المشي سؤال وجواب

1. ‫مناسبة‬ ‫رٌاضٌة‬ ‫مالبس‬ ‫ارتداء‬
‫لألمام‬ ‫وانظر‬ ‫رأسك‬ ‫ارفع‬
‫استقامة‬ ‫على‬ ‫حافظ‬‫الظهر‬
‫شد‬‫البطن‬ ‫عضالت‬
‫الذراعٌن‬ ‫أرجح‬‫بحرٌة‬
‫قلٌال‬ ‫الٌدٌن‬ ‫وقبض‬ ‫الكوعٌن‬ ً‫ثن‬ ‫مع‬
‫وبسرعة‬ ‫بسالسة‬ ً‫امش‬‫معتدلة‬
‫مع‬‫فٌه‬ ‫مبالغ‬ ‫بشكل‬ ‫الرجلٌن‬ ‫فتح‬ ‫عدم‬
‫بشكل‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫بالقدمٌن‬ ‫أنزل‬‫سلس‬
‫العقب‬‫األصابع‬ ‫ثم‬ ‫أوال‬.
‫نفسك‬ ‫تجهد‬ ‫ال‬
‫المفٌدة‬ ‫السوائل‬ ‫تناول‬
‫هو‬ ‫واألفضل‬ ‫الطازجة‬ ‫والعصائر‬‫الماء‬
‫اختر‬‫المناسبة‬ ‫األجواء‬‫بالحارة‬ ‫لٌست‬
‫الباردة‬ ‫وال‬.
‫واختر‬‫الصحبة‬‫تشجعك‬ ً‫الت‬
ً‫اإلٌجاب‬ ‫والتنافس‬ ‫االستمرار‬ ‫على‬.
#‫انتبه‬_‫إلى‬_‫خطواتك‬
‫الهاتف‬ ‫استخدام‬ ‫قبل‬ ‫امن‬ ‫مكان‬ ً‫ف‬ ‫أوال‬ ‫توقف‬
ً‫المش‬ ‫من‬ ً‫تنته‬ ‫حتى‬ ‫انتباهك‬ ‫ٌشتت‬ ‫ما‬ ‫ودع‬
‫اختر‬ً‫رٌاض‬ ‫حذاء‬ً‫للمش‬ ‫مناسب‬
ً‫طبٌع‬ ‫بشكل‬ ‫الكتفٌن‬ ‫حرك‬
ً‫للمش‬ ‫مخصصة‬ ‫وأماكن‬ ‫طرق‬ ‫اختر‬.
‫؟‬ ً‫المش‬ ‫فوائد‬ ً‫ه‬ ‫ما‬
‫المشً؟‬ ‫لممارسة‬ ‫خاصة‬ ‫تعلٌمات‬ ‫توجد‬ ‫هل‬
‫منها‬ ً‫للمش‬ ‫عدٌدة‬ ‫أنواع‬ ‫توجد‬
ً‫المش‬‫السرٌع‬(‫الهرولة‬)
‫وٌناسب‬‫اكبر‬ ‫بشكل‬ ‫السعرات‬ ‫حرق‬ ً‫ف‬
‫العادي‬ ‫المعتدل‬ ً‫المش‬‫لألغلبٌة‬ ‫المناسب‬ ‫وهو‬
‫البطًء‬ ً‫المش‬‫مناسب‬ ‫وهو‬‫لالستمتاع‬
‫بالطبٌعة‬‫التركٌز‬ ‫وزٌادة‬ ‫النفسٌة‬ ‫وللراحة‬
‫الرٌاضٌة‬ ‫األجهزة‬ ‫باستخدام‬ ً‫المش‬
‫هدفك‬ ‫وٌحقق‬ ‫ٌناسبك‬ ‫ما‬ ‫اختر‬
‫ومنها‬ ‫عدٌدة‬ ‫الفوائد‬
‫عامة‬ ‫بصفة‬ ‫الصحة‬ ‫وٌدعم‬ ‫الجسم‬ ‫ٌنشط‬
‫وجواب‬ ‫سؤال‬ ً‫المش‬*
‫أداءه‬ ‫وٌدعم‬ ‫القلب‬ ‫ٌقوي‬
ً‫الحرك‬ ‫والجهاز‬ ‫العضالت‬ ‫ٌقوي‬
ً‫العصب‬ ‫الجهاز‬ ‫ٌدعم‬
