快樂習慣

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2. 2

3. 1 、 B e g r a t e f u l . 要 學 會 感 恩
S l o w d o w n , l o o k a r o u n d y o u , a n d p a y a t t e n t i o n t o t h e l i t t l e d e t a i l s
i n y o u r l i f e – t h e d e l i c a t e p u r p l e f l o w e r o n t h e s i d e w a l k , t h e
b e a u t i f u l s u n s e t , t h e h o t s h o w e r t h a t w a s h e s a w a y y o u r l o n g d a y ,
a n d t h e s m i l e i n y o u r p a r t n e r ’ s e y e s …
讓 自 己 變 慢 腳 步 ， 看 看 你 的 四 周 ， 關 注 生 活 中 的 細 微 之 處 ： 人 行 道 上 淡 紫 色 的 花 ，
美 麗 的 日 落 ， 洗 去 你 一 天 疲 憊 的 淋 浴 ， 伴 侶 眼 中 的 笑 容 。
W h e n y o u h a v e a g r a t e f u l h e a r t t h a t i s a p p r e c i a t i v e o f l i f e ’ s b e a u t i f y ,
w o n d e r a n d b l e s s i n g s , y o u ’ r e a u t o m a t i c a l l y f i l l e d w i t h h a p p i n e s s .
當 你 的 感 恩 之 心 能 夠 欣 賞 生 活 的 美 ， 思 考 和 祝 福 ， 你 自 然 就 充 滿 了 幸 福 感 。
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5. 2 . C h o o s e y o u r f r i e n d s w i s e l y . 明 智 的 選 擇 自 己 的 朋 友
A c c o r d i n g t o H a r v a r d , t h e m o s t i m p o r t a n t e x t e r n a l f a c t o r s a f f e c t i n g
i n d i v i d u a l h a p p i n e s s a r e h u m a n r e l a t i o n s h i p s . S o i f y o u w a n t t o b e h a p p y ,
c h o o s e t o b e a r o u n d p e o p l e w h o a r e o p t i m i s t i c , w h o a p p r e c i a t e y o u a s
y o u a r e , a n d w h o c a n m a k e y o u r l i f e r i c h e r , b i g g e r , m o r e f u n , a n d m o r e
m e a n i n g f u l .
根 據 哈 佛 ， 影 響 個 人 幸 福 最 重 要 的 外 部 因 素 是 人 際 關 係 。 所 以 如 果 你 想 變 得 開 心 的 話 ，
要 選 擇 和 樂 觀 的 朋 友 在 一 起 ， 他 們 能 欣 賞 你 真 實 的 自 己 ， 讓 你 的 生 活 變 得 更 豐 富 ， 快 樂 ，
有 意 義 。
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6. 6

7. 3 . C u l t i v a t e c o m p a s s i o n . 培 養 同 情 心
W h e n w e t r y t o s t e p i n t o o t h e r p e o p l e ’ s s h o e s a n d u n d e r s t a n d a
s i t u a t i o n f r o m a n o t h e r ’ s p e r s p e c t i v e , w e ’ r e m o r e l i k e l y t o h a n d l e t h e
s i t u a t i o n w i t h c o m p a s s i o n , o b j e c t i v i t y a n d e f f e c t i v e n e s s . T h e r e w i l l b e
l e s s c o n f l i c t s a n d m o r e h a p p i n e s s .
當 我 們 代 替 別 人 ， 站 在 另 一 個 角 度 看 問 題 ， 我 們 更 能 用 同 情 心 ， 客 觀 和 有 效 的 處 理 問
題 。 生 活 中 就 會 少 一 些 衝 突 ， 多 一 點 快 樂 。
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8. 8

9. 4 . K e e p l e a r n i n g . 不 斷 學 習
L e a r n i n g k e e p s u s y o u n g a n d d r e a m s k e e p u s a l i v e . W h e n w e e n g a g e o u r
b r a i n s a n d p u t t h e m t o w a r d p r o d u c t i v e u s e s , w e ’ r e l e s s l i k e l y t o d w e l l o n
u n h a p p y t h o u g h t s a n d m u c h m o r e l i k e l y t o f e e l h a p p y a n d f u l f i l l e d .
學 習 讓 我 們 保 持 年 輕 ， 夢 想 讓 我 們 充 滿 活 力 。 我 們 運 用 大 腦 ， 進 行 運 作 的 時 候 ， 我 們 就 不
大 會 想 不 開 心 心 的 事 情 ， 我 們 會 變 得 更 開 心 和 滿 足 。
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10. 10

