1. Спорта бягане
Да се опитваш да изкараш един долар от това, което има
смисъл.
{
Група 13
Благовест Божинов
Мартин Симеонов
Василен Любомиров
Денислав Първанов

2. ‘’Всички знаят защо, но малцина знаят как’’
{
-Артур Лудиарт

3. Какви са целите на тренирането ?
Колко хора в тази стая са тичали 5км за по малко от 15:10 ?
Колко хора от тази стая са тичали 400метра това лято под 58
секунди.

4. Какви са целите на тренирането ?

5. Какви са целите на тренирането ?
Ако целта на обучение е да дадеш възможност на
себе си да избягаш дадена дистанция по-бързо от
колкото можеш ,тогава какви методи трябва да
включиш в твоята тренировка?

6. Артър Лидиард
o Тичане на дълго разтояние
o Фартлек движение
o Бягане за здраве
o Тичане на кратко разтояние
o Щафета
o Планинско бягане
o Спринт

7. Артър Лидиард
o Тичане на дълго разтояние
o Фартлек движение
... повечето от въпросите са
фокусирани върху тези две
тренировка ...
... Което ме кара да мисля ,че
повечето хора не знаят нищо.

8. Това ли са липсващите видове бягане ?
... но повечето спортисти не практикуват
щафетното тичане,ски бягането и планинското
бягане . Най-разпространени са спринта и леката
атлетика.

9. Вторник,23 Ноември,2004
‘’Нещо, което вие го правите по-
добре от всички останали е, че
вие постоянно се опитвате да го
усъвършенствате‘’

10. Е, какво искате да постигнете вие?
Тези 3 книги описват за целите който вие трябва да постигнете.

11. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

12. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

13. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

14. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

15. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

16. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

17. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

18. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

19. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

20. Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

21. ..но, какво ще кажете за бързи
повторения в края на сезона?
Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

22. ..но, какво ще кажете за бързи
повторения в края на сезона?
Фигура 4.2 Мартин и Кои, По-добра тренировка за бегачи на дълги растояния

23. ‘’Това, което вие правите по-
добре от всички останали е, че
вие постоянно тренирате на тази
граница‘’
-Майк Смит

24. Какво е правилното название на
“тази граница”?

25. Какво е едно име?
o Джак Даниелс phD
o Тичането на Даниелс
o Формула – 1во издание
o Тичането на Даниелс
o Формула – 2ро издание
o Праг: Темпо / Круиз
o “86-88% VO2max”

26. Какво е едно име?
o Дейвид Мартин phD
o По-добра тренировка
o за бегачи на дълги
растояния
o Вторa граница
o Граница на зареждане?
o Граница на дишане?
o Граница на
зареждане/дишане
o “86-88% VO2max”

27. Какво е едно име
o Артър Лидиард
o Получил е :6 олипииски медала и 4 златни
o Петър Снеллс поставя Световен рекорд на
800 метра : 1 минута и 44 секунди .
o Непроменен за 11 години.

28. Артър Лидиард

29. o Артър Лидиард обозначава всичките три вида
o “aerobic development” бягания
o Кросове
o Средни Разтояния
o Къси (спринтове)
o Бавно Бързо
o Кросове Средни разтояния Къси

30.  Нима все оке не сте обедени , защо трябва да
тичате?
Нима все още не сте обедени , защо трябва да тичате?

31. Съвети за тичане
o Как точно трябва да тичаме?
- Не бягай прекалено бързо.
- На всеки 60 - 90 секунди получавай
информация за състоянието си.
-Бягане на трева е идеално .
o -Бягане на изкуствен терен е добра идея.
-Бягане в местния парк е добра идея също.
o Как да разберем , че бягаме прекалено бързо ?

32. o Как да запомним да бягаме на
интервали ?

33. o Как да помним да бягаме на
интервали
o Помнете Тед Уилямс и Бен
Хоган

35. • Зоната на атака на Тед е 77
•
топки
Зона .400 е само на 3 топки
{
от зона .275
• Питчър може да изкара
навън Тед Уилиямс, 3 от 4
пъти на игрище .275...
• ... но проблемът е че е на
сантиметри от бедствие

37. • Стига... Наистина ли вниманието в дищането е толкова важно?
• ДА !!! 
{
Фигура 4.2, Martin and Coe, Better Training for Distance Runners

38. „В крайна сметка, целта на
турнира по голф е да
управлаваш замах, върху
който колкото повече сила
приложиш, толкова по-
добре работи.“
- Бен Хоган
Five Lessons (стр. 14)

39. „В крайна сметка, целта на
тренирането, е да даде на
атлета способността да
използва пълния си
потенциал, в най-напрегнатите
и най- престижни състезания“

40. „Ти ме научи на на нещо за
АП. Ти би могъл да тичаш с
момчетата на АП, но едвам
издържаш на темпото.
Напрактика АП е
състезание за теб.“
- Марк Уетмор
Practical Military Necessity

41. Прагово тичане контролен
списък
Какво не искаш да се случи?
Не искаш да тичаш прекалено усилено през тренировката
Как разбираш, че тичаш прекалено усилено?
Учиш се да внимаваш в своето дишане
Хайде... вниманието в дишането наистина ли е ТОЛКОВА важно?
ДА  !!!

