Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica, y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, desarrollándose con pesas. La velocidad comprende reacción, contractil y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas. La flexibilidad es estática y dinámica,
Cloud computing and hipaa navigating and mitigating the inevitable data breachPolsinelli PC
Cloud computing adoption in healthcare has increased due to benefits like mobility, but it also increases cybersecurity risks. A data breach is inevitable, and when one occurs organizations will be judged on the reasonableness of their prevention and mitigation efforts. Covered entities must comply with HIPAA rules to secure data and notify individuals impacted by breaches. Mitigation strategies include due diligence, security compliance programs, and cybersecurity insurance to limit liability from the rising threats to protected health information in the cloud.
This short document contains 4 photo credits from different photographers and encourages the reader to create their own Haiku Deck presentation on SlideShare by getting started. It provides attribution for the photos used and promotes using Haiku Deck and SlideShare to make presentations.
This document describes a "Jigsaw Class" approach for teaching about multiple intelligences. The class is split into groups, with each group becoming experts on one of nine multiple intelligences. The groups research their topic, create a presentation, and teach the other students. This allows students to learn from each other in a collaborative way while catering to different learning styles. The document provides detailed instructions for teachers to implement this approach in their classroom.
Este documento explica cómo crear una cuenta en Blogger y publicar entradas de blog. Primero describe las ventajas de internet y cómo los usuarios pueden convertirse en creadores de contenido con herramientas como Blogger. Luego define qué es un blog y los pasos para crear una cuenta en Blogger, que incluyen ingresar a la dirección blogger.com, completar los datos de usuario y contraseña, hacer clic en "Nuevo blog", elegir una plantilla de diseño, y hacer clic en "Crear blog". Finalmente, detalla cómo publicar una entrada haci
Sachin Arakh is seeking a middle-level position in media services, event management, advertising or a related field. He has over 9 years of experience in these areas, currently working as a Senior Operations Manager at Ogilvy & Mather. He has expertise in business planning, identifying trends, client services, vendor management, and team leadership. His responsibilities include operations, client services, vendor management, event setup and implementation, promotional activation, and advertising.
This certificate of completion certifies that Megn McReynolds successfully completed a 1.0-hour class on Excel 2013 on June 9, 2015 through GCFLearnFree.org. GCFLearnFree.org is an authorized provider of continuing education units under the ANSI/IACET standard, as certified by Matthew S. Robinson, Director, and Dennis N. McLain, President.
Missionaries for Life-Saving pregnant women & babiesDenise Mountenay
Bringing Education and Awareness to the forefront on how legal abortion is damaging women's mental and reproductive health from the perspective of former abortion patients. Teaching on fetal development and the rights of children in the womb. We are a voice for our children who had no voice!
Dozens of credible worldwide studies now link legal abortion to Breast and Cervical Cancers. One abortion can double your risk for Breast Cancer. 140 studies from 34 countries link Pre-Term Births to abortion in subsequent wanted pregnancies...sometimes resulting in death, Cerebral Palsy, Blindness, Deafness etc.
Many studies also link abortion to depression, substance abuse, suicides, eating and sleeping disorders and other mental health issues...Yet women are not told about ALL of these risk factors.
We also believe that pregnant women need to learn the truth about fetal development and the humanity of children in the womb. All the DNA is there from the moment of conception...
Did you know that your heart was fully functioning and pumping your own blood, a mere 3 weeks after conception? By 7 to 8 weeks all the vital organs are formed, and there are perfect little arms, legs, fingers and toes.
The choice comes on who to have sex with, Why, When and Where...but once conception takes place, then there is another fully human, fully alive person with his or her own blood type and destiny. This is a human being with a lot of potential to find a cure for cancer, win in the Olympics or be a great Mom or Dad...a baby will never hurt you. But abortion will take the life of that child and devastate thousands of women.
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We also believe that pregnant women need to learn the truth about fetal development and the humanity of children in the womb. All the DNA is there from the moment of conception...
Did you know that your heart was fully functioning and pumping your own blood, a mere 3 weeks after conception? By 7 to 8 weeks all the vital organs are formed, and there are perfect little arms, legs, fingers and toes.
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Este poema expresa el profundo amor del autor por otra persona. La describe como el aire que necesita para vivir, su primera ilusión y la razón de su existencia. Compara su amor por ella con algo puro como el agua cristalina y un sentimiento inmenso que alcanza las estrellas.
