O documento discute estratégias para aumentar a felicidade através da religião, espiritualidade, meditação, atividade física e agindo como uma pessoa feliz. A religião e espiritualidade podem trazer benefícios de saúde e bem-estar, enquanto a meditação e atividade física reduzem o estresse e ansiedade. Agir com um comportamento feliz, como sorrir, também pode fazer com que a pessoa realmente se sinta mais feliz.

1. Cuidar do
Corpo e da
Alma

2. Atividade para a felicidade nº 11 e 12
 Faculdade da Cidade do Salvador
 Administração de Empresas (ADM2AN)
 Educação Emocional
 Gilson Vieira
Equipe: Amanda
Andrea
Andreza
Jessica
Naiara
Nildete

3. ATIVIDADE PARA A
FELICIDADE Nº 11
PRATICAR A
RELIGIÃO E A
ESPIRITUALIDADE

4. Ciência e religião
Ciência e religião não se misturam - Deus não pode
ser pesquisado em laboratório e não há como quantificar o
sagrado.
Uma parte cada vez maior da ciência e psicologia
sugere que pessoas religiosas são mais felizes, mais
saudáveis e se recuperam melhor de um trauma.

5. Retribuições da religião para a saúde
e o bem estar
Os estudos mostram que, comparados às pessoas não
religiosas, os que são ativos em sua religião vivem mais
tempo com diversas doenças e são mais saudáveis.
Uma razão aparentemente obvia pode ser o fato que
as pessoas religiosas possuem comportamento saudável.
De fato muitos religiosos proíbem práticas que não
fazem bem a saúde, como excesso de bebidas, o uso de
drogas e cigarros.

6. Pessoas religiosas são mais felizes?
 Pessoas religiosas enfrentam melhor as crises.
47% das pessoas que dizem comparecer a práticas
religiosas várias vezes por semana se descrevem como
''muito felizes'', contra 28% das que comparecem menos
de uma vez ao mês.
O fato é que o apoio social, os vínculos de amizade, o
compartilhamento de seus fardos um com os outros fazem
com que as pessoas religiosas se sintam bem e mais
felizes.

7. Benefícios da Espiritualidade

8. Qual a diferença entre
espiritualidade e religiosidade?
A definição de
espiritualidade é a
procura do sagrado.
A religião também
envolve busca
espiritual, mas esta,
em geral, acontece
em um contexto
formal e institucional.

9. Benefícios Idênticos
Os benefícios da espiritualidade são idênticos aos da
religião. As pessoas espiritualizadas são mais felizes do que as
não-espiritualizadas, têm saúde mental superior, lidam melhor
com os fatores de tensão, tem casamentos mais satisfatórios e
etc.
A espiritualidade oferece algo para aqueles que não
são ou não querem ser adeptos de qualquer instituição
religiosa formal.
Ex: meditação, oração ou infundindo uma dimensão espiritual
em nossas vidas diárias.

10. Para quem a religião e a espiritualidade
são mais benéficas ?
Determinadas atividades para aumentar a felicidade
serão mais eficientes para as pessoas que estão abertas a
elas e se mostram motivadas para praticá-las com empenho
e compromisso.
As pessoas que buscam a religião por motivos
intrínsecos são mais felizes do que os que buscam como
meio para um fim.

11. Existem aspectos negativos na
religião?
Freud argumentou que a religião pode criar
uma ''neurose obsessiva'' cujo sintomas incluem
emoções reprimidas e culpa.
Acredita-se que as pessoas religiosas são
mais passivas em relação a sua vida e saúde
(deixando a cargo de Deus todo o controle).

12. Isso representa problemas e danos a
religião ou são mitos?
Os estudos apoiam algumas dessas
observações mais nem todas. A culpa, a
vergonha e o medo podem ser sentidos quando
as pessoas acreditam que os acontecimentos
negativos representam a punição de Deus por
seus pecados.

13. Praticar a religião e a Espiritualidade
 Persiga seus objetivos
 Procure significado e propósito
 Faça um esquema de vida
 Tenha Criatividade
 Aprenda com suas experiências negativas

14. ATIVIDADE PARA A
FELICIDADE Nº 12
CUIDAR DO CORPO
(MEDITAÇÃO)

15. A meditação compreende, na verdade, uma família de
técnicas conhecidas por nomes diferentes (meditação zen,
transcendental e Vipassana), além de categorias distintas
(concentradora, de atenção plena, contemplativa e amorosa).
O ingrediente central a todas elas é cultivar a atenção. A
meditação é uma experiência muito pessoal.
Diz-se que a prática
regular da meditação
produz a verdadeira
felicidade ao
concretizar um estado
de consciência e
desapego.

