Tři edukačně-motivační e-learningové moduly pro zaměstnance se sedavým zaměstnáním: 1.Racionální strava 2.Optimální pohyb jako prevence civilizačních onemocnění 3.Time management aktivního životního stylu Ve všech modulech je zachována hierarchická struktura od nejdůležitějšího k podrobnějším informacím. Uživatel, který chce e-learningem pouze rychle projít nemusí podrobnější informace vůbec rozbalovat a projde pouze úplným základem, těmi 20%, které dělají 80% efektu.

1. Pr o Fi t e -
l e a r ni ngové l e kc e
j a ko ná s t r oj z l e pš e ní
ž i vot ní ho s t yl u z a mě s t na nc ů
v ka nc e l á ř i

2. J a k j s me doš l y k z á mě r u vyt voř i t e - l e a r ni ng pr o
z dr a vý ž i vot ní s t yl ?
Za posl ední r ok j sme vedl y j ako l ekt or ky nemál o workshop a semi náů řů
pro zam st nance f i remě na t éma l i dského zdr aví a j eho ovl i vni t el nost
ži vot ní m st yl em.
Náš pohl ed j e t akový, že vel mi mal ými zm nami l ze dosáhnout ohromnýchě
úsp chě ů ve zmí r nění r i zi k ci vi l i zační ch chor ob, zl epšení
subj ekt i vní ho poci t u zdr aví , „ wel l bei ng“ a dí ky t omu zl epšení
kval i t y, ef ekt i vi t y pr áce.
Naši mi akcemi pr ošl y l i dé z management u, admi ni st rat i vy i t erénní
t echni ci a d l ní ciě . Semi nář e j sou od účast ní ků vel mi pozi t i vně
hodnoceny j ednak pr o názor né ukázky a př í kl ady z r eál ného ži vot a a
hl avně pr o pr akt i cké t i py, co konkr ét ně j e vhodné děl at či neděl at ,
na co se z t é nepř eber né množi ny dopor učení zdr avého ži vot ní ho st yl u
zaměř i t v pr vní ř adě. Vychází me z odbor ných poznat ků t zv. medi cí ny
zal ožené na důkazech a dopor učení odbor ných spol ečnost í .
Z naši ch zkušenost í z wor kshopů j sme došl y k závěr u, že kr omě
ur či t ého „ nakopnut í “ ke změně j e nut né nabí zet kl i ent ům i dl ouhodobou
podpor u v pr ůběhu j ej i ch snažení . Je nasnadě, že i ndi vi duál ní
konzul t ace, t r éni nk či kouči nk f unguj e u změn ži vot ní ho st yl u nej l épe
– ni cméně j e vel mi nákl adný j ak f i nančně, t ak mnohdy neúměr ně časově
a pr ot o si na něj mnoho l i dí net r ouf ne.
Al t ernat i vou osobní ch i nt ervencí m že s úsp chem být , j ak ukazuj í iů ě
recent ní st udi e, práv e- l earni ngový program zam ený na zl epšeníě ěř
st ravovací ch a pohybových návyk .ů
1

3. Konc ept Pr o Fi t e- l ea r ni ngu
Tř i edukačně- mot i vační e- l ear ni ngové
modul y pr o zaměst nance se sedavým
zaměst nání m:
1. Raci onál ní st rava
2. Opt i mál ní pohyb j ako prevence
ci vi l i za ní ch onemocn níč ě
3. Ti me management akt i vní ho ži vot ní ho
st yl u
Ve všech modul ech j e zachována
hi er ar chi cká st r ukt ur a od
nej důl eži t ěj ší ho k podr obněj ší m
i nf or mací m. Uži vat el , kt er ý chce e-
l ear ni ngem pouze r ychl e pr oj í t nemusí
podr obněj ší i nf or mace vůbec r ozbal ovat a
pr oj de pouze úpl ným zákl adem, t ěmi 20%,
kt er é děl aj í 80% ef ekt u.
E- l ear ni ng j e pr ol ožen vždy ot ázkami ,
kt er é uži vat el e nut í se zamysl et nad
svým vl ast ní m ži vot ní m st yl em. Vše
názor ně ukazuj eme pomocí obr ázků, kt er é
posí l í vi zuál ní paměť a ř adou
pr akt i ckých t i pů, j ak ur či t á dopor učení
„ bezbol est ně“ zavést do svého ži vot ní ho
st yl u. Např . „ Vo z t e s s e bo u v a ut ě
t e ni s ky a p o c e s t z p r á c e s i m ž e t eě ů
ud l a t r y c hl o u p r o c há z ku. “ě
Nesnaží me se pouze pr ezent ovat obecně
známá f akt a, al e zábavnou f or mou
mot i vovat uži vat el e, že má cenu se sebou
něco děl at . Vysvět l uj eme pr oč j sou
někt er é věci důl eži t ěj ší než j i né,
dáváme f akt a do souvi sl ost í . Cel ým
pr ogr amem pr ovází me my dvě na f ot kách,
vi deí ch. Osobní m, l i dským př í st upem a
vl ast ní m př í kl adem ukazuj eme, akt i vní
ži vot ní st yl v pr axi .
Naší zásadou j e, že není nut né být na
100%, st a í na 80%.č
2