El documento habla sobre las herramientas web y blogs. Explica que un blog es un sitio web donde se publica texto, fotos o videos que otros pueden comentar. Luego detalla los pasos para crear una cuenta en blogger, que incluyen ingresar a la página web de blogger, completar el registro con usuario y contraseña, elegir un diseño y tema, y luego crear y publicar nuevas entradas.
Our collection is totally unique and it is meant for you with extreme and beautiful collection so that you can celebrate your moments with your special once by sending such beautiful images to sending them.
Mark Kevin M. Lopez is a Filipino national seeking a career opportunity utilizing his skills in customer service, IT support, and warehouse operations. He has a bachelor's degree in information technology and work experience in property management, retail sales, computer repair, and logistics. His resume provides contact information, education history, work experience including duties and responsibilities, and training certifications.
Mexican Archdiocese Exorcist faces US Extradition By: Elizabeth Steinigerammuangel07
Advances in forensics not available several years ago has alleged Lazaro Ruben Torres of murdering Mark Costello eight years ago at historic masonry church St Agnes, now in ruins in yet another example of crumbling grandeur on the Detroit skyline.
Las lesiones deportivas más comunes incluyen fracturas, luxaciones, esguinces, elongaciones musculares, contracturas y roturas tendinosas. Estas lesiones causan dolor, inflamación e impotencia funcional. El tratamiento general involucra hielo, reposo, antiinflamatorios y rehabilitación progresiva para permitir la recuperación completa.
Este documento proporciona información sobre lesiones deportivas en el aparato locomotor. Explica las partes principales del aparato locomotor como los músculos, huesos y articulaciones. Luego describe varios tipos comunes de lesiones como fracturas, luxaciones, lesiones musculares, tendinosas y ligamentosas. Proporciona detalles sobre los síntomas y tratamiento de cada lesión. El objetivo general es educar sobre las lesiones que pueden ocurrir cuando se practican deportes y cómo reconocer y tratar cada una de ellas.
Este documento resume las principales lesiones deportivas de los huesos, músculos, ligamentos y tendones. Describe fracturas, luxaciones, periostitis, elongaciones musculares, contracturas, calambres, esguinces y lesiones de las inserciones tendinosas. Para cada lesión, resume sus síntomas clave y las recomendaciones de tratamiento, que incluyen hielo, reposo, antiinflamatorios, calor y rehabilitación progresiva. El objetivo es proporcionar una guía rápida sobre el reconocimiento y manejo bás
Este documento proporciona instrucciones para crear un blog personal de educación física como proyecto final de curso. Indica que el blog debe contener entradas y páginas etiquetadas con todos los documentos trabajados durante el año, como temporalizaciones trimestrales, apuntes de teoría, presentaciones del profesor y del alumno, y una página de opinión personal sobre cada trimestre. Además, especifica que los documentos deben subirse a SlideShare y enlazarse en el blog usando códigos HTML, y que el
El documento describe los 10 pasos de una sesión de explicación sobre el uso de herramientas digitales en educación física. Estos incluyen explicar el uso de Gmail, Blogger para crear blogs, Picasa para almacenar imágenes, y SlideShare para subir documentos. El objetivo final es que los estudiantes creen y llenen de contenido sus propios blogs personales para usarlos como un proyecto y dossier final de curso.
Este documento resume las principales cualidades físicas y sus métodos de desarrollo. Define las cualidades como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Describe los tipos de cada cualidad y varios métodos de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar la resistencia. Explica que la fuerza incluye fuerza máxima, rápida y resistencia, y métodos como levantamiento de pesas. Finalmente, detalla los tipos de flexibilidad y velocidad, así como ejercicios para cada uno.
El documento describe los conceptos de fuerza y resistencia y diferentes formas de entrenamiento para desarrollarlos. La fuerza resistencia permite mantener un nivel de fuerza constante durante un ejercicio o entrenamiento. Hay diferentes métodos de entrenamiento dependiendo del deporte, incluyendo series cortas con altas cargas para deportes de fuerza máxima, series medias y rápidas con cargas medias para resistencia a la fuerza, y series largas con bajas cargas para deportes de resistencia.
