O documento discute conceitos fundamentais de biomecânica e cinesiologia aplicados ao treinamento contra-resistência, incluindo planos e eixos de movimento, tipos de contração muscular, alavancas e análise de exercícios com foco nos músculos envolvidos e articulações trabalhadas.

1. BIOMECÂNICA
DO TREINAMENTO CONTRA-RESISTÊNCIA
Pro Leo ard
f. n o
Allevato

2. Conceitos
Planos e eixos de movimento
Movimentos articulares
Tipos de contração
Sistemas de alavancas
Origem e inserção dos principais músculos
Movimentos realizados pelos principais músculos
Análise de movimentos

3. CONCEITOS
CINESIOLOGIA
Estudo do movimento humano
BIOMECÂNICA
Estudo dos sistemas
biológicos
sob uma perspectiva
mecânica

4. CONCEITOS
P=FxV P = F/A
T=FxD CINESIOLOGIA F=MxA
Estudo do movimento humano
1ª Lei de Newton
"Todo corpo permanece em seu estado de repouso, ou de movimento uniforme em linha
reta, a menos que seja obrigado a mudar seu estado por forças impressas nele“
2ªBIOMECÂNICA
Lei de Newton
"A mudança do movimento é proporcional à força motriz impressa e se faz segundo a linha
Estudo dos sistemas
reta pela qualbiológicos essa força"
se imprime
3ª Lei deperspectiva
sob uma Newton
"A uma ação sempre se opõe uma reação mecânica
igual, ou seja, as ações de dois corpos um sobre o
outro são sempre iguais e se dirigem a partes contrárias "

5. SO S
OS

6. ESQUELETO HUMANO

7. MÚSCULOS

8. DIREÇÕES

9. O S
PL AN
São cortes
perpendiculares
do corpo humano

10. PLANOS E EIXOS

11. OS
E NT
IM
MOV

16. PLANO SAGITAL

17. PLANO SAGITAL

18. PLANO FRONTAL

19. PLANO FRONTAL

20. PLANO TRANSVERSO

21. PLANO TRANSVERSO

22. TIPOS DE CONTRAÇÃO
CONCÊNTRICA
Tensão com encurtamento muscular
EXCÊNTRICA (>T)
Tensão com alongamento muscular
ISOMÉTRICA
Tensão sem mudança do comprimento muscular

23. Tipo I Tipo IIa Tipo IIb
TEMPO DE CONTRAÇÃO LENTO RÁPIDO RÁPIDO
TEMPO DE RELAXAMENTO LENTO RÁPIDO RÁPIDO
PRODUÇÃO DE FORÇA BAIXA ALTA ALTA
EFICIÊNCIA ENERGÉTICA ALTA BAIXA BAIXA
RESISTÊNCIA À FADIGA ALTA BAIXA BAIXA
ELASTICIDADE BAIXA ALTA ALTA

24. Exercício Movimento Em Terra Movimento Submerso
Rosca Bíceps
Flexão do cotovelo Bíceps braquial concêntrico Bíceps braquial concêntrico
Extensão do cotovelo Bíceps braquial excêntrico Tríceps braquial concêntrico
Flexão de joelhos
Flexão do joelho Isquiotibiais concêntrico Isquiotibiais concêntrico
Extensão do joelho Isquiotibiais excêntrico Quadríceps concêntrico
Elevação lateral do braço
Abdução do braço Deltóide concêntrico Deltóide concêntrico
Adução do braço Deltóide excêntrico Grande dorsal concêntrico
Elevação lateral da perna
Abdução da perna Abdutores concêntrico Abdutores concêntrico
Adução da perna Abdutores excêntrico Adutores concêntrico
Elevação frontal do braço
Flexão do braço Deltóide anterior/Peitoral/bíceps braquial concêntrico Deltóide anterior/Peitoral/Bíceps braquial conc.
Extensão do braço Deltóide anterior/Peitoral/bíceps braquial excêntrico Deltóide post./Grande dorsal/ Tríceps braquial conc.
Chute frontal
Flexão do quadril Íliopsoas/reto femoral concêntrico Íliopsoas/reto femoral concêntrico
Extensão do quadril Íliopsoas/reto femoral excêntrico Glúteo máximo/isquiotibiais concêntrico

