O documento fornece dicas para lidar com o estresse, incluindo identificar suas fontes de estresse, manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente e técnicas de respiração para reduzir o estresse.
2. • O estresse, seja ele de natureza física,
• psicológica ou social, é composto de um
conjunto de reações fisiológicas que se
• exageradas em intensidade ou duração podem
levar a um desequilíbrio no organismo.
3. Sintomas do Estresse
• Fadiga ao acordar;
• Dor de cabeça
• Sofrimento por antecipação
• Agitação mental e dificuldade de lidar com
tédio;
• Flutuação emocional: tranquilo em um
momento e com reações explosivas em outros
4. Sintomas do Estresse
• Dificuldades de conviver com pessoas lentas
• Transtorno do sono
• Déficit de concentração e déficit de memória;
• Hipertensão
• Perda de interesse pelas coisas;
• Ansiedade;
• Depressão
5. O Estresse é Bom
• O estresse é parte da vida e um pouco dele
até faz bem .
• Ele é quem te prepara para reagir a algum
ataque ou situação difícil.
• Diz cardiologista do Einstein.
6. O Estresse é Bom
• Em situações de perigo, isso é importante.
• O nível do estresse, adequado à situação, não
é problemático.
• O problema é quando ele não diminui”, diz a
Dra. Luciana Janot,
7. Dicas para lidar com estresse
• Quando o estresse vira uma doença e afeta a
sua saúde, ou deixa de ser algo ocasional e
passa a ser frequente, é hora de acender o
sinal de alerta.
• Pedimos a especialistas do Einstein algumas
dicas práticas para lidar com o estresse
quando ele começa a atrapalhar sua vida.
Confira:
8. Dicas para lidar com estresse
• Alimentação
• DICA: Não desconte na comida.
• “O estresse está diretamente relacionado com a
alimentação: muitos aumentam o consumo de doces,
café, salgados, frituras, preparações gordurosas; já
outros reduzem a ingestão alimentar. O recomendado
é realizar um intervalo 3 em 3horas entre as refeições.
A omissão de refeições pod e levar ao estresse
fisiológico, favorecendo a obesidade. O jejum
prolongado pode resultar num quadro chamado
hipoglicemia, ou seja, pode faltar glicose para o
cérebro funcionar adequadamente levando
9. Dicas para lidar com estresse
• DICA: Conheça o que te estressa.
• “A principal dica é identificar a fonte do estresse, e uma vez
identificada, ver quais atitudes tomar: definir prioridades, saber
dizer não, reorganizar a rotina e achar tempo para cuidar de si, seja
para praticar uma atividade física, ter uma refeição mais adequada
ou ter uma boa noite de sono.”
• “Numa cidade como São Paulo, o trânsito é uma fonte de estresse.
Se para você o trânsito é uma situação muito estressante, uma dica
é tentar concentrar suas atividades no mesmo bairro e evitar se
deslocar mais do que o necessário. Se conseguimos identificar
nossa fonte de estresse, temos que programar e organizar a vida
para tentar evitá-la.”
• Ana Merzel Kernkraut, coordenadora do Serviço de Psicologia do
Einstein.
10. Dicas para lidar com estresse
• Coracão na batida certa
• DICA: Pare e respire.
• “Uma dica importante é aprender a priorizar, ter tempo
para parar e contemplar a sua vida e se perguntar: o que
estou fazendo é útil pra mim? Em momentos de estresse
você tem que parar, respirar e tentar desacelerar quando
sentir o coração batendo mais forte. A ioga e a meditação
possuem ótimas técnicas de respiração que ajudam a
diminuir seu ritmo. Além disso, a realização de atividade
física é importantíssima para o coração e dão uma sensação
de bem-estar. Para o coração, a atividade física e a
respiração são fundamentais para combater os efeitos do
estresse.”
11. Dicas para lidar com estresse
• Corpo são
• DICA: Mexa-se
• “Além dos benefícios para o corpo, a prática
regular de atividade física também traz
benefícios para a mente. Estudos comprovam
que os exercícios quando praticados
regularmente ajudam a controlar o estresse,
melhoram a auto-estima e o humor
