1. SISTEM TENAGA

2. SISTEM TENAGA
8.3. CIRI-CIRI SISTEM TENAGA
1. ANAEROBIK ALAKTIK
2. ANAEROBIK LAKTIK
3. AEROBIK
8.4. SISTEM TENAGA DALAMAN
8.5. KELESUAN OTOT

3. • Tenaga bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding
tenaga yang diperlukan pada waktu rehat.
• penggunaan tenaga bergantung kepada
•Intensiti
•Masa latihan
•Tahap kecergasan individu
Contoh: semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang diperlukan adalah 100 kali lebih
tinggi berbanding tenaga semasa rehat.

4.  1. ANAEROBIK ALAKTIK
 2. ANAEROBIK LAKTIK
 3. AEROBIK

5. 1. ANAEROBIK ALAKTIK
 Aktiviti yang melibatkan masa singkat dan berintensiti
tinggi
 Memerlukan tenaga semerta yang dibekalkan
daripada penguraian Adinosina Trifosfat(ATP)
dan Fosfokreatin(PC)
 Tenaga hanya bolah dibekalkan bagi tempoh 10-20
saat

6. Phosphate Groups
Adenosin P P P

7. Pengecutan Pengaliran ke saraf
A
AG
Adenosin P P
TEN
P

8. Tenaga dari makanan dan
phosphocreatine
ADP + Pi ATP
ATP Synthesis by coupled reaction

9. 2. ANAEROBIK LAKTIK
Apabila aktiviti tinggi berterusan melebihi 10
saat, sumber tenaga adalah daripada glikogen
yang tersimpan dalam hepar (hati)
Proses penghasilan ini dikenali sebagai
Glikolisis anaerobik

10. 3.AEROBIK
• INTENSITI AKTIVITI MENENTUKAN SISTEM
MANA YANG DICABAR DAN CARA
MENGHASILKAN ATP UNTUK PENGUNCUPAN
OTOT.
• GLUKOSA IALAH SUMBER TENAGA ATP YANG
UTAMA DATANG DARIPADA TISU OTOT
• SISTEM TENAGA INI MEMERLUKAN OKSIGEN
DAN DIKENALI SISTEM AEROBIK

11. P CREATINE
Molekul Phosphagen (PC)
P CREATINE
ADP - Pi - ATP
ATP Synthesis From PC
Sel Otot

12. 8.4. SISTEM TENAGA DALAM SENAMAN
• Sistem tenaga yang diperlukan bergantung
kepada ciri-ciri permainan
• Contoh: Acara 5000 meter.
10 saat pertama- anaerobik alaktik
10-30 saat – peralihan alaktik ke laktik
20 saat – 2 minit – anaerobik laktik
2 minit – 5 minit – anaerobik laktik ke aerobik
5 minit ke atas – sistem aerobik

13. 8.4.1. LANGKAH MENINGKATKAN SIMPANAN
SUMBER TENAGA
• Pemakanan yang sesuai merupakan sumber utama menghasilkan tenaga
semasa latihan iaitu ATP
• Terdapat 3 sumber kelas makanan utama
1. Karbohidrat
2. Lemak
3. Protein
• Pemecahan tiga jenis makanan ini akan menghasilkan ATP
• Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama.
• Lemak apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak dan gliserid
• Asid lemak disimpan sebagai tisu adipos atau beredar dalam darah, bahan
kimia ini boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia.

14. SISTEM TENAGA DOMINAN BAGI PELBAGAI SUKAN
SUKAN Peratusan penekanan berdasarkan sistem tenaga
ATP-PC & LA LA – O2 O2
1 OLAHRAGA
•100M-200M 98 2 -
•Acara padang 90 10 -
•400M 80 15 5
•800M 30 65 5
•1500M 20 55 25
•3000M 20 40 40
•Merentas desa 5 15 80
2 BOLA TAMPAR 90 10 -
3 HOKI 60 20 20
4 TENIS 70 20 10

15. CIRI-CIRI UMUM SISTEM TENAGA
Sistem ATP-PC Sistem Asid Laktik Sistem Oksigen
•Anaerobik •Anaerobik •Aerobik
•Sangat cepat •Cepat •Perlahan
•Bahan kimia •Makanan pembakaran : •Makanan pembakaran :
pembakaran : PC glikogen glikogen, lemak & protin
•Penghasilan ATP sangat •Penghasilan ATP terhad •Penghasilan ATP tanpa
terhad •Hasil sampingan asid had
•Simpanan otot terhad laktik menyebabkan •Hasil sampingan tidak
•Aktiviti dalam j/masa kelesuan melesukan
singkat dan intensiti •Aktiviti 1 – 3 minit •Menggunakan daya tahan
tinggi & aktiviti yg memakan
masa yg lama

16. 8.5. KELESUAN OTOT
8.5.1. DEFINISI:
• Kelesuan otot merujuk kepada kemerosotan kapasiti otot meregang dengan
stimulasi yang berulang.
8.5.2. FAKTOR-FAKTOR YANG MENYEBABKAN KELESUAN OTOT
1. Pengumpulan asid laktik
2. Kekurangan simpanan ATP dan PC
3. Kekurangan simpanan glikogen otot

17. Glycogen
ADP + P1 ATP
TENAGA
Asid laktik
Otot

18. • ASID LAKTIK MENYEBABKAN KELESUAN KERANA PEMECAHAN
KARBOHIDRAT YANG TAK SEMPURNA
• SIMPANAN GLIKOGE DITUKAR PADA GLUKOSA DAN KEMUDIAN
DITUKAR OLEH ENZIM KEPADA ASID LAKTIK BAGI MENGHASILKAN
ATP SEPERTI RAJAH DIBAWAH
ENZIM
GLUKOSA ASID LAKTIK
ATP
TINDAKBALAS INI DINAMAKAN GLIKOLISIS ANAEROBIK
JIKA ASID LAKTIK TERKUMPUL DGN BANYAK DALAM OTOT AKAN
MENYEBABKAN TOKSIK YANG MENGAKIBATKAN KELESUAN DAN
KETEGANGAN PADA OTOT

19. 2. KEKURANGAN SIMPANAN ATP DAN PC
• Fosfokreatin (PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina
ATP dan mengekalkan simpanan ATP dalam badan
• Aktiviti yang berpanjangan atau berterusan dan berintensiti tinggi
menyebabkan kelesuan otot
• Penguncupan otot yang berulang-ulang secara maksima menunjukkan
kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan fosfokreatin. Keadaan ini
mengakibatkan aras ATP menjadi berkurangan.
• Pada tahap ini kedua-dua ATP dan PCr menjadi kurang.

20. 3. KEKURANGAN SIMPANAN GLIKOGEN OTOT
• Glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP
• Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot disebabkan oleh
sistem aerobik dan anaerobik
• Simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurangan dengan cepat
• Apabila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh
intensiti aktiviti.
• Kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan
simpanan glikogen otot.

21. 8.5.3. STRATEGI UNTUK MELENGAHKAN KELESUAN
OTOT
• atlit perlu tahu mengawal kadar kerja melalui rentak larian
yang sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak
kehabisan.
• Contoh:
– Jika pada pemulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan
ATP dan PC berkurang dengan cepat.
– Keadaan ini menyebabkan larian hingga fasa terakhir.
 Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak
larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan
ATP dan PC