1. LUNI MARȚI
În formă
MIERCURI la locul JOI
de muncă!
VINERI

2. LUNI
MIŞCĂ ÎNCET BĂRBIA
ÎNAINTE,
REPETAT.
UITĂ-TE DREPT
ÎNAINTE ŞI
ŢINĂ CORPUL ÎNTR-O
POZIŢIE STABILĂ.
SPRIJINIȚI O
MÂNĂ PE
MASĂ, FACEȚI O ȚINEȚI-VĂ SPATELE
FANDARE, MUTAŢI DREPT, TRAGEȚI-VĂ
GREUTATEA PE CU MÂINILE DE
PICIORUL DIN SPĂTARUL
FATA ȘI ÎNTINDEȚI SCAUNULUI, ASTFEL
PICIORUL DIN ÎNCÂT SĂ VĂ ROTIȚI
SPATE. BAZINUL

3. MARȚI
PUNEȚI MÂINILE LA CEAFĂ, ÎNCLINAŢI
CAPUL PE SPATE, ŢINEŢI-L CU
MÂINILE, PRIVIȚI SUS. APOI ÎNCLINAȚI
CAPUL JOS.
ÎNTINDEȚI BRAȚELE SPRE PODEA ȘI
RIDICAȚI-LE UȘOR PÂNĂ DEASUPRA CAPUL
CU PALMELE PARALELE FAȚĂ DE CORP.
PICIOARELE DESPĂRȚITE, MUTĂ
GREUTATEA PE PICIOARE ŞI
RIDICAȚI-VĂ PĂSTRÂND SPATELE
DREPT.

4. MIERCURI
ŞEDEȚI ÎN POZIŢIA CU SPATELE DREPT ȘI
CU UN PICIOR PE GENUNCHI. ÎNTINDE
PICIORUL ÎN TIMP CE APLICI O PRESIUNE
UŞOARĂ PE GENUNCHI CU O MÂNĂ.
ÎNTOARCEȚI CAPUL LA STÂNGA ȘI APOI LA
DREAPTA.
SPRIJINIȚI MÂNA PE O MASĂ
SOLIDĂ, RIDICĂ PICIORUL ÎNAPOI
PĂSTRÂND ÎN ACELAŞI TIMP DREPT
CELĂLALT PICIOR.

5. JOI
STÂND PE MARGINEA SCAUNULUI, CU O
MÂNĂ PRINDEȚI PICIOR OPUS, TRAGEȚI
ÎNAPOI ŞI ÎNTINDEŢI COAPSĂ.
ȚINEȚI MÂINILE ÎN ȘOLD ȘI STAȚI PE
VÂRFURILE PICIOARELE, APOI PE
CÂLCÂIE.
STAȚI DREPT. ŢINEŢI MARGINEA
SCAUNULUI CU O MÂNĂ ÎN TIMP CE
PUNEȚI CEALALTĂ MÂNĂ PE CAP ŞI
TRAGEȚI CU PRUDENŢĂ CAPUL PE O
PARTE.

6. VINERI
SE PUNE O MÂNĂ IN SPATELE CAPUL.
APUCAŢI COTUL CU CEALALTĂ MÂNĂ ŞI
TRAGEȚI ÎN JOS.
ÎNTOARCEȚI CAPUL SPRE STÂNGA
JOS/DREAPTA JOS
FACEȚI FANDĂRI CU MÂINILE ÎN ȘOLD.

7. PRACTICĂ ACESTE EXERCIȚII LA LOCUL
DE MUNCĂ PE ÎNTREG TIMPUL
SĂPTĂMÂNII ŞI O SĂ VĂ ÎMBUNĂTĂŢIȚI
SĂNĂTATEA!