Este documento contiene los resultados de Alberto Casado Sevilla en varias pruebas de evaluación física inicial. Resume sus resultados en pruebas de cooper, fuerza, velocidad, resistencia y intervalos de entrenamiento, con el objetivo de que conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados. No se calificarán sus resultados, sino que se le pide sinceridad para tomar conciencia sobre su estado físico.
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Mark Kevin M. Lopez is a Filipino national seeking a career opportunity utilizing his skills in customer service, IT support, and warehouse operations. He has a bachelor's degree in information technology and work experience in property management, retail sales, computer repair, and logistics. His resume provides contact information, education history, work experience including duties and responsibilities, and training certifications.
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Las lesiones deportivas más comunes incluyen fracturas, luxaciones, esguinces, elongaciones musculares, contracturas y roturas tendinosas. Estas lesiones causan dolor, inflamación e impotencia funcional. El tratamiento general involucra hielo, reposo, antiinflamatorios y rehabilitación progresiva para permitir la recuperación completa.
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Este documento resume las principales lesiones deportivas de los huesos, músculos, ligamentos y tendones. Describe fracturas, luxaciones, periostitis, elongaciones musculares, contracturas, calambres, esguinces y lesiones de las inserciones tendinosas. Para cada lesión, resume sus síntomas clave y las recomendaciones de tratamiento, que incluyen hielo, reposo, antiinflamatorios, calor y rehabilitación progresiva. El objetivo es proporcionar una guía rápida sobre el reconocimiento y manejo bás
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Este documento resume las principales cualidades físicas y sus métodos de desarrollo. Define las cualidades como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Describe los tipos de cada cualidad y varios métodos de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar la resistencia. Explica que la fuerza incluye fuerza máxima, rápida y resistencia, y métodos como levantamiento de pesas. Finalmente, detalla los tipos de flexibilidad y velocidad, así como ejercicios para cada uno.
El documento describe los conceptos de fuerza y resistencia y diferentes formas de entrenamiento para desarrollarlos. La fuerza resistencia permite mantener un nivel de fuerza constante durante un ejercicio o entrenamiento. Hay diferentes métodos de entrenamiento dependiendo del deporte, incluyendo series cortas con altas cargas para deportes de fuerza máxima, series medias y rápidas con cargas medias para resistencia a la fuerza, y series largas con bajas cargas para deportes de resistencia.
Este documento contiene los resultados de Alberto Casado Sevilla en varias pruebas de evaluación física inicial. Resume sus resultados en pruebas de cooper, fuerza, velocidad, resistencia y intervalos de entrenamiento, con el objetivo de que conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados. No se calificarán sus resultados, sino que se le pide sinceridad para tomar conciencia sobre su estado físico.
1. IES CLARA CAMPOAMOR (LA SOLANA)
"LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
CUALIDADES FÍSICAS
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º EVALUACIÓN
3º ESO
2. INDICE:
1. INTRODUCCIÓN ....................................................................... 3
2. LA RESISTENCIA ........................................................................ 3
2.1. TIPOS DE RESITENCIA ......................................................... 4
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA ........................ 4
3. LA FUERZA................................................................................ 6
3.1. TIPOS DE FUERZA ............................................................... 6
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 6
4. LA VELOCIDAD ......................................................................... 7
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD ......................................................... 7
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 7
5. LA FLEXIBILIDAD ....................................................................... 9
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD ........................................................ 9
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 9
2
3. TEMA: "LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO"
1. INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas básicas se pueden definir
como los factores que determinan la condición
física del individuo, que la orientan hacia la
realización de una determinada actividad física y
posibilitan el desarrollo de su potencial físico
mediante el entrenamiento.
Se consideran básicas porque:
Son las componentes de las demás cualidades
resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.
Son el soporte físico de otras cualidades más
complejas: coordinación, agilidad, etc.
Limitan el rendimiento motor, y por
consiguiente, el grado de condición física y
deportiva.
Las cualidades físicas son en si mismo una abstracción o noción abstracta, pues cada vez que
se realiza un ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente
unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza,
resistencia, flexibilidad y velocidad.
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se
trata de un trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran
medida estamos hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos
hablando de Flexibilidad.
2. LA RESISTENCIA
La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como
objetivo crear una barrera frente a la fatiga.
Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:
La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
La capacidad de oponerse a la fatiga.
La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de
intensidad requerido.
Existen multitud de test para medir cual es tú nivel de condición
física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros
cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:
3
4. VALORES DE REFERENCIA EN 1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA
2.1. TIPOS DE RESITENCIA
Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:
AERÓBICA: Sería la capacidad que permite
mantener un esfuerzo prolongado realizado
con un ritmo medio o bajo.
ANAERÓBICA: Sería la capacidad de
mantener o prolongar durante el mayor
tiempo posible un esfuerzo de intensidad
máxima.
Esta puede ser de dos tipos:
Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias
existentes en el propio músculo ATP Y PC
(Fosfocreatina)
Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente
oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS
METODOS FRACCIONADOS
Paseo-cross
Carrera continua
Farlek
Cuestas
Entrenamiento Total
Velocidad resitencia
Ritmo resistencia
Entrenamiento por intervalos
Entrenamiento en circuito
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la
resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que
en los segundos se recupera mediante una pausa.
Podemos resumir estos métodos:
CARRERA CONTINUA: la intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia
cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
4
5. INTENSIVA
EXTENSIVA MEDIA
EXTENSIVA LARGA
Tiempo
15 a 20 minutos
30 a 40 minutos
60 a 120 minutos
Intensidad
80% del máximo
60-70% del máximo
40-50% del máximo
Objetivo
Utilizar mayor
oxígeno
cantidad
de Incrementar el volumen sistólico, el Mejorar la combustión de las grasas y
volumen minuto de sangre, etc.
la capacidad de recuperación.
FARLEK: es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando
la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
Su finalidad es mejorar tanto la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo consigue variando el
ritmo de carrera, por tanto, la intensidad del esfuerzo, trabajándose de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Distancia
4 a 8 kilómetros
3 a 5 kilómetros
Cambios de
ritmo
400 a 1.000 metros
100 a 400 metros
INTERVAL TRAINING: Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas
incompletas de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón. Y se trabaja
de la siguiente manera:
RESITENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAEROBIA
Pulsaciones
180 px'
190 px'
Distancia
100 a 200 metros
50 a 100 metros
Intensidad
60 a 70 %
80 a 90 %
Recup. entre
45 segundos a 3 minutos
45 segundos a 3 minutos
esfuerzos
120 px'
130-140 px'
CIRCUIT TRAING: Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de
ejercicios en forma circular. Durante la sesión de entrenamiento se ejecuta de 3 a 6 veces, las 8
a 12 estaciones que se hayan colocado, debiendo incluir trabajo de tronco, piernas y brazos.
Las intensidades en cada una de las vueltas debe ser progresiva, es decir, en la 1ª vuelta de un
50 a 60%, la segunda a un70 a 80%, para terminar a un 40-50%.
5
6. 3. LA FUERZA
Se puede considerar el "pilar" de las demás
cualidades físicas, además de ser vital para el
desarrollo personal y para un adecuado
mantenimiento de la salud.
Se pude definir en educación física como la
capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia.
En fisiología se define como aquella tensión
máxima, expresada en gramos o kilogramos que
los músculos son capaces de desarrollar.
En física, es un concepto mecánico que designa
toda acción de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el
estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.
3.1. TIPOS DE FUERZA
Sintetizando y teniendo en cuenta las manifestaciones estáticas y dinámicas de la fuerza
podemos señalar cuatro tipos de fuerza:
FUERZA MÁXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción
voluntaria estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar
resistencias máximas con velocidad constante o muy baja.
FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad
de ejecución y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas.
FUERZA RESISTENCIA, capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante
actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo
oponiéndose a la fatiga.
FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto
posible.
3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Los métodos para su desarrollo están basados en soportar un sobrepeso y contraer el músculo
intentando levantar, mover, etc. la masa que
queremos movilizar.
Destacamos entre los métodos de fuerza los
siguientes:
BODY BOWLIG, se realiza con pesas o
halteras localizando el movimiento en un grupo
muscular en concreto, siendo sus efectos el
incremento de la masa muscular, debiendo
tener en cuenta que la técnica de cada ejercicio
es específica par evitar cualquier riesgo para
nuestra salud.
PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza
explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos
ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes
obstáculos.