11. 5 . B e c o m e a p r o b l e m s o l v e r . 學 會 解 決 問 題
H a p p y p e o p l e a r e p r o b l e m s o l v e r s . W h e n t h e y e n c o u n t e r a c h a l l e n g e i n l i f e ,
t h e y d o n ’ t b e a t t h e m s e l v e s u p a n d f a l l i n t o a d e p r e s s i v e s t a t e . I n s t e a d , t h e y
f a c e u p t o t h e c h a l l e n g e a n d c h a n n e l t h e i r e n e r g i e s t o w a r d f i n d i n g c r e a t i v e
a s o l u t i o n . B y b e c o m i n g a p r o b l e m s o l v e r , y o u ’ l l b u i l d u p y o u r s e l f -
c o n f i d e n c e a n d y o u r a b i l i t y t o a c c o m p l i s h w h a t e v e r i t i s y o u s e t y o u r m i n d
t o – a n d w h a t e v e r c h a l l e n g e s l i f e t h r o w s y o u r w a y .
開 心 的 人 是 會 解 決 問 題 的 人 。 在 生 活 中 遇 到 挑 戰 的 時 候 ， 他 們 不 會 自 虐 ， 然 後 變 得 很 消 沉 。
他 們 會 直 面 挑 戰 ， 調 動 全 身 力 量 尋 找 解 決 辦 法 。 通 過 變 成 一 個 解 決 問 題 的 人 ， 你 會 建 立 自 己
的 自 信 心 和 下 決 心 要 的 事 情 和 直 面 挑 戰 的 能 力 。
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12. 12

13. 6 . D o w h a t y o u l o v e . 做 你 想 做 的 事 情
S i n c e w e s p e n d o v e r o n e - t h i r d o f o u r a d u l t l i f e w o r k i n g , l o v i n g w h a t
w e d o h a s a h u g e i m p a c t o n o u r o v e r a l l h a p p i n e s s . I f t h i s i s n o t
p o s s i b l e a t t h e m o m e n t , t h e n t r y t o f i n d e n j o y m e n t a n d m e a n i n g i n
y o u r c u r r e n t w o r k , o r c u l t i v a t e a h o b b y t h a t i n v o l v e s d o i n g
s o m e t h i n g y o u l o v e .
既 然 我 們 成 人 生 活 的 三 分 之 一 時 間 都 在 工 作 ， 那 麼 做 我 們 想 做 的 事 對 我 們 的 整 體 辛
福 感 就 有 很 大 的 影 響 。 如 果 現 在 不 能 做 你 想 做 的 事 情 ， 那 就 試 着 在 你 現 在 的 工 作 中
尋 找 快 樂 和 意 義 ， 或 者 培 養 一 個 你 喜 愛 的 興 趣 。
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14. 14

15. 7 . L i v e i n t h e p r e s e n t . 活 在 當 下
W h e n y o u f e e l d e p r e s s e d , y o u ’ r e l i v i n g i n t h e p a s t . W h e n y o u f e e l
w o r r i e d o r a n x i o u s , y o u ’ r e l i v i n g i n t h e f u t u r e . B u t w h e n y o u f e e l c o n t e n t ,
h a p p y a n d p e a c e f u l , y o u ’ r e l i v i n g i n t h e p r e s e n t .
你 感 到 沮 喪 ， 是 因 為 你 活 在 過 去 。 你 會 感 到 擔 憂 和 焦 慮 ， 是 因 為 你 活 在 未 來 。 但 是 當 你 感
到 滿 足 ， 開 心 和 平 和 時 ， 你 才 是 活 在 當 下 。
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16. 16

17. 8 . L a u g h o f t e n . 要 經 常 笑
L a u g h t e r i s t h e m o s t p o w e r f u l a n e c d o t e t o a n g e r o r d e p r e s s i o n .
R e s e a r c h h a s s h o w n t h a t t h e s i m p l e a c t o f c u r v i n g t h e c o r n e r s o f y o u r
m o u t h c a n i n c r e a s e y o u r f e e l i n g o f h a p p i n e s s . S o d o n ’ t t a k e l i f e t o o
s e r i o u s l y . T r y t o f i n d h u m o r a n d l a u g h t e r i n l i f e ’ s e v e r y d a y s t r u g g l e s .
笑 是 對 抗 生 氣 或 沮 喪 最 有 力 的 的 東 西 。 研 究 表 明 簡 單 的 嘴 巴 上 揚 也 可 以 增 加 你 的 幸 福
感 。 不 要 把 生 活 看 的 太 嚴 肅 。 要 學 會 在 每 日 的 奮 鬥 中 尋 找 幽 默 感 和 笑 聲 。
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18. 18

