Este documento resume las principales cualidades físicas y sus métodos de desarrollo. Define las cualidades como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Describe los tipos de cada cualidad y varios métodos de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar la resistencia. Explica que la fuerza incluye fuerza máxima, rápida y resistencia, y métodos como levantamiento de pesas. Finalmente, detalla los tipos de flexibilidad y velocidad, así como ejercicios para cada uno.
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloangelamaria1999
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
Protecting yourself from Mold via CDC. After natural disasters such as hurricanes, tornadoes, and floods, excess moisture and standing water contribute to the growth of mold in homes and other buildings. when returning to a home that has been flooded, be aware that mold may be present and may be a health risk for your family.
This document provides a checklist for mold remediation with the following steps:
1) Investigate the source of moisture and size of mold, clean up small problems before they get large.
2) Create a remediation plan to fix moisture, dry materials within 48 hours, and clean or discard moldy items.
3) Throughout the process, communicate with occupants and consult professionals as needed.
Este documento describe los diferentes tipos de escalada y el equipo básico necesario para practicarla. Explica las diferentes modalidades de escalada como la libre, alpina, en hielo, mixta, clásica, deportiva y en grandes paredes. También describe cada pieza del equipo como la cuerda, casco, mosquetones, bolsa de magnesio, arnés y calzado especializado. Finalmente, detalla las diferentes técnicas de escalada según el medio y estilo.
La escalada es un deporte o actividad de montaña que consiste en escalar paredes rocosas u otras superficies usando solo las manos, los pies y equipo de seguridad. Existen diferentes tipos como la escalada libre, alpina o en hielo, así como diferentes técnicas y equipos requeridos como cuerdas, arnés, casco y calzado especializado. La seguridad es fundamental en todos los tipos de escalada.
El documento presenta la planificación de las 24 sesiones de la tercera evaluación de Educación Física para los alumnos de 3o ESO. La planificación incluye actividades de balonmano, escalada y lacrosse durante los meses de abril, mayo y junio, culminando con competiciones reales de estos deportes y la entrega de las notas finales del curso.
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrolloangelamaria1999
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para su desarrollo. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia y se desarrolla con pesas. La velocidad incluye reacción, contractil y desplazamiento y se entrena con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica y se mejor
Protecting yourself from Mold via CDC. After natural disasters such as hurricanes, tornadoes, and floods, excess moisture and standing water contribute to the growth of mold in homes and other buildings. when returning to a home that has been flooded, be aware that mold may be present and may be a health risk for your family.
This document provides a checklist for mold remediation with the following steps:
1) Investigate the source of moisture and size of mold, clean up small problems before they get large.
2) Create a remediation plan to fix moisture, dry materials within 48 hours, and clean or discard moldy items.
3) Throughout the process, communicate with occupants and consult professionals as needed.
Este documento describe los diferentes tipos de escalada y el equipo básico necesario para practicarla. Explica las diferentes modalidades de escalada como la libre, alpina, en hielo, mixta, clásica, deportiva y en grandes paredes. También describe cada pieza del equipo como la cuerda, casco, mosquetones, bolsa de magnesio, arnés y calzado especializado. Finalmente, detalla las diferentes técnicas de escalada según el medio y estilo.
La escalada es un deporte o actividad de montaña que consiste en escalar paredes rocosas u otras superficies usando solo las manos, los pies y equipo de seguridad. Existen diferentes tipos como la escalada libre, alpina o en hielo, así como diferentes técnicas y equipos requeridos como cuerdas, arnés, casco y calzado especializado. La seguridad es fundamental en todos los tipos de escalada.
El documento presenta la planificación de las 24 sesiones de la tercera evaluación de Educación Física para los alumnos de 3o ESO. La planificación incluye actividades de balonmano, escalada y lacrosse durante los meses de abril, mayo y junio, culminando con competiciones reales de estos deportes y la entrega de las notas finales del curso.
O documento descreve um treino intervalado com 10 repetições alternando entre períodos de alta e baixa intensidade. Ele mostra as frequências cardíacas iniciais e finais para cada repetição e a recuperação entre elas.
El documento presenta los resultados de un entrenamiento FARLEK que consistió en 10 repeticiones diagonales alternando entre 150-210 pulsaciones por minuto, seguido de un período de recuperación de 1 y 2 minutos respectivamente.
