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Treinamento multifuncional-resumo-goias 2015
- 1. 07/04/2014 1 TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL Prof. Ms. Mauro Guiselini Prof. Ft. Rafael Guiselini Prof. Drt. Mauro Guiselini Mestre em Educação Física pela USP, Drt. em Motricidade Humana, autor de 29 livros 46 anos de experiência, especialista em Fitness Specialist fot Older Adults, Biomechanics of Resistance Training, Personal Trainer Education – The Cooper Institute, Dallas - USA Colaborador do Programa Bem-Estar, da Rede Globo, Diretor do Instituto Mauro Guiselini e Diretor de Conteúdo EAD do Instituto PHORTE de Educação Criador da AMF- Avaliação MultiFuncional
- 2. 07/04/2014 2 Prof. Ft. Rafael Guiselini Bacharel em Fisioterapia e Licenciado em Educação Física pela FMU Especializado em Pilates pela METACORPUS, Fisioterapeuta e Personal Trainer responsável pelo Centro de Aptidão Física do Instituto Mauro Guiselini de Ensino e Pesquisa Desenvolve estudos e pesquisas sobre avaliação física multifuncional, treinamento multifuncional & CORE, é professor convidado do Curso de Pós-Graduação em Musculação da UGFB Criador da AMF- Avaliação MultiFuncional Treinamento PESQUISAENSINO Área de aluno – material didático www.institutomauroguiselini.com.br Facebook : treinamento multifuncional
- 3. 07/04/2014 3
- 4. 07/04/2014 4 PASSADO FUTUROPRESENTE Abrir a nossa mente...aprender PASSADO...
- 6. 07/04/2014 6 Passado... Presente... Novas tendências O Que as pesquisas mostram
- 7. 07/04/2014 7 • Now Trending: Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014 • • Thompson, Walter R. • ACSM's Health & Fitness Journal. 17(6):10-20, November/December 2013. • doi: 10.1249/FIT.0b013e3182a955e6 1. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade 2. Treinamento com o Peso do Corpo 3. Profissionais com capacitação profissional 4. Treinamento de Força 5. Exercícios e Perda de Peso 6. Treinamento Personalizado 7. Programa de Treinamento para Idosos 8. Treinamento Funcional 9. Treinamento Personalizado para Grupos 10. Yoga
- 8. 07/04/2014 8 Novas Tendências Na Sala de Musculação Ginástica em Grupo Treinamento Suspenso Circuit Training ZUMBA Power CORE Aulas simples e intensas STUDIOS Treinamento Funcional & CORE Corretivo Treinamento Suspenso Máquinas Funcionais Avaliação MultiFuncional PRESENTE...... FUTURO...
- 9. 07/04/2014 9 NOVIDADE...... Quando surge algo novo no mercado Fique muito atento Você “não deve ser o primeiro a usar” Mas... Não deve ser o último, espere um pouco, cuidado com a ansiedade, com o ego de ser o primeiro! MUSCULAÇÃO
- 10. 07/04/2014 10 o FUNCIONAL 1. capaz de operar ou funcionar 2. tendo ou servindo a um propósito utilitário; capaz de servir ao propósito para o qual foi projetado (Webster’s Encyclopedic Unabridged Dicionary of the English Linguage) o FUNCIONAL 2. adj. cuja execução ou fabricação se procura atender, antes de tudo, à função, ao fim prático (Michaellis) 1. adj. Que realiza sozinho várias funções (p. ex., um aparelho). 2.adj. Que tem ou realiza múltiplas funções; POLIVALENTE ( Dicionário Aulete) [F.: multi + funcional.] 3. adj Que tem várias funções ou utilidades diferentes. (web dicionario)
- 11. 07/04/2014 11 Um programa pedagógico – treinamento, que utiliza os exercícios multifuncionais para a promoção da saúde & bem-estar e desempenho, propiciando o equilíbrio entre a força e a suavidade (Guiselini, 2012) Objetivos específicos Aperfeiçoar habilidades motoras e desenvolver capacidades biomotoras utilizadas no mundo real de movimento (GUISELINI, (2013).