19. 9 . P r a c t i c e f o r g i v e n e s s . 學 會 原 諒
R e s e n t m e n t a n d a n g e r a r e f o r m s o f s e l f - p u n i s h m e n t . W h e n y o u f o r g i v e ,
y o u ’ r e a c t u a l l y p r a c t i c i n g k i n d n e s s t o y o u r s e l f . A n d m o s t i m p o r t a n t l y ,
l e a r n t o f o r g i v e y o u r s e l f . E v e r y o n e m a k e s m i s t a k e s . I t ’ s t h r o u g h o u r
m i s t a k e s t h a t w e l e a r n a n d g r o w t o b e c o m e a b i g g e r a n d b e t t e r p e r s o n .
憎 恨 和 生 氣 是 對 自 我 的 懲 罰 。 當 你 釋 懷 的 時 候 ， 事 實 上 你 是 在 對 自 己 施 以 善 意 。 最 重 要
的 是 ， 學 會 原 諒 自 己 。 每 個 人 都 犯 錯 。 只 有 通 過 我 們 的 錯 誤 ， 我 們 才 慢 慢 學 會 如 何 成 為
一 個 更 強 大 ， 更 好 的 人 。
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20. 20

21. 1 0 . S a y t h a n k s o f t e n . 要 經 常 說 謝 謝
A l w a y s b e a p p r e c i a t i v e o f t h e b l e s s i n g s i n y o u r l i f e . A n d i t ’ s
e q u a l l y i m p o r t a n t t o e x p r e s s y o u r a p p r e c i a t i o n t o t h o s e w h o ’ v e
m a d e y o u r l i f e b e t t e r i n s o m e w a y , b i g o r s m a l l .
對 生 活 中 的 祝 福 要 學 會 欣 賞 。 向 那 些 讓 你 生 活 變 好 的 人 ， 無 論 或 大 或 小 ， 表 達 出 你
的 欣 賞 之 情 也 同 樣 重 要 。
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22. 22

23. 1 1 . C r e a t e d e e p e r c o n n e c t i o n s . 學 會 深 交
O u r h a p p i n e s s m u l t i p l i e s w h e n w e c o n n e c t a n d b o n d w i t h a n o t h e r h u m a n
b e i n g o n a d e e p e r l e v e l . A n d b e i n g f u l l y p r e s e n t a n d l i s t e n i n g a r e t w o
o f t h e m o s t i m p o r t a n t s k i l l s t o s t r e n g t h e n i n g t h a t b o n d a n d b r i n g i n g
h a p p i n e s s t o o u r s e l v e s , a n d t o o t h e r s .
我 們 的 幸 福 感 會 在 和 另 一 個 人 的 深 交 中 不 斷 猛 增 。 專 註 聆 聽 是 加 強 這 種 關 係 紐 帶 和 把 幸
福 感 帶 給 自 己 和 別 人 的 兩 個 最 重 要 的 方 面 。
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24. 24

25. 1 2 . K e e p y o u r a g r e e m e n t . 守 承 諾
O u r s e l f - e s t e e m i s b u i l t o n t h e a g r e e m e n t s w e ’ v e m a d e w i t h o u r s e l v e s .
A n d h i g h s e l f - e s t e e m h a s a d i r e c t c o r r e l a t i o n t o h a p p i n e s s . S o k e e p
y o u r a g r e e m e n t s w i t h o t h e r s a n d w i t h y o u r s e l f .
我 們 的 自 尊 是 建 立 在 我 們 對 自 己 守 承 諾 的 情 況 下 。 高 度 的 自 尊 和 幸 福 感 有 直 接 關 聯 。
所 以 要 對 自 己 和 別 人 遵 守 承 諾 。
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26. 26