25. INSUFICIÊNCIA ATIVA
Incapacidade do músculo de produzir força
em duas articulações simultaneamente.
INSUFICIÊNCIA PASSIVA
Incapacidade do músculo se estender o
suficiente para que se consiga uma
amplitude plena de movimento na direção
oposta em todas as articulações
atravessadas.

26. FATORES QUE AFETAM A
PRODUÇÃO DE FORÇA
RELAÇÃO FORÇA-VELOCIDADE
RELAÇÃO COMPRIMENTO-
TENSÃO
RETARDO ELETROMECÂNICO

27. FUNÇÕES DO MÚSUCLO
MOTOR PRIMÁRIO
MOTOR SECUNDÁRIO
AGONISTA
ANTAGONISTA
ESTABILIZADOR
NEUTRALIZADOR

28. ALAVANCAS
Haste rígida que multiplica
o efeito do impulso aplicado
para mover objetos de
todos os tamanhos.
Dê-me um lugar para me firmar e um ponto de apoio para minha alavanca e eu
deslocarei a Terra.
(Arquimedes, cientista grego)

29. ELEMENTOS BÁSICOS
Força de ação
Força de resistência
Braço de potência
Braço de resitência
Fulcro

30. TIPOS
Alavancas de primeira classe (interfixas)
Alavancas de segunda classe (inter-resistentes)
Alavancas de terceira classe (inter-potente)

33. TORQUE OU MOMENTO DE FORÇA
É o efeito de uma força que causa uma rotação.
A quantidade de torque que ocorre em um movimento depende
da quantidade de força produzida multiplicada pelo
comprimento do braço de força
F x BF > R x BR = MOVIMENTO EM DIREÇÃO DA FORÇA
F x BF < R x BR = MOVIMENTO EM DIREÇÃO DA RESISTÊNCIA
F x BF = R x BR = EQUILIBRIO DAS FORÇAS

35. VANTAGEM MECÂNICA
Relação entre braço de potência e braço de resistência
(Quanto mais alto o nº, > a VM)
VM = braço de potência
braço de resistência

36. VM = braço de potência
braço de resistência

37. ORIGEM E INSERÇÃO
PRINCIPAIS MOVIMENTOS

38. ANÁLISE DE MOVIMENTOS
Exercício
Movimento (contra-resistência)
Articulação
Plano
Eixo
Alavanca
Contração
Músculos envolvidos
Inserção (auxílio)

39. PLANEJAMENTO DE AULA
Tipo de aula
Contração predominante
Músculos envolvidos
Articulação
Plano/Eixo
Alavanca

40. AGACHAMENTO
CADEIRA EXTENSORA
EXTENSÃO DE QUADRIL
PULLEY PELA FRENTE/TRÁS
PULLEY FECHADO
ABDUÇÃO DE OMBROS
ROSCA BÍCEPS
TRÍCEPS NO PULLEY
ABDOMINAL
ABDOMINAL NA BOLA
EXTENSÃO DA COLUNA

43. Exercício
Movimento (contra-resistência)
Articulação
Plano
Eixo
Alavanca
Contração
Músculos envolvidos
Inserção (auxílio)

44. Exercício
Movimento (contra-resistência)
Articulação
Plano
Eixo
Alavanca
Contração
Músculos envolvidos
Inserção (auxílio)

46. Exercício
Movimento (contra-resistência)
Articulação
Plano
Eixo
Alavanca
Contração
Músculos envolvidos
Inserção (auxílio)

47. Exercício
Movimento (contra-resistência)
Articulação
Plano
Eixo
Alavanca
Contração
Músculos envolvidos
Inserção (auxílio)

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