Dokumen tersebut membincangkan beberapa jenis latihan untuk meningkatkan teknik menghantar, merembat, dan menjadi penjaga gol. Latihan-latihan tersebut termasuk latihan menghantar dalam jarak dekat dan jauh, latihan menembak dari berbagai posisi di sekitar kawasan penalti, dan latihan dasar untuk penjaga gol seperti menangkap bola, menendang, dan membuang bola.

1. Jenis-jenis latihan untuk teknik menghantar
1. Hantaran tepat
- Dalam jarak 10 kaki, seorang pemain berada di tengah bulatan sambil
menghantar bola bergilir-gilir secara statik dan kemudian diikuti dengan
bergerak secara bulatan kepada semua pemain
- Metilah grounder atau meleret.
2. Hantaran berpasangan
- Cari pasangan masing-masing dan melakukan hantaran dari jarak dekat
sehinggalah ke jarak yang jauh
- Menggunakan teknik menghantar dan menahan bola dengan betul
3. 4 vs 1(berkumpulan)
- Konsep ini digunakan untuk member lebih pendedahan untuk para peserta
untuk cara menghantar bola kepada rakan-rakan sepasukan dan tidak
dirampas oleh pihak lawan.
4. Latihan dinding
- Bola disepak ke dinding dan apabila bola dilantun semula pelatih tersebut
haruslah pandai mengawal bola itu.
5. Latihan teknikal
- Setiap kumpulan memilih 2 defenders dan membentuk kumpulan untuk 2
barisan
- 2 kumpulan ini akan berada sebaris iaitu kumpulan pertama akan
mendepani defenders dan kumpulan yang seterusnya akan mebelakangi
defenders
- Pemain haruslah menghantar bola kepada defenders dengan secepat
munking dan defenders akan memberhentikan bola itu dengan kaki dan
akan menghantar kepada pemain yang seterusnya.
Siva Rubini a/p Sivaguru
A1
KIC

2. Jenis-jenis latihan untuk teknik merembat
1. Posisi berbeza
- Menjaring dari posisi berbeza di sekeliling kawasan penalti termasuk
tendangan sudut . Galakkan tendangan leret atau “grounder”.
2. Latihan leret
- Latihan ini dilakukan apabila melakukan tendangan atau sepakan ke tiang
gol. Latihan ini menggunakan aras dada dan tinggi. Teknik ini digunakan
apabila berada di jarak yang dekat dengan tiang gol.
3. Latihan berpasangan
- Pemain pertama akan melantun bola menggunakan tangan di atas lantai
dan menjatuhkan bola.
- Bola tersebut haruslah disepak kepada pemain kedua yang dikenali
sebagai penjaga gol
- Bola dihantarkan menggunakan cara merembat
4. Latihan berkumpulan
- Pisahkan pemain kepada 2 kumpulan dan kumpulan pertama akan
memegang bola
- Pemain yang ada bola tersebut akan menggelecek bola melalui kon
manakala pemain bertentangan hop dari kaki ke kaki melaluinya
- Pemain dengan bola pas kepada pemain bertentangan dan terpakai
tekanan, pemain menerima bola mengambil masa di sana untuk
menyentuh ke arah salah satu daripada rakan kumpulannya.
Siva Rubini a/p Sivaguru
A1
KIC

3. Jenis-jenis latihan untuk panjaga gol
1. Meyelam
- Penjaga gol menolak dirinya ke atas padang dengan menegangkan
badanya
- Menangkap, menumbuk dan memesong bola dalam udara dan medarat
dalam posisi tepi.
2. Sepakan gol
- Mebuat sepakan bola dalam pertengahan menggunakan kekura kaki
tanpa melakukan larian
3. Tendangan luar
- Penjaga gol akan memegang bola dengan tangannya dan bola tersebut
akan dibaling ke udara
- Bola akan ditendang apabila bola tersebut jatuh ke bawah dan postur
badan akan dikebelangkangkan.
4. Membuang
- Penjaga gol akan berdiri di sisi dan bahu pejaga gol tersbut mesti berada
dalam arah mebuang bola
- Manakala posisi bahu berada dalam arah untuk membuang bola.
5. Pergolekkan
- Penjaga gol akan menghantar bola kepada pemain dengan menggolekkan
bola tersebut.
- Teknik ini digunakan untuk jara yang dekat.
6. Penghantaran
- Penjaga gol akan menghantar bola kepada pemain menggunakan kekura
kaki.
- Penjaga gol akan membaling bola kepada pemain jika jaraknya agak jauh.
Siva Rubini a/p Sivaguru
A1
KIC