навика • • Обезбеђује енергију потребну за почетак дана • До-ручак (енергија потребна до ручка) • “Break-fast” (breaking the fast – оброк који прекида ноћну глад) • • Треба да буде сачињен од намирница које дају енергију која се лако ослобађа и лако прихвата у организму • Које су то намирнице? • Протеини који се лако прихватају (јаја – 3-4 недељно, посно месо, сиреви) • Puter, kajmak, pavlaka • Житарице од целог зрна, heljda, chi, kinoa • Воће и поврће • Млеко, jogurt, kefir
- 75. • Jedna stara izreka kaže „Doručak ne daj nikome, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju“. • Želite li živjeti zdravo, doručak ne biste trebali preskakati. • Preskakanje najvažnijeg dnevnog obroka može smanjiti nivo energije, koncentracije i udebljati vas.
- 76. Jedite redovno! • Raspored obroka treba da radi za vas, a ne protiv vas!
- 78. 5 ПУТА НА ДАН!!!!! Најмање 5 оброка 5 група намирница Најмање 5 проција воћа и поврћа 5 витамина: А, Ц, Д, Е, К, 5 дана у недељи активних!
- 79. Smart snack! • Грицкај паметно! • свеже јабуке, бобице, или грожђе • шаку бадема или лешника • малу чинију беби-шаргарепица • полумасни или немасни јогурт • немастан сир • кикирики путер на интегралним крекерима! •
- 80. Zdrava užina
- 85. EXAMPLE OF A WRONG EVOLUTION?
- 86. Паметно користи медије. Немој да медији користе тебе! • Screen time • Време проведено испред екрана
- 87. Паметно користи медије. Немој да медији користе тебе!
- 88. Get moving! • Покрени се! • Бити физички активан је јако корисно у одржавању оптималне телесне тежине, у повећању ваше флексибилности, развијању равнотеже, као и побољшању вашег расположења! Не требају вам досадне шеме вежбања. Можете бити активни кроз своје дневне активности, као што је употреба степеница, наместо лифта или покретног степеништа....ово је прича о томе како да • Будете активни свакодневно • Изађете напоље, на ваздух и сунце • Проводите забавно време у кругу пријатеља • Будете активни такође и код куће
- 89. umesto zaključka
- 90. 5 pravila: • 1. pravilno se hranite! • Zdravlje počinje uravnoteženom ishranom bogatom u voću, povrću, žitaricama sa celim zrnom, mlečnim acidofilnim proizvodima , organskom mesu, jajima, ribi • Takođe možete koristiti i određenu hranu i napitke koji imaju povoljne efekte na zdravlje • Jogurt • Kefir
- 91. 5 pravila • 2. na bezbedan način čuvajte i spremajte hranu! • Spremanje i čuvanje hrane na odgovarajući način sprečava nastanak bolesti koje su u vezi sa hranom.
- 92. 5 pravila • 3. upražnjavajte fizičku aktivnost • Prema Physical Activity Guidelines for Americans, neophodno je da imamo najmanje 2,5 časa fizičke aktivnosti nedeljno da bi očuvali zdravlje. • Istraživanja su takođe pokazala da umerena redovna fizička aktivnost smanjuje verovatnoću da se prehladite, dobijete grip ili određene bolesti.
- 93. 5 pravila• 4. dovoljno sna! • prosečnom odraslom treba 7-8 sati sna svake noći. • nedovoljno sna iscrpljuje vaš organizam i obara imuni sistem...te tako postajete osetljivi na mnoge bolesti.
- 94. 5 pravila • 5.mislite na ispravan način! • Volite sebe!!!!
- 96. Svesno jedenje