El documento proporciona instrucciones en 3 pasos para exportar e importar una base de datos SQL desde un archivo .dmp: 1) exportar la base de datos usando el comando "exp" en el cmd, seleccionando exportar permisos, datos y comprimir, 2) importar la base de datos completa usando el comando "imp" y seleccionando importar permisos y datos, 3) encontrar el backup en la carpeta de documentos.