27. 1 3 . M e d i t a t e . 冥 想
A c c o r d i n g t o H a r v a r d , p e o p l e w h o t a k e 8 s e s s i o n s o f m i n d f u l n e s s
m e d i t a t i o n t r a i n i n g a r e , o n a v e r a g e , 2 0 % h a p p i e r t h a n a c o n t r o l g r o u p .
S u c h t r a i n i n g c a n l e a d t o s t r u c t u r a l b r a i n c h a n g e s i n c l u d i n g i n c r e a s e d
g r e y - m a t t e r d e n s i t y i n t h e h i p p o c a m p u s , k n o w n t o b e i m p o r t a n t f o r
l e a r n i n g a n d m e m o r y , a n d i n s t r u c t u r e s a s s o c i a t e d w i t h s e l f - a w a r e n e s s ,
c o m p a s s i o n a n d i n t r o s p e c t i o n .
根 據 哈 佛 ， 平 均 上 ， 上 過 8 次 冥 想 訓 練 的 人 要 比 控 制 狂 多 開 心 2 0 % 。 這 樣 的 訓 練 可 以 導 致
大 腦 結 構 變 化 ， 包 括 海 馬 體 黑 色 物 質 的 密 度 ， 其 對 學 習 和 記 憶 很 重 要 ， 在 結 構 上 和 自 我 意
識 ， 同 情 心 和 反 省 。
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28. 28

29. 1 4 . F o c u s o n w h a t y o u ’ r e d o i n g . 關 注 你 在 做 的 事 情
W h e n y o u p u t y o u r m i n d , h e a r t a n d s o u l i n t o w h a t y o u ’ r e d o i n g , y o u ’ r e
c r e a t i n g a h a p p i n e s s s t a t e – c a l l e d t h e “ f l o w 。 ” W h e n y o u ’ r e l i v i n g i n t h e
f l o w , y o u ’ r e l e s s l i k e l y t o c a r e a b o u t w h a t o t h e r s m a y t h i n k o f y o u , a n d
l e s s b o t h e r e d b y t h i n g s t h a t a r e n o t t h a t i m p o r t a n t . T h e r e s u l t ? M o r e
h a p p i n e s s , o f c o u r s e !
當 你 全 身 心 投 入 一 件 事 的 時 候 ， 你 就 會 處 於 一 個 開 心 的 狀 態 。 當 我 們 處 於 這 種 狀 態 ， 你 就
不 大 會 關 心 別 人 對 你 怎 麼 看 ， 不 大 會 被 不 大 重 要 的 事 情 干 擾 。 結 果 呢 ？ 更 幸 福 ， 當 然 啦 ！
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30. 30

31. 1 5 . B e o p t i m i s t i c . 要 樂 觀
F o r h a p p y p e o p l e , t h e g l a s s i s a l w a y s h a l f - f u l l . I f y o u r t e n d e n c y i s t o
i m a g i n e t h e v e r y w o r s t - c a s e s c e n a r i o e v e r y t i m e y o u f a c e a c h a l l e n g e ,
t h e n t r a i n y o u r s e l f t o r e v e r s e t h a t t e n d e n c y . A s k y o u r s e l f w h a t g o o d c a n
c o m e o u t o f t h e s i t u a t i o n o r w h a t y o u c a n l e a r n f r o m i t . O p t i m i s m s u r e l y
f u e l s s u c c e s s a n d h a p p i n e s s .
對 於 開 心 的 人 來 說 ， 玻 璃 都 一 直 是 半 滿 的 。 每 當 你 面 對 一 個 挑 戰 時 ， 如 果 你 傾 向 於 想 象
最 壞 的 想 法 ， 那 就 自 我 轉 換 這 種 情 況 。 告 訴 你 自 己 一 個 狀 況 中 的 好 處 或 者 你 從 中 學 到 的
東 西 。 樂 觀 肯 定 能 驅 動 成 功 和 幸 福 感 。
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32. 32

33. 1 6 . L o v e u n c o n d i t i o n a l l y . 無 條 件 的 愛
N o o n e i s p e r f e c t . A c c e p t y o u r s e l f f o r a l l o f y o u r i m p e r f e c t i o n s . A n d d o
s o f o r o t h e r s . L o v i n g s o m e o n e u n c o n d i t i o n a l l y d o e s n o t m e a n t h a t y o u
n e e d t o s p e n d a l l y o u r t i m e w i t h t h e m o r h e l p t h e m f i g u r e o u t t h e i r
p r o b l e m s . U n c o n d i t i o n a l l o v e m e a n s a c c e p t i n g p e o p l e a s t h e y a r e , a n d
a l l o w i n g t h e m t o f i n d t h e i r o w n w a y s , a t t h e i r o w n p a c e .
沒 人 是 完 美 的 。 接 受 你 自 己 所 有 的 不 完 美 。 也 要 這 樣 對 待 別 人 。 無 條 件 的 愛 一 個 人 並 不 意
味 着 你 要 花 所 有 的 時 間 和 他 們 在 一 起 ， 或 者 幫 助 他 們 解 決 問 題 。 無 條 件 的 愛 意 味 着 接 受 真
實 的 他 們 ， 以 他 們 自 己 的 步 伐 ， 讓 他 們 自 己 摸 索 。
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34. 34

