O alongamento aumenta a flexibilidade muscular esticando e alongando os músculos. É recomendado antes e depois dos exercícios para prevenir lesões e melhorar a agilidade. Além disso, alongamentos relaxam o corpo e a mente, reduzem lesões, ativam a circulação e melhoram a postura.

1. Alongamento
Alongamento é o exercício para preparar e melhorar a flexibilidade
muscular, ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como
consequência a sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois
assim será maior o movimento possível para uma determinada articulação.
É recomendado fazer o alongamento antes dos exercícios, por proporcionar
maior agilidade e melhor condicionamento físico, ele também ajuda a impedir
lesões musculares. Para se fazer o alongamento não é preciso habilidades
atléticas. Para quem tem algum problema específico, basta apenas diminuir a
intensidade do alongamento para não forçar as articulações e os músculos.
Os alongamentos não são feitos apenas antes e depois dos exercícios, pois
eles servem também para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de
maneiras adequadas ele ainda traz os seguintes benefícios para o corpo:
 Reduzem as lesões;
 Relaxam o corpo;
 Ativam a circulação;
 Deixam o corpo mais solto e leve;
 Corrige a postura;
 Aumenta a agilidade mesmo com idade avançada;
 Benefícios para a coordenação;

2. Esses exercícios podem ser usados também para melhorar a respiração, e
ainda facilitam a oxigenação sanguínea, o que aumenta o raciocínio de
estudantes. Quando se vai fazer um alongamento a respiração é fundamental,
lenta e profunda e também deve-se respeitar os limites para não forçar e
causar lesões.
O alongamento não é só importante antes dos exercíciosfísicos, é também
importante depois, pois ajuda a descansar e também é mais bem aproveitado,
pois a musculatura do corpo já está bem aquecida.
Os movimentos de alongamento devem ser feitos até sentir uma tensão no
músculo, a partir deste momento relaxe e sustente por 30 a 40 segundos. Faça
o movimento novamente em outra parte do corpo.
Quando nos espreguiçamos já estamos fazendo um alongamento, isso quando
ao acordar, todos já podem fazer um alongamento, para melhorar o corpo para
o dia a dia, proporcionando mais ânimo e ajuda a preparar o corpo para os
possíveis exercícios diários, como uma caminhada até o trabalho. O corpo se
prepara e fica mais relaxado tanto para quem trabalha em pé ou para quem fica
muito tempo sentado.
O alongamento é um tipo de exercício que pode ser feito todos os dias,
qualquer um pode fazer independente da idade ou da flexibilidade que o corpo

3. tenha, a qualquer hora e não são necessários equipamentos especiais e nem
algum tipo de treinamento, mas deve se tomar alguns cuidados, pois quando
mal feito pode trazer mais danos físicos (lesões), ao invés de benefícios.
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