42. Прагово тичане приложение в
практиката
o Аз слагам АП в
тренировъчната
програма (4 за целия
сезон)
o Петък сутрин е
планираното време
o I АП – 3.2 км за жени и
5.6 за мъже
o IV АП – 5.6 км за жени и
8 за мъже

43. Три сутринта
„Двете споразумения са еднакви в броя на
кестените. Но в единия случай животните са
разочаровани, а в другия доволни. Стопанинът е
склонен да промени своята лична нагласа, за да
отговори на обективните условия. Той не губи
нищо от това!“
- Чуанг Дзъ

44. Затова им дадох това което те мислеха за интервали
1600 м. изкачване в паркът Мае Денис
Два сегмента от по 800
Разделени в още 200/600, 300/500, 400/400, 500/300 или 600/200
Те тичаха със състезателно темпо, след това „спокойно“
Аз записвах информацията от всяка седмица след което им показах
техния напредък

46. o Тичат ли атлетите АП, или тичат състезателно?
o Помага ли АП на атлета да гони своя потенциал?
o Три сутринта – нуждае ли се треньора от АП?

47. Тичането е важно, но

48. Какво ще постигнете
само с тичане ?
{

49. С тичане вие непременно ще забележите
I'm losing weight

50. С времето мускулите на
краката ви ще заякнат

51. Също така тичането е един от малкото спортове , в които се
използват всички мускули на тялото.
Not running Running

52. Когато тичаме , изгаряме
само подкожни мазнини и
няма начин да загубим
мускулна маса .
Not Bad

53. Също така , когато редовно правим кардио упражнения , като
тичането ние намаляваме рискът от инфарк многократно.
NOT TODAY B*tch!

54. Когато тичаме , забързваме циркулацията на кръвта в тялото си , което
ни изпълва с енергия , а всекидневното тичане повишава и тонусът ни.

55. Тичането е перфектният
спорт за нежния пол , но за
силния трябва да се
комбинира с вдигане на
тежести.

56. Фитнес

57. Против или За фитнеса
Фитнесът – според много хора не е един от най –
добрите спортове, понеже не се включват всички
мускулни групи едновременно.

58. Против или За фитнеса
Във фитнеса целта е да се изолира всяка
мускулна група , като се прави отделно с цел
съсредоточаването на кръвта точно в нея.

59. 3 day Split
Три дневният сплит е една от най – използваните програми в света.

60. Понеделник
Bench Press

61. Тип: Силово
Главна група: Гърди(гръден кош)
Странична група: Рамене, Трицепс
Екипировка: Лост (20 кг.)
Ниво: Начинещ
Стремеж: Изпомпване(избутване)
Bench Press

62. Machine Bench Press

63. Machine Bench Press
Тип: Силово
Главна група: Гърди(гръден кош)
Странична група: Рамене, Трицепс
Екипировка: Уред
Ниво: Начинаещ
Стремеж: Изпомпване(избутване)

64. Incline Dumbbell Flyes

65. Incline Dumbbell Flyes
Тип: Силово
Главна група: Гърди(гръден кош)
Странична група: Рамене, Трицепс
Екипировка: Дъмбели
Ниво: Начинаещ
Стремеж: Изпомпване(избутване)

66. Shoulder Press

67. Shoulder Press
Тип: Сила
Главна група: Рамене
Странична група: Трицепс
Екипировка: Дъмбели
Ниво: Напреднали
Стремеж: Изпомпване

68. Cable Rope

69. Cable Rope
Тип: Силово
Главна група: Бицепс
Екипировка: Въже и кабел
Ниво: Начинаещ
Стремеж: Издърпване

70. Cable Rope Rear-Delt Rows

71. Cable Rope Rear-Delt Rows
Тип: Силово
Главна група: Рамене
Странична група: Бицепс, Средна част на
гърба
Екипировка: Кабел
Ниво: Начинаещ
Стремеж: Издърпване

72. Сряда
Elevated Cable Rows

73. Тип: Силово
Главна група: Перки
Странична група: Средна част
Екипировка: Кабел
Ниво: Напреднали
Стремеж: Издърпване
Elevated Cable Rows

74. Hyperextensions

75. Тип: Силово
Главна група: Долна част
Странична група: Глутеус, Долна част на гърба
Екипировка: Тяло
Ниво: Напреднали
Hyperextensions

76. Bent Over One-Arm Long Bar Row

77. Тип: Силово
Главна група: Средна част на гърба
Странична група: Бицепси, Перки,
Долна част на гърба
Екипировка: Лост (20 кг.)
Ниво: Напреднали
Bent Over One-Arm Long Bar Row

78. Barbell Deadlift

79. Тип: Силово
Главна група: Долна част на гърба
Странична група: Предмишница,
Глутеус, Перки,Средна част на гърба
Екипировка: Лост(20кг.)
Ниво: Напреднали
Стремеж: Издърпване
Barbell Deadlift

80. Barbell Curl

81. Тип: Силово
Главна група: Бицепс
Странична група: Предмишница
Екипировка: Лост(20 кг, 7 кг.)
Ниво:Начинаещ
Стремеж: Издърпване
Barbell Curl

82. Dumbbell Bicep Curl

83. Тип: Силово
Главна група: Бицепс
Странична група: Предмишница
Екипировка: Дъмбели
Ниво: Начинаещ
Стремеж: Издърпване
Dumbbell Bicep Curl

84. Петък
Seated Leg Curl

85. Seated Leg Curl
Тип: Силово
Главна група: Задно бедро
Екипировка: Уред
Ниво: Начинаещи
Стремеж: Издърпване

86. Barbell Full Squat

87. Barbell Full Squat
Тип: Силово
Главна група: Четриглав мускул
Странична група:Глутеус, Задно бедро, Долна част на гърба
Екипировка: Лост(20 кг.)
Ниво: Напреднали
Стремеж: Изпомпване(избутване)

88. Dumbbell Lunges

89. Dumbbell Lunges
Тип: Силово
Главна група: Четриглав мускул
Странична група: Глутеус, Задно бедро
Екипировка:Дъмбели
Ниво: Начинаещ
Стремеж: Изпомпване(избутване)

90. +

91. =