El documento presenta el plan de temporalización de la segunda evaluación de Educación Física para los alumnos de 3o de ESO durante los meses de enero y febrero. Se detallan las 24 sesiones programadas con las actividades de rugby, baloncesto, combas, lesiones deportivas, fútbol americano y fútbol.
El documento presenta el plan de trabajo para la asignatura de Educación Física del tercer trimestre para los alumnos de 3o de ESO. Se detallan las 24 sesiones programadas entre enero y marzo, dividiéndolas en semanas. Las sesiones cubren diferentes deportes como rugby, baloncesto, combas, fútbol americano y fútbol, e incluyen la enseñanza de habilidades técnicas y juego colectivo, así como lecciones sobre lesiones deportivas.
El triatlón es un deporte individual que combina tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera a pie. Requiere un intenso entrenamiento para superar las exigencias físicas y mentales. La primera carrera de larga distancia de triatlón fue el Ironman de Hawái en 1978, que consistía en 3,86 km de natación, 180,2 km de ciclismo y 42,2 km de carrera. Existen distancias más cortas para menores para evitar un exceso de esfuerzo.
1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodosangelamaria1999
Este documento presenta los resultados de varias pruebas físicas realizadas por el alumno Ángel Uriel para evaluar su estado físico actual. Las pruebas incluyen una prueba de Cooper para medir su capacidad aeróbica, pruebas de fuerza, flexibilidad y velocidad, así como registros de frecuencia cardíaca durante ejercicios continuos y de intervalos para observar su capacidad de recuperación.
Este documento presenta el plan de temporalización de la primera evaluación de Educación Física para los estudiantes de 3o de ESO. El plan describe 28 sesiones que se llevarán a cabo de septiembre a diciembre, enfocándose en diferentes cualidades físicas como la fuerza, la velocidad y la resistencia a través de actividades como carrera continua, circuitos y pruebas de evaluación.
Temporalización general anual 3º eso 2013 2014angelamaria1999
Este documento presenta la temporalización anual y criterios de evaluación para la asignatura de Educación Física de 3o de ESO. Se dividen el curso en 3 evaluaciones que cubren diferentes contenidos como las cualidades físicas, lesiones deportivas, deportes y actividades. Cada evaluación incluye exámenes teóricos y prácticos, así como trabajos que los estudiantes deben completar y subir a un blog personal. Al final del curso, los estudiantes deben entregar un dossier digital que incluya todo su trabajo y progreso
O documento descreve um treino intervalado com 10 repetições alternando entre períodos de alta e baixa intensidade. Ele mostra as frequências cardíacas iniciais e finais para cada repetição e a recuperação entre elas.
El documento presenta los resultados de un entrenamiento FARLEK que consistió en 10 repeticiones diagonales alternando entre 150-210 pulsaciones por minuto, seguido de un período de recuperación de 1 y 2 minutos respectivamente.
El documento presenta el plan de temporalización de la segunda evaluación de Educación Física para los alumnos de 3o de ESO durante los meses de enero y febrero. Se detallan las 24 sesiones programadas con las actividades de rugby, baloncesto, combas, lesiones deportivas, fútbol americano y fútbol.
El documento presenta el plan de trabajo para la asignatura de Educación Física del tercer trimestre para los alumnos de 3o de ESO. Se detallan las 24 sesiones programadas entre enero y marzo, dividiéndolas en semanas. Las sesiones cubren diferentes deportes como rugby, baloncesto, combas, fútbol americano y fútbol, e incluyen la enseñanza de habilidades técnicas y juego colectivo, así como lecciones sobre lesiones deportivas.
El triatlón es un deporte individual que combina tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera a pie. Requiere un intenso entrenamiento para superar las exigencias físicas y mentales. La primera carrera de larga distancia de triatlón fue el Ironman de Hawái en 1978, que consistía en 3,86 km de natación, 180,2 km de ciclismo y 42,2 km de carrera. Existen distancias más cortas para menores para evitar un exceso de esfuerzo.
1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodosangelamaria1999
Este documento presenta los resultados de varias pruebas físicas realizadas por el alumno Ángel Uriel para evaluar su estado físico actual. Las pruebas incluyen una prueba de Cooper para medir su capacidad aeróbica, pruebas de fuerza, flexibilidad y velocidad, así como registros de frecuencia cardíaca durante ejercicios continuos y de intervalos para observar su capacidad de recuperación.