4. Modul 1.
Ra c i oná l ní s t r a va - z dr oj e ne r gi e pr o
e f e kt i vní pr á c i a s ouč a s ně pr e ve nc e
c i vi l i z a č ní c h one moc ně ní
P í nos j ednot l i vých ži vi n pro l i dské zdraví , co j á osobn mohu nař ě
svém j í dl ení ku vyl epši t ?č
3
 Pro j í st ovoce a zel eni nu?č
Mysl í t e si , že sní t e dost at ek
vl ákni ny? A k čemu j e vl ast ně
vl ákni na dobr á? V čem si pomohu,
když se na ni zaměř í m ve svém
j í del ní čku?
 Co si namazat na chl eba a na
em smaži t ?č Jak vybí r at , umět se
r ozhodnout podl e konkr ét ní ho
účel u. Neexi st uj e zdr avá a
nezdr avá pot r avi na, zál eží pouze
na způsobu použi t í a množst ví ,
kt er é j í sní m.
 Jak vyzrát na chut naě
sl adké? Není t o j en o množst ví
cukr u, zál eží na t om, co a j ak
si k j í dl u př i pr aví t e. A naví c
nabí dneme i pár t echni k z
obl ast i sebekoučování , kt er é
pomohou, když j e pevná vůl e v
úzkých.
 Co j í st p ed a po cvi ení ,ř č
j ak si nakombi novat j í del ní ekč
pro sv j pracovní den abych seů
dob e soust edi l /a?ř ř . Ukážeme,
j ak j e t o s pot ř ebou bí l kovi n ve
st r avě, k čemu j sou dobr é a j aké
pot r avi ny zař azovat , abychom
j i ch měl i opt i mál ní množst ví .
 Co se do t eme na et i ket ách pot ravi n?č Na co si dát pozor j ako
běžný spot ř ebi t el , éčka v pot r avi nách, nasycené mast né kysel i ny,
sůl a dal ší .

5. Modul 2.
Opt i má l ní pohyb pr o dobr ou kondi c i i z dr a vot ní
pr ognoz u
Hypoki nesa, nedost at ek pohybové akt i vi t y, j e pravd podobně ě
škodl i v j ší než nevhodn sl ožený j í del ní ek. Jak, co a kol i k seě ě č
hýbat , abychom si zl epši l i svou zdravot ní prognózu.
4
 Pro j e pohyb l ék?č
Jak působí pohybová akt i vi t a na
naše t ěl o? Jak ovl i vňuj e naše
met abol i cké pochody, hl adi ny
kr evní ho cukr u, kr evní ch t uků,
mou psychi ku?
 Lepší f i t - f at nežl i nonf i t -
nonf at .
Jak mál o pohybu st ačí k vel kému
ef ekt u. Pr oč není nut né zdol ávat
r ekor dy, zat o j e nut né
nepř est ávat .
 Jak vybrat opt i mál ní
pohybovou akt i vi t u práv pro m ?ě ě
Chvál a chůze. Kol i k kr oků za den
uj du ke zdr aví ? Musí m běhat ,
když nechci ?
 Sed není pro l ov kač ě
p i rozená pol oha, co s t í m, kdyžř
musí m cel ý den sed t u po í t a e.ě č č
Jak si upr avi t er gonomi cky
spr ávné mí st o? Jak se pr ot áhnout
př í mo na ži dl i u počí t ače a
ul evi t t ak př et í ženým sval ovým
skupi nám?
 Chci od pohybu i n co ví ce.ě
Tepová f r ekvence př i r ůzných dr uzí ch spor t u. Jakou i nt enzi t ou
cvi či t , když chci r edukovat hmot nost , j aká i nt enzi t a mi pomůže ke
zl epšení kondi ce? Jak si hodnot y sám i ndi vi duál ně nast aví m? Co mi
pomůže v dl ouhodobé mot i vaci k pohybu?