‫العدوى‬ ‫مقاومة‬ ‫وٌدعم‬ ‫المناعة‬ ‫ٌقوي‬
‫اإلنسان‬ ‫طاقة‬ ‫وٌرفع‬ ‫السعرات‬ ‫ٌحرق‬ ‫و‬
‫السكري‬ ‫لمرضى‬ ‫مفٌد‬
‫وٌحسن‬ ً‫الهضم‬ ‫للجهاز‬ ‫مفٌد‬‫الهضم‬
‫النفسٌة‬ ‫الصحة‬ ‫وٌعزز‬ ‫المزاج‬ ‫ٌحسن‬
‫الضغوط‬ ‫ومواجهة‬ ‫التركٌز‬ ‫زٌادة‬
‫العٌن‬ ‫لصحة‬ ‫مفٌد‬
‫والمفاصل‬ ‫العظام‬ ‫ٌقوي‬
‫الكلٌتٌن‬ ‫أداء‬ ‫من‬ ‫ٌحسن‬
‫على‬ ‫ٌعتمد‬
‫الخارجٌة‬ ‫واألجواء‬ ‫الجسم‬ ‫ووزن‬ ‫وسرعته‬ ً‫المش‬ ‫طرٌقة‬
‫مثال‬:‫الشخص‬ ‫وزن‬:ً‫حوال‬80‫كجم‬
ً‫المش‬ ‫زمن‬:‫خالل‬30‫دقٌقة‬
ً‫المش‬ ‫نوع‬:ً‫حوال‬ ‫معتدلة‬ ‫بسرعة‬ ‫عادي‬3‫كم‬/‫س‬
‫األجواء‬:‫معتدلة‬
‫السعرات‬ ‫عدد‬:ً‫حوال‬185‫حرارٌة‬ ‫سعرة‬
‫بالتدرٌج‬ ‫ابدأ‬ ‫المعتدل‬ ً‫للمش‬ ‫بالنسبة‬10‫ثم‬ ‫دقائق‬15‫دقٌقة‬
ً‫حوال‬ ‫المطلوب‬ ‫المعدل‬ ‫إلى‬ ‫تصل‬ ‫حتى‬30‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫دقٌقة‬
‫من‬ ‫تقطع‬ ‫المعدل‬ ‫وبهذا‬2.5‫إلى‬3.3‫ٌومٌا‬ ‫متر‬ ‫كٌلو‬.
‫؟‬ ‫صحٌحة‬ ‫بطرٌقة‬ ً‫أمش‬ ‫كٌف‬
‫؟‬ ‫أمشٌها‬ ‫أن‬ ‫ٌجب‬ ً‫الت‬ ‫والمسافة‬ ‫الوقت‬ ‫كم‬
#ً‫أمش‬_ً‫لصحت‬
‫للجمٌع‬ ‫ومتاحة‬ ‫وسهلة‬ ‫مجانٌة‬ ‫رٌاضة‬ ً‫المش‬
‫وقت‬ ‫وكل‬ ‫مكان‬ ‫أي‬ ً‫ف‬ ‫ممارستها‬ ‫وٌمكن‬
‫خاصة‬ ‫مالبس‬ ‫أو‬ ‫تجهٌزات‬ ‫بدون‬
‫علٌه‬ ‫وأصدقاءك‬ ‫عائلتك‬ ‫شجع‬
‫الٌومٌة‬ ‫الحٌاة‬ ‫أنشطة‬ ‫من‬ ‫واجعله‬
‫؟‬ ً‫المش‬ ‫أنواع‬ ً‫ه‬ ‫ما‬
*‫المختلفة‬‫الوٌب‬‫بمواقع‬‫االستعانة‬‫تم‬
‫األشخاص‬‫لبعض‬‫المعلومات‬‫بعض‬‫تصلح‬‫ال‬‫قد‬
ً‫والرٌاض‬ً‫الصح‬‫المختص‬‫مراجعة‬‫ٌرجى‬
‫د‬/‫القوي‬‫عبد‬‫محمد‬dr_markis@yahoo.com
‫الدورة‬ ‫ٌنشط‬‫وٌحسن‬ ‫الدموٌة‬‫ضغط‬‫الدم‬
‫ٌمكن‬ ً‫الت‬ ‫السعرات‬ ‫عدد‬ ‫كم‬‫ان‬‫؟‬ ‫احرقها‬
#AskDoctorMido