Este documento presenta el plan de temporalización de la primera evaluación de Educación Física para los estudiantes de 3o de ESO. El plan describe 28 sesiones que se llevarán a cabo de septiembre a diciembre, enfocándose en diferentes cualidades físicas como la fuerza, la velocidad y la resistencia a través de actividades como carrera continua, circuitos y pruebas de evaluación.
Temporalización general anual 3º eso 2013 2014angelamaria1999
Este documento presenta la temporalización anual y criterios de evaluación para la asignatura de Educación Física de 3o de ESO. Se dividen el curso en 3 evaluaciones que cubren diferentes contenidos como las cualidades físicas, lesiones deportivas, deportes y actividades. Cada evaluación incluye exámenes teóricos y prácticos, así como trabajos que los estudiantes deben completar y subir a un blog personal. Al final del curso, los estudiantes deben entregar un dossier digital que incluya todo su trabajo y progreso
2. CUALIDADES FÍSICAS
Las cualidades físicas básicas se pueden definir
como los factores que determinan la condición
física del individuo, que la orientan hacia la
realización de una determinada actividad física y
posibilitan el desarrollo de su potencial físico
mediante el entrenamiento.
3. TIPOS DE CUALIDADES FÍSICAS
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta
una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal,
nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con
una alta frecuencia de ejecución, se trata de un
trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de
repeticiones es aumentado en gran medida estamos
hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de
movilidad, elasticidad, estamos hablando de
Flexibilidad.
4. RESISTENCIA
AERÓBICA: Sería la capacidad que
permite mantener un esfuerzo prolongado
realizado con un ritmo medio o bajo.
ANAERÓBICA: Sería la capacidad de
mantener o prolongar durante el mayor
tiempo posible un esfuerzo de intensidad
máxima.
Esta puede ser de dos tipos:
Anaerobia aláctica, al utilizar las
sustancias existentes en el propio músculo
ATP Y PC (Fosfocreatina)
Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente
oxigeno a la célula muscular, se empieza a
producir ácido láctico para conseguir el ATP.
TIPOS
5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los
primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante
una pausa.
METODOS CONTINUOS
METODOS
FRACCIONADOS
Paseo-cross
Velocidad resistencia
Carrera continua
Ritmo resistencia
Farlek
Entrenamiento por intervalos
Cuestas
Entrenamiento en circuito
Entrenamiento Total
6. CARRERA CONTINUA
La intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca,
velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
INTENSIVA
EXTENSIVA
MEDIA
EXTENSIVA
LARGA
Tiempo
15 a 20 minutos
30 a 40 minutos
60 a 120 minutos
Intensidad
80% del máximo
60-70% del máximo
40-50% del máximo
Objetivo
Utilizar mayor cantidad
de oxígeno
Incrementar el volumen
sistólico, el volumen minuto
de sangre, etc.
Mejorar la combustión de
las grasas y la capacidad de
recuperación.
7. FARLEK
Es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo,
alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Distancia
4 a 8 kilómetros
3 a 5 kilómetros
Cambios
de ritmo
400 a 1.000 metros
100 a 400 metros
8. INTERVAL TRAINING
Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas incompletas
de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón
RESITENCIA AERÓBICA
Pulsaciones
180 px'
120 px'
RESISTENCIA ANAEROBIA
190 px'
130-140 px'
Distancia
100 a 200 metros
50 a 100 metros
Intensidad
60 a 70 %
80 a 90 %
Recup.
entre
esfuerzos
45 segundos a 3 minutos
45 segundos a 3 minutos
9. CIRCUIT TRAINING
Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en forma
circular
10. FUERZA
•Se
pude definir en educación física como la capacidad de ejercer
tensión contra una resistencia.
•En fisiología se define como aquella tensión máxima, expresada en
gramos o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar.
•En física, es un concepto mecánico que designa toda acción de un
cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en
el estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las
leyes de Newton.
12. TIPOS DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA, capacidad
neuromuscular de efectuar la
máxima contracción voluntaria
estática o dinámicamente. Este
tipo de fuerza aparece al superar
resistencias
máximas
con
velocidad constante o muy baja.
