1. Opções de
lanches
saudáveis e
respectivas
calorias

2. Ir fazendo pequenos lanches ao longo do
dia, para quem quer perder peso, é
essencial. Desta forma, o metabolismo e o
apetite ficam equilibrados até à próxima
refeição. Mas, é importante que o lanche
não seja rico em calorias, sódio e gordura.
Aqui poderá ver algumas dicas:

3. Amêndoas
 14 amêndoas
 As amêndoas têm fibras que ajudam o
trânsito intestinal e dão saciedade. Uma
porção com 14 unidades tem apenas 90
calorias e zero gordura saturada.

4. Cenouras baby
 8 cenouras baby
 As cenouras são ricas em carotenoides e
antioxidantes,o que auxilia na pele e
combatem o envelhecimento. Oito
cenouras baby têm 20 calorias.

5. Maçã assada
 A maçã é uma das frutas mais ricas em
fitoquímicos benéficos à saúde, e ajuda
na prevenção do cancro, melhora a
circulação, diminui o colesterol e o nível
glicêmia. A canela pode ajudar no
emagrecimento, uma vez que acelera o
metabolismo, sem adicionar calorias ao
doce.

6. Iorgurte com gelatina
 A gelatina utilizada na alimentação tem
um conteúdo calórico equivalente a
cerca de 100 calorias por taça de 100g.
Mas as versões diet e light são
praticamente isentas de calorias e
podem ser muito úteis na elaboração de
sobremesas, acompanhando um
iogurte, por exemplo.

7. Tosta com requeijão
 A tostacom requeijão light é uma opção
saudável. Uma tosta integral com uma
colher de sopa de requeijão light têm 75
calorias. Mas tem de ter especial
atenção ao rótulo, porque o valor
costuma variar entre as marcas.

8. Salada de Frutas
 Faz parte de qualquer dieta, mas mas
muitas vezes as pessoas adicionam
açúcar, o que acaba por fazer mal. O
ideal é escolher as frutas que mais gosta.

9. Torrada com geleia light
 Uma boa opção é também uma torrada
de pão integral com uma geleia
diet, que apresenta uma quantidade
menor de açúcar. Uma colher de sopa
de geleia diet de morango tem 25
calorias.

10. Sumo de laranja natural
 Um copo pequeno sem açucar, além de
refrescante, tem 95 calorias. Não demore
muito a tomá-lo. É rico em vitamina C, ou
seja, em contato com o oxigênio, oxida e
perde parte das propriedades

11. Pêra
 A pêra é uma fruta muito acessível, tanto
pelo preço como pela facilidade de
encontrá-la. Está associada ao
emagrecimento, devido à baixa
quantidade de calorias e à sensação de
saciedade que ela promove. É uma boa
aposta para a sua dieta.