- 12. 07/04/2014 12 Avaliação Física Multifuncional Treinamento Multifuncional em Grupo Treinamento Multifuncional Personalizado 7 grupos de exercícios Quanto maior a similaridade entre as habilidades motoras funcionais praticadas, maior será a transferência para a nova situação. Ocorre a transferência proativa positiva BARBANTI, 1977; GUISELINI, 2011
- 13. 07/04/2014 13 Fica claro que este é o principio básico que norteia o Treinamento MultiFuncional: Treinar de forma similar o mais parecido possível com os movimentos que se pretende melhorar... Isto é o mesmo que dizer que o treinamento deve ser específico (GUISELINI, 2011) TREINAMENTO FUNCIONAL MUNDO REAL TRANSFERENCIA ESPECIFICIDADE O QUE ESTÁ FRACO FORTALECER RELAXARALONGAR O QUE ESTÁ TENSO O QUE ESTÁ ENCURTADO
- 15. 07/04/2014 15 EM PÉ SENTADO DEITADO SUPERFÍCIE ESTÁVEL INSTÁVEL CONTATO COM O SOLO SEM CONTATO ÁPOIO 1 DOS PÉS APOIO DOS 2 PÉS HABILIDADES ISOLADAS GLOBAIS MULTIPLANARES FORÇA DA AÇÃO DA GRAVIDADE ESTABILIDADE INSTABILIDADE TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL 1. DEMANDAS DE EQUILIBRIO: reflexos de endireitamento, reflexos de resposta à inclinação (superfície instável) 2. MANUTENÇÃO DO SEU CENTRO DE GRAVIDADE SOBRE SUA PRÓPRIA BASE DE SUPORTE Componente postural estático Componente postural dinâmico
- 16. 07/04/2014 16 TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL 3. COMPATIBILIDADE DO PROGRAMA MOTOR GERAL (P.M.B.) 4. COMPATIBILIDADE DA CADEIA CINÉTICA (aberta/fechada) 5. RELEVANCIA DAS CAPACIDADES BIOMOTORAS 6. ISOLAMENTO PARA INTEGRAÇÃO MONOARTICULAR MONOPLANAR “IRREAL” MULTIARTICULAR MULTIPLANAR “REAL” FORMA FUNÇÃO ISOLADO GLOBAL Guiselini, 2013 O CONTINUUM DO TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL - FUNCIONAL + FUNCIONAL
- 17. 07/04/2014 17 MUSCULAÇÃOMenos Funcional..........Mais Funcional Transferência para o Mundo Real Menos Funcional..........Mais Funcional Transferência para o Mundo Real
- 18. 07/04/2014 18 Menos Funcional..........Mais Funcional Transferência para o Mundo Real Menos Funcional 1 2 3 4 5 Mais Funcional 6
- 19. 07/04/2014 19 O CONTINUUM DO TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL - FUNCIONAL + FUNCIONAL O CONTINUUM DO TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL - FUNCIONAL + FUNCIONAL
- 20. 07/04/2014 20 - FUNCIONAL + FUNCIONAL O CONTINUUM DO TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL O CONTINUUM DO TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL - FUNCIONAL + FUNCIONAL
- 21. 07/04/2014 21 TREINAMENTO FUNCIONAL ADAPTAÇÕES MORFOLÓGICAS COMPOSIÇÃO CORPORAL FUNCIONAIS CAPACIDADES BIOMOTORAS SAUDE & BEM- ESTAR CAPACIDADES BIOMOTORAS ESTÉTICA DESEMPENHO APRENDIZAGEM HABILIDADES MOTORAS FUNCIONAIS COTIDIANAS ESPORTIVAS Guiselini, 2012 Treinamento Funcional Emocional – além da “mitocôndria”
- 22. 07/04/2014 22 GRUPO Sala de aula Outdoor Individual P.T. Sala de Musculação Complementar Desempenho TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL HABILIDADES FUNCIONAIS BÁSICAS HABILIDADES FUNCIONAIS ESPECÍFICAS HABILIDADES FUNCIONAIS ESPORTIVAS Consciência Corporal Propriocepção Mobilidade Flexibilidade Estabilidade Equilíbrio Potência Força Velocidade Agilidade Força Coordenação Motora Guiselini, 2012 PIRÂMIDE do TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL
- 23. 07/04/2014 23 A maioria dos Jogos e Atividades Cotidianas são realizadas em pé, na vertical, com movimentos de flexão, extensão e rotação em várias direções. MUNDO REAL Saúde & Bem-Estar Os Esportes, Lutas, Artes Marcias, Dança são realizadas em diferentes posições, com movimentos de flexão, extensão e rotação em várias direções, com e sem contato com o solo MUNDO REAL Performance
- 24. 07/04/2014 24 Clark, M. et al. DINAMIC POSTURAL ASSESSMENT, in NASM Essential of Personal Fitness. Lippincott William & Wilkis. 2008 Avaliação Postural Dinâmica Avaliação Postural Dinâmica Agachamento com braços elevados Observação de frente (5 rep.) A posição dos pés, tornozelos e joelhos Os pés devem se manter retos alinhados com os joelhos e com o pé (segundo e terceiro dedos) Observação de lado O complexo quadril-pélvico-lombar (CQPL) e o complexo ombro-cervical. A tíbia deve se manter em linha (paralela) com o tronco enquanto os braços também se mantém em linha com o tronco Clark, M. et al. DINAMIC POSTURAL ASSESSMENT, in NASM Essential of Personal Fitness. Lippincott William & Wilkis. 2008
- 25. 07/04/2014 25 Observação Cadeia cinética Movimentos Observados Sim Anterior Pés Rotação Ext Inversão Tornozelos * usou suporte ( ) Elevação do Calcanhar Joelhos Movimento para dentro Movimento para fora Lateral Complexo Quadril Pélvico Lombar Quadril - Coxa não paralela ao solo Tronco/quadril – flexão lombar excessiva (retroversão) Tronco – extensão lombar excessiva (lordose) Tronco – flexão excessiva Complexo do Ombro Braços caem para frente AGACHAMENTO COM UMA DAS PERNAS OBSERVAÇÃO CADEIA CINÉTICA MOVIMENTO OBSERVADO DIREITA S ESQUERDA S ANTERIOR JOELHOS MOVE PARA DENTRO CQPL QUADRIL ELEVA QUADRIL ABAIXA TRONCO ROTA PARA DENTRO TRONCO ROTA PARA FORA Clark, M. et al. DINAMIC POSTURAL ASSESSMENT, in NASM Essential of Personal Fitness. Lippincott William & Wilkis. 2008 Avaliação Postural Dinâmica
- 26. 07/04/2014 26 Seleção de Exercícios HABILIDADES MOTORAS UTILIZADAS NO TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL UMA REVISÃO DA LITERATURA
- 28. 07/04/2014 28 PESO DO CORPO E ACESSÓRIOS LOCOMOÇÃO 1 CAPACIDADES BIOMOTORAS Resistencia Velocidade Agilidade Estabilidade Potência EQUIPAMENTOS Escada Cone Aro Barreira Caixa - Banco Corda elástica HABILIDADES MOTORAS Correr Passo Cruzado Passo une lateral (galope) Deslizar Combinações e variações
- 29. 07/04/2014 29 LOCOMOÇÃO 2 CAPACIDADES BIOMOTORAS Resistencia Velocidade Agilidade Estabilidade Potência EQUIPAMENTOS Escada Cone Aro Barreira Caixa - Banco Corda elástica HABILIDADES MOTORAS Saltar Saltitar Combinações e variações CAPACIDADES BIOMOTORAS Resistencia Força Estabilidade Mobilidade Consciência corporal EQUIPAMENTOS Medicinebol Halteres Barras Banco Ketlebell Máquinas HABILIDADES MOTORAS Avanço Avanço em progressão Combinações e variações AVANÇAR