6. Modul 3.
Ti me ma na ge me nt a kt i vní ho ž i vot ní ho s t yl u -
j a k s kl oubi t pr a c ovní vyt í ž e ní , pr a vi de l ný
pohyb a vyvá ž e ný j í de l ní č e k.
Nej de st i hnout úpl n všechno, al e pravd podobn t oho l ov k zvl ádneě ě ě č ě
ví ce, než si mysl í . Jak si rozumn napl ánovat pohyb a j í dl o ani žě
bych v práci n co zameškal /a.ě
5
 O co mi vl ast n j de?ě
Chci podávat ve vol ném čase
nár očné spor t ovní výkony, nebo
j en nechci dost at i nf ar kt v
50t i ? Jak si spr ávně naf or movat
př edsevzet í z obl ast i zdr avého
ži vot ní ho st yl u?
 Pravi del ná st rava p edcházíř
poci t m vy erpání ,ů č
nesoust ed nost i a nervozi t yř ě
Sní daní t o začí ná, co s sebou na
svači nku do pr áce, podl e čeho
vybí r at oběd v r est aur aci , t i py
pr o domácí večeř e.
 Kde vzí t as a chu na sport ?č ť
Pl ánování př edem j e zákl ad. Jak
př ekonat , když se mi nechce j í t
cvi či t aneb j ak se ř í dí sl on
 Co d l at , když sel žu ve svýchě
p edsevzet í ch, kde brát pevnouř
v l i ?ů
Sel hání j e zcel a nor mál ní , z
chyb se můžeme j ednoduše pouči t .
Co mi může pomoci , co mne může
mot i vovat – osvědčené t i py od
naši ch kl i ent ů.
 Jak si vyt vo i t sv j osobní t réni nkový a výži vový pl ánř ů
Post upnými úkol y př ekonám i vel ké cí l e. Záchyt né body př i pl ánování
vhodného j í del ní čku a cvi čení .

7. MUDr. Ing. Tereza Hodycová
Abs ol ve nt ka 2. LF UK a
Fa kul t y ma na ge me nt u VŠE
( ma na ge me nt z dr a vot ni c t ví ) .
Pr a c ova l a ve f a r ma c e ut i c ké
s pol e č nos t i Gl a xo Smi t h
Kl i ne . Zde ve dl a
ma r ke t i ngové a kt i vi t y l é ku
a l l i v ČR a SR. Od r oku
2009 l e kt or kou kogni t i vně -
be ha vi or á l ní t e r a pi e
obe z i t y STOB, kde s e t a ké
podí l e l a na vývoj i
www. s t obkl ub. c z .
Abs ol vova l a výc vi k v
me t odi c e mot i va č ní c h
r oz hovor ů a t e c hni ká c h NLP.
MUDr. Mari e Skal ská
Lé ka ř ka na ka r di ol ogi i I KEM,
poz dě j i v Ka r di oc e nt r u MUDr .
J . Škr obá kové . Od r . 2006
l e kt or ka kur z ů kogni t i vně –
be ha vi or á l ní t e r a pi e obe z i t y
STOB, a ut or ka pr ogr a mu
r e dukc e hmot nos t i pr o
kl i e nt y s di a be t e m a
s pol ut vůr kyně
www. s t obkl ub. c z . St ude nt ka
dokt or s ké ho s t udi a ,
vyuč uj í c í na FTVS UK .
Dr ž i t e l ka Ae r obi c a nd gr oup
f i t ne s s i ns t r ukt or FI SAF a
da l š í c h c vi č e bní c h l i c e nc í .
Čl e nka ř a dy odbor nýc h
s pol e č nos t í .
6
O nás

8. e:
pr of i t i nst i t ut @pr of i t i nst i t ut . cz
www. pr of i t i nst i t ut . cz
t : 603 159 182