FUERZA RAPIDA O POTENCIA,
capacidad
neuromuscular
de
superar con alta velocidad de
ejecución y/o con alta frecuencia
ejecutiva resistencias bastantes
elevadas.
FUERZA
RESISTENCIA,
capacidad metabólico-muscular de
realizar una relevante actividad de
fuerza, contemporáneamente a la
posibilidad de mantenerla en el
tiempo oponiéndose a la fatiga.
FUERZA EXPLOSIVA, capacidad
de desarrollar la fuerza máxima en
el tiempo más corto posible.
13. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
Destacamos entre los métodos de
fuerza los siguientes:
BODY BUILDING, se realiza
con pesas o halteras
localizando el movimiento en
un grupo muscular en concreto,
siendo sus efectos el
incremento de la masa
muscular, debiendo tener en
cuenta que la técnica de cada
ejercicio es específica par
evitar cualquier riesgo para
nuestra salud.
PLIOMETRÍA, desarrolla la
fuerza explosiva y la potencia
muscular sobre todo en el tren
inferior, y serian todos aquellos
ejercicios que implican saltos
simples, sobre obstáculos de
20 a 40 cm., y grandes
obstáculos.
14. VELOCIDAD
Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones
motrices en determinadas condiciones en un mínimo tiempo.
En física, la velocidad es igual al espacio partido por el
tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad
de trasladarse de un punto a otro del espacio con el
cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor
tiempo posible.
16.
MÉTODOS PARA SU
DESARROLLO
TIPOS
TIEMPO
TIEMPO DE REACCIÓN:
CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:
Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100
contactos en el suelo.
Arrastres, consistente en el desplazamiento de un
objeto o persona una distancia de 30 a 40 metros.
Cuestas cortas.
VELOCIDAD MÁXIMA:
Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15
metros a máxima velocidad.
Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50
metros.
Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.
DESACELERACIÓN
Se hace un entrenamiento de resistencia
dependiendo de la vía energética que requiera
mi prueba o especialidad.
DE REACCIÓN,
es el tiempo que transcurre
desde
el
momento
de
producirse el estímulo hasta
comenzar el movimiento.
VELOCIDAD
CONTRACTIL, que se define
como la capacidad de la fibra
muscular para contraerse y
relajarse en el menor tiempo
posible.
VELOCIDAD
DE
DESPLAZAMIENTO, es la
capacidad para recorrer una
distancia en el menor tiempo
posible.
17. FLEXIBILIDAD
Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín flectere, que
significa curvar, doblar, y de bilix, que significa capacidad,
por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad que
tiene un cuerpo para ser doblado"
19.
MÉTODOS:
TIPOS
Movilidad
articular,
las
articulaciones de nuestro cuerpo
tienen
una
capacidad
de
movimiento determinada. Si haces
ejercicio que obliguen a la
articulación a moverse cada vez
con más amplitud, aumentarás tu
flexibilidad.
Elasticidad
muscular,
los
músculos que adquieren una
mayor elasticidad con el ejercicio
permiten hacer movimientos más
amplios que los que están rígidos o
agarrotados.
FLEXIBILIDAD
ESTÁTICA O
PASIVA: Que es la habilidad
para moverse a través de la
amplitud de movimiento sin
poner énfasis en la velocidad.
Son movimientos lentos y con
ayuda.
FLEXIBILIDAD
DINÁMICA O
ACTIVA: Que es la habilidad
para
utilizar
movimiento
un
grado
articular
a
de
una
velocidad normal o rápida: es
el que aparece en la mayoría
de los movimientos técnico-
táctico
de
cualquier
especialidad deportiva.
20. ¿CÓMO DEBO ESTIRAR?
Debemos colocarnos en una posición cómoda e ir
estirando poco a poco el músculo hasta que notemos
tensión.
No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si sientes dolor,
debes de reducirla amplitud del movimiento hasta que
sientas una tensión soportable.
La posición se mantiene durante 20-30 segundos. Si,
pasado este tiempo, notamos que la tensión disminuye,
estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.
No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo
de defensa que se llama reflejo miotático. Cada vez que
se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar
que se sobrepase su límite de resistencia y se rompan
algunas fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en
acción.