2. Welkom
Jij hebt de eerste stap gezet…
De volgende zetten we SAMEN

3. Agenda
Historiek
10 goede redenen
Doelstellingen
Programma
Tips
Praktische afspraken

4. Historiek
1995 eerste Nike Ladies Run in Laken
1996 Mieke Boeckx eerste lessenreeks met
als doel Nike Ladies Run
1997 eerste lessenreeks Bloso
2000 lancering Start2run door VAL

5. 10 goede redenen
1. Een pak van je hart
– Hart en bloedvaten in optimale conditie
brengen
– Wapenen tegen hoge bloeddruk en
overgewicht
– Getraind hart = daling hartfrequentie
2. IN en UIT
– Ademhaling – meer zuurstof – invloed op
hersenen

6. 10 goede redenen
3. Cholesterock & Roll
4. Je beste tijd
– Ideaal voor mensen met weinig tijd
– 3 x 30 minuten = ideale conditie
5. ZEN
- ontspannen, bestrijden van stress
- Positieve beslissingen…

7. 10 goede redenen
6. Right here, right now
7. Gratis en voor niets
– Schoenen,
– Lidgeld
– Mutualiteit
8. Afvallingskoers
– Onderdeel van een dieet
– 30 min = gemiddeld 300 calorieën
– Traag lopen

8. 10 goede redenen
9. Lopen is kinderspel
– techniek
– Leeftijd is geen obstakel
– Sociaal aspect
10.Frisse neus
– Veel binnenwerken?
– Joggen in natuur is uniek
– Elk seizoen heeft zijn charme

9. Doelstellingen
Joggen d.m.v. geleidelijke opbouw
5km lopen na 10 weken
– Praattest (220-40=180 x 70%=126)
– Eerst lang en traag daarna snelheid
5km test in Hallerbos - diploma
Vervolgsessie 10km lopen na 10 weken

10. Programma
WEEK Datum Training
Week 1 13/3 +0+0++00++00+++000
15/3 +0+0++00+++000+++000
+0++00++00+++000+++000
Week 2 20/3 +0++00++00+++000+++000
22/3 ++00+++000+++000+++000
+0++00+++000+++000+++000
Week 3 27/3 +0++00+++000+++000+++000
29/3 ++00++0++0++0++0++0++0++0
+0++00++++000++++000+++++0

11. Programma
Dinsdag en donderdag met begeleiding
Zelf verantwoordelijk voor 3e training
– Suggestie: zondag in Hallerbos 10u
Trainingen 13,15,20 en 22 maart op piste
« De Bres »
Vanaf 27/3 alle trainingen in Hallerbos
(Achtdreven)

12. Programma
Hoe ziet een training er uit?
– Korte opwarming
– Trainingsschema (20 – 30 minuten)
– Cooling down - stretching

13. Begeleiders
Chantal
Luc
Patrick
Lut
Jan
Marc

14. Tips
Preventief onderzoek
Loopschoenen en loopsokken
– Persoonlijk advies van een specialist
– Passen met loopsokken
– Vertrouw niet op de maat
– 1cm tussen grote teen en voorkant
– 1500km
– Niet in wasmachine of droogkast

15. Tips
Kledij
– Niet te warme kledij in de winter (lagen)
– Vermijd katoen
– Sportbeha
– Pet voor de brildragers
– Regenjasje (ademend)
Techniek
– Hiel – afrollen
– Gebogen ellebogen langs het lichaam
– Traag

16. Tips
Hou je aan het schema
Water na de training
Gezonde voeding (geen supplementen)
– www.starttoeat.be
Praat met elkaar en maak afspraken

17. Practische afspraken
We vertekken om 19u STIPT!
Fluitsignaal + hergroepering
We laten niemand achter
Alle weer is jogweer
Verzekering
Terugbetaling mutualiteit – diploma
– CM, liberale mutualiteit, Partena

18. Sorry,
Maar je zal nog een week
Geduld
Moeten oefenen