6
7. 4. LA VELOCIDAD
Procede del latín velocitas, que significa rapidez, agilidad. Puede ser definida como la
capacidad de realizar acciones motrices en determinadas
condiciones en un mínimo tiempo.
En física, la velocidad es igual al espacio partido por el
tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad
de trasladarse de un punto a otro del espacio con el
cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor
tiempo posible.
4.1. TIPOS DE VELOCIDAD
Debemos de considerar los siguientes tipos de velocidad:
TIEMPO DE REACCIÓN, es el tiempo que transcurre desde el momento de producirse el
estímulo hasta comenzar el movimiento.
VELOCIDAD CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para
contraerse y relajarse en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO, es la capacidad para recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
4.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
Dependiendo de cada una de las partes se pueden utilizar los siguientes métodos:
TIEMPO
DISTANCIA
TIEMPO DE REACCIÓN:
Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15 metros a máxima velocidad.
CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:
Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos en el suelo.
Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto o persona una
distancia de 30 a 40 metros.
Cuestas cortas.
VELOCIDAD MÁXIMA:
Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 metros.
Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.
DESACELERACIÓN
Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la vía energética que
requiera mi prueba o especialidad.
7
9. 5. LA FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad son fundamentales para preparar para el movimiento,
ayudándonos a hacer el cambio diario de la
inactividad a la actividad vigorosa sin esfuerzo
violento: Son especialmente importantes cuando
se corre, se monta en bicicleta, se juega al tenis o
se practican otros ejercicios energéticos, ya que
la mayoría de los deportes producen tirantez e
inflexibilidad
Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín
flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix,
que significa capacidad, por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad que tiene un
cuerpo para ser doblado"
Por otro lado, si tienes hermanos pequeños, habrás observado que son, más flexibles que una
persona mayor y que, aunque se caen muchas veces casi nunca se rompen un hueso o se
hacen un esguince. Como están creciendo, sus huesos, músculos y ligamentos son muy
flexibles y es difícil que se les puedan romper.
Si no ejercitamos la flexibilidad, la vamos perdiendo a medida que crecemos. Además, cuando
hacemos ejercicio, nuestros músculos, de tanto contraerse, tienden a acortarse. Por eso es
importante que a tú edad te acostumbres a entrenar la flexibilidad.
5.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Están íntimamente relacionadas con la manera que tenga para poder trabajar la flexibilidad,
pudiendo diferenciar dos tipos de flexibilidad:
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O PASIVA: Que es la habilidad para moverse a través de la
amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y
con ayuda.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de
movimiento articular a una velocidad normal o rápida: es el que aparece en la mayoría
de los movimientos técnico-táctico de cualquier especialidad deportiva.
5.2. METODOS PARA SU DESARROLLO
Hay varias formas de entrenarla. Las chicas de hacen gimnasia rítmica o ballet, al igual que los
bailarines de danza la trabajan mucho porque para ellas/os es fundamental ser muy flexibles:
el entrenamiento de la flexibilidad consta de dos tipos de trabajo:
Movilidad articular, las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de
movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulación a moverse
cada vez con más amplitud, aumentarás tu flexibilidad.
Elasticidad muscular, los músculos que adquieren una mayor elasticidad con el
ejercicio permiten hacer movimientos más amplios que los que están rígidos o
agarrotados.
Los ejercicios de estiramiento son ejercicios suaves que ayudan a mantener los músculos
flexibles alargándolos suavemente.
En los últimos años se ha demostrado los beneficios que la práctica de este tipo de ejercicios
tiene para la salud y el rendimiento de las personas que practican cualquier tipo de actividad
física.
9
10. Para realizar este tipo de ejercicios, es importante tener en cuenta lo siguiente:
Debemos colocarnos en una posición
cómoda e ir estirando poco a poco el músculo
hasta que notemos tensión.
No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si
sientes dolor, debes de reducirla amplitud del
movimiento hasta que sientas una tensión
soportable.
La posición se mantiene durante 20-30
segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la
tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.
No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo
miotático. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que
se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes,
pones este reflejo en acción.
Es importante que hagamos ejercicios de estiramiento para todas las partes del cuerpo:
piernas, brazos, abdomen y espalda.
Por último aquí tienes algunos de los muchos ejemplos de estiramiento sacados del libro
"estirándose" de Bob Anderson:
10