My speech on Resilience @ Hilton Nicosia - EDITC - MMC event

1. The Art and Craft of Resilience
Speaker: Niki Anandi Koulouri
@Hilton
Λευκωσία - 27.11.15

3. Resilience:
ένας τρόπος ερµηνείας …
για το πως οι άνθρωποι
µπορούν να διαχειριστούν τη
ζωή
και να ζουν καλά
παρά τις αντίξοες
καταστάσεις

4. resiliō
(re + salire,
resilire) = rebound

5. Resilience
Η ικανότητα του ατόµου
να ξεπερνά τις
αντιξοότητες,
τις στρεσογόνες
καταστάσεις, τις κρίσεις
και να συνεχίζει µε την
εξέλιξή του

6. δύο παραµέτροι
• έκθεση στις ‘δυσκολίες’
• προσαρµογή αυτών των
‘δυσκολιών’ σε ‘θετικά
αποτελέσµατα’

7. εκ γενετής χάρισµα δυναµική
διαδικασία

8. Ψυχική Ανθεκτικότητα = Διαδικασία
• είναι µία αλληλεπίδραση µεταξύ συγκεκριµένων
χαρακτηριστικών του ατόµου και του ευρύτερου περιβάλλοντός
του
• µια ισορροπία µεταξύ του stress και της ικανότητας να το
χειρίζεται
• µία δυναµική και αναπτυξιακή διαδικασία που είναι σηµαντική
στις µεταβατικές φάσεις της ζωής
Ann Masten (1994, Πανεπιστήµιο της Μινεσότα)

9. επαναφέρει προσαρµόζει

10. Επαναφορά
Μπορεί κάποιος πραγµατικά να επιστρέψει αλώβητος στο
αρχικό στάδιο;
Προσαρµογή
• αναγνωρίζουµε τα συναισθήµατα και τις ανάγκες µας
• ταυτόχρονα βάζουµε στόχο να υλοποιήσουµε τη
βέλτιστη δυνατή κατάσταση για εµάς, παρά τις
αντιξοότητες

11. Κάθε άνθρωπος έχει µια έµφυτη ικανότητα
για ανθεκτικότητα,
µια τάση που λειτουργεί καλύτερα
όταν οι άνθρωποι έχουν συνθήκες στη ζωή
τους στις οποίες έχουν χτίσει ανθεκτικότητα.
Όλοι οι άνθρωποι έχουν µία εσωτερική
αναπτυξιακή σοφία.
(Bonnie Benard, 1995)

12. Ψυχικά Ανθεκτικοί άνθρωποι - 1
² Έχουν αυτοπεποίθηση
² Γνωρίζουν τις δυνάµεις τους,
αξιοποιούν τους εσώτερους
πόρους τους
² Έχουν αίσθηση σκοπού –
αποστολής
² Ελέγχουν τον εαυτό τους, τη
σκέψη και την απόκρισή τους

13. Ψυχικά Ανθεκτικοί άνθρωποι - 2
² Βιώνουν θετικά συναισθήµατα –
διατηρούν την ενέργειά τους υψηλά
² Είναι δηµιουργικοί, περίεργοι,
ευέλικτοι, προσαρµοστικοί
² Φροντίζουν τον εαυτό τους και
διατηρούν ισορροπία στη ζωή τους

14. Ψυχικά Ανθεκτικοί άνθρωποι - 3
² Γνωρίζουν στρατηγικές και εργαλεία
για να διαχειρίζονται την αλλαγή και
τις αντιξοότητες, να διαχειρίζονται
το στρες
² Εστιάζουν στους στόχους τους και
στις λύσεις
² Ζουν νέες ευκαιρίες, να δοκιµάζουν
νέες εµπειρίες
² Δηµιουργούν θετικές,
επικοδοµητικές σχέσεις µε άλλους
ανθρώπους

15. Θετική στάση
‘Η ικανότητα κάποιου να βλέπει τη
θετική όψη των πραγµάτων δεν είναι
απλώς Πολλυαννιασµός – είναι ένας
υγιής µηχανισµός αυτοπροστασίας που
εδράζεται σε µια φυσιολογική
βιολογική βάση’
Δρα Πίτερ Φένγουικ
(καθηγητής νευροψυχιατρικής)

16. Θετική στάση
‘Το να είσαι αισιόδοξος µαθαίνεται’
Martin Seligman
καθηγητής ψυχολογίας, Πανεπιστήµιο
Πενσυλβάνια, ΗΠΑ
Learned Optimism: ‘How to Change Your
mind and Your Life.’