35. 1 7 . D o n ’ t g i v e u p . 不 要 放 棄
U n f i n i s h e d p r o j e c t s a n d r e p e a t e d d e f e a t s i n e v i t a b l y d a m p e n o n e ’ s s e l f -
e s t e e m . I f y o u ’ v e m a d e u p y o u r m i n d t o d o s o m e t h i n g , s e e i t t h r o u g h .
D o n ’ t g i v e u p u n t i l y o u s u c c e e d . R e m e m b e r , f a i l u r e i s t e m p o r a r y b u t
d e f e a t i s p e r m a n e n t . A n d d e f e a t o n l y o c c u r s w h e n y o u g i v e u p .
沒 有 完 成 的 方 案 和 不 斷 的 失 敗 不 可 避 免 的 會 削 弱 你 的 自 尊 。 如 果 你 決 定 做 某 事 ， 做 完 它 。
在 成 功 之 前 都 不 要 放 棄 。 要 記 住 ， 失 敗 是 暫 時 的 ， 打 敗 的 永 存 的 。 只 有 當 你 放 棄 的 時 候 ，
你 才 會 被 打 敗 。
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36. 36

37. 1 8 . D o y o u r b e s t a n d t h e n l e t g o . 做 最 好 的 自 己 ， 然 後 放 手
E v e r y o n e h a s l i m i t a t i o n s , a n d t h i n g s d o n ’ t a l w a y s t u r n o u t t o b e w h a t
w e ’ d l i k e t h e m t o b e – d e s p i t e o u r e f f o r t s . S o a l w a y s g i v e y o u r b e s t ,
a n d t h e n l e t g o . L e t e v e n t s r u n t h e i r c o u r s e . W h e n y o u ’ v e d o n e y o u r
b e s t , y o u ’ l l h a v e n o r e g r e t s .
每 個 人 都 有 局 限 性 。 而 且 有 時 候 儘 管 我 們 很 努 力 做 一 件 事 情 ， 但 是 總 會 事 與 願 違 。 所
以 做 最 好 的 自 己 ， 然 後 放 手 。 當 你 盡 了 全 力 ， 你 就 沒 有 遺 憾 了 。
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38. 38

39. 1 9 . T a k e c a r e o f y o u r s e l f . 好 好 照 顧 自 己
A h e a l t h y b o d y i s t h e k e y t o h a p p i n e s s . I f y o u h a v e p o o r h e a l t h , i t ’ s v e r y
d i f f i c u l t t o b e h a p p y n o m a t t e r h o w h a r d y o u t r y . S o m a k e s u r e y o u e a t
w e l l , e x e r c i s e a n d f i n d t i m e t o r e s t . T a k e g o o d c a r e o f y o u r b o d y , y o u r
m i n d a n d y o u r s p i r i t .
一 個 健 康 的 身 體 是 幸 福 的 關 鍵 。 如 果 你 身 體 不 好 ， 你 無 論 如 何 努 力 ， 都 很 難 快 樂 。 確 信
自 己 吃 得 好 ， 做 鍛 煉 ， 找 點 時 間 休 息 。 好 好 照 顧 你 的 身 體 ， 大 腦 和 精 神 。
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40. 40

41. 2 0 . G i v e b a c k . 學 會 給 予
D o i n g g o o d i s o n e o f t h e s u r e s t w a y s t o f e e l g o o d . A c c o r d i n g t o H a r v a r d ,
w h e n p e o p l e d o g o o d , t h e i r b r a i n s b e c o m e s a c t i v e i n t h e v e r y s a m e r e w a r d
c e n t e r t h a t i s s t i m u l a t e d w h e n t h e y e x p e r i e n c e o t h e r r e w a r d s . S o i t ’ s n o t a
s u r p r i s e t h a t p e o p l e w h o c a r e m o r e a b o u t o t h e r s a r e h a p p i e r t h a n t h o s e
w h o c a r e l e s s a b o u t o t h e r s .
做 好 事 是 最 能 確 保 你 心 情 好 的 方 法 之 一 。 根 據 哈 佛 ， 人 們 做 好 事 ， 他 們 的 大 腦 變 得 活 躍 ，
就 好 像 當 你 經 歷 別 的 獎 勵 時 ， 大 腦 所 受 的 刺 激 。 所 以 ， 那 些 關 心 別 人 的 人 要 比 不 大 關 心 別
人 的 人 更 開 心 。
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42. June 15, 2015 THE END
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Music : Ali Campbell-Happiness