16. Como meditar ?
 Os professores de meditação advertem que meditar implica em
sentar-se sozinho em um lugar confortável, com as costas retas.
 Feche os olhos e se concentre em inspirar e expirar. Enquanto expira,
repita em silêncio uma palavra pequena (como um, aum ou om). Ou
concentre-se em um objeto, som, em uma vela ou sua respiração.
 Estabeleça o tempo que consegue meditar, de 5 a 20 minutos, e tente
fazê-lo todo dia.
 Seria ideal ter um espaço para a meditação, modesto ou grande.
Deve ser confortável e, se possível, livre de distrações.

17. Por que meditar ?
 Estudos mostraram que a meditação
tem múltiplos efeitos positivos sobre a
felicidade e as emoções positivas, a
fisiologia, o estresse e a saúde física
das pessoas.
 Mesmo uma prática de meditação, no
curto prazo, pode afetar a atividade
cerebral e o sistema imunológico.
 As intervenções da meditação são
eficazes em pacientes de doenças
cardíacas, dor crônica, distúrbios de
pele e várias condições de saúde
mental, como depressão, ansiedade,
pânico e uso abusivo de drogas.

18. Além de seus efeitos psicológicos diretos, meditar pode
ajudar as pessoas doentes e todas as outras, por reduzir o
estresse e ampliar o estado de espírito positivo, a autoestima.
Vários estudos intrigantes revelaram benefícios da
meditação para características aparentemente inalteráveis,
como a inteligência, a criatividade e a flexibilidade cognitiva em
idosos.

20. ATIVIDADE PARA A
FELICIDADE Nº 12
CUIDAR DO CORPO
(Atividade física)

21. Atividade Física
Sentir-se bem com exercício, além de ser
um fato comprovado por diversas pesquisas,
também trás benefícios psicológicos que excedem
o uso de drogas antidepressivas.

22. Vantagens
Exercício reduz ansiedade; estresse; reduz
risco de enfermidades; protege contra a morte por
câncer ou infarto; fortalece os ossos, músculos e
articulações; aumenta a confiança.

24. Atividade Física x Felicidade
 Autoestima melhorada;
 Domínio do corpo e da saúde;
 Repele aborrecimentos por ser
uma distração positiva;
 Produz energia, entusiasmo e
vigor;
 Aumenta a sociabilidade;
 Eleva os níveis de serotonina.

25. Principais Benefícios
 Imediato impulso ganho com uma rodada de
exercícios.
 Melhoras crônicas de um programa contínuo de
exercícios.

26. Exercício x Sentir-se mal
 Quando é rigoroso demais;
 Quando não é um exercício
de sua escolha;
 Quando é exagerado.

27. Recomendações
O ideal é nivelar o exercício a 60% do ritmo
cardíaco (de acordo com a idade) e começar
lentamente até se permitir chegar num nível entre 65
e 80% da frequência cardíaca.
Criar e seguir uma rotina, mesmo que
interrompida um dia, não deixar de praticar por isso.

28. Atividade x Repouso
Não importa quão ativa e vigorosa uma
pessoa esteja sentindo ao praticar atividade física,
nunca deve esquecer ou deixar de lado a hora do
repouso e o descanso, principalmente, noturno.
Sem uma parcela adequada de sono, tal
pessoa sofrerá no que se refere a ânimo, energia,
atividade, longevidade e saúde.

30. Lembre-se
Se exercitar faz bem, mas, além
disso, se exercitar regularmente deixará
qualquer indivíduo mais feliz!

31. ATIVIDADE PARA A
FELICIDADE Nº 12
CUIDAR DO CORPO
(Agir como uma pessoa
feliz)

32. Agir como uma pessoa feliz
De certa forma, é apropriado completar nossa exposição
das estratégias específicas de como ser mais feliz agindo como
uma pessoa feliz.
Sem a menor dúvida, fingir ser feliz sorrindo, se
empenhando e transmitindo energia ou entusiasmo, pode não só
lhe trazer alguns dos benefícios da felicidade (sorrisos
retribuídos, amizades fortalecidas e sucesso no trabalho e no
colégio), como pode realmente fazer você ficar mais feliz.

33. Feedback facial
Essa sabedoria tem sido apoiada por décadas
de pesquisa.
Mostre as manifestações físicas de felicidade
(medo, ou nojo) e começará a senti-la pelo menos de
uma forma branda. Não contraia as sobrancelhas,
modele as linhas do sorriso (ou do cenho), abra as
mãos e você ficará mais alegre.
Segundo essa noção, seu rosto, corpo e a sua
voz enviam sinais (feedback) ao cérebro, informando-o
de que você está sentindo determinada emoção e
levando a senti-la.
Um leitor chamado Marsh, escreveu dizendo
fazer uso de um relógio de pulso especial, projetado
para vibrar várias vezes por dia a fim de induzir as
pessoas a tomar sua medicação. Ele o regulou para 10,
12, 14, 16 e 18 horas, com o intuito de lembrar-se de
sorrir. “Estou mais feliz?” – escreveu ele. “Acho que
sim.”

35. Referências
Texto tirado da Apostila
Imagens tiradas da internet