- 30. 07/04/2014 30 CAPACIDADES BIOMOTORAS Resistencia Força Estabilidade Mobilidade Consciência corporal EQUIPAMENTOS Medicinebol Halteres Barras Banco Ketlebell Máquinas HABILIDADES MOTORAS Agachamento Agachamento unilateral Afundo Combinações e variações AGACHAR
- 31. 07/04/2014 31 EMPURRAR EQUIPAMENTOS Banda elástica Halteres Barras Medicinebol Ketlebell Maquinas HABILIDADES MOTORAS Empurrar vertical Empurrar horizontal Combinações e variações CAPACIDADES BIOMOTORAS Resistencia Força Potência Estabilidade Consciência corporal PUXAR CAPACIDADES BIOMOTORAS Resistencia Força Potência Estabilidade Consciência corporal EQUIPAMENTOS Banda elástica Halteres Barras Medicinebol Ketlebell Maquinas HABILIDADES MOTORAS Puxar vertical Puxar horizontal Combinações e variações
- 32. 07/04/2014 32 ROTAR EQUIPAMENTOS Banda elástica Halteres Barras Medicinebol Ketlebell Maquinas HABILIDADES MOTORAS Rotação deitado Rotação ajoelhado Rotação em pé Combinações e variações CAPACIDADES BIOMOTORAS Resistencia Força Potência Estabilidade Consciência corporal FLEXIONAR HABILIDADES MOTORAS Flexão do tronco/quadril* Extensão tronco/quadril* Combinações e variações CAPACIDADES BIOMOTORAS Força Potência Estabilidade Consciência corporal EQUIPAMENTOS Banda elástica Halteres Barras Medicinebol Ketlebell Maquinas • AEBERG, 2006 • CHECK, 2007
- 33. 07/04/2014 33 CORE EQUIPAMENTOS Banda elástica Medicinebol Ketlebell Fitball/Overball Barra Halteres HABILIDADES MOTORAS Ponte Prancha dorsal/ventral Flexão/extensão Rotação Combinações e variações CAPACIDADES BIOMOTORAS Estabilidade Consciência corporal Força Potência Exercícios Funcionais Desempenho Habilidades Motoras Básica Cadeia Cinética Fechada Cadeia Cinética Aberta Organização Superior Tronco Inferior
- 34. 07/04/2014 34 MÁQUINAS E APARELHOS É um programa de condicionamento físico individualizado e para grupos, que utiliza os princípios e técnicas do Treinamento Funcional & CORE, para o desenvolvimento da aptidão física relacionada à promoção da saúde & bem- estar, estética e desempenho. Circuito Multifuncional
- 35. 07/04/2014 35 Desenvolvimento das capacidades biomotoras Objetivos Resistência aeróbia/anaeróbia Mobilidade/flexibilidadeForça e resistência muscular Equilíbrio/estabilidade Potencia Velocidade Agilidade Coordenação motora/propriocepção Circuito MultiFuncional No formato circuit training, com duração de 45 minutos, os princípios e técnicas do Treinamento MultiFuncional & CORE são aplicados por meio da utilização dos sete grupos de habilidades funcionais básicas (correr, saltar, agachar, avançar, puxar, empurrar, rotar), dos exercícios para o CORE, de acessórios e música, como estratégias de ensino
- 36. 07/04/2014 36 3 principais características Alegria Circuito MultiFuncional 1 1 Correr 2 8 CORE 3 3 Avançar 4 5 Empurrar 5 4 Agachar 6 6 Puxar 7 2 Saltar 8 7 Rotar
- 37. 07/04/2014 37 1. Correr – escada – cone – zig-zag 2. Core – Ventral - lateral 3. Avançar - STEP 4. Empurrar . Flexão de braço/flexão alternada de quadril no STEP 5. Agachar – agachamento com med. 6. Puxar – remada em pé 7. Saltar – pliometria no step 8. Rotar – tronco na bola