17. Καλλιεργώντας την ψυχική ανθεκτικότητα
3 πηγές

18. 3 πηγές
² Σύνδεση µε τον εαυτό
² Σύνδεση µε τους άλλους
² Κουλτούρα ψυχικής
ανθεκτικότητας

19. Σύνδεση µε
τον εαυτό
‘Έχω – Είµαι –
Μπορώ’

20. Έχω – Είµαι – Μπορώ *
² Έχω
² Είµαι
² Μπορώ
* Από την ψυχολόγο Edith
Grotberg

21. Έχω
² Έχω ανθρώπους που
µπορώ να απευθυνθώ για
βοήθεια
² Έχω ανθρώπους που
πιστεύουν σε εµένα και µε
υποστηρίζουν ότι ‘µπορώ
να το κάνω’
² Έχω ανθρώπους που είναι
εδώ για µένα και µε
βοηθάνε

22. Είµαι
² Είµαι τα δυνατά µου σηµεία
² Είµαι τα συναισθήµατά µου
² Είµαι οι σκέψεις µου και οι
πεποιθήσεις µου – Τι πιστεύω
για ...
² Είµαι οι αξίες µου/τα σηµαντικά
µου

23. Μπορώ
² Ποιές δεξιότητες έχω που
µπορούν να µπουν σε
εφαρµογή για να είµαι
ψυχικά ανθεκτικός/ή;
² Μπορώ να πω ότι νιώθω
και σκέφτοµαι;
² Μπορώ να είµαι
ευέλικτος/η;
² Μπορώ να αφήσω τους
ανθρώπους να µε
βοηθήσουν;

24. Σύνδεση µε
τον εαυτό
Σκέψεις -
συναισθήµατα

25. Nothing is either good or bad. Thinking makes it so.’
William Shakespeare

26. Τι σκέψεις κάνουµε;

27. Τι επηρεάζει τη σκέψη µας;

28. Επηρεάζει τη σκέψη µας –1
1. Μη υποστηρικτικές σκέψεις
(Unhelpful Thinking Habits)
2. Το προσωπικό µας στυλ µε το
οποίο εξηγούµε τα πράγµατα
(Explanatory Style)
3. Βαθιές πυρηνικές πεποιθήσεις
(Core Beliefs)

29. ‘Είµαστε το
αποτέλεσµα εκείνων
που έχουµε σκεφτεί’
Βούδας

30. Πως παίρνουµε τον έλεγχο των σκέψεών µας;

31. Πως παίρνουµε τον έλεγχο των σκέψεών µας;
² Αναγνώριση
² Αποδοχή
² Δράση
² Σταµατώ τη σκέψη
² Προκαλώ τη σκέψη
² Αλλάζω τη σκέψη

32. Επηρεάζει τη σκέψη µας - 2
4. Η σωµατική και ψυχική µας
υγεία

33. Εργαλειοθήκη καλλιέργειας ψυχικής ανθεκτικότητας
Σωµατική και συναισθηµατική υγεία

34. Τεχνική Βαθιάς Αναπνοής

35. Τεχνική ‘Clenched Fists’

36. EFT – Emotional Freedom Technique

37. Θετικές Δηλώσεις - δηλώσεις δύναµης

38. Δηµιουργικός Oραµατισµός

39. Διαλογισµός

40. Ηµερολόγιο

41. Ηµερολόγιο Ευγνωµοσύνης

42. Ασκήσεις γέλιου

43. Σύνδεση
µε τους άλλους
Ο κύκλος
υποστήριξής µου

44. ‘Όλοι οι
άνθρωποι
χρειάζονται
υπενθύµιση της
δύναµής τους.’
Edith Grotberg
Ph.D

45. Ο τρόπος ... που αντιµετωπίζουµε τις αντιξοότητες και τα
προβλήµατα, σχηµατίζει τις ζωές µας περισσότερο από οτιδήποτε
άλλο.’
Antony Robbins

46. Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικά
ανθρώπων
‘Οι αναλφάβητοι του 21ου αιώνα,
δεν θα είναι αυτοί που δεν µπορούν
να διαβάσουν και να γράψουν,
αλλά αυτοί που δεν µπορούν να
µάθουν, να ξε-µάθουν και να
ξαναµάθουν’.
Alvin Toffler

47. Οι συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσµατικών
ανθρώπων
‘Η µάθηση ορίζεται ως
αλλαγή συµπεριφοράς.
Μέχρι να αναλάβετε δράση
και να χρησιµοποιείτε τη
γνώση δεν έχετε µάθει
τίποτα.’
Don Schula & Ken Blanchard

48. Niki Anandi Koulouri
www.4peoplematters.com Live Your Purpose
www.nikikoulouri.com

49. Το µήνυµα από το νερό
We and Our World